Tình trạng suy nhược cơ thể có thể kéo dài khiến người bệnh mệt mỏi, thiếu năng lượng, giảm năng suất chất lượng công việc và sinh hoạt.
Vậy cơ thể suy nhược nên làm gì để cải thiện? Dưới đây là những lời khuyên hữu ích giúp cải thiện tình trạng suy nhược cơ thể và duy trì cuộc sống vui khỏe. Hãy theo dõi ngay nhé!
Mục lục:
» 1. Chú ý chế độ dinh dưỡng
» 2. Ngủ đủ g
» 3. Phân chia thời gian làm việc và nghỉ ngơi
» 4. Uống đủ nước
» 5. Hạn chế thuốc lá, rượu bia
» 6. Vận động cơ thể
» 7. Cân bằng nội tiết tố
» 8. Tránh thức uống có caffein
» 9. Bổ sung sản phẩm có chiết xuất từ thiên nhiên
1. Chú ý chế độ dinh dưỡng
Việc cơ thể thiếu hụt chất dinh dưỡng là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra tình trạng suy nhược cơ thể. Do đó, để cải thiện chứng suy nhược, người bệnh cần đặc biệt chú ý đến chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Hầu hết các chất dinh dưỡng từ thực phẩm đều hỗ trợ duy trì sự khỏe mạnh của cơ thể. Tuy nhiên, người bệnh suy nhược nên tập trung bổ sung các nhóm chất quan trọng như: vitamin, protein, khoáng chất,...
Theo đó, vitamin hỗ trợ chuyển hóa và cung cấp năng lượng cho cơ thể, từ đó hỗ trợ người bệnh giảm cảm giác mệt mỏi, uể oải hiệu quả. Nên thường xuyên bổ sung các thực phẩm dành cho người suy nhược, cụ thể chứa nhiều vitamin, để hồi phục năng lượng cơ bắp nhanh chóng hơn. Bên cạnh đó, vitamin còn giúp tinh thần tỉnh táo và tăng khả năng tập trung hiệu quả hơn. Các thực phẩm chứa nhiều vitamin mà người bệnh nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày là: trái cây (cam, nho, táo,...), rau củ quả (cà rốt, cà chua, cải bó xôi,...), gan động vật,...
Bên cạnh vitamin, thì protein cũng là một chất dinh dưỡng cần thiết để giúp người bệnh suy nhược hồi phục nhanh chóng hơn. Đặc biệt, các loại protein động vật là nguồn cung cấp hàm lượng acid amin dồi dào, giúp tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Từ đó, việc bổ sung protein sẽ hỗ trợ cơ thể hấp thụ dưỡng chất từ thực phẩm tốt hơn, giúp cơ thể có nhiều năng lượng hơn để phục hồi sau suy nhược. Để bổ sung protein, đây là những thực phẩm dành cho người bị suy nhược cơ thể: ngô, khoai, sắn, các loại hạt, cá hồi, thịt bò, trứng, sữa,...
2. Ngủ đủ giấc
Đối với người bệnh suy nhược cơ thể, tình trạng chất lượng giấc ngủ kém đem lại nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Vì vậy, việc ngủ đủ giấc là một trong những cách chữa suy nhược cơ thể hiệu quả nhất. Giấc ngủ ngon luôn đóng vai trò quan trọng giúp cơ thể khỏe mạnh, đặc biệt đối với người bệnh bị suy nhược cơ thể. Vì vậy, người bệnh cần đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi ngày. Thời gian ngủ buổi tối cần kéo dài ít nhất 7 - 8 tiếng đối với người trưởng thành. Đây là khoảng thời gian cần thiết giúp các chức năng nội tạng làm việc hiệu quả, đồng thời phục hồi năng lượng cho cơ thể sau một ngày dài mệt mỏi.
Ngoài ra, việc ngủ đủ giấc còn giúp ổn định đồng hồ sinh học, hỗ trợ tinh thần tỉnh táo và tăng khả năng tập trung hơn. Từ đó cải thiện các vấn đề tinh thần cho người bệnh suy nhược cơ thể.
3. Phân chia thời gian làm việc và nghỉ ngơi
Tình trạng làm việc quá độ cũng là nguyên nhân phổ biến khiến cơ thể bị suy nhược nhanh chóng. Vì vậy, người bệnh suy nhược cơ thể nên phân chia thời gian làm việc và nghỉ ngơi hợp lý.
Người bệnh không nên làm việc liên tục trong nhiều tiếng đồng hồ. Thay vì vậy, hãy phân chia công việc thành nhiều giai đoạn khác nhau, xen kẽ với thời gian nghỉ ngơi hoặc thời gian thư giãn ngắn. Bằng cách này, người bệnh suy nhược có thể đảm bảo cơ thể không làm việc quá độ, gây kiệt sức và khiến tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn. Bên cạnh đó, phương pháp phân chia thời gian làm việc và nghỉ ngơi xen kẽ còn giúp người bệnh thả lỏng tinh thần, tránh căng thẳng, stress hiệu quả. Cách này còn hỗ trợ tăng khả năng tập trung, giúp xử lý công việc hiệu quả hơn.
Ngoài ra, người bệnh suy nhược cơ thể nên tránh thức khuya làm việc khiến thần kinh căng thẳng. Thay vào đó, người bệnh nên ưu tiên việc ngủ sớm, ngủ đủ giấc và dậy sớm để tinh thần minh mẫn, đảm bảo chất lượng và năng suất công việc hiệu quả hơn.
4. Uống đủ nước
Để điều trị suy nhược cơ thể thuận lợi, người bệnh nên bổ sung đủ nước mỗi ngày. Nước là nguồn cung cấp khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Bên cạnh đó, nước còn đóng vai trò vận chuyển oxy và các chất dinh dưỡng đi khắp cơ thể để nuôi dưỡng tế bào. Vì vậy, việc bổ sung đủ nước mỗi ngày giúp tăng khả năng hấp thụ và chuyển hóa chất dinh dưỡng cho cơ thể, khiến cơ thể hồi phục năng lượng nhanh chóng hơn.
Ngoài ra, tình trạng suy nhược cơ thể còn khiến người bệnh dễ bị các tác nhân gây hại như vi rút, vi khuẩn tấn công. Trong khi đó, nước giúp cơ thể thải độc hiệu quả, hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn. Vì vậy, người bệnh suy nhược cơ thể nên bổ sung đủ nước mỗi ngày để tăng cường hệ miễn dịch. Nhờ đó, cơ thể sẽ tránh được sự xâm nhập của vi rút, vi khuẩn và các loại bệnh vặt khiến sức khỏe bị ảnh hưởng.
5. Hạn chế thuốc lá, rượu bia
Người bệnh suy nhược cơ thể cần tập lối sống lành mạnh để cải thiện tình trạng bệnh nhanh chóng và hiệu quả. Đó cũng là lý do người bệnh nên hạn chế sử dụng thuốc lá và rượu bia. Thuốc lá và rượu bia là những tác nhân hàng đầu gây ảnh hưởng đến các chức năng nội tạng, khiến cơ thể tích tụ độc tố và gây ra nhiều chứng bệnh nguy hiểm như: máu nhiễm mỡ, suy gan, suy thận, suy tim, ung thư,... Do đó, việc sử dụng thuốc lá và rượu bia thường xuyên sẽ khiến cơ thể bị suy nhược nghiêm trọng hơn, kèm theo đó là nguy cơ mắc các chứng bệnh nguy hiểm kể trên.
6. Vận động cơ thể
Tình trạng suy nhược cơ thể có thể khiến người bệnh luôn cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức và lười vận động. Tuy nhiên, cách trị suy nhược cơ thể đúng đắn chính là cố gắng vận động cơ thể mỗi ngày. Nếu người bệnh từ chối việc vận động trong thời gian dài, thì dần dần, các cơ bắp sẽ teo lại, cơ thể ngày càng yếu hơn và tình trạng suy nhược cũng trở nên nghiêm trọng hơn.
Vì vậy, người bệnh suy nhược cơ thể nên cố gắng dành thời gian tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày. Người bệnh không cần luyện tập các bài tập nặng như nâng tạ, chạy nhanh,... vì dễ gây mất sức. Thay vào đó, hãy dành từ 10 đến 15 phút mỗi ngày để thực hiện các động tác giãn cơ và các bài tập nhẹ như xoay cổ tay, xoay cổ chân, vặn eo, chạy bước nhỏ, chạy bộ chậm,... Tuy những bài tập này đều có cường độ nhỏ, nhưng người bệnh vẫn có thể cải thiện sức khỏe nhanh chóng nếu chăm chỉ tập luyện mỗi ngày.
Để tăng hiệu quả tập luyện, người bệnh hãy cố gắng dậy sớm và tập luyện vào buổi sáng. Đây là khoảng thời gian tập luyện hiệu quả giúp cơ thể hồi phục năng lượng nhanh chóng nhất. Trong quá trình tập luyện, người bệnh nên cố gắng hít thở đều để điều hòa hô hấp, giúp tăng sức bền, và ngừng tập ngay lập tức nếu cảm thấy mất sức đột ngột, chóng mặt hoặc hoa mắt.
7. Cân bằng nội tiết tố
Khi cơ thể bị mất cân bằng nội tiết tố thì cũng có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi, suy nhược. Vì vậy, để cải thiện tình trạng suy nhược cơ thể và hồi phục sức khỏe nhanh chóng hơn, thì người bệnh nên cố gắng điều hòa nội tiết tố trong cơ thể. Có nhiều cách hỗ trợ cân bằng nội tiết tố, ví dụ như:
- Ăn nhiều đạm
- Ngủ đủ giấc
- Thường xuyên tập thể dục thể thao
- Giảm thiểu hấp thụ chất béo quá mức
- Tránh chế độ ăn kiêng thiếu khoa học
Đặc biệt đối với phái nữ, tình trạng rối loạn nội tiết tố còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe làn da, khiến quá trình lão hóa đến sớm hơn. Bên cạnh những lời khuyên trên, chị em phụ nữ có thể sử dụng thêm các sản phẩm bổ sung hỗ trợ cân bằng nội tiết tố, tiêu biểu như Nước Đông trùng hạ thảo Hector Collagen.
8. Tránh thức uống có caffein
Một trong những lời khuyên hữu ích nhất để điều trị suy nhược cơ thể chính là tránh xa các thức uống có caffein. Theo nhiều nghiên cứu y học, việc sử dụng thực phẩm chứa caffein lâu ngày có thể gây ra cảm giác mệt mỏi và suy nhược cơ thể. Đối với người bệnh suy nhược, caffein sẽ góp phần khiến tình trạng bệnh trở nặng hơn, đồng thời làm tăng nguy cơ mắc các chứng bệnh về tim mạch, dạ dày,... Do đó, người bệnh nên tránh xa các thức uống chứa nhiều caffein như: cà phê, socola, trà hoặc soda.
9. Bổ sung sản phẩm có chiết xuất từ thiên nhiên
Khi cơ thể bị suy nhược do thiếu chất dinh dưỡng, người bệnh thường có xu hướng tìm hiểu liệu suy nhược cơ thể có nên truyền nước hoặc suy nhược cơ thể có nên truyền đạm hay không. Đây là hai phương pháp bổ sung chất dinh dưỡng nhanh chóng cho người bị suy nhược. Tuy nhiên, phương pháp truyền nước và truyền đạm chỉ là cách điều trị tạm thời, không thể giúp người bị suy nhược khỏi bệnh hoàn toàn.
Thay vào đó, bệnh nhân suy nhược cơ thể có thể tham khảo các loại thuốc bổ cho người suy nhược, hoặc các sản phẩm bổ sung có chiết xuất từ thiên nhiên. Phần lớn các sản phẩm có chiết xuất từ thiên nhiên đều được đánh giá cao vì sự an toàn và lành tính đối với sức khỏe người bệnh. Tuy nhiên, chỉ những sản phẩm đã được kiểm chứng và đạt chứng nhận an toàn từ bộ Y tế mới có thể đem lại hiệu quả và cải thiện cho người bệnh suy nhược. Do đó, nếu bạn đang tìm mua các sản phẩm bổ sung cho bản thân hoặc cho người thân bị suy nhược, thì bạn nên cẩn thận lựa chọn những thương hiệu uy tín.
Trên thị trường hiện nay, thương hiệu Hector đang là một trong những cái tên được tin cậy hàng đầu. Hector cung cấp cho người tiêu dùng nhiều dòng sản phẩm hỗ trợ sức khỏe khác nhau, với nguyên liệu chính là đông trùng hạ thảo - loại thảo dược quý giá. Dưới đây là một số dòng sản phẩm tiêu biểu đến từ thương hiệu Hector mà bạn nên tham khảo.
- Nước Đông trùng hạ thảo Hector Sâm: Đây là dòng sản phẩm bán chạy hàng đầu của thương hiệu Hector. Nước Đông trùng hạ thảo Hector Sâm được chiết xuất từ 4 loại thảo dược quý giá, đó là: đông trùng hạ thảo, đẳng sâm, đinh lăng và chùm ngây. Sản phẩm này giúp cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, tiêu biểu như: vitamin A, vitamin B, khoáng chất (sắt, kẽm, magie, selen...), 17 loại acid amin, hoạt chất cordycepin, hoạt chất adenosine,... Nhờ đó, việc sử dụng Nước Đông trùng hạ thảo Hector Sâm có thể giúp cơ thể tăng sức đề kháng, hỗ trợ hồi phục năng lượng và cải thiện tình trạng suy nhược. Bên cạnh đó, sản phẩm này được chiết xuất dưới dạng nước, giúp tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng nhanh chóng và tăng hiệu quả sản phẩm đối với cơ thể.
- Nước Đông trùng hạ thảo Hector Collagen: Sản phẩm Nước Đông trùng hạ thảo Hector Collagen được chiết xuất từ 4 nguyên liệu chính, đó là: đông trùng hạ thảo, collagen peptides, hyaluronic acid và nước ép trái cây tươi (chanh dây, sơ ri, dứa). Sản phẩm này giúp cơ thể bổ sung collagen, vitamin C và chất chống oxy hóa dồi dào. Nhờ đó, việc sử dụng sản phẩm này lâu dài sẽ giúp tăng hiệu quả sản xuất collagen tự nhiên từ cơ thể, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết và giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng sau suy nhược. Không chỉ vậy, sản phẩm này còn được chị em phụ nữ ưa chuộng bởi dạng nước dễ uống, dễ hấp thụ, giúp cân bằng nội tiết tố và cải thiện làn da rõ rệt sau vài tuần sử dụng.
- Mật ong Đông trùng hạ thảo Hector: Đây là dòng sản phẩm được sản xuất với hai nguyên liệu chính là bột nấm đông trùng hạ thảo và mật ong nguyên chất. Tương tự với những sản phẩm khác của Hector, dòng sản phẩm này cũng cung cấp các chất dinh dưỡng quý giá từ đông trùng hạ thảo cho cơ thể. Bên cạnh đó, mật ong còn cung cấp hàm lượng fructozo dồi dào, giúp tăng cường chuyển hóa năng lượng và hỗ trợ người bệnh suy nhược cơ thể phục hồi nhanh chóng hơn.
- Viên nang Đông trùng hạ thảo Hector: Sản phẩm này chứa 100% bột đông trùng hạ thảo sấy thăng hoa. Do đó, sản phẩm này sẽ cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng quý giá từ đông trùng hạ thảo đến sức khỏe người dùng. Dòng sản phẩm này còn được ưa chuộng bởi cách sử dụng tiện lợi, có thể sử dụng trực tiếp ở bất cứ đâu, bất cứ khi nào.
- Đông trùng hạ thảo Hector sấy thăng hoa: Đông trùng hạ thảo được sấy thăng hoa giữ lại được toàn bộ hàm lượng chất dinh dưỡng quý giá. Sản phẩm này thường có thể sử dụng bằng cách ngâm nước, hãm trà hoặc nấu ăn để tăng hiệu quả đối với sức khỏe.
Trên đây là 9 cách điều trị suy nhược cơ thể rất cần thiết cho đời sống hằng ngày. Đừng bỏ qua những thông tin hữu ích trên để sống vui khỏe hơn nhé.