Làm thế nào để bạn có thể tỉnh táo khi thiếu ngủ hoặc không thể ngủ vì phải học hành thi cử hoặc chạy deadline công việc? Hãy dẹp bỏ cà phê đi và thử “nhâm nhi” ngay 9 loại thực phẩm giúp tỉnh táo trong danh sách được chia sẻ ngay sau đây nhé.
Mục lục:
» 1. Các loại hạt
» 2. Sô-cô-la
» 3. Trái cây khô
» 4. Thanh năng lượng
» 5. Kẹo
» 6. Kẹo cao su
» 7. Viên dầu cá
» 8. Viên uống bạch quả
» 9. Viên uống đông trùng hạ thảo
1. Các loại hạt
Đầu tiên trong danh sách những loại thực phẩm giúp tỉnh táo mà bạn có thể dùng mọi lúc mọi nơi chính là các loại hạt. Một bữa ăn nhẹ lành mạnh với các loại hạt sẽ cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho trí não, giúp bạn cải thiện trí nhớ và nâng cao khả năng tập trung. Nếu bạn đang cần sự minh mẫn và tỉnh táo cao độ cho mùa thi hoặc mùa cao điểm của công việc, thì hãy chuẩn bị sẵn những loại hạt sau đây nhé:
- Hạnh nhân: Những hạt hạnh nhân rang nguyên chất sẽ là nguồn cung cấp protein và chất béo lành mạnh lý tưởng để giúp bạn no lâu và tỉnh táo hơn. Hạnh nhân còn có thể giúp giải phóng acetylcholine để giúp bạn tăng cường trí nhớ hiệu quả.
- Óc chó: Đây là loại hạt chứa hàm lượng omega 3 và omega 6 dồi dào, những loại axit béo lành mạnh này đều có vai trò quan trọng đối với các tế bào thần kinh của chúng ta. Ngoài ra, hạt óc chó còn giúp tăng cường sức khỏe của não bộ, tạo sức bền để bạn học tập, làm việc lâu dài mà không bị mệt mỏi.
- Hạt bí ngô: Quả bí ngô luôn là loại thực phẩm lành mạnh đứng top đầu về sự đa dạng dưỡng chất, hạt bí ngô cũng được tận dụng với những lợi ích không hề kém cạnh. Hạt bí ngô không chỉ có vị béo bùi ngon miệng mà còn chứa nhiều kẽm, sắt, khoáng chất cần thiết cho quá trình vận chuyển oxy lên não, từ đó giúp các tế bào thần kinh hoạt động hiệu quả hơn, đem lại cho bạn sự tỉnh táo và tập trung tốt nhất.
2. Sô-cô-la
Sô-cô-la là món ăn vặt yêu thích của khá nhiều người và chúng đứng vị trí thứ 2 trong list danh sách những loại thực phẩm giúp tỉnh táo vô cùng tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn hãy chọn những thanh sô-cô-la đen nguyên chất thay vì sô-cô-la sữa ngọt nhé. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng một thanh sô-cô-la đen có thể giúp bạn hoàn toàn tỉnh táo từ 3-4 giờ. Thành phần của sô-cô-la đen có chứa flavanols - hoạt chất này giúp cho các mạch máu giãn nở tốt để máu lưu thông đều và vận chuyển oxy đến các vị trí quan trọng của não bộ. Do đó, sử dụng sô-cô-la đen có thể xua tan sự mệt mỏi, buồn ngủ, lờ đờ giúp bạn tập trung hơn. Bên cạnh đó, sô-cô-la đen còn là loại thực phẩm có chứa nhiều chất chống oxy hóa, nên bổ sung sô-cô-la đen còn giúp giảm các tình trạng viêm nhiễm, cải thiện thị lực, giảm huyết áp và ổn định cholesterol nữa bạn nhé.
3. Trái cây khô
Nếu bạn thèm ăn đồ ngọt nhưng không muốn dung nạp các loại thực phẩm chứa nhiều đường thì trái cây sấy khô là sự thay thế hoàn hảo. Các loại trái cây sấy khô như nho, táo, xoài, dứa,... còn là những loại thực phẩm giúp tỉnh táo hiệu quả và còn có hương vị cực kỳ gây nghiện. Trái cây sấy khô cung cấp cho bạn lượng đường tự nhiên, vừa đảm bảo thỏa mãn được cơn thèm ăn, vừa tốt cho sức khỏe và không hề ảnh hưởng đến vấn đề cân nặng.
4. Thanh năng lượng
Khi cơn uể oải buồn ngủ ập đến, nhiều người thường nghĩ đến những loại bánh ngọt ngào để có thể giúp họ tỉnh ngủ. Tuy nhiên, những chiếc bánh ngọt ngào ấy lại chứa một lượng đường khá lớn không tốt cho sức khỏe và cũng không giúp bạn tỉnh táo hơn. Thay vì bánh ngọt, bạn hãy thử một loại thực phẩm giúp tỉnh táo lành mạnh rất được yêu thích hiện nay, đó là thanh năng lượng muesli hoặc granola. Món ăn vặt healthy này thực chất là những thanh ngũ cốc giàu dinh dưỡng, chúng cũng có hương vị ngọt ngào thơm ngon không kém những loại bánh kẹo khác. Mỗi thanh muesli, granola đều rất nhiều chất xơ, các loại hạt giàu omega 3 và protein. Thưởng thức những thanh năng lượng này sẽ giúp bạn no lâu hơn, giúp não bộ hoạt động hiệu quả và duy trì sự tươi tỉnh.
5. Kẹo
Ngoài những loại thực phẩm trên thì bạn cũng có thể dùng những viên kẹo để đánh tan cơn buồn ngủ một cách nhanh chóng. Khoa học đã chứng minh khi cơ hàm của bạn hoạt động liên tục sẽ có tác dụng giúp não bộ tỉnh táo hơn. Do đó, khi có cảm giác lờ đờ, bạn có thể thưởng thức ngay một vài viên kẹo thơm ngon. Tuy nhiên, để đem lại hiệu quả nhanh và giúp tinh thần hưng phấn trở lại bạn nên chọn kẹo bạc hà có vị the mát hoặc những viên kẹo có vị đậm như kẹo me, kẹo chanh để kích thích sự phản ứng của nhiều giác quan hơn nhé.
6. Kẹo cao su
Kẹo cao su cũng là một loại thực phẩm giúp tỉnh táo được sử dụng rất phổ biến, nhất là với những bạn làm việc công sở. Nhai kẹo cao su vừa giúp cơ hàm hoạt động liên tục, vừa tăng cường nhịp tim vừa giúp quá trình vận chuyển máu và oxy lên não diễn ra mạnh mẽ hơn. Do đó, khi buồn ngủ bạn hãy nhai một viên kẹo cao su, không chỉ giúp tinh thần tỉnh táo trở lại mà còn giúp giảm các triệu chứng đầy hơi hoặc ợ nóng nhờ quá trình kiềm hóa nước bọt khi nhai kẹo.
7. Viên dầu cá
Bên cạnh những loại thực phẩm giúp tỉnh táo kể trên, bạn nên sử dụng thêm một số viên uống tăng cường sức khỏe cho não bộ để giúp não hoạt động tốt hơn khi bạn phải làm việc căng thẳng thường xuyên và ít được nghỉ ngơi. Viên dầu cá chính là một sản phẩm được sử dụng phổ biến từ lâu để giúp phát triển não bộ và cải thiện sức khỏe cho đôi mắt. Lượng DHA dồi dào có trong mỗi viên dầu cá giúp não của bạn hoạt động tốt hơn, hạn chế sự suy giảm trí nhớ, tăng khả năng tập trung, bảo vệ đôi mắt sáng khỏe và ngăn ngừa tình trạng thoái hóa điểm vàng.
8. Viên uống bạch quả
Tương tự như viên dầu cá, viên uống bạch quả cũng là một sản phẩm rất tốt mà bạn nên dùng để cải thiện chức năng não. Đặc biệt, viên uống chiết xuất bạch quả còn có công dụng vượt trội đối với khả năng tăng cường tuần hoàn não, ngăn ngừa chứng thiếu máu não, giúp máu lưu thông đến não được đều đặn và thông suốt hơn. Từ đó, việc sử dụng viên uống bạch quả hằng ngày sẽ giúp bạn nâng cao khả năng tập trung, ghi nhớ tốt hơn, tinh thần thoải mái, ngăn ngừa các vấn đề đau đầu, ù tai và cả căn bệnh viêm khớp.
9. Viên uống đông trùng hạ thảo
Nếu nói về những loại thực phẩm giúp tỉnh táo và tăng sức bền để bạn có thể làm việc năng suất thì chúng ta không thể bỏ qua đông trùng hạ thảo. Viên uống chiết xuất đông trùng hạ thảo là một sản phẩm tiện lợi, bạn có thể dùng mỗi ngày để giúp nâng cao sức khỏe trí não lẫn sức khỏe tổng thể của mình. Những thành phần dinh dưỡng quý giá có trong đông trùng hạ thảo có thể giúp tăng cường chức năng của tuyến thượng thận để duy trì mức năng lượng lành mạnh cần thiết cho cơ thể của bạn, để bạn tỉnh táo và có sức bền dẻo dai. Những hoạt chất chống oxy hóa còn giúp não giảm căng thẳng, cải thiện mức độ tập trung và giúp tăng cường trí nhớ.
Đông trùng hạ thảo hiện nay được bào chế với nhiều dạng tiện dụng, dạng viên khá phổ biến nhưng nếu so về mặt hiệu quả thì bạn nên dùng dạng lỏng vì dạng lỏng thường được hấp thu nhanh nhất, đem lại sự tỉnh táo ngay tức thì.
Nước đông trùng hạ thảo Hector Sâm chính là sản phẩm được nhiều người tin dùng hiện nay. Doanh nhân, vận động viên, người lao động, dân công sở,... đều bị chinh phục bởi hiệu quả và sự tiện dụng mà sản phẩm này đem lại. Mỗi chai Nước đông trùng hạ thảo Hector sâm đều chứa đầy những dưỡng chất quý giá, được chiết xuất từ những dược liệu quý từ thiên nhiên như đông trùng hạ thảo, đẳng sâm, đinh lăng, chùm ngây,... Sản phẩm không chỉ đem lại cho bạn sự tỉnh táo nhanh chóng, mà còn cung cấp năng lượng, nâng cao sức bền, cải thiện sự tập trung và tăng cường trí nhớ. Ngoài ra, lượng dinh dưỡng phong phú với nhiều vitamin và khoáng chất còn giúp bạn nâng cao sức khỏe tổng thể, tăng cường sức đề kháng, phòng ngừa nhiều căn bệnh nguy hiểm.
Nước đông trùng hạ thảo Hector Sâm được đóng chai thủy tinh 50ml, nhỏ gọn, tiện dụng. Bạn chỉ việc bật nắp dùng ngay, có thể đem theo bên mình dù đi làm, đi chơi hay đi tập thể thao. Hãy dùng Nước uống đông trùng hạ thảo Hector Sâm mỗi ngày, kết hợp với những loại thực phẩm giúp tỉnh táo vừa chia sẻ để có được hiệu quả học tập, làm việc tốt nhất bạn nhé.