Tình trạng mất ngủ lâu ngày có thể gây ra vô số hệ lụy đối với sức khỏe và tinh thần của bạn. Có thể bạn đang tìm kiếm cho mình những cách ngủ nhanh từ nhiều nguồn khác nhau, nhưng liệu chúng có tác dụng hay không vẫn là một dấu chấm hỏi lớn.
Bài chia sẻ này sẽ gợi ý cho bạn những cách trị bệnh mất ngủ hiệu quả, đã được kiểm chứng bởi y học. Nếu bạn đang gặp khó khăn với giấc ngủ của mình thì hãy kéo xuống ngay để nhận được những thông tin hữu ích nhé.
Mục lục:
» 1. Cải thiện giấc ngủ bằng dinh dưỡng
» 2. Cải thiện giấc ngủ bằng thảo dược
» 3. Cải thiện giấc ngủ bằng đông y
1. Cải thiện giấc ngủ bằng dinh dưỡng
Theo y học, việc bổ sung dinh dưỡng hằng ngày là rất cần thiết để bạn có được những giấc ngủ ngon và một sức khỏe khỏe mạnh. Dưới đây là những loại thực phẩm giúp ngủ ngon có thể đem lại tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe của bạn.
- Thực phẩm có vitamin nhóm B
Để chức năng não có thể hoạt động tốt, bạn cần phải bổ sung đủ vitamin B mỗi ngày cho cơ thể. Vitamin B không chỉ hỗ trợ bảo toàn năng lượng cho cơ thể, mà còn giúp quá trình chuyển hóa tế bào diễn ra hiệu quả hơn. Không chỉ vậy, vitamin B còn đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cơ thể sản xuất hormone melatonin - một loại hormone quan trọng đối với giấc ngủ. Các loại vitamin B tốt cho giấc ngủ mà bạn cần bổ sung đủ mỗi ngày là vitamin B3, B5, B6, B9 và B12. Một số thực phẩm chứa nhiều vitamin B có thể kể đến các loại hạt, ngũ cốc, trứng và thịt.
- Thực phẩm giàu magie
Cách chữa rối loạn giấc ngủ bằng magie đã được y học nghiên cứu từ lâu và được chứng nhận các tác dụng tích cực mà magie đem lại. Theo đó, việc sử dụng magie với hàm lượng hợp lý có thể giúp giảm hormone cortisol trong cơ thể, đây là loại hormone căng thẳng có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Từ đó, nồng độ hormone ngủ melatonin cũng được tăng lên, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Bạn có thể bổ sung magie thông qua các thực phẩm sau: chocolate đen, bơ, các loại hạt, các loại đậu, chuối,...
- Thực phẩm giàu tryptophan
Tryptophan là một trong những loại acid amin thiết yếu đối với cơ thể. Tryptophan đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình sản xuất hormone melatonin hỗ trợ giấc ngủ. Chính vì vậy, việc bổ sung các thực phẩm giàu tryptophan trong thực đơn hằng ngày vô cùng cần thiết. Một số loại thực phẩm giàu tryptophan mà bạn có thể dễ dàng tìm thấy là: gạo lứt, thịt gà, các loại đậu, chuối, cá, các loại hạt, trứng gà, các sản phẩm được sản xuất từ sữa như phô mai,...
- Thực phẩm giúp sản sinh serotonin
Cách để dễ ngủ tiếp theo mà bạn có thể tham khảo là sử dụng thực phẩm giúp sản sinh serotonin. Loại hormone tạo cảm giác hạnh phúc này tham gia trực tiếp vào quá trình sản xuất melatonin, đồng thời hỗ trợ điều hòa chức năng hệ thần kinh, giúp tinh thần thư giãn hơn. Vì vậy, nếu bạn bổ sung các loại thực phẩm giúp sản sinh serotonin như cá hồi, cá thu, cá mòi, kiwi, óc chó,... thì bạn có thể thoát được chứng mất ngủ nhanh chóng và hiệu quả hơn.
- Thực phẩm chứa omega-3
Omega 3 có nhiều dạng khác nhau, trong số đó, DHA là một trong những dạng omega 3 phổ biến nhất. Theo khoa học, nếu bạn không bổ sung đủ DHA cho cơ thể, thì cơ thể bạn sẽ không sản sinh hàm lượng hormone melatonin tự nhiên dồi dào, và điều này ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Do đó, việc bổ sung các thực phẩm chứa nhiều omega 3 là rất quan trọng. Một số loại thực phẩm giàu omega 3 có thể kể đến như cá hồi, cá thu, hàu, sữa đậu, ngũ cốc, cải xoăn, hạt chia, hạt lanh,...
- Thực phẩm chứa cordycepin
Cordycepin là một trong những loại hoạt chất thiết yếu đối với cơ thể. Việc bổ sung đủ hàm lượng hoạt chất cần thiết sẽ giúp bạn ăn ngon, ngủ ngon, đồng thời giảm căng thẳng mệt mỏi rõ rệt. Khi nhắc đến những loại thực phẩm chứa cordycepin, thì chắc chắn đông trùng hạ thảo sẽ là cái tên đầu tiên. Nhờ chứa nhiều hàm lượng cordycepin, loại thảo dược quý giá này được sử dụng nhất rộng rãi như một loại thực phẩm hỗ trợ thần kinh, giúp tinh thần thư giãn và ngủ ngon hơn.
- Thực phẩm chứa L-tryptophan
L-tryptophan là một loại amino acid vô cùng cần thiết mà bạn nên bổ sung cho cơ thể nếu muốn có những giấc ngủ ngon hơn. Loại amino acid này sẽ giúp cung cấp tiền chất để sản sinh ra hormone serotonin, giúp thần kinh được thư giãn và ngủ ngon hơn. Để chữa mất ngủ, bạn nên sử dụng nhiều các loại thực phẩm sau: óc chó, hạnh nhân, bông cải xanh, thịt gà, trứng gà, phô mai, các loại hạt,...
2. Cải thiện giấc ngủ bằng thảo dược
Bên cạnh các loại thực phẩm trên, nếu bạn dùng thảo dược, thì bệnh mất ngủ có chữa được không? Câu trả lời là có. Hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây.
- Đông trùng hạ thảo
Đông trùng hạ thảo được biết đến như một trong các loại thần dược thiên nhiên nổi tiếng nhất. Loại thảo dược này chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tuyệt vời hỗ trợ giấc ngủ của bạn, tiêu biểu như: vitamin B, L-tryptophan, acid amin, chất khoáng, cordycepin,... Nhờ đó, việc sử dụng đông trùng hạ thảo sẽ giúp bạn tăng hàm lượng hormone melatonin rõ rệt, khiến giấc ngủ ngon và sâu hơn.
- Đẳng sâm
Đẳng sâm cũng là vị thuốc tuyệt vời có công dụng chữa bệnh mất ngủ hiệu quả. Trong đẳng sâm chứa hàm lượng lớn saponin, giúp thanh lọc cơ thể, làm sạch mạch máu. Sau một thời gian sử dụng đẳng sâm, bạn có thể nhận thấy máu huyết dồi dào, lưu thông hiệu quả hơn. Chính vì vậy, các chức năng não cũng hoạt động tốt hơn, giúp hệ thần kinh thư giãn và hỗ trợ bạn có được những giấc ngủ chất lượng hơn.
- Sâm nam dương
Sâm nam dương còn được gọi là đinh lăng hoặc cây gỏi cá. Việc sử dụng sâm nam dương như một cách trị mất ngủ đã được đánh giá cao từ xưa đến nay. Tương tự như mọi loại thảo dược khác, sâm nam dương cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng quý giá đối với sức khỏe, tiêu biểu như: vitamin B, methionine, lysine, saponin,... Đặc biệt, loại thảo dược này rất dồi dào tanin và glycosid. Đây là hai chất dinh dưỡng hỗ trợ quá trình chống oxy hóa cho cơ thể, tăng hiệu quả dẫn truyền thần kinh, giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.
- Bình vôi
Theo nghiên cứu của Viện Y học Cổ truyền, củ bình vôi chứa rất nhiều rotundin, nên loại thảo dược này thường được đánh giá cao nhờ tác dụng an thần bổ phế, hỗ trợ giấc ngủ. Không chỉ vậy, bình vôi còn được sử dụng để chữa nhiều chứng bệnh khác liên quan đến hệ thần kinh. Vì vậy, nếu bạn đang gặp phải tình trạng lo âu, căng thẳng, suy nhược thần kinh, thường xuyên hồi hộp, khó ngủ, ngủ không sâu giấc,... thì bạn có thể sử dụng bình vôi để cải thiện tình trạng sức khỏe. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến của y sĩ để sử dụng với liều lượng phù hợp, tránh lạm dụng bình vôi, có thể gây hại đến sức khỏe.
- Cây lạc tiên
Cây lạc tiên còn có nhiều tên gọi khác nhau như: cây chùm bao, cây lồng đèn, long châu quả, cây hồng tiên,... Loại cây này mọc nhiều ở nước ta, có chứa nhiều chất dinh dưỡng quý giá như saponin, flavonoid và alcaloid. Những dưỡng chất này đem đến tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe, đặc biệt là giúp giảm căng thẳng, dễ đi vào giấc ngủ, ngủ ngon và ngủ sâu hơn. Ngoài ra, cây lạc tiên còn là loại thảo dược lợi tiểu, giúp bạn hạn chế tiểu đêm cản trở giấc ngủ.
- Long nhãn
Cách chữa mất ngủ bằng long nhãn cũng rất hiệu quả và được lưu truyền từ xưa đến nay. Tuy long nhãn không khó kiếm, như có lẽ bạn sẽ ngạc nhiên khi biết hàm lượng dưỡng chất quý giá mà nó mang lại, bao gồm: adenine, choline, glucose, saponin, chất béo, vitamin A, vitamin B, protein,... Nhờ đó, long nhãn là thành phần dược liệu quen thuộc trong đông y, giúp bồi bổ khí huyết, điều hòa thần kinh, giảm căng thẳng, hư nhược cơ thể, hỗ trợ ngủ ngon giấc hơn,...
- Tâm sen
Tâm sen còn được gọi là tim sen, là một trong những loại thảo dược trị mất ngủ rất hiệu quả. Trong tâm sen có chứa hàm lượng alcaloid dồi dào, nhờ vậy mà tâm sen có được công dụng an thần, giảm căng thẳng hiệu nghiệm, giúp ngủ ngon và sâu hơn. Bên cạnh đó, tâm sen còn đem lại nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe như điều hòa máu huyết, bồi bổ tim mạch, cải thiện tình trạng thiếu máu và chống oxy hóa. Tuy nhiên, y học khuyến cáo bạn nên cẩn thận khi dùng tâm sen. Vì nếu dùng quá nhiều tâm sen, thì lượng alcaloid có thể gây ngộ độc, rất nguy hiểm.
3. Cải thiện giấc ngủ bằng đông y
Theo nghiên cứu đông y, có rất nhiều mẹo dễ ngủ mà bạn có thể tham khảo. Bài chia sẻ này sẽ gợi ý đến bạn 7 phương pháp hiệu quả sau đây.
- Châm cứu
Phương pháp châm cứu đông y sẽ được thực hiện bằng cách sử dụng kim châm để tác động trực tiếp đến các huyệt vị trên cơ thể, đặc biệt là ở phần mặt. Phương pháp này giúp cơ thể giảm căng thẳng, stress hiệu quả, điều hòa cảm xúc và dễ ngủ hơn. Bên cạnh đó, phương pháp này còn được ưa chuộng vì không gây đau đớn và bệnh nhân không cần phụ thuộc vào thuốc.
- Xoa bóp và ngâm chân
Ở chân có nhiều huyệt vị quan trọng liên quan đến giấc ngủ, tiêu biểu như: huyệt phong trì, huyệt dũng tuyền và huyệt thần môn. Thông qua phương pháp xoa bóp và ngâm chân, bạn có thể tác động đến các huyệt vị này để cơ thể thư giãn nhanh chóng, hỗ trợ hệ thần kinh, giúp dễ ngủ và ngủ sâu hơn. Bạn có thể kết hợp xoa bóp mu bàn chân, xoa bóp lòng bàn chân, bấm huyệt và ngâm chân với thảo dược để tối đa hiệu quả đạt được.
- Xông hơi
Phương pháp xông hơi cũng là cách trị mất ngủ phổ biến mà nhiều người đã kiểm chứng. Quá trình xông hơi giúp da thải mồ hôi nhanh chóng, cơ thể thải độc hiệu quả, thanh lọc máu huyết và hỗ trợ lưu thông khí huyết tốt hơn. Nhờ đó, cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của bạn mỗi ngày.
- Thủy châm
Phương pháp trị mất ngủ bằng thủy châm cũng có phần giống phương pháp châm cứu bằng kim châm. Tuy nhiên, thay vì dùng kim châm, bác sĩ sẽ dùng kim tiêm có chứa thuốc để bơm vào các huyệt vị trên cơ thể. Phương pháp này sẽ giúp hệ cơ bắp và hệ thần kinh đồng thời thả lỏng, hỗ trợ các huyệt vị tắc nghẽn trên cơ thể, giúp máu huyết lưu thông tốt hơn, khiến bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.
- Bấm huyệt
Trên cơ thể, có 7 huyệt vị quan trọng liên quan đến giấc ngủ, đó là: huyệt phong trì, huyệt nội quan, huyệt an miên, huyệt thần môn, huyệt tam âm giao, huyệt ấn đường và huyết thái khê. Thông qua phương pháp bấm huyệt, bạn sẽ tác động lên các huyệt vị quan trọng trên và giúp khí huyết lưu thông hiệu quả hơn. Từ đó, tình trạng lo âu, căng thẳng cũng sẽ được giảm bớt, giấc ngủ cũng ngon và sâu hơn.
- Chú ý dinh dưỡng hàng ngày
Một trong những cách để ngủ nhanh và ngon nhất chính là bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Như đã đề cập, cơ thể của bạn sẽ cần nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như: vitamin B, magie, tryptophan, serotonin, omega-3, cordycepin,... để có được những giấc ngủ ngon. Vì vậy, bạn nên chú ý đến thực đơn hàng ngày của mình, ăn nhiều loại thực phẩm đa dạng khác nhau để cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể và hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả.
- Sử dụng các loại thảo dược hỗ trợ giấc ngủ
Ngoài ra, việc sử dụng các loại thảo dược như: đông trùng hạ thảo, đinh lăng, sâm nam dương, tâm sen, long nhãn, bình vôi,... cũng đem đến hiệu quả tuyệt vời cho giấc ngủ và sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, hãy lưu ý liều lượng dùng sao cho phù hợp và tránh lạm dụng các loại thảo dược này để cải thiện sức khỏe nhanh chóng.
Trong trường hợp bạn muốn tìm được phương pháp nhanh chóng và tiện lợi hơn để cải thiện giấc ngủ, thì bạn có thể sử dụng hai sản phẩm bổ sung hiệu quả cao đến từ thương hiệu Hector, đó là Nước đông trùng hạ thảo Hector Sâm và Viên nang đông trùng hạ thảo Hector.
Với nguyên liệu chính là chiết xuất đông trùng hạ thảo, hai sản phẩm này cung cấp cho người dùng nhiều dưỡng chất tuyệt vời như: vitamin B, vitamin A, vitamin E, cordycepin, adenosine, 17 loại acid amin, khoáng chất,... Nhờ đó, bạn có thể sử dụng hai sản phẩm này để bồi bổ sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, giảm căng thẳng, stress, cải thiện tình trạng lưu thông máu huyết, giúp dễ ngủ hơn, hỗ trợ giấc ngủ ngon và sâu hơn.
>>> Xem chi tiết hơn về 7 phương pháp chữa mất ngủ bằng đông y
Thông qua 3 phương pháp điều trị rối loạn giấc ngủ trên đây, hy vọng bạn sẽ tìm được cho mình lựa chọn phù hợp nhất để cải thiện chất lượng giấc ngủ đồng thời là sức khỏe bản thân.