Bí quyết an toàn trong mùa đại dịch COVID-19. Hiệu quả, đơn giản, ai cũng có thể thực hiện cho mình và cho gia đình, cho người xung quanh
COVID-19 là gì? COVID-19 liên quan thế nào với SARS?
Covid-19 là tên bệnh gây ra bởi 1 chủng virus mới, nhóm coronavirus. Bệnh xuất phát từ Vũ Hán TQ vào tháng 12/2019. Khi giải mã trình tự bộ gen của virus gây nên Covid-19, người ta thấy nó giống đến gần 80% bộ gen virus gây ra dịch SARS ở Hongkong 2002. Virus gây ra COVID-19, cũng như SARS và MERS, là một loại virus bao bọc. Điều này có nghĩa là virus được bảo vệ bởi lớp vỏ glycoprotein. Đây là lý do tại sao những virus này rất khó điều trị.
Triệu chứng nhiễm COVID-19?
- Đau họng.
- Ho
- Sốt, đau người (có thể có người không sốt)
- Khó thở
- Người già và trẻ nhỏ có nguy cơ bị nhiễm trùng cao nhất. Điều này tương tự như SARS, mặc dù có vẻ như COVID-19 ít gây chết người hơn SARS và MERS. Khoảng 15 đến 20 phần trăm các trường hợp có thể trở nên nghiêm trọng.
Top 3 các bí quyết an toàn trong mùa đại dịch COVID-19?
1.Giữ khoảng cách, giữ khoảng cách, giữ khoảng cách
Virus được truyền qua đường tiếp xúc, đường dịch. Hãy hạn chế đứng gần, tiếp xúc gần với người khác sẽ giữ chúng ta an toàn.
- Hạn chế tụ tập chốn đông người
- Đeo khẩu trang, mắt kính để tránh việc dịch tiết mũi họng của người xung quanh bắn dính vào trong lúc họ nói chuyện. Và cũng là tránh việc mình bắn dịch tiết vào xung quanh
- Không dùng chung thìa, đũa, chén nước chấm...
2.Rửa tay, rửa tay, rửa tay và thường xuyên vệ sinh các bề mặt tiếp xúc
- Virus dính vào tay có thể đi vào cơ thể do chúng ta thường vô tình đưa tay lên mắt, mũi, miệng... Và từ các niêm mạc đó, cơ thể có cơ hội xâm nhập vào tế bào và gây hại.
- Thường xuyên vệ sinh sạch các bề mặt thường xuyên tiếp xúc như tay nắm cửa, điện thoại...
3.Tăng cường sức đề kháng cho cơ thể
Đối với bệnh do virus, việc chữa khỏi gồm "tiêu trừ virus bằng hệ miễn dịch của cơ thể" và "chữa các triệu chứng". Do đó, có thể hiểu rằng, việc tăng cường miễn dịch (hay thường gọi là tăng sức đề kháng) cho cơ thể là liệu pháp chữa trị duy nhất để tiêu trừ virus. Còn chữa các triệu chứng là để bảo vệ các cơ quan trong cơ thể không nguy kịch trong quá trình nhiễm bệnh.
Ngủ đủ giấc và giữ đầu óc thoải mái là một chiến lược tối quan trọng và hiệu quả đầu tiên mà bạn cần luyện tập
Thiếu ngủ và stress sẽ làm giảm lượng bạch cầu, lượng tế bào NK, lượng tế bào lympho T, đây là các tế bào của hệ miễn dịch có nhiệm vụ chống nhiễm và tiêu trừ virus một cách tự nhiên. Do đó, một giấc ngủ tốt, một tinh thần thoải mái sẽ giúp bạn có được hệ miễn dịch tự nhiên tốt.
Đã 02 tháng trôi qua kể từ ngày Covid-19 xuất hiện, nhiều trong số chúng ta đã bắt đầm thấm đòn giảm tốc kinh tế, và rồi, giấc ngủ chúng ta kém hơn, chúng ta lo lắng nhiều hơn, stress rõ hơn. Tuy nhiên, dù muốn hay không nó cũng đã và đang diễn ra, và do đó, ngủ đủ giấc, tập thở, tập suy nghĩ lạc quan, sống cân bằng cảm xúc.
Uống đủ nước
Một trong số các bí quyết sống bình an trong mùa đại dịch COVID-19 có thể kể đến chính là "Nước". 70% cơ thể là nước, và để tránh tình trạng cơ thể khan nước trong quá trình tăng hoạt động chống lại virus, hãy uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
Giữ ấm cơ thể và Ăn đồ nóng
Giữ nhiệt độ cốt lõi của bạn ổn định, tránh . Thực phẩm làm ấm: thịt bò, gừng, tỏi, ớt, khoai tây, khoai lang, bí, yến mạch, cải xoăn, bắp cải. Tránh các thực phẩm làm mát như salad, phô mai, trái cây, dưa hấu.
Tập thể dục vừa phải.
Tập thể dục vừa phải đã được chứng minh là có tác dụng có lợi cho chức năng miễn dịch và có thể bảo vệ chống lại nhiễm trùng đường hô hấp trên. Lưu ý: không nên tập thể dục quá sức vì có thể gây áp lực cho cơ và phổi.
Tăng cường vitamin, khoáng chất và các thảo dược có khả năng cung cấp thêm hoạt chất cần thiết cho hệ miễn dịch
Tăng cường rau xanh và gia vị vì chúng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu và chất chống oxy hóa sẽ giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Chẳng hạn như tỏi, hành tây, gừng, nghệ, bông cải xanh, cà rốt, rau bina và củ cải đường.
Tăng cường thực phẩm chứa vitamin C, kẽm, selen... vì đây là những vitamin và khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình hoạt động của hệ miễn dịch.
Tăng cường các loại thực phẩm mang hoạt chất sinh học cần cho hệ miễn dịch của cơ thể như nấm đông trùng hạ thảo, nấm linh chi... Cơ chế kháng virus của đông trùng hạ thảo có thể xem tại bài này.
Nguồn tham khảo chính thống cũng là một trong những bí quyết sống bình an trong mùa đại dịch COVID-19:
https://www.who.int/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019
https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/index.html
https://ncov.moh.gov.vn/ https://dongtrunghathaohector.com