Collagen là một trong những loại protein dồi dào nhất trong cơ thể. Trong thời thơ ấu và giai đoạn đầu trưởng thành, cơ thể chúng ta sản xuất nhiều collagen. Vậy, chúng ta nên bổ sung uống collagen ở độ tuổi nào là phù hợp nhất?
Mục lục:
» 1. Từ 17 - 20 tuổi
» Từ 20 - 23 tuổi
» Từ 23 trở lên
1. Từ 17 - 20 tuổi
Như chúng ta đều biết, collagen có vai trò rất quan trọng với làn da và sức khỏe của chúng ta. Nó thực sự chiếm 30% tổng lượng protein trong cơ thể bạn và hầu hết protein trong da của bạn - tổng cộng là 75%. Thật không may, khi bạn bước vào tuổi 20, lượng collagen bắt đầu suy giảm. Thậm chí nhiều hơn ở phụ nữ do mãn kinh, nơi một lượng đáng kể collagen bị mất đi trong 5 năm đầu tiên.
Còn đối với giai đoạn trước 20, cơ thể chúng ta vẫn đảm bảo khả năng sản xuất collagen tự nhiên dồi dào. Nên làn da còn khỏe mạnh và tái tạo tốt. Ở giai đoạn này bạn chưa cần thiết phải uống bổ sung collagen mà hãy nên tập trung vào một chế độ ăn uống đủ dinh dưỡng và chăm sóc da kỹ càng.
Ngoài ra, bạn cũng có thể giúp cơ thể tăng khả năng sản sinh collagen tự nhiên thông qua một số loại thực phẩm sau:
- Ăn trái cây và rau quả giàu vitamin C: Cơ thể chúng ta cần vitamin C để tạo ra collagen. Chọn các loại thực phẩm như cam, bưởi, dâu tây, ớt chuông và rau bina.
- Uống nước hầm xương: Nước hầm xương rất giàu collagen tự nhiên, và do đó, bằng cách tiêu thụ nó, chúng ta sẽ tăng cường trạng thái collagen tự nhiên của cơ thể.
- Ăn nhiều protein chất lượng cao: Cơ thể chúng ta cần các nguồn protein như thịt, hải sản, các sản phẩm từ sữa và đậu để hỗ trợ việc tạo ra collagen.
- Giảm lượng đường bổ sung: Việc hấp thụ nhiều đường bổ sung có thể làm giảm không chỉ sức khỏe tổng thể mà còn ảnh hưởng đến quá trình sản xuất collagen của chúng ta.
2. Từ 20 - 23 tuổi
Nếu hỏi collagen dùng cho lứa tuổi nào thì bạn có thể bắt đầu vào những năm 20 tuổi. Có một vài nghiên cứu từng cho rằng, làn da sau 25 mới bắt đầu bước vào giai đoạn lão hóa. Vâng, điều đó chỉ đúng khi bạn có một lối sống thật khoa học và lành mạnh.
Còn trong cuộc sống hiện đại, nhịp sống hối hả và môi trường xuống cấp. Giới trẻ hiện nay có xu hướng sống vội vã và không có được những chế độ chăm sóc khoa học. Thế nên, những dấu hiệu của sự lão hóa thường ập đến nhanh hơn. Và một điều nữa bạn cần phải quan tâm, khi cơ thể chúng ta bước đến ngưỡng 20 thì sẽ bắt đầu sản xuất ít collagen hơn. Trên thực tế, người ta đã ước tính rằng sản xuất collagen tiếp tục giảm khoảng 1% mỗi năm. Cho đến khi chúng ta 40 tuổi, quá trình sản xuất collagen bị suy giảm rất nhiều. Điều này có nghĩa là sự lão hóa đã “ngầm” diễn ra ngay cả khi bạn 20, 23 tuổi, chỉ là dấu hiệu lão hóa trong giai đoạn này chưa rõ rệt và diễn tiến chậm nên bạn sẽ không thể cảm nhận được.
Vậy nên, nếu chúng ta bắt đầu bổ sung collagen sớm - như ở độ tuổi 20 - chúng ta có thể giúp duy trì mức độ collagen ngay cả khi cơ thể chúng ta bắt đầu sản xuất ít hơn một cách tự nhiên. Việc bổ sung sớm sẽ giúp cho cơ thể luôn có đủ lượng collagen để “dùng”, giúp cho quá trình lão hóa đến chậm hơn, tránh trường hợp khi thiếu hụt collagen rồi mới bổ sung sẽ rất tốn thời gian và công sức. Tuy nhiên, với giai đoạn 20-23 thì bạn nên bắt đầu bổ sung collagen với hàm lượng vừa phải, và nên tuân theo hướng dẫn và chỉ định của mỗi sản phẩm, tránh việc lạm dụng sẽ gây hại.
3. Từ 23 trở lên
Nếu hỏi chúng ta nên uống collagen ở độ tuổi nào là thích hợp nhất? Thì lời khuyên chân thành là bạn nên uống collagen bắt đầu từ ngưỡng 23 trở lên, trước khi lượng collagen cần thiết cho cơ thể trở nên thiếu hụt và biểu hiện ra bên ngoài.
Sự suy giảm collagen này có tác động đến da, tóc, móng tay, những yếu tố ngoại hình mà còn tác động rất lớn đến sức khỏe như xương, khớp và sức khỏe đường ruột của chúng ta. Do đó, chúng ta nên bắt đầu bổ sung collagen sớm để hỗ trợ tình trạng collagen của cơ thể - trước khi mức độ của chúng ta giảm xuống quá thấp. Đặc biệt là khi cơ thể bước qua ngưỡng 25-30, là giai đoạn mà lượng collagen sẽ sụt giảm không phanh. Và khi bạn không bù đắp được lượng thiếu hụt này sẽ dẫn đến một loạt vấn đề về sắc đẹp và sức khỏe như: Da chảy xệ, sạm nám, nhăn nheo, xương khớp đau nhức, tóc rụng nhiều, đường ruột yếu hay bị các chứng rò rỉ, nghiêm trọng hơn là các hệ cơ quan bắt đầu hoạt động yếu dần và tạo nên nhiều căn bệnh tuổi tác.
Để ngăn chặn hoặc đảo ngược tác động của việc mất collagen này, một số người chọn cách thay thế lượng collagen bị thiếu thông qua chế độ ăn uống và bổ sung. Bạn có thể làm điều này bằng cách uống bổ sung collagen hoặc ăn các thực phẩm chứa nhiều collagen trong thực đơn dinh dưỡng hằng ngày.
Có thể khẳng định một điều rằng, collagen cần thiết và quan trọng với bất kỳ ai, bất kỳ độ tuổi nào. Hy vọng sau những chia sẻ này, bạn sẽ hiểu hơn về nhu cầu bổ sung collagen của cơ thể, cũng như biết được nên uống collagen ở độ tuổi nào là phù hợp nhất để chăm sóc bản thân mình tốt hơn nhé.