Người thường xuyên phải thức khuya sẽ rất cần được bổ sung dinh dưỡng để duy trì hoạt động và bảo vệ sức khỏe. Bên cạnh việc đa dạng nhóm chất thì việc bồi bổ cho người thức khuya cần ưu tiên 9 loại dưỡng chất quan trọng sau đây.
Mục lục:
» 1. ATP
» 2. Vitamin nhóm B
» 3. Vitamin K
» 4. Cordycepin
» 5. Vitamin C
» 6. Vitamin A
» 7. Omega 3
» 8. Sắt
» 9. Canxi
1. ATP
Khi bạn thức khuya cần bổ sung gì để có thể duy trì quá trình hoạt động liên tục sau cả một ngày dài? Top 1 chính là năng lượng ATP hay còn gọi là Adenosine triphosphate (phân tử mang năng lượng). Vai trò chính của những phân tử ATP này là vận chuyển năng lượng đến các nơi cần sử dụng, từ tế bào cho đến các cơ quan, hệ cơ,... Vậy làm sao để bạn bổ sung năng lượng này khi phải thức khuya? Bạn có thể bổ sung qua đông trùng hạ thảo, với các chế phẩm dạng nước, viên nang và sấy thăng hoa của Hector.
Ngoài ra, những dòng sản phẩm này còn chứa nhiều vitamin B tổng hợp và magie để hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng ATP giúp cơ thể hoạt động bền bỉ hơn dù phải thức khuya.
2. Vitamin nhóm B
Trong các loại dưỡng chất cần thiết để bồi bổ cho người thức khuya nhất định phải có vitamin nhóm B. Nhóm vitamin hỗn hợp này đảm nhận rất nhiều vai trò khác nhau với các hoạt động chức năng của cơ thể. Đặc biệt nhất phải kể đến là khả năng kiểm soát sức khỏe não bộ, xoa dịu căng thẳng, ngăn ngừa nhiễm trùng và thúc đẩy sự tăng trưởng hồng cầu.
- Vitamin B1, B2 còn có lợi cho hệ thần kinh, giúp duy trì khả năng thị giác để bảo vệ đôi mắt của bạn trước tác hại của việc thức khuya. Bạn có thể bổ sung vitamin B1, B2 qua đông trùng hạ thảo, trứng, sửa, các loại rau xanh đậm và ngũ cốc.
- Vitamin B3, B6 giúp chuyển hóa thức ăn thành nguồn năng lượng để phục vụ mọi hoạt động của bạn đem lại hiệu suất cao. Bạn có thể bổ sung vitamin B3, B6 qua cá ngừ, cá hồi, ngũ cốc nguyên hạt, gan bò,...
- Vitamin B9, B12 sẽ giúp điều hòa hệ thần kinh, giảm đau đầu khi thức khuya và kích thích sản sinh tế bào hồng cầu ngừa thiếu máu. Vitamin B9, B12 có nhiều trong thịt đỏ, phô mai, trứng, các loại đậu hoặc củ cải tía.
3. Vitamin K
Vị trí thứ 3 trong danh sách dưỡng chất cần thiết để bồi bổ cho người thức khuya là vitamin K. Vitamin K có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh sự đông đặc của máu, hỗ trợ sự trao đổi chất trong xương và của canxi trong hệ thống mạch máu. Vitamin K còn được ứng dụng để điều trị các tĩnh mạch mờ trên da, xóa tan các vết bầm tím, sẹo hay làm mờ quầng thâm mắt để lại do bạn thức khuya thường xuyên. Nếu bạn không biết thức khuya nên uống gì để xóa tan quầng thâm mắt, thì một ly nước ép cần tây giàu vitamin K là sự gợi ý tuyệt vời.
4. Cordycepin
Khi bạn thức khuya nên bổ sung gì để có thể bảo vệ sức khỏe khỏi nhiều bệnh lý nguy hiểm? Lời khuyên là bạn nên tăng cường sử dụng sản phẩm có thành phần từ đông trùng hạ thảo để bổ sung hoạt chất cordycepin quý giá. Cordycepin được ví như chất kháng sinh tự nhiên mà hiếm loại thực phẩm nào cung cấp được, nhưng lại có nhiều trong đông trùng hạ thảo. Cordycepin có khả năng kháng viêm kháng khuẩn mạnh nên giúp bạn củng cố hệ miễn dịch không bị suy yếu vì thiếu ngủ. Cordycepin còn giúp tăng cường chức năng gan, làm chậm quá trình lão hóa và ngừa ung thư vượt trội.
Bạn có thể bổ sung cordycepin bằng cách dùng đông trùng hạ thảo chế biến món ăn hoặc sử dụng sản phẩm được điều chế sẵn với hàm lượng cao như Nước đông trùng hạ thảo Hector Sâm.
Sản phẩm dạng lỏng giúp hấp thu nhanh và hiệu quả cao. Đặc biệt chỉ cần bổ sung 1 chai nước đông trùng hạ thảo Hector Sâm bạn có thể được tăng cường thêm cùng lúc nhiều loại dưỡng chất cần thiết cho người thức khuya gồm: ATP, cordycepin, vitamin K, vitamin nhóm B và nhiều loại khoáng chất khác. Sản phẩm dạng chai thủy tinh 50ml tiện dụng, bạn chỉ việc tích trữ trong tủ lạnh, khi cần bật nắp dùng ngay và cảm nhận nguồn năng lượng dồi dào để làm việc khuya hiệu quả hơn.
5. Vitamin C
Khi phải thường xuyên làm việc thức khuya, bạn nên bổ sung vitamin C cho cơ thể. Thức khuya khiến cho hệ miễn dịch của cơ thể suy yếu, thị lực giảm sút, thường bị thiếu máu và lão hóa nhanh. Vitamin C sẽ giúp bạn cải thiện các vấn đề trên bằng cách nâng cao hệ miễn dịch, cải thiện thị lực ngăn ngừa chứng thoái hóa điểm vàng. Vitamin C còn giúp cơ thể bạn hấp thu sắt và các dưỡng chất khác tốt hơn, từ đó giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu mệt mỏi lúc bạn làm việc thức khuya.
Bạn có thể bổ sung vitamin C thông qua một số loại rau củ quả như: trái cây họ cam chanh, đu đủ, bông cải xanh,... Hoặc một sự lựa chọn nhanh chóng, đơn giản nhưng đem lại hiệu quả cao là Nước đông trùng hạ thảo Hector Collagen.
Mỗi lọ nước đông trùng hạ thảo Hector Collagen sẽ cung cấp đồng thời cho bạn nhiều loại vitamin và khoáng chất cần thiết. Trong đó bao gồm cả 4 dưỡng chất thiết yếu cho người thường xuyên thức khuya như vitamin nhóm B, vitamin K, cordycepin, adenosine (thành phần phân tử chính của ATP), cùng lượng vitamin C dồi dào. Nước đông trùng hạ thảo Hector sâm sẽ giúp bồi bổ cơ thể khi bạn thức khuya, giúp cải thiện hệ hệ miễn dịch, điều hòa nội tiết, xoa dịu thần kinh, đặc biệt là ngăn ngừa các vấn đề về lão hóa da hiệu quả.
6. Vitamin A
Để bồi bổ cho người thức khuya, bạn cũng cần tăng thêm thực phẩm giàu vitamin A trong thực đơn như cà rốt, khoai lang, rau bina, cà chua,... Vitamin A sẽ giúp bảo vệ sức khỏe đôi mắt của bạn khỏi nguy cơ suy giảm thị lực vì làm việc đêm, ngừa khô mắt và cải thiện triệu chứng đau mỏi mắt vì thức khuya. Đồng thời, vitamin A cũng góp phần không nhỏ trong việc tăng cường chức năng miễn dịch và cải thiện, ngăn ngừa các căn bệnh vặt như cảm cúm, ho hen hay sốt về chiều. Do đó, nếu bạn không biết thức khuya nên ăn uống gì thì một ly nước ép cà chua, hoặc nước ép cà rốt sẽ là đề nghị đáng tham khảo.
7. Omega 3
Khi bạn thức khuya thường xuyên, hầu như mọi cơ quan trong cơ thể đều phải “tăng ca” và chịu áp lực lớn. Đặc biệt là não bộ, trung tâm điều khiển quan trọng và thường chịu nhiều ảnh hưởng nặng nề từ việc thức khuya của bạn. Do đó, trong những loại dưỡng chất bồi bổ cho người thức khuya không thể thiếu omega 3 để tăng cường sức khỏe cho não. Ngoài việc tăng cường chức năng não bộ, omega 3 còn giúp xoa dịu những căng thẳng, làm giảm stress, hạn chế tình trạng đau đầu hoặc mệt mỏi sau khi bạn thức dậy vào ngày hôm sau. Vậy thức khuya nên ăn gì để bổ sung omega 3? Bạn có thể bổ sung omega 3 qua các loại viên uống hoặc thông qua thực phẩm như cá hồi, cá trích, quả óc chó, và đậu nành.
8. Sắt
Vào những thời điểm bạn thường phải thức khuya học tập hay làm việc, bạn cũng nên tăng cường các loại thực phẩm cung cấp nhiều sắt như thịt đỏ, gan, hạt bí ngô,... Việc bổ sung đủ sắc giúp hỗ trợ tuần hoàn máu khi bạn phải thức khuya, nhằm ngăn ngừa các tình trạng thiếu máu cục bộ gây đau đầu, suy nhược hoặc nhiều tác hại khác. Ngoài ra khi bạn bổ sung đủ sắt sẽ giúp quá trình lão hóa chậm lại, bảo vệ vẻ đẹp của làn da khỏi sự tàn phá từ việc thiếu ngủ.
9. Canxi
Cuối cùng, vị trí thứ 9 trong những dưỡng chất cần thiết bồi bổ cho người thức khuya là canxi. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, 2h sáng là thời điểm mà cơ thể sẽ bị mất đi lượng canxi nhiều nhất, đặc biệt là khi não còn hoạt động và cơ thể chưa được nghỉ ngơi. Do đó, bạn cần bổ sung canxi để phòng tránh nguy cơ loãng xương dẫn đến các bệnh về xương khớp như đau khớp, thoái hóa, viêm khớp,... Một ly sữa ấm giàu canxi là gợi ý lý tưởng khi bạn không biết nên uống gì khi thức khuya.
Hy vọng rằng với Top 9 loại dưỡng chất cần thiết bồi bổ cho người thức khuya kể trên bạn sẽ có thêm thông tin để tăng cường sức khỏe và bảo vệ bản thân thật tốt trước những tác hại tiềm ẩn từ việc thức khuya.