Làm thế nào bạn có thể cải thiện hệ thống miễn dịch của bạn? Nhìn chung, hệ thống miễn dịch của bạn thực hiện một công việc quan trọng là bảo vệ bạn chống lại các vi sinh vật gây bệnh. Nhưng đôi khi nó không thành công: Một vi trùng xâm nhập được vào cơ thể và làm cho bạn bị bệnh. Có thể can thiệp vào quá trình này và tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn hay không? Nếu bạn cải thiện chế độ ăn uống của mình thì sao? Uống một số loại vitamin hoặc các chế phẩm thảo dược thì thế nào? Thực hiện các thay đổi lối sống khác với hy vọng tạo ra phản ứng miễn dịch gần như hoàn hảo? Cùng tìm hiểu cụ thể các cách thúc đẩy hệ miễn dịch nhé.
Bạn có thể làm gì để tăng cường hệ thống miễn dịch của mình?
Ý tưởng về việc tăng cường khả năng miễn dịch của bạn rất hấp dẫn, nhưng để làm như vậy đã được chứng minh là khó thực hiện vì một số lý do. Hệ thống miễn dịch chính xác là - một hệ thống, không phải một thực thể đơn lẻ. Để hoạt động tốt, nó đòi hỏi sự cân bằng và hài hòa từ nhiều yếu tố. Vẫn còn nhiều điều mà các nhà nghiên cứu chưa biết về sự phức tạp và mối liên hệ với nhau của phản ứng miễn dịch. Hiện tại, có rất ít mối liên hệ trực tiếp nào được khoa học chứng minh giữa lối sống và tăng cường chức năng miễn dịch.
Nhưng điều đó không có nghĩa là tác động của lối sống đối với hệ thống miễn dịch là không hấp dẫn và không nên được nghiên cứu. Các nhà nghiên cứu đang khám phá ảnh hưởng của chế độ ăn uống, tập thể dục, tuổi tác, căng thẳng tâm lý và các yếu tố khác đối với phản ứng miễn dịch, cả ở động vật và con người. Trong khi đó, các chiến lược sống lành mạnh có ý nghĩa vì chúng có khả năng giúp chức năng miễn dịch tốt hơn và chúng đi kèm với các lợi ích sức khỏe đã được chứng minh khác.
Những thói quen lành mạnh
Tuyến phòng thủ đầu tiên của bạn là chọn một lối sống lành mạnh. Thực hiện theo các hướng dẫn chung về sức khỏe là bước tốt nhất mà bạn có thể thực hiện để giữ cho hệ thống miễn dịch của mình hoạt động bình thường một cách tự nhiên. Mọi bộ phận của cơ thể bạn, bao gồm cả hệ thống miễn dịch của bạn, hoạt động tốt hơn khi được bảo vệ khỏi các tác động của môi trường và được hỗ trợ bởi các chiến lược sống lành mạnh như sau:
- Đừng hút thuốc.
- Ăn một chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả.
- Luyện tập thể dục đều đặn.
- Duy trì cân nặng hợp lý.
- Nếu bạn uống rượu, hãy uống vừa phải.
- Ngủ đủ giấc.
- Thực hiện các bước để tránh nhiễm trùng, chẳng hạn như rửa tay thường xuyên và nấu chín kỹ các loại thịt.
- Cố gắng giảm thiểu căng thẳng.
- Luôn cập nhật với tất cả các loại vắc xin được khuyến nghị. Vắc xin hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn chống lại nhiễm trùng trước khi chúng xâm nhập vào cơ thể bạn.
Tuổi tác
Khi chúng ta già đi, khả năng đáp ứng miễn dịch của chúng ta bị suy giảm, do đó góp phần gây ra nhiều bệnh nhiễm trùng và nhiều bệnh ung thư hơn. Khi tuổi thọ ở các nước phát triển tăng lên, tỷ lệ mắc các bệnh liên quan đến tuổi tác cũng tăng theo. Trong khi một số người già đi một cách khỏe mạnh, kết luận của nhiều nghiên cứu cho rằng, so với những người trẻ hơn, người già có nhiều khả năng mắc các bệnh truyền nhiễm hơn và thậm chí nghiêm trọng hơn là có nhiều nguy cơ tử vong hơn. Nhiễm trùng đường hô hấp, bao gồm cúm, vi rút COVID-19 và đặc biệt là viêm phổi là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở những người trên 65 tuổi trên toàn thế giới. Không ai biết chắc chắn tại sao điều này xảy ra, nhưng một số nhà khoa học quan sát thấy rằng nguy cơ gia tăng này tương quan với việc giảm tế bào T, có thể do tuyến ức bị teo theo tuổi tác và sản xuất ít tế bào T hơn để chống lại nhiễm trùng.
Dường như có mối liên hệ giữa dinh dưỡng và khả năng miễn dịch ở người cao tuổi. Một dạng suy dinh dưỡng phổ biến một cách đáng ngạc nhiên ngay cả ở các nước giàu có được gọi là "suy dinh dưỡng vi chất dinh dưỡng." Suy dinh dưỡng vi chất dinh dưỡng, trong đó một người bị thiếu một số vitamin và khoáng vi lượng cần thiết có được từ hoặc bổ sung bằng chế độ ăn uống, có thể xảy ra ở người cao tuổi. Người cao tuổi có xu hướng ăn ít hơn và thường ít đa dạng hơn trong chế độ ăn uống của họ. Có thể bổ sung thêm một số thực phẩm bổ sung cho người già, đảm bảo họ nhận được đầy đủ dưỡng chất, sẽ giúp hệ miễn dịch cải thiện phần nào.
Chế độ ăn uống
Giống như bất kỳ lực lượng chiến đấu nào, đội quân hệ thống miễn dịch hành quân phụ thuộc vào "chiếc bụng" của nó khá nhiều. Các chiến binh muốn chiến đấu tốt - cơ thể có hệ thống miễn dịch khỏe mạnh cần được nuôi dưỡng tốt và thường xuyên với chế độ ăn uống hợp lý. Từ lâu, các nhà khoa học đã nhận ra rằng những người sống trong cảnh nghèo đói và suy dinh dưỡng thường dễ mắc các bệnh truyền nhiễm hơn so với những người được đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ.
Vậy, bạn có thể làm gì? Nếu bạn nghi ngờ chế độ ăn uống của mình không cung cấp cho bạn tất cả các nhu cầu vi chất dinh dưỡng - chẳng hạn như bạn không thích ăn rau - việc bổ sung vitamin tổng hợp và khoáng chất hàng ngày có thể mang lại những lợi ích sức khỏe khác, bên cạnh tác dụng có lợi với hệ miễn dịch.
Căng thẳng
Y học hiện đại đã đánh giá cao mối quan hệ liên kết chặt chẽ giữa tâm trí và cơ thể. Nhiều loại bệnh tật, bao gồm đau dạ dày, nổi mề đay và thậm chí cả bệnh tim, có liên quan đến tác động của căng thẳng cảm xúc. Bất chấp những thách thức, các nhà khoa học đang tích cực nghiên cứu mối quan hệ giữa căng thẳng và chức năng miễn dịch.
Căng thẳng liên tục và dài hạn có thể ảnh hưởng ít nhiều đến chức năng của hệ miễn dịch. Dễ nhận thấy người luôn trong tình trạng stress thường có nhiều nguy cơ mắc các bệnh hơn, đặc biệt là các vấn đề viêm nhiễm. Học cách kiểm soát căng thẳng bằng các bài tập thở, thiền hay yoga cũng là một phương pháp hữu ích để nâng cao chức năng hệ miễn dịch ở những đối tượng này.
Tập thể dục: Tốt hay xấu cho khả năng miễn dịch?
Tập thể dục thường xuyên là một trong những trụ cột của lối sống lành mạnh. Nó cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm huyết áp, giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể và chống lại nhiều loại bệnh. Nhưng nó có giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn một cách tự nhiên và giữ cho nó khỏe mạnh không? Cũng giống như một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục có thể góp phần vào sức khỏe tốt nói chung và do đó tạo ra một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.
---
Nguồn: Health.harvard.edu