Những bữa ăn ngon, giàu dưỡng chất luôn là một trong những giải pháp tuyệt vời để cải thiện tình trạng suy nhược, mệt mỏi. Bạn có thể note lại những thực phẩm dành cho người suy nhược cơ thể được chia sẻ ngay sau đây và giúp nâng cao hiệu quả của việc điều trị nhé.
Mục lục:
» 1. Vì sao dinh dưỡng quan trọng với người suy nhược?
» 2. Các vitamin và khoáng chất tốt cho người suy nhược
» 3. Thực phẩm dành cho người bị suy nhược cơ thể
1. Vì sao dinh dưỡng quan trọng với người suy nhược?
Suy nhược cơ thể là một tình trạng thường gặp khi bạn phải làm việc quá sức, sinh hoạt không điều độ, do ảnh hưởng của bệnh lý hay do một chế độ ăn quá “nghèo” dưỡng chất. Khi chế độ ăn kiêng quá mức hay ăn thiếu chất sẽ khiến cho cơ thể không đủ năng lượng để duy trì hoạt động. Điều này làm cho bạn luôn cảm thấy mệt mỏi kéo dài, mất ngủ, hay bị ốm vặt, suy nhược từ thần kinh cho đến thể chất.
Do đó, đối với những người đang bị suy nhược thì bù đắp nguồn dinh dưỡng thiếu hụt là việc rất quan trọng và cần thực hiện sớm nhất. Một chế độ ăn giàu dinh dưỡng sẽ giúp cung cấp năng lượng cho mọi hoạt động của tế bào và cơ thể. Việc bổ sung dinh dưỡng cùng các loại thực phẩm tốt cho người suy nhược cơ thể sẽ giúp cơ thể sớm khôi phục lại thể trạng khỏe mạnh bình thường.
2. Các vitamin và khoáng chất tốt cho người suy nhược
Việc bổ sung dinh dưỡng cho người suy nhược cần được đa dạng hóa, đều đặn và duy trì. Bạn nên bắt đầu với các loại khoáng chất và vitamin dành cho người suy nhược sau đây:
- Nhóm thực phẩm giàu vitamin C là câu trả lời cho vấn đề: người bị suy nhược cơ thể nên uống vitamin gì? Vitamin C sẽ giúp cơ thể người bệnh tăng cường sức đề kháng, tăng tốc độ hồi phục của các mô và tế bào bị tổn thương, từ đó cải thiện chứng suy nhược nhanh chóng
- Nhóm thực phẩm giàu vitamin B là gợi ý tiếp theo cho thực đơn chữa chứng suy nhược. Vitamin B sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, xoa dịu thần kinh, giảm sự mệt mỏi giúp người bệnh ăn ngủ ngon hơn.
- Nhóm thực phẩm giàu protein không thể thiếu trong bữa ăn của người suy nhược cơ thể. Protein cần thiết để duy trì các hoạt động của các cơ quan, bổ sung đủ protein sẽ giúp người bệnh nhanh chóng cải thiện sức khỏe, giảm mệt mỏi và các triệu chứng suy nhược khác.
- Nhóm thực phẩm giàu omega 3 là thực phẩm cho người suy nhược cơ thể lẫn suy nhược thần kinh. Axit béo lành mạnh này giúp điều hòa hệ thần kinh, tăng cường chức năng não bộ, đem lại tinh thần tích cực giúp người bệnh ăn ngủ ngon hơn.
- Nhóm thực phẩm giàu magie sẽ giúp người bị suy nhược cải thiện giấc ngủ, các khớp cơ được tăng cường sức khỏe, giảm cảm giác đau nhức mệt mỏi.
- Nhóm thực phẩm giàu tinh bột không thể thiếu trong thực đơn cho người suy nhược. Cơm, bún, khoai,... với lượng tinh bột dồi dào sẽ giúp cung cấp năng lượng để người bệnh nhanh chóng khôi phục sức khỏe
- Nhóm thực phẩm giàu sắt luôn có vai trò quan trọng trong quá trình tái tạo hồng cầu và cung cấp oxy cho mọi hoạt động sống của cơ thể. Bổ sung đủ sắt sẽ giúp giảm mệt mỏi, người hồng hào khỏe khoắn, không còn cảm giác chóng mặt uể oải, đẩy lùi các triệu chứng suy nhược.
- Thực phẩm chứa cordycepin như đông trùng hạ thảo từ lâu đã nổi tiếng là loại thực phẩm tốt cho người suy nhược cơ thể. Hoạt chất cordycepin giúp điều hòa lưu lượng máu, điều hòa thần kinh, làm giảm các triệu chứng căng thẳng, mệt mỏi. Từ đó giúp người suy nhược ăn ngủ ngon, hấp thu tốt và nhanh chóng khỏi bệnh.
- Thực phẩm chứa tryptophan có ảnh hưởng nhất định đến việc duy trì sự sống của con người. Tryptophan tác động lên hệ thần kinh, điều hòa giấc ngủ, có khả năng điều tiết cảm xúc và cơn đau. Do đó khi bổ sung đủ tryptophan sẽ giúp cải thiện tình trạng suy nhược hiệu quả.
3. Thực phẩm dành cho người bị suy nhược cơ thể
Như vậy bạn đã biết người suy nhược cơ thể nên uống vitamin gì, khoáng chất nào? Tiếp theo đây, bạn có thể biết cụ thể hơn về những món ăn và thực phẩm bồi bổ cho người suy nhược cơ thể.
- Món ăn
Nếu trong nhà đang có người thân bị suy nhược, bạn hãy tăng cường những món ăn sau đây vào thực đơn:
- Gà tiềm thuốc bắc: Đây là món ăn cung cấp cho bạn lượng protein dồi dào, đa dạng vitamin (A, B1, B2 và E) cùng các nguyên tố vi lượng (Na, Ca, Mn, Mg,...). Món ăn có hương vị đặc trưng này giúp cải thiện khí huyết, bồi bổ thể trạng, giảm mệt mỏi, bổ máu giúp người ốm, suy nhược nhanh chóng lấy lại sức khỏe.
- Súp gà đông trùng hạ thảo: Thịt gà bổ dưỡng kết hợp cùng đông trùng hạ thảo giàu vitamin và khoáng chất. Món súp này chính xác là nguồn dinh dưỡng dồi dào giúp người suy nhược bù lượng dưỡng chất thiếu hụt và mau khỏe hơn.
- Cháo yến mạch: Một bát cháo yến mạch thơm ngon sẽ bồi bổ cho bạn rất nhiều tinh bột, các vitamin nhóm B và nhiều khoáng chất. Món ăn thanh đạm bổ dưỡng này giúp bạn lấy lại năng lượng, chữa lành tổn thương, khôi phục thể trạng suy nhược hiệu quả.
- Súp lươn: Thịt lươn là loại thực phẩm bổ sung cho người suy nhược cơ thể nhiều vitamin (A, D, B1, B2, PP), cùng nhiều khoáng chất có lợi, đặc biệt là sắt. Súp lươn sẽ giúp cải thiện khí huyết, bồi bổ cơ thể nhanh chóng.
- Yến chưng đông trùng hạ thảo: Đây là món ăn có giá trị dinh dưỡng cao với rất nhiều vitamin và khoáng chất. Món ăn giúp bổ sung năng lượng, chất dinh dưỡng để cơ thể không còn mệt mỏi, suy nhược. Đồng thời còn bảo vệ sức khỏe dài lâu.
- Chân giò hầm: Món ăn này rất phổ biến trong thực đơn hàng ngày và nó cung cấp cho cơ thể vitamin A, vitamin B, vitamin C, sắt và canxi. Những dưỡng chất này giúp cải thiện chứng suy nhược cho người mới ốm dậy, người lao động vất vả, đặc biệt là sản phụ sau sinh nở.
- Cháo đông trùng hạ thảo: Món cháo thanh đạm này cung cấp cho cơ thể rất nhiều thành phần dinh dưỡng, các vitamin và khoáng chất đa dạng. Cháo đông trùng hạ thảo còn đặc biệt tốt cho người suy nhược vì bệnh tật ăn uống không ngon vì tiêu hóa kém.
- Canh đậu phụ nấm hương: Sự kết hợp hoàn hảo giữa đậu phụ và nấm hương đem lại nhiều lợi ích to lớn. Canh đậu phụ nấm hương cung cấp nguồn đạm thực vật dồi dào, vitamin D, chất xơ cùng lentinan giúp chống lại sự mệt mỏi, suy kiệt vì thiếu chất.
- Cá chép hấp: Cá chép rất giàu protein, chất béo lành mạnh omega 3 (gồm EPA), đa dạng vitamin (A, D, B1, B2, E,...) cùng nhiều khoáng chất cần thiết. Món ăn có hương vị béo ngọt, quyến rũ này sẽ đẩy lùi hiệu quả chứng suy nhược thể chất lẫn thần kinh.
>>> Xem chi tiết về:
- Thức uống
Bên cạnh việc chế biến thực phẩm tốt cho người suy nhược cơ thể thành nhiều món ăn ngon bổ dưỡng. Bạn có thể kết hợp thêm những loại thức uống giúp người suy nhược hồi phục nhanh chóng.
Bạn có thể xem qua một vài thức uống sau đây:
- Sữa: Mỗi ngày đều đặn 1 ly sữa sẽ giúp bạn dung nạp được nhiều vitamin, khoáng chất cùng lượng protein dồi dào. Tình trạng suy nhược, mệt mỏi sẽ nhanh chóng cải thiện.
- Nước ép cam: Cam tươi không chỉ có vitamin C mà còn rất giàu chất đạm, chất xơ, sắt, folate, flavonoid,... Người suy nhược nên bổ sung nước ép cam thường xuyên để tăng sức khỏe, giảm mệt mỏi và ngừa ốm vặt.
- Bột ngũ cốc: Thực phẩm này chứa hàm lượng protein cao, giàu chất xơ, các loại vitamin A, B,C cùng nhiều khoáng chất. Sữa bột ngũ cốc có thể làm bữa phụ của người suy nhược cơ thể, giúp bổ sung năng lượng, cải thiện thể chất và còn rất thơm ngon.
- Sữa đậu nành: Một ly sữa đậu nành đem lại cho bạn gần 40% là protein, cùng các vitamin A, vitamin nhóm B và các axit béo không bão hòa. Sữa đậu nành bổ sung dinh dưỡng, cải thiện thể chất, xoa dịu cảm giác căng thẳng giúp người bệnh sớm hồi phục.
- Sữa đậu xanh: Đậu xanh cũng rất giàu vitamin và khoáng chất, đặc biệt nhiều chất xơ, protein và sắt cùng nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Khi bạn uống sữa đậu xanh thường xuyên sẽ giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương bởi các gốc tự do, ngăn bệnh tật để cơ thể luôn khỏe mạnh, đủ dinh dưỡng và chấm dứt tình trạng suy nhược.
- Sinh tố rau bina: Loại thức uống này cũng có khả năng giúp cơ thể khôi phục nhanh chóng nhờ chất oxy hóa mạnh cùng các vitamin A và C.
- Sinh tố cần tây: Khi bạn cần khôi phục thể chất, giảm mệt mỏi, bù nước sau khi lao động, vận động quá độ thì nên dùng sinh tố cần tây. Thức uống này đem lại lượng natri cao cùng kali dồi dào, kết hợp các vitamin sẽ giúp bạn cải thiện những triệu chứng suy nhược hiệu quả.
- Thức uống lên men: Sữa chua là thức uống lên men mà bạn có thể đưa vào thực đơn chữa suy nhược. Các lợi khuẩn trong sữa chua sẽ tạo nên nhiều vitamin và khoáng chất để bạn luôn khỏe mạnh và có hệ miễn dịch vững vàng.
- Người già suy nhược cơ thể nên ăn gì?
Đối với người cao tuổi ăn uống kém, bạn nên bổ sung những thực phẩm dành cho người suy nhược cơ thể sau đây:
- Thịt trắng, thịt heo nạc: Đây là nguồn thực phẩm có chứa nhiều chất béo tốt như omega 3, omega 6, các loại vitamin nhóm B. Những dưỡng chất này giúp cải thiện tinh thần, nâng cao chất lượng giấc ngủ, giảm mệt mỏi. Từ đó người lớn tuổi sẽ khôi phục thể trạng bị suy nhược tốt hơn.
- Cá béo: Người lớn tuổi suy nhược nên thường xuyên ăn cá béo, vì chúng chứa nhiều vitamin D, khoáng chất cùng lượng omega 3 tốt cho hệ thần kinh lẫn bồi bổ thể trạng.
- Trái cây: Đây luôn là loại thực phẩm tốt cho người suy nhược cơ thể nên được bổ sung mỗi ngày. Trái cây rất giàu vitamin, khoáng chất, đặc biệt hương vị còn thơm ngon và cực kỳ hấp dẫn.
- Rau màu xanh đậm: Các loại rau lá xanh đậm luôn có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vì chúng chứa đa dạng các vitamin, nguyên tố vi lượng cùng chất chống oxy hóa.
- Các loại đậu: Các loại đậu giàu protein, chất xơ, vitamin nhóm B,... sẽ giúp hệ tiêu hóa của người lớn tuổi hoạt động tốt hơn. Từ đó khả năng hấp thu được cải thiện, cơ thể dung nạp được nhiều dưỡng chất và kết thúc tình trạng suy nhược sau đó.
- Yến mạch: Yến mạch đứng đầu danh sách các loại ngũ cốc nguyên hạt vì hàm lượng dưỡng chất cao và đa dạng. Cháo yến mạch, sữa yến mạch đều rất thích hợp để cải thiện tình trạng suy nhược do tuổi già.
- Sữa chua: Sữa chua được trải qua quá trình lên men tạo nên các acid amin có lợi, rất giàu vitamin và khoáng chất. Sữa chua giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm bệnh tật tuổi già, từ đó người lớn tuổi ăn uống ngon, hấp thu tốt và không còn tình trạng suy nhược.
- Khoai lang: Loại thực phẩm này có hàm lượng chất xơ cao, đa dạng các loại vitamin A, B, C, E cùng nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Khoai lang có tác dụng tăng sức đề kháng, hỗ trợ tiêu hóa, tăng khả năng hấp thu để người lớn tuổi có thể chống lại suy nhược và sự thiếu chất.
- Sản phẩm bổ sung có chiết xuất từ thiên nhiên: Những loại thực phẩm bồi bổ cho người suy nhược cơ thể kể trên bạn đều có thể dễ dàng tìm thấy và bổ sung cho thực đơn hàng ngày. Thế nhưng, không phải lúc nào bạn cũng có thời gian để chế biến thức ăn hay đồ uống. Vậy nên, việc sử dụng kết hợp các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng có chiết xuất từ thiên nhiên là việc làm cần thiết để quá trình điều trị sớm có kết quả.
>>> Xem chi tiết về những thực phẩm dễ tiêu giúp người già cải thiện tình trạng suy nhược cơ thể
Những sản phẩm chiết xuất từ đông trùng hạ thảo đến từ thương hiệu Hector là những sản phẩm được đánh giá rất cao giá trị dinh dưỡng dành cho người bị suy nhược. Đông trùng hạ thảo có hàm lượng dưỡng chất dồi dào và đa dạng. Mỗi sợi nấm đông trùng hạ thảo cung cấp cho cơ thể hơn 17 loại acid amin, các vitamin (A, B1, B2, B12, E và K), nhiều khoáng chất (K, Mn, zn,...) và nhiều hoạt chất quý như: adenosine, cordycepin,... Do vậy, sản phẩm từ đông trùng hạ thảo Hector sẽ cung cấp cho người dùng nguồn dinh dưỡng phong phú, giúp để người bị suy nhược khắc phục được sự mệt mỏi cùng những cơn bệnh vặt.
- Bạn có thể sử dụng đông trùng hạ thảo nguyên chất với 2 dòng sản phẩm: Viên nang đông trùng hạ thảo và Đông trùng hạ thảo Hector sấy thăng hoa
- Ngoài ra, Hector còn có những sản phẩm kết hợp giữa đông trùng hạ thảo cùng một số dược liệu giàu dưỡng chất khác. Cụ thể:
Hai sản phẩm này đều cung cấp lượng dinh dưỡng rất lớn cho người suy nhược. Sản phẩm có dạng nước nên giúp hấp thu tốt và hiệu quả rõ rệt.
- Ngoài ra, Mật ong Đông trùng hạ thảo Hector giàu vitamin C cùng chất chống oxy hóa mạnh sẽ giúp kháng viêm, giảm ốm vặt, giảm mệt mỏi và giúp người suy nhược khôi phục nhanh chóng.
Hy vọng với những thông tin về các loại thực phẩm dành cho người suy nhược cơ thể giúp bạn có cách chăm sóc tốt hơn cho người thân yêu của mình.