Theo thống kê, có gần 70% phụ nữ hiện nay đối mặt với vấn đề bị mất ngủ sau sinh. Chứng mất ngủ này còn có thể kéo dài hàng tháng trời khiến sức khỏe lẫn tinh thần của “mẹ bỉm” ảnh hưởng rất nhiều. Đừng quá lo lắng! Vì những nguyên nhân và cách cải thiện vấn đề này sẽ được chia sẻ ngay sau đây.
Mục lục:
» 1. Nguyên nhân chính gây mất ngủ sau sinh
» 2. Cách cải thiện chứng mất ngủ sau sinh
1. Nguyên nhân chính gây mất ngủ sau sinh
Mất ngủ là một loại rối loạn giấc ngủ, triệu chứng thường gặp là khó đi vào giấc ngủ, ngủ ít và chất lượng giấc ngủ kém. Mất ngủ có rất nhiều nguyên nhân, nhưng đối với phụ nữ giai đoạn sinh nở và chăm con nhỏ sẽ bị mất ngủ sau sinh vì những lý do sau:
- Nội tiết tố bị thay đổi
Rối loạn nội tiết tố hay nội tiết tố thay đổi là một trong những nguyên nhân chính khiến cho phụ nữ sau sinh bị mất ngủ. Trước và sau khi sinh, nồng độ hormone của phụ nữ sẽ có nhiều biến động. Trong giai đoạn mang thai, nồng độ estrogen tăng cao nhưng sau khi sinh loại hormone này sẽ giảm xuống thấp để phục vụ quá trình tiết sữa mẹ nuôi con. Sự sụt giảm hormone đột ngột tạo nên cảm giác khó chịu, tâm trạng lo lắng bồn chồn, thậm chí trầm cảm dẫn đến hiện tượng mất ngủ.
Tìm hiểu thêm về rối loạn nội tiết tố ở nam và nữ
- Chứng rối loạn tâm lý sau sinh
Trở thành mẹ là một niềm hạnh phúc lớn lao đối với bất kỳ người phụ nữ nào, nhưng không phải ai cũng có sự sẵn sàng để đón nhận niềm hạnh phúc ấy. Do đó, rất nhiều chị em phụ nữ sau sinh mất ngủ vì tâm lý bị rối loạn, thường xuyên lo lắng, căng thẳng, ám ảnh về việc chăm sóc đứa bé. Biểu hiện điển hình là thường giật mình, thức giấc để kiểm tra xem con có ổn không, con có khóc không,... sau đó thì khó ngủ trở lại, hoặc ngủ rồi lại giật mình.
- Chăm con giấc khuya
Việc chăm sóc một đứa bé không hề dễ dàng, dù cho bạn là người có kinh nghiệm hay chưa. Mỗi đứa trẻ đều có tính cách riêng, các mẹ thường sẽ mất một vài tuần đầu để làm quen với con trẻ. Mẹ bỉm sau sinh phải thức đêm cho con bú, với những trẻ hay quấy đêm thì phải thức để dỗ dành, giữa đêm phải thay bỉm, vệ sinh nếu con bị ọc sữa,... do đó giấc ngủ luôn bị gián đoạn, lâu dần tạo thành chứng bị mất ngủ sau sinh.
2. Cách cải thiện chứng mất ngủ sau sinh
Phụ nữ sau sinh khó ngủ hoặc mất ngủ sẽ rất dễ bị ốm vì hệ miễn dịch bị suy giảm, thiếu ngủ gây nên sự mệt mỏi, uể oải và còn nảy sinh tâm trạng dễ cáu gắt. Một số biện pháp sau đây có thể giúp cải thiện tình trạng mất ngủ này để giúp cả mẹ và bé đều vui khỏe:
- Liệu pháp massage, bấm huyệt
Thời gian gần đây một số bệnh viện phụ sản có cung cấp dịch vụ massage, bấm huyệt chăm sóc mẹ và bé tại nhà. Đây chính là một trong những biện pháp rất tuyệt vời để giúp phụ nữ sau sinh được cải thiện tâm trạng, thể chất và ngủ ngon hơn. Việc massage, bấm huyệt sẽ giúp máu huyết lưu thông tốt, máu được vận chuyển đều lên não giúp ngủ ngon và hạn chế bị đau đầu do thiếu máu cục bộ. Thời gian massage cũng giúp phụ nữ sau sinh được giải tỏa căng thẳng, áp lực, có thể chợp mắt nghỉ ngơi để chữa lành tình trạng rối loạn tâm lý hoặc stress.
- Chia sẻ công việc chăm con với người thân
Chăm sóc con cái là một “cuộc chiến trường kỳ” và để có đủ sức chiến đấu dài lâu bạn nên chia sẻ công việc với chồng hoặc người thân trong gia đình. Khi trẻ thức giấc và bú no, bạn có thể nhờ chồng chơi với con, thay bỉm, vệ sinh cho con. Đối với những trẻ bú ngoài, bạn có thể nhờ bà hỗ trợ. Chắc chắn rằng bất kỳ người thân nào cũng đều muốn san sẻ công việc với bạn, nên hãy tập nhờ vả khi cần thiết. Như vậy bạn sẽ có thêm thời gian nghỉ ngơi để khôi phục lại sức khỏe, ngăn ngừa và cải thiện được vấn đề bị mất ngủ sau sinh.
- Hạn chế tiếp xúc thiết bị điện thoại trước giờ ngủ
Thời gian nghỉ thai sản chăm sóc em bé là khoảng thời gian khá buồn chán với phụ nữ sau sinh, vì gần như bạn không được ra ngoài, không làm việc, không thể cà phê, dạo phố như thường lệ. Khi đó, những thiết bị điện tử như điện thoại trở thành "người bạn" để giải trí. Và thường mẹ bỉm sẽ tranh thủ sau khi con ngủ để dùng điện thoại cập nhật tin tức, trò chuyện với bạn bè, xem phim,... Tuy nhiên, bạn cần bỏ ngay thói quen này nếu muốn cải thiện chứng sau sinh bị mất ngủ. Ánh sáng xanh từ những thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính sẽ làm giảm melatonin, kích thích não hoạt động khiến bạn khó ngủ và ngủ không ngon.
- Tranh thủ đi ngủ sớm
Nếu như trước khi sinh con bạn thường đi ngủ muộn sau 10 giờ đêm, thì hãy thay đổi và tranh thủ đi ngủ sớm để cải thiện tình trạng mất ngủ sau sinh và khôi phục sức khỏe. Thời gian đầu bạn có thể sẽ không quen với việc ngủ sớm nhưng bạn nên cố gắng thay đổi, uống sữa ấm, uống trà thảo mộc hoặc nhờ chồng massage để dễ ngủ hơn.
- Ngủ cùng giờ với bé
Đối với những mẹ bỉm bị mất ngủ vì thức chăm sóc con thì hãy tìm hiểu thêm kiến thức chăm trẻ sơ sinh, làm quen với nhịp sinh học của con. Việc này giúp bạn có thể tranh thủ ngủ cùng với bé để được nghỉ ngơi nhiều hơn. Trẻ sơ sinh thường sẽ bú và ngủ luân phiên sau 3 tiếng/ lần vào giai đoạn đầu, bạn hãy lưu ý thời gian ngủ và thức của con để giúp bản thân được nghỉ ngơi khi con ngủ.
- Sử dụng thực phẩm bổ sung
Phụ nữ sau khi sinh cũng rất cần được bổ sung các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng để sớm khôi phục thể trạng và có nguồn sữa chất lượng cho con. Bên cạnh những món ăn thường ngày, các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng sẽ là lựa chọn thích hợp để đảm bảo dưỡng chất đa dạng cho bạn. Đặc biệt là một số loại có khả năng cải thiện giấc ngủ, hỗ trợ điều trị chứng bị mất ngủ sau sinh. Bạn nên ưu tiên lựa chọn những dòng sản phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên lành tính, điển hình như Nước đông trùng hạ thảo Hector Sâm và Viên nang đông trùng hạ thảo Hector.
Trong những loại thảo dược tự nhiên, đông trùng hạ thảo là dược liệu được đánh giá cao về nguồn dinh dưỡng và sự an toàn cho phụ nữ sau sinh. Đông trùng hạ thảo có chứa đến 17 loại acid amin, nhiều loại vitamin (A, E, K, B1, B12,...), khoáng chất (Mg, Ca, Na,...), giàu protein và các hoạt chất quý giá như adenosine, flavonoid, cordycepin,... Đông trùng hạ thảo sẽ giúp phụ nữ sau sinh bồi bổ sức khỏe, khôi phục thể trạng, cải thiện tình trạng rối loạn nội tiết, xoa dịu căng thẳng, giúp ăn ngon ngủ ngon hơn. Đặc biệt hoạt chất adenosine, vitamin B12 còn có khả năng thúc đẩy tuần hoàn máu, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu sau sinh, cải thiện chứng mất ngủ do thiếu máu não rất hiệu quả.
Hiện nay, Hector có 2 dòng sản phẩm chiết xuất từ đông trùng hạ thảo thích hợp cho phụ nữ sau sinh với dạng viên nang và dạng nước.
Đông trùng hạ thảo dạng viên nang được chiết xuất từ 100% đông trùng hạ thảo nhỏ rất tiện sử dụng. Chị em phụ nữ sau sinh thường rất bận rộn nên sản phẩm này còn đem lại sự tiện dụng, nhanh chóng.
Nước đông trùng hạ thảo Hector Sâm được điều chế dạng lỏng, ngoài thành phần chính là đông trùng hạ thảo thì còn kết hợp thêm đẳng sâm, đinh lăng, chùm ngây. Những loại dược liệu này đều rất giàu dinh dưỡng, nhiều vitamin, khoáng chất tạo nên thức uống bổ sung cho phụ nữ sau sinh nguồn dưỡng chất dồi dào, đa dạng. Sản phẩm không chỉ giúp cải thiện chứng mất ngủ sau sinh mà còn giúp quá trình phục hồi của bạn. Mỗi ngày từ 1 đến 2 chai Nước đông trùng hạ thảo Hector Sâm sẽ giúp bạn ăn ngủ ngon hơn, cơ thể khỏe khoắn và có được trạng thái tinh thần thoải mái.
Như vậy bạn đã biết được những nguyên nhân và cách cải thiện tình trạng bị mất ngủ sau sinh. Hy vọng rằng bạn sớm khắc phục được triệu chứng để lấy lại giấc ngủ ngon và sống vui khỏe.