Nếu bạn đang mệt mỏi, uể oải và suy nhược vì mất ngủ thì hãy ghi lại ngay những loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ ngay sau đây nhé. Những loại thực phẩm này không chỉ cải thiện mất ngủ hiệu quả mà còn có nhiều lợi ích, đồng thời còn có thể chế biến nên nhiều món ăn rất hấp dẫn.
Mục lục:
» 1. Đông trùng hạ thảo
» 2. Đẳng sâm
» 3. Nam dương sâm
» 4. Hạnh nhân
» 5. Cá ngừ
» 6. Sô-cô-la đen
» 7. Kiwi
» 8. Yến mạch
» 9. Hạt bí
1. Đông trùng hạ thảo
Từ lâu, đông trùng hạ thảo đã được ghi nhận là loại dược liệu quý giúp cải thiện hiệu quả chứng mất ngủ. Trong đông trùng hạ thảo có chứa hơn 17 loại acid amin, đa dạng vitamin (A, B, E, B1, B12,...), nhiều khoáng chất cùng các hoạt chất quý như adenosine, cordycepin, chất chống oxy hóa,... Những hoạt chất này có khả năng loại bỏ các gốc tự do gây ảnh hưởng đến giấc ngủ, cải thiện khả năng tuần hoàn máu huyết, thúc đẩy quá trình hô hấp thuận lợi để bạn có được giấc ngủ ngon và sâu hơn.Đặc biệt, hai hoạt chất adenosine và cordycepin còn có thể giúp tăng cường khả năng lưu thông máu não, điều hòa lưu lượng máu, xoa dịu căng thẳng.
Do đó, đông trùng hạ thảo là loại thực phẩm giúp ngủ ngon, ngăn ngừa và hỗ trợ chứng mất ngủ do thiếu máu não vô cùng hiệu quả. Bạn có thể dùng đông trùng hạ thảo hãm trà, đông trùng nấu canh hoặc đông trùng hạ thảo chưng yến đều rất đơn giản và bổ dưỡng.
2. Đẳng sâm
Đẳng sâm hay còn được gọi là nhân sâm của mọi nhà vì thành phần dinh dưỡng không hề thua kém nhân sâm trong khi giá thành tương đối rẻ. Đẳng sâm có chứa rất nhiều hợp chất quý hiếm như: saponin, choline, insulin,... cùng các loại vitamin B1, B2, các acid hữu cơ, chất đạm,...
Do đó, đẳng sâm có thể bổ sung cho bạn rất nhiều dưỡng chất đa dạng và cải thiện một số căn bệnh, trong đó có chứng bệnh mất ngủ, ngủ không ngon. Vì các hợp chất của đẳng sâm đặc biệt là saponin có khả năng “làm sạch” mạch máu, đào thải các độc tố, cặn bã tích tụ trong thành mạch máu. Nhờ vậy, đẳng sâm giúp máu huyết lưu thông tốt, đồng thời bổ sung hồng cầu ngăn ngừa tình trạng thiếu máu và giúp tình trạng mất ngủ do khí huyết kém được cải thiện rõ rệt.
3. Nam dương sâm
Top 3 trong danh sách những loại thực phẩm giúp dễ ngủ chính là nam dương sâm, hay còn được biết đến là cây đinh lăng thường có trong vườn nhà.
Từ xa xưa, nam dương sâm đã được sử dụng làm một vị thuốc trong các bài thuốc chữa mất ngủ rất phổ biến. Nam dương sâm có thể cải thiện chứng mất ngủ nhờ thành phần có nhiều vitamin nhóm B, đặc biệt là B1. Khi cơ thể thiếu vitamin B1, bạn sẽ thường khó ngủ, hay trằn trọc không ngon giấc, thường có cảm giác mệt mỏi vào hôm sau. Nam dương sâm sẽ là nguồn thực phẩm giúp bạn bù đắp lượng vitamin B1 này, bạn có thể hãm trà hoặc dùng lá của cây đinh lăng trong bữa ăn như một loại rau sống.
4. Hạnh nhân
Các loại hạt luôn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn, đặc biệt là hạnh nhân. Những người bị chứng khó ngủ do hậu Covid còn được khuyên nên dùng một ít hạnh nhân mỗi ngày. Vì trong hạnh nhân có chứa nhiều magie (20%), canxi, vitamin nhóm B, chất chống oxy hóa,... đây đều là những chất đem lại giấc ngủ ngon và cải thiện chứng rối loạn giấc ngủ hiệu quả. Bạn có thể dùng hạnh nhân làm đồ ăn vặt, làm bánh, nấu cháo hoặc uống sữa hạnh nhân đều rất ngon.
5. Cá ngừ
Vị trí thứ 5 trong danh sách thực phẩm dễ ngủ chính là cá ngừ. Cá ngừ thuộc nhóm cá béo có chứa nhiều axit béo lành mạnh như Omega 3 gồm cả EPA và DHA. Những axit béo này có khả năng giảm viêm, làm lành tổn thương các tế bào, kích thích sản sinh serotonin giúp xoa dịu thần kinh và điều hòa giấc ngủ.
Ngoài ra, các loại cá béo như cá ngừ hay cá hồi còn chứa nhiều vitamin B6. Vitamin B6 là loại vitamin có vai trò thiết yếu trong quá trình sản xuất hormone melatonin của cơ thể, điều hòa nhịp sinh học để bạn cải thiện được chứng khó ngủ và mất ngủ. Bạn có thể sử dụng cá ngừ để chế biến thành nhiều món ăn vô cùng hấp dẫn như: cá ngừ áp chảo, cá ngừ sốt cà hoặc thưởng thức một vài lát cá ngừ tươi sasimi cũng rất tuyệt vời đấy.
6. Sô-cô-la đen
Nhiều người sẽ ngạc nhiên khi sô-cô-la đen được xếp vào những loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ thay vì gây khó ngủ. Thực chất thì sô-cô-la đen có chứa rất nhiều magie, loại khoáng chất quan trọng có khả năng ổn định nhịp sinh học và điều hòa giấc ngủ của cơ thể.
Ngoài ra khả năng chống oxy hóa của loại thực phẩm thơm ngon này còn giúp các tế bào thần kinh khỏe mạnh hơn, giảm thiểu căng thẳng để tâm trạng bạn luôn được thoải mái và có giấc ngủ chất lượng.
7. Kiwi
Serotonin có vai trò đặc biệt với giấc ngủ của bạn và thật tuyệt vời khi bạn có thể bổ sung serotonin bằng những quả kiwi thơm ngon hấp dẫn. Kiwi có chứa nhiều serotonin, vitamin, folate,... những chất chống oxy hóa cao. Do đó, kiwi không chỉ được xếp vào những loại thực phẩm giúp ngủ ngon mà còn có khả năng giảm sưng viêm, hỗ trợ tiêu hóa và làm đẹp da hiệu quả. Kiwi còn có nhiều cách thưởng thức đơn giản, ngon miệng như làm salad, sinh tố, nước ép hoặc chỉ việc ăn trực tiếp.
8. Yến mạch
Yến mạch là một loại thực phẩm góp mặt thường xuyên trong thực đơn healthy vô cùng bổ dưỡng. Yến mạch chứa nhiều chất xơ, protein, canxi, sắt, chất béo tốt cùng một số khoáng chất như Na, K,... Đặc biệt là hàm lượng carbohydrate dồi dào có trong yến mạch giúp thúc đẩy quá trình sản sinh hormone melatonin, giúp bạn vào giấc ngủ dễ hơn và ngủ ngon hơn.
Bạn có thể sử dụng một ly sữa yến mạch hoặc một phần ăn yến mạch vào buổi tối trước khi đi ngủ 30 phút. Bữa ăn nhẹ này vừa giúp bạn dễ ngủ, đồng thời còn giúp bạn ngủ trọn một đêm mà không bị thức giấc vì đói bụng.
9. Hạt bí
Hạt bí là thực phẩm giúp dễ ngủ được gợi ý tiếp theo cho danh sách này. Hạt bí đỏ (bí ngô) là loại hạt có hương vị béo bùi, hấp dẫn. Từ lâu, mọi người thường sử dụng hạt bí như một món ăn vặt hỗ trợ cho hệ tiêu hóa. Nhưng ít ai biết rằng, hạt bí còn có công dụng hiệu quả trong việc kích thích cảm giác buồn ngủ và giúp ngủ ngon.
Hạt bí có chứa 2 thành phần quan trọng đối với giấc ngủ của bạn đó là magiê và tryptophan. Hai dưỡng chất này giúp kích thích việc sản xuất melatonin tạo nên cảm giác buồn ngủ. Hạt bí cũng chứa nhiều vitamin E, carotenoid, kẽm,... nên còn giúp giảm các triệu chứng khó chịu vì tiền mãn kinh ở phụ nữ. Do đó, hạt bí là thực phẩm tuyệt vời để bạn có được tâm trạng thoải mái để ngủ ngon và sâu.
9 loại thực phẩm này đều có hương vị thơm ngon và đem lại nhiều lợi ích trong phương pháp điều trị mất ngủ. Tuy nhiên, không phải lúc nào bạn cũng có thời gian để chế biến món ăn và ngồi thưởng thức. Vậy nên, những thực phẩm bổ sung được điều chế sẵn như Nước đông trùng hạ thảo Hector Sâm và Viên nang đông trùng hạ thảo Hector chính là gợi ý sáng giá.
Như được đề cập bên trên, đông trùng hạ thảo là dược liệu cải thiện mất ngủ vô cùng hiệu quả. Nhưng việc hãm trà hay chế biến món ăn sẽ tiêu tốn nhiều công sức và thời gian. Viên nang đông trùng hạ thảo Hector mặt khác lại rất tiện dụng, sản phẩm điều chế dạng viên với thành phần 100% đông trùng hạ thảo. Bạn có thể đem sản phẩm đến chỗ làm, khi đi du lịch hoặc đi công tác để sử dụng mọi nơi, mọi lúc rất dễ dàng.
Nước đông trùng hạ thảo Hector Sâm là sự cải tiến vượt trội. Thành phần không chỉ có đông trùng hạ thảo mà còn bổ sung thêm đẳng sâm, nam dương sâm tạo nên thức uống cải thiện mất ngủ vô cùng hữu hiệu. Sản phẩm còn được điều chế dạng lỏng, giúp hấp thu nhanh chóng triệt để. Mỗi khi dùng bạn chỉ việc lắc đều và thưởng thức rất tiện lợi.
Một giấc ngủ ngon sẽ tạo nên tinh thần tươi tỉnh, sức khỏe dẻo dai để bạn tập trung làm việc, học tập hiệu quả. Hãy cải thiện giấc ngủ ngay hôm nay bằng những loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ mà bạn vừa tham khảo nhé.