Khi tìm hiểu nguyên nhân gây mất ngủ, việc thiếu hụt đi một số chất dinh dưỡng cần thiết là một trong những lý do khá phổ biến. Nếu bạn muốn tìm hiểu cụ thể đó là những chất gì, khi bị mất ngủ cần bổ sung gì? Bạn sẽ có câu trả lời ngay trong những thông tin được chia sẻ sau đây.
Mục lục:
» 1. Thực phẩm có vitamin nhóm B
» 2. Thực phẩm giàu magie
» 3. Thực phẩm giàu tryptophan
» 4.Thực phẩm giúp sản sinh serotonin
» 5. Thực phẩm chứa omega-3
» 6. Thực phẩm chứa cordycepin
» 7. Thực phẩm chứa L - tryptophan
1. Thực phẩm có vitamin nhóm B
Nhiều nghiên cứu đã cho thấy, những người bị thiếu hụt vitamin nhóm B đặc biệt là vitamin B1 sẽ thường bị mất ngủ. Vì vitamin B1 có vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa các chất dinh dưỡng, tinh bột thành năng lượng, điều hòa thần kinh tạo nên trạng thái thư giãn cho cơ thể. Do đó, bạn sẽ thấy khó ngủ, mệt mỏi khi nồng độ vitamin này xuống thấp. Việc bổ sung các thực phẩm có vitamin nhóm B sẽ đem lại cho bạn giấc ngủ ngon tự nhiên, không còn cảm giác mệt mỏi uể oải sau khi thức dậy.
Đông trùng hạ thảo, đậu nành, măng tây, gạo lức,... đều là những loại thực phẩm giúp bạn bổ sung vitamin nhóm B hiệu quả.
2. Thực phẩm giàu magie
Đáp án tiếp theo cho câu hỏi mất ngủ nên bổ sung gì chính là magie. Magie là một trong những loại khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Magie tham gia vào đa số quá trình chuyển hóa quan trọng, trong đó có cả quá trình vận động của cơ bắp và hệ thần kinh. Magie có vai trò giúp thư giãn các khối cơ một cách tự nhiên, xoa dịu cảm giác căng thẳng, mệt mỏi, để bạn ngủ ngon với trạng thái tinh thần thoải mái nhất.
Tuy nhiên, cơ thể thường thiếu hụt loại khoáng chất này vì chế độ ăn uống kém đa dạng. Thiếu hụt magie không chỉ khiến bạn khó ngủ mà còn khiến bạn hay bị đau nửa đầu, loãng xương, viêm khớp,... Do đó, bạn có thể bổ sung những thực phẩm cung cấp lượng magie dồi dào như: rau muống, quả bơ, hạt hạnh nhân, hạt bí, rau mồng tơi, rau bina,...
3. Thực phẩm giàu tryptophan
Trong những dưỡng chất cần thiết để đảm bảo giấc ngủ tự nhiên, tryptophan có vai trò khá quan trọng. Tryptophan là một amino acid thiết yếu mà cơ thể không thể tự tổng hợp được, đây là thành phần không thể thiếu trong cấu trúc của các phân tử như chuỗi protein, serotonin hay melatonin và chất dẫn truyền xung thần kinh. Do đó, nếu thiếu hụt tryptophan trạng thái giấc ngủ sẽ bị ảnh hưởng, bạn thường khó ngủ, ngủ không ngon hoặc không có cảm giác buồn ngủ.
Tryptophan là loại acid cơ thể không thể tự tổng hợp, nên bạn cần bổ sung thông qua một số loại thực phẩm như: chuối, socola, trứng, sữa, hạt vừng, thịt gà và một số loại hạt,...
4.Thực phẩm giúp sản sinh serotonin
Hormone serotonin có liên quan mật thiết đến giấc ngủ của mỗi người. Serotonin còn được gọi là chất dẫn truyền thần kinh monoamine hay hormone “hạnh phúc”. Lý do serotonin có tên gọi như vậy vì nó có khả năng điều tiết cảm xúc, đem lại sự hạnh phúc, kiểm soát tâm trạng, sự thèm ăn và cả giấc ngủ của con người. Khi cơ thể thiếu hụt hormone serotonin có thể khiến bạn dễ nảy sinh tâm trạng lo lắng, suy nghĩ tiêu cực, hay bị đau cơ, đau nửa đầu, khó ngủ, không ngủ được hoặc nặng hơn là trầm cảm.
Do đó, nếu hỏi thiếu ngủ cần bổ sung gì, thì bạn nên nghĩ đến một số loại thực phẩm giúp sản sinh serotonin như: cá hồi, quả dứa, gà tây, các loại hạt hoặc trứng,...
5. Thực phẩm chứa omega-3
Nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ, khó ngủ hoặc ngủ không sâu, luôn cảm thấy mệt mỏi sau khi ngủ dậy thì bạn nên bổ sung omega-3 cho cơ thể. Đây là chất béo rất cần thiết cho sức khỏe lẫn giấc ngủ của mỗi người.
Một nghiên cứu của các nhà khoa học đã chứng minh rằng, những người được bổ sung omega-3 mỗi ngày thường ngủ nhiều hơn 1 tiếng so với những người không dùng. Đồng thời, khi cơ thể bị thiếu omega-3 có thể gây nên tình trạng mất ngủ thường xuyên kéo dài. Nguyên nhân là do cơ thể không có đủ lượng DHA cần thiết để sản sinh ra melatonin (hormone đem lại cảm giác buồn ngủ). Khi bạn bổ sung omega-3 cũng là đồng thời tăng cường DHA để quá trình sản sinh melatonin diễn ra bình thường, ổn định nhịp sinh học.
Vậy thiếu omega-3 gây mất ngủ nên bổ sung gì? Đó chính là các loại cá béo (như cá hồi, cá ngừ,...), dầu oliu, đậu tương, hạt chia, quả óc chó,... hoặc các chế phẩm cung cấp omega-3 phổ biến trên thị trường.
6. Thực phẩm chứa cordycepin
Từ lâu trong đông y đã ghi nhận khả năng chữa mất ngủ của đông trùng hạ thảo. Đây cũng là gợi ý tiếp theo cho vấn đề mất ngủ cần bổ sung gì.
Đông trùng hạ thảo là một trong số rất ít những loại dược liệu có chứa cordycepin - một dược chất quý hiếm có rất nhiều công dụng đối với cơ thể, đặc biệt là điều hòa giấc ngủ. Cordycepin có khả năng điều tiết lưu lượng máu trong cơ thể, tăng cường quá trình máu lưu thông, giúp giãn mạch hạn chế tắc nghẽn để máu được bơm đều lên não.
Do đó, đông trùng hạ thảo chứa cordycepin không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ do bị thiếu máu não. Hiện nay, bạn có thể bổ sung cordycepin bằng cách sử dụng đông trùng hạ thảo như thực phẩm để chế biến món ăn, hoặc tìm mua các sản phẩm bổ sung cordycepin từ đông trùng hạ thảo được điều chế sẵn trên thị trường.
7. Thực phẩm chứa L - tryptophan
L - tryptophan cũng là một acid amin rất cần thiết cho nhiều cơ quan trong cơ thể. L - tryptophan góp mặt trong thành phần của chuỗi protein, cần thiết cho sự tăng trưởng phát triển của trẻ sơ sinh, giúp cân bằng nitơ ở người trưởng thành. L - tryptophan sau khi được hấp thụ còn chuyển hóa thành serotonin trong não bộ, có vai trò quyết định đến tâm trạng và sức khỏe tinh thần. Nhiều người còn sử dụng các chế phẩm có chứa L - tryptophan để điều trị một số căn bệnh như mất ngủ, khó ngủ và trầm cảm.
Bạn có thể bổ sung loại acid amin này với các loại thực phẩm như: hạt bí ngô, lạc, dừa, quả hạch, socola đen, các loại quả hạt, các loại thịt trắng như thịt gà,...
Trên đây là 7 loại thực phẩm giúp bạn cải thiện chứng mất ngủ rất hữu hiệu, đồng thời cũng là lời giải đáp cho câu hỏi khi mất ngủ cần bổ sung gì. Những loại thực phẩm trên đều rất phổ biến, bạn có thể tìm thấy tại các chợ, siêu thị, cửa hàng rau củ quả,... Tuy nhiên, không phải lúc nào bạn cũng có thời gian để chế biến nấu ăn, khi đó sản phẩm bổ sung được điều chế sẵn như Nước đông trùng hạ thảo Hector Sâm chính là sự lựa chọn tối ưu.
Nước đông trùng hạ thảo Hector Sâm là sản phẩm dạng lỏng, với thành phần được chiết xuất từ đông trùng hạ thảo, đẳng sâm, nam dương sâm và cây chùm ngây. Sản phẩm cung cấp cho cơ thể nhiều loại acid amin thiết yếu trong đó có tryptophan; các vitamin A, E, vitamin nhóm B; các hoạt chất giúp cải thiện giấc ngủ tự nhiên như cordycepin cùng một số chất chống oxy hóa khác.
Do đó, Nước đông trùng hạ thảo Hector sâm là một trong những cách giúp cải thiện chứng mất ngủ, khó ngủ rất hiệu quả. Đồng thời, bạn sử dụng từ 1 đến 2 chai Hector Sâm mỗi ngày còn giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ do thiếu máu não. Nước đông trùng hạ thảo Hector Sâm được điều chế dạng lỏng nên giúp hấp thu tốt hơn những dạng sản phẩm khác. Thể trạng khó hấp thu như người cao tuổi, người suy nhược cũng có thể đem lại hiệu quả nhanh chóng.
Như vậy qua những thông tin trên bạn đã có đáp án cho câu hỏi người bị mất ngủ cần bổ sung gì. Hãy cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn với những thực phẩm vừa được gợi ý nhé.