Một giấc ngủ ngon là điều kiện thiết yếu để có một sức khỏe tốt, cả về thể chất lẫn tinh thần. Thế nhưng hiện nay, rất nhiều người thường xuyên mất ngủ và không biết rõ lý do mất ngủ là gì. Sau đây là 9 nguyên nhân phổ biến gây nên tình trạng mất ngủ, khó ngủ mà bạn có thể tham khảo.
Mục lục:
» 1. Áp lực
» 2. Thói quen ngủ thiếu hợp lý
» 3. Chế độ sinh hoạt mất cân bằng
» 4. Sức khỏe tâm lý bị ảnh hưởng
» 5. Thiếu hoạt động thể chất
» 6. Sử dụng thiết bị điện tử trước giờ ngủ
» 7. Tác dụng phụ của một số loại thuốc
» 8. Mất cân bằng nội tiết tố
» 9. Thiếu lưu thông máu lên não
1. Áp lực
Nguyên nhân gây tình trạng mất ngủ đầu tiên và phổ biến nhất hiện nay đó chính là do căng thẳng, lo âu quá độ. Khi bạn chịu quá nhiều áp lực, lo lắng sẽ khiến não bộ hoạt động nhiều hơn về ban đêm, gây ra tình trạng khó ngủ hoặc mất ngủ. Không những vậy, nếu bạn cảm thấy lo âu vì đang phải đối mặt với các vấn đề khó khăn thì cơ thể sẽ tự động sản sinh ra nhiều hormone gây căng thẳng, từ đó khiến bạn không thể ngủ được. Tình trạng căng thẳng, stress trong thời gian dài có thể gây nên chứng mất ngủ mãn tính.
2. Thói quen ngủ thiếu hợp lý
Nguyên nhân khó ngủ tiếp theo chính là do thói quen, giờ giấc đi ngủ không hợp lý. Thói quen ngủ thiếu hợp lý có thể hiểu đơn giản như: không ngủ đúng giờ, ngủ quá ít hoặc quá nhiều. Một số người bị mất ngủ vào ban đêm do dành thời gian để ngủ quá nhiều vào buổi trưa chiều. Hoặc một số người thường đi ngủ muộn, ngủ sai giờ dẫn đến hình thành thói quen ngủ mất cân bằng, gây khó ngủ vào buổi tối. Lời khuyên là bạn nên tạo một thói quen ngủ hợp lý, lành mạnh. Thời gian lý tưởng để ngủ là khoảng 22h - 23h và giấc ngủ thường kéo dài từ 7-8 tiếng. Bạn không nên ngủ quá muộn để tránh ảnh hưởng đến các hoạt động đào thải độc tố của cơ quan nội tạng.
3. Chế độ sinh hoạt mất cân bằng
Chế độ sinh hoạt không khoa học, thiếu lành mạnh cũng có thể gây ra các tình trạng mất ngủ kéo dài. Những thói quen xấu như: uống cà phê, nước tăng lực, rượu, trà hoặc hút thuốc lá trước khi ngủ sẽ khiến hệ thần kinh của bạn bị kích thích, gây tình trạng khó ngủ. Việc ăn quá no hoặc uống quá nhiều nước cũng là nguyên nhân mất ngủ thường gặp. Khi bạn ăn quá no có thể gây ra tình trạng đầy bụng, khó tiêu còn uống nhiều nước sẽ khiến bạn phải đi tiểu đêm nhiều lần, gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Bạn cũng nên hạn chế ăn uống quá nhiều hoặc sử dụng các loại thực phẩm có chứa caffeine trước giấc ngủ để tránh tình trạng mất ngủ.
4. Sức khỏe tâm lý bị ảnh hưởng
Sức khỏe tâm lý cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Tương tự như khi gặp áp lực, sức khỏe tâm lý của bạn gặp vấn đề sẽ khiến hệ thần kinh hoạt động nhiều hơn và gây nên tình trạng khó ngủ hoặc mất ngủ. Nếu bạn thường xuyên lo âu, đau khổ vì một vấn đề nào đó sẽ khiến bạn khó có thể ngủ ngon giấc. Trầm cảm và các bệnh rối loạn tâm thần như: rối loạn lưỡng cực, rối loạn căng thẳng sau chấn thương,... cũng là những nguyên nhân gây khó ngủ phổ biến.
5. Thiếu hoạt động thể chất
Lười vận động cũng là một trong những nguyên nhân chính gây nên tình trạng mất ngủ hiện nay. Khi bạn vận động, chơi thể thao thì cơ thể sẽ sản sinh ra một loại hormone đặc biệt, giúp ngủ ngon hơn. Và ngược lại, nếu bạn lười vận động, thiếu các hoạt động thể chất thì cơ thể không thể sản sinh ra loại hormone đó, khiến bạn luôn trong tình trạng tỉnh táo, khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không ngon. Nếu bạn là một người bận rộn, không có nhiều thời gian để tập luyện thể dục thể thao thì có thể tập một vài bài tập nhẹ nhàng trước giờ đi ngủ 30 phút. Theo các chuyên gia sức khỏe, một bài tập thể dục nhẹ nhàng trước lúc ngủ sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn và tăng chất lượng giấc ngủ đáng kể.
6. Sử dụng thiết bị điện tử trước giờ ngủ
Việc sử dụng các loại thiết bị điện tử trước giờ ngủ là một lý do mất ngủ phổ biến nhất hiện nay mà rất nhiều người mắc phải. Khi xem video, đọc tin tức hoặc chơi game trước giờ ngủ sẽ khiến hệ thần kinh của bạn bị kích thích, não bộ hoạt động nhiều hơn gây nên tình trạng mất ngủ. Không những vậy, theo nghiên cứu, ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử là nguyên nhân chính gây nên tình trạng mất ngủ hiện nay. Ánh sáng xanh sẽ đánh lừa não bộ của bạn đó là ban ngày, ngăn chặn sản sinh hormone Melatonin, hormone có tác dụng giúp kiểm soát chu kỳ giấc ngủ ngày đêm. Do đó, thường xuyên sử dụng điện thoại, laptop, máy tính bảng trước lúc ngủ có thể khiến bạn khó ngủ, ngủ không ngon.
7. Tác dụng phụ của một số loại thuốc
Một nguyên nhân gây mất ngủ nữa chính là do tác dụng phụ của một số loại thuốc kháng sinh. Một vài loại thuốc không kê đơn như: thuốc giảm đau, thuốc chống nghẹt mũi hoặc các loại thuốc giảm cân có thể gây mất ngủ. Với một số loại thuốc như thuốc kháng histamine, ban đầu chúng có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ nhưng lúc sau lại dẫn đến tình trạng mắc tiểu, đi vệ sinh đêm thường xuyên và gây rối loạn giấc ngủ. Ngoài ra, một số loại thuốc đặc trị như: thuốc chống trầm cảm, thuốc tim, thuốc huyết áp, thuốc dị ứng,... cũng có thể gây nên tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc.
8. Mất cân bằng nội tiết tố
Nội tiết tố mất cân bằng cũng là một nguyên nhân gây khó ngủ phổ biến, đặc biệt là đối với nữ giới. Mất ngủ do ảnh hưởng của nội tiết tố chủ yếu là do tác động của hormone adrenaline, khiến não bộ luôn tỉnh táo và khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ. Nội tiết tố còn có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ thông qua sự căng thẳng, gây nên tình trạng mất ngủ nội tiết. Mất ngủ nội tiết còn gây tình trạng đi tiểu liên tục vào ban đêm, gây rối loạn giấc ngủ. Nữ giới thường có nguy cơ mắc bệnh mất ngủ nội tiết cao hơn, bị tình trạng khó ngủ, mất ngủ trong lúc mang thai hoặc trước kỳ kinh nguyệt.
Tìm hiểu thêm về 7 dấu hiệu cân bằng nội tiết tố ở nữ
9. Thiếu lưu thông máu lên não
Nguyên nhân mất ngủ nhiều người gặp phải hiện nay là chủ yếu do thiếu lưu thông máu lên não bộ. Khi não bộ không được cung cấp lượng máu cần thiết, gây nên tình trạng thiếu oxy và dưỡng chất sẽ khiến hệ thần kinh bị rối loạn chức năng, gây mất ngủ hoặc trằn trọc khó ngủ. Thông thường, phụ nữ tiền mãn kinh hoặc người cao niên rất dễ bị mắc bệnh mất ngủ do thiếu máu não.
Mất ngủ, ngủ không sâu giấc có thể khiến hệ miễn dịch cơ thể suy giảm, gia tăng nguy cơ mắc các bệnh vặt và thường xuyên gặp tình trạng mệt mỏi, thiếu sức sống. Bạn có thể sử dụng những loại thực phẩm chức năng có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ như Nước đông trùng hạ thảo Hector Sâm. Với chiết xuất 100% từ các dược liệu thiên như: đông trùng hạ thảo, đinh lăng, chùm ngây, đẳng sâm,... đảm bảo lành tính và mang lại nhiều công dụng bổ ích cho sức khỏe.
Đông trùng hạ thảo có chứa các hoạt chất như: Cordycepin, L-tryptophan, vitamin nhóm B,... giúp tăng tuần hoàn máu lên não, giảm căng thẳng, stress và cải thiện tình trạng mất ngủ. Đông trùng hạ thảo cũng có tác dụng giúp tăng hiệu quả sử dụng oxy của phổi, cải thiện hoạt động của hệ hô hấp giúp loại bỏ triệu chứng khó thở khi ngủ. Sử dụng đông trùng hạ thảo còn có tác dụng giúp bạn dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ, có một giấc ngủ ngon hơn.
Bên cạnh đó, các thành phần đinh lăng, đẳng sâm, chùm ngây của Nước đông trùng hạ thảo Hector Sâm cũng chứa những dược liệu có khả năng gia tăng chất lượng giấc ngủ, khắc phục tình trạng mất ngủ, khó ngủ thường gặp. Nước đông trùng hạ thảo Hector Sâm được chế biến dạng đóng chai tiện lợi, dễ dàng mang theo mọi lúc mọi nơi, phù hợp cho những người có cuộc sống bận rộn.
Trên đây là lý giải cho việc tại sao bạn thường xuyên bị mất ngủ hoặc khó đi vào giấc ngủ. Đừng quên tránh những nguyên nhân gây mất ngủ trên và sử dụng các loại thực phẩm bổ sung dưỡng chất giúp hỗ trợ giấc ngủ để có một sức khỏe tốt hơn nhé!