Mất ngủ tuổi trung niên và người già là một tình trạng rất phổ biến hiện nay. Mất ngủ nói chung không có khả năng gây nguy hiểm tức thời nhưng lâu dài sẽ gây nên nhiều ảnh hưởng xấu cho sức khỏe.
Vậy nguyên nhân gây mất ngủ trung niên, người già là gì? Giải pháp khắc phục ra sao? Những thông tin sau đây sẽ giúp bạn có được câu trả lời.
Mục lục:
» 1. Lý do gây mất ngủ tuổi trung niên
» 2. Cách khắc phục mất ngủ tuổi trung niên
1. Lý do gây mất ngủ tuổi trung niên, người già
Mất ngủ là triệu chứng của bệnh lý rối loạn giấc ngủ, người bệnh sẽ thường khó đi vào giấc ngủ, ngủ không ngon, trằn trọc suốt đêm hoặc không ngủ được. Hiện tượng này hay xảy ra với người bước vào độ tuổi trung niên và phổ biến hơn ở những người ngoài 60. Một số nguyên nhân phổ biến dẫn đến chứng mất ngủ tuổi trung niên như sau:
- Thay đổi nội tiết tố
Khi bạn bước qua tuổi trung niên, cả sức khỏe lẫn tâm sinh lý đều có nhiều thay đổi, đặc biệt là về vấn đề nội tiết tố. Phụ nữ trung niên bắt đầu bước đến giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, trong thời kỳ này nội tiết tố thường bị rối loạn, thiếu hụt dẫn đến nhiều vấn đề khó chịu, trong đó có chứng mất ngủ. Nam giới sau tuổi trung niên cũng gặp vấn đề về sụt giảm hormone, nên cũng không ngoại lệ. Sự thay đổi nội tiết này thường đem lại cảm giác bốc hỏa, nóng trong làm người lớn tuổi bị đổ mồ hôi đêm, thức giấc giữa đêm và khó trở lại giấc ngủ.
- Ảnh hưởng của các loại thuốc
Thuốc cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến gây nên chứng mất ngủ ở người già. Người lớn tuổi thường nhiều bệnh và phải dùng nhiều loại thuốc. Một vài loại thuốc chữa bệnh nhưng cũng kéo theo tác dụng phụ gây mất ngủ, như thuốc chữa hen suyễn và COPD, thuốc điều trị Parkinson, hoặc thuốc chống viêm Corticosteroid,... Nếu người thân trong gia đình bạn đang sử dụng những loại thuốc này để chữa bệnh thì tình trạng bị mất ngủ có thể là do chúng gây nên.
- Ít hoạt động thể chất
Ít hoạt động hoặc không tham gia hoạt động thể chất cũng khiến cho người già hoặc trung niên mất ngủ. Người lớn tuổi không còn lao động ngoài xã hội, nghỉ ngơi ở trong nhà nếu ít vận động thì sẽ khó tiêu hao năng lượng. Từ đó, tình trạng tỉnh táo luôn kéo dài gây nên chứng khó ngủ và mất ngủ. Ngoài ra, việc ít vận động khiến máu huyết lưu thông kém, máu không được bơm đều lên não gây nên một số bệnh như nhức đầu, chóng mặt, mệt mỏi và cả mất ngủ.
- Ăn nhiều thực phẩm khó tiêu
Chế độ ăn uống có nhiều thực phẩm khó tiêu, nhiều chất béo, thừa đạm,... cũng là nguyên nhân thường gây nên tình trạng khó ngủ tuổi trung niên và người già. Điển hình như nước có gas, táo, đậu, bắp cải,... có thể khiến người lớn tuổi bị đầy hơi, khó tiêu hóa ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm. Những thực phẩm khó tiêu đó còn đem lại nhiều nguy cơ bệnh lý cho người lớn tuổi. Vậy nên, bạn hãy thay đổi bằng chế độ ăn lành mạnh và dễ tiêu hóa để giúp người thân có được sức khỏe và tinh thần tốt hơn.
- Ảnh hưởng của các bệnh tâm lý
Bệnh rối loạn giấc ngủ tuổi trung niên còn có thể xuất phát từ sự ảnh hưởng của một số bệnh tâm lý như căng thẳng, trầm cảm, rối loạn tâm thần,... Những căn bệnh này thường tạo nên cảm giác lo âu, bồn chồn, suy nghĩ tiêu cực khiến cho người bệnh ngủ không ngon hoặc mất ngủ thường xuyên. Nếu không được điều trị kịp thời, về lâu dài sẽ khiến bệnh nặng hơn kéo theo nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác như suy nhược, tim mạch, đột quỵ,...
2. Cách khắc phục mất ngủ tuổi trung niên
Nếu người lớn tuổi trong gia đình bạn đang gặp phải vấn đề khó ngủ kể trên, bạn có thể giúp họ cải thiện giấc ngủ bằng một số cách sau đây:
- Luyện tập thể dục thường xuyên
Vận động, tập luyện thể dục thường xuyên là một cách rất hữu hiệu để giúp khắc phục mất ngủ ở người già. Vận động giúp máu huyết lưu thông đều khắp cơ thể, xoa dịu căng thẳng để cơ thể được thư giãn và ngủ ngon hơn. Đi bộ thể dục sau bữa ăn còn có thể hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra tốt hơn, giảm đầy hơi, trị khó tiêu, giúp ngủ ngon và sâu.
- Thiền định thư giãn
Thiền định, yoga thư giãn được xếp vào 1 trong những kỹ thuật thư giãn trong các liệu pháp CBT - hành vi nhận thức để điều trị chứng rối loạn giấc ngủ. Việc ngồi thiền hoặc tập yoga thư giãn có thể giúp thư giãn tinh thần, kiểm soát nhịp thở, loại bỏ những nguyên nhân gây mất ngủ như: suy nghĩ tiêu cực hoặc lo âu. Từ đó, tình trạng mất ngủ sẽ dần được cải thiện.
- Hạn chế caffeine từ trà và cà phê
Trà và cà phê là những thức uống tuyệt vời để giúp bạn tỉnh táo. Nhưng với những người già mất ngủ cần phải tránh xa caffeine hoặc nên hạn chế sử dụng. Nếu người lớn tuổi trong nhà có thói quen uống trà hay cà phê, bạn hãy khuyên họ chỉ nên thưởng thức vào buổi sáng. Tuyệt đối không nên sử dụng những loại thức uống kích thích thần kinh này sau giờ chiều vì sẽ khiến tình trạng khó ngủ trở nên nặng hơn.
- Sử dụng các sản phẩm giúp hỗ trợ giấc ngủ và điều hòa nội tiết tố
Bên cạnh những cách khắc phục vừa liệt kê, chứng mất ngủ tuổi trung niên còn được cải thiện bằng cách bổ sung các thực phẩm uống giúp hỗ trợ giấc ngủ và điều hòa nội tiết tố. Điển hình là Nước đông trùng hạ thảo Hector Sâm và Viên nang đông trùng hạ thảo Hector.
Từ lâu, đông trùng hạ thảo đã được biết đến là loại dược liệu quý giá giúp bồi bổ sức khỏe và cải thiện tình trạng ăn ngủ rất hiệu quả. Trong đông trùng hạ thảo có hơn 17 loại acid amin, các vitamin A, B, D,... các khoáng chất và nhiều nguyên tố vi lượng cần thiết cho cơ thể. Nguồn dinh dưỡng đa dạng từ đông trùng hạ thảo giúp tăng cường sức khỏe toàn diện, giảm thiểu bệnh tật tuổi già để người lớn tuổi ăn ngon miệng, ngủ ngon hơn. Ngoài ra, đông trùng hạ thảo còn chứa một số hoạt chất quý như adenosine, giúp tăng cường tuần hoàn máu, điều trị chứng mất ngủ do thiếu máu não. Đông trùng hạ thảo đem lại cho người dùng một sức khỏe tốt, một trạng thái tinh thần thoải mái, từ đó sẽ ngủ ngon hơn và có chất lượng hơn.
Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều dạng chế phẩm từ đông trùng hạ thảo. Nhưng Nước đông trùng hạ thảo Hector Sâm và viên nang đông trùng hạ thảo của Hector là những dòng sản phẩm được đánh giá cao, rất đáng để bạn tham khảo.
- Viên nang đông trùng hạ thảo với thành phần 100% đông trùng hạ thảo nguyên chất. Mỗi ngày sử dụng 2 viên sẽ giúp chứng mất ngủ sớm được cải thiện. Sản phẩm có dạng viên nang uống tiện lợi, bạn có thể đem theo sử dụng mọi lúc, mọi nơi. Người lớn tuổi cũng có thể sử dụng một cách dễ dàng.
- Nước đông trùng hạ thảo Hector Sâm có thành phần từ đông trùng hạ thảo, kết hợp thêm đẳng sâm, đinh lăng và chùm ngây. Sản phẩm được điều chế dạng lỏng nên giúp cơ thể dễ hấp thu, đem lại hiệu quả nhanh chóng và triệt để. Đặc biệt thích hợp đối với người lớn tuổi có khả năng hấp thu kém. Mỗi ngày sử dụng từ 1 đến 2 chai Nước đông trùng hạ thảo Hector Sâm sẽ giúp tình trạng mất ngủ tuổi trung niên sớm được cải thiện. Sức khỏe tổng thể được nâng cao, hệ miễn dịch mạnh mẽ từ đó có thể ngăn ngừa được một số căn bệnh tuổi già nguy hiểm.
Hy vọng với những thông tin vừa chia sẻ, bạn có thể tìm ra nguyên nhân gây nên tình trạng khó ngủ, mất ngủ, từ đó có những biện pháp khắc phục chứng mất ngủ tuổi trung niên và sống vui khỏe mỗi ngày.