Người già suy nhược cơ thể nên ăn gì để dễ tiêu hóa, cải thiện sức khỏe?
Đây có lẽ là một câu hỏi được rất nhiều người quan tâm. Bởi càng lớn tuổi sức đề kháng, hệ miễn dịch càng suy giảm, người già gặp khó khăn trong việc chống lại tác nhân gây bệnh, thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, suy yếu.
Sau đây là một số gợi ý về các loại thực phẩm cực kỳ bổ dưỡng để cải thiện tình trạng suy nhược, phục hồi sức khỏe cho người lớn tuổi.
Mục lục:
» 1. Thịt trắng, thịt heo nạc
» 2. Cá béo
» 3. Trái cây
» 4. Rau màu xanh đậm
» 5. Các loại đậu
» 6. Yến mạch
» 7. Sữa chua
» 8. Khoai lang
» 9. Sản phẩm bổ sung có chiết xuất từ thiên nhiên
1. Thịt trắng, thịt heo nạc
Người già bị suy nhược cơ thể nên ưu tiên ăn các loại thịt trắng như: gà, vịt, ngan, ngỗng,... Trong thịt trắng cũng có chứa hàm lượng acid béo tốt dồi dào là omega 3 và omega 6, giúp ăn ngon miệng, dễ tiêu hóa. Omega 3 còn có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp người lớn tuổi nghỉ ngơi và hồi phục sau suy nhược tốt hơn.
Xen kẽ với thịt trắng, người già đang gặp tình trạng suy nhược cơ thể cũng nên ăn thịt heo nạc. Thịt heo nạc là loại thịt đỏ, có chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như: vitamin B1, B2, B6, B12,... giúp cung cấp năng lượng, cải thiện các tình trạng mệt mỏi, đau nhức do suy nhược.
2. Cá béo
Theo khuyến cáo của Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA), mỗi người nên tiêu thụ ít nhất 198g cá béo mỗi tuần, tương đương với 2 khẩu phần ăn. Đây chính là trả lời cho câu hỏi người già suy nhược cơ thể nên ăn gì. Cá béo hay còn được hiểu là cá có chứa nhiều chất béo lành lạnh, thường là các loài cá sống ở gần mặt nước như: cá cơm, cá hồi, cá ngừ Albacore, cá trích, cá mòi,... Đây là những loài cá có thành phần chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe người già bị suy nhược như: vitamin A, D, omega 3,... Vitamin A có khả năng cải thiện hệ miễn dịch, tăng cường sức đề kháng để chống lại suy nhược. Vitamin D có tác dụng giúp sản sinh năng lượng, hạn chế tình trạng mệt mỏi thường gặp ở người lớn tuổi.
3. Trái cây
Người già bị suy nhược cũng nên ăn nhiều trái cây để tăng cường bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Vitamin là một trong những dưỡng chất quan trọng, trong đó các loại trái cây được đánh giá là nguồn cung vitamin dồi dào, góp phần cải thiện và ngăn ngừa các triệu chứng suy nhược, đặc biệt là vitamin B, C, D, E. Để bổ sung vitamin C, bạn có thể lựa chọn các loại trái cây như: cam, quýt, bưởi,... cho ông bà, bố mẹ. Dưa hấu giúp tăng khả năng hấp thụ, dễ tiêu hóa và chuối giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, hồi phục sức khỏe sau suy nhược hiệu quả.
4. Rau màu xanh đậm
Rau màu xanh đậm cũng là một gợi ý cho câu hỏi người già suy nhược cơ thể nên ăn gì. Người lớn tuổi là đối tượng có nguy cơ cao bị suy nhược do quá trình lão hóa khiến các tế bào dễ bị tổn thương, hay gặp trạng thái mệt mỏi, đau nhức. Các loại rau màu xanh đậm có chứa nhiều chất xơ cùng chất chống oxy hóa, giúp làm chậm quá trình lão hóa và cải thiện hệ miễn dịch ở người lớn tuổi. Trong rau màu xanh đậm còn có các loại vitamin như: A, B, C, E,... và các nguyên tố vi lượng: sắt, canxi, magie,... giúp bổ sung thêm năng lượng, cải thiện các tình trạng mệt mỏi, uể oải người già hay mắc phải.
5. Các loại đậu
Để cải thiện tình trạng suy nhược, người lớn tuổi cũng nên ăn các loại đậu để tăng cường sức đề kháng. Bạn nên chế biến món ăn, pha chế thức uống những loại: đậu hà lan, đậu lăng, đậu đỏ, đậu gà, đậu đen,... để giúp bố mẹ, ông bà bổ sung thêm dưỡng chất. Trong các loại đậu có hàm lượng chất xơ, protein dồi dào cùng nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe người suy nhược như: vitamin nhóm B, sắt, mangan, đạm,... Chất xơ có trong đậu cũng giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giúp người lớn tuổi dễ tiêu và hấp thụ dưỡng chất nhanh chóng hơn để bổ sung năng lượng.
6. Yến mạch
Người già suy nhược cơ thể nên ăn gì thì nhất định không thể bỏ qua yến mạch. Yến mạch là loại ngũ cốc cực kỳ bổ dưỡng, thành phần có chứa nhiều dưỡng chất như: chất xơ, protein, vitamin B1, E,... cùng các nguyên tố vi lượng có lợi cho sức khỏe: sắt, canxi, kẽm, selen. Yến mạch có tác dụng giảm thiểu tình trạng thiếu máu gây mệt mỏi, đau đầu ở người lớn tuổi và có khả năng cải thiện các triệu chứng lo âu, căng thẳng để hạn chế suy nhược. Đặc biệt, lợi ích từ yến mạch giúp người lớn tuổi ngăn ngừa đau tim, đột quỵ và các bệnh về tim mạch.
7. Sữa chua
Người già suy nhược cơ thể nên ăn gì để dễ tiêu và cải thiện sức khỏe thì không thể thiếu sữa chua. Thành phần của sữa chua giàu acid amin có lợi, đặc biệt là lysin và chứa nhiều protein. Sữa chua cũng có hàm lượng vitamin nhóm A, B cao cùng các loại muối khoáng, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch để người lớn tuổi chống lại suy nhược. Không những thế, sữa chua có nhiều vi lợi khuẩn tốt cho đường ruột nên sẽ giúp người già dễ dàng hấp thụ và dễ tiêu hóa hơn.
8. Khoai lang
Khoai lang cũng là một loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe người già bị suy nhược cơ thể. Trong khoai lang có hàm lượng chất xơ cao, đa dạng các loại vitamin A, B, C, E cùng nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Khoai lang có tác dụng giúp kháng viêm, kháng khuẩn, tăng cường sức đề kháng để người lớn tuổi có thể chống lại suy nhược. Tình trạng suy nhược ở người già cũng có thể do huyết áp cao hoặc do căng thẳng, lo âu. Khoai lang có khả năng điều hòa huyết áp, giảm thiểu stress, lo lắng và tốt cho hệ tiêu hóa.
9. Sản phẩm bổ sung có chiết xuất từ thiên nhiên
Một gợi ý lý tưởng cho người già suy nhược cơ thể nên ăn gì chính là sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ sức khỏe có chiết xuất từ thiên nhiên. Kết hợp với việc bổ sung dưỡng chất qua các loại thực phẩm, người lớn tuổi có thể sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ cung cấp hàm lượng cao các chất dinh dưỡng một cách tiện lợi, nhanh chóng. Bạn có thể lựa chọn những sản phẩm có thành phần từ dược liệu thiên nhiên như: đông trùng hạ thảo, đẳng sâm, chùm ngây, cỏ ngọt,... cho ông bà, bố mẹ mình. Những dược liệu quý này chứa nhiều loại acid amin có lợi cùng đa dạng các loại vitamin hữu ích cho người lớn tuổi bị suy nhược.
Trong đó, đông trùng hạ thảo là một loại đông dược quý dành cho người bị suy nhược cơ thể. Đông trùng hạ thảo có chứa 17 loại acid amin, cùng hàm lượng vitamin dồi dào như: A, B, C, D, E,... cải thiện sức đề kháng ở người lớn tuổi, giúp chống lại các triệu chứng suy nhược. Đông trùng hạ thảo còn có tác dụng trong việc giúp người già nhanh chóng phục hồi sau suy nhược nhờ các hoạt chất sinh học có lợi như: Adenosine, Sterol, Cordycepin,... Bạn có thể tham khảo các sản phẩm hỗ trợ sức khỏe từ đông trùng hạ thảo của Hector. Đông trùng hạ thảo tươi rất khó bảo quản nên thương hiệu Hector đã chế biến thành nhiều dạng như:
- Dạng nước: Nước đông trùng hạ thảo Hector Sâm, Nước đông trùng hạ thảo Hector Collagen. Sản phẩm Hector Sâm được kết hợp thêm các dược liệu quý như: đinh lăng, đẳng sâm, chùm ngây để bổ sung thêm các loại vitamin và dưỡng chất quan trọng cho cơ thể người suy nhược. Nước đông trùng hạ thảo Hector Collagen có thành phần nước ép trái cây tươi nguyên chất, cung cấp lượng vitamin C dồi dào giúp người lớn tuổi cải thiện sức khỏe rõ rệt. Đây là một gợi ý cho người già suy nhược cơ thể nên ăn gì cho dễ tiêu vì cả hai sản phẩm đều được chế biến dạng nước để tăng khả năng hấp thụ.
- Dạng hỗn dịch: Mật ong Đông trùng hạ thảo Hector. Bên cạnh thành phần chính đông trùng hạ thảo, mật ong cũng có nhiều tác dụng tích cực với người già bị suy nhược nhờ hàm lượng vitamin C cao cùng chất chống oxy hóa.
- Dạng sợi: Nấm đông trùng hạ thảo Hector sấy thăng hoa. Sản phẩm được chế biến thành dạng sợi, dễ dàng bảo quản và chế biến.
- Dạng viên nang: Viên nang đông trùng hạ thảo Hector - một giải pháp nhanh chóng, tiện lợi cho người già bị suy nhược cơ thể.
Một chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, lành mạnh sẽ giúp người lớn tuổi cải thiện hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng. Nếu bạn đang thắc mắc người già suy nhược cơ thể nên ăn gì thì có thể tham khảo thêm thực phẩm dành cho người suy nhược cơ thể nhé!