Khi bạn thức khuya sẽ thường cảm thấy đói bụng cồn cào và muốn ăn rất nhiều thứ, tuy nhiên không phải thực phẩm nào cũng tốt cho sức khỏe. Vậy thức khuya ăn gì cho tốt? Bài viết sau đây sẽ chia sẻ với các bạn những loại thực phẩm bạn có thể ăn vào ban đêm nhưng vẫn đảm bảo có lợi cho sức khỏe!
Mục lục:
» 1. Cá ngừ
» 2. Trứng gà
» 3. Ngũ cốc
» 4. Các sản phẩm bổ sung, hỗ trợ từ thảo dược thiên nhiên
» 5. Thịt đỏ
» 6. Các loại hạt
» 7. Chuối
» 8. Khoai lang
» 9. Phô mai
1. Cá ngừ
Ăn gì để thức khuya? Thói quen thức khuya thường xuyên để làm việc, học tập sẽ khiến làn da của bạn bị sạm màu, thâm nám và xuất hiện các nếp nhăn nơi mí mắt. Bạn có thể ăn cá ngừ để bổ sung thêm cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết. Khi thức khuya liên tục, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, đau nhức mắt và gặp căng thẳng. Cá ngừ có thành phần chứa vitamin B1 dồi dào, giúp ngăn ngừa giảm thị lực và giảm stress hiệu quả. Hàm lượng axit béo Omega 3 có trong cá ngừ còn giúp cải thiện thị lực, giảm căng thẳng và hỗ trợ chức năng gan. Ăn cá ngừ khi phải thức khuya làm việc, học tập cũng giúp bạn bổ sung thêm lượng protein cần thiết, tăng cường hệ miễn dịch để chống lại các bệnh tật do thức khuya gây ra.
2. Trứng gà
Một gợi ý không thể bỏ qua cho câu hỏi thức đêm nên ăn gì để hạn chế tăng cân chính là trứng gà. Trứng gà có hàm lượng calo thấp, không có các chất béo xấu nên sẽ không gây béo phì khi ăn vào ban đêm. Trứng gà còn chứa lượng protein dồi dào, giúp bảo vệ gan và cung cấp thêm năng lượng cho cơ bắp khi phải hoạt động vào tối khuya. Bạn nên ăn trứng gà luộc thay vì trứng ốp để hạn chế nạp quá nhiều dầu mỡ vào cơ thể.
3. Ngũ cốc
Nếu bạn cảm thấy đói cồn cào vào ban đêm thì có thể ăn ngũ cốc để bổ sung thêm năng lượng. Các loại ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ, ít cholesterol, có khả năng kiểm soát lượng glucose có trong máu, giúp bạn giảm cơn thèm ăn và hạn chế tình trạng mệt mỏi khi làm việc vào ban đêm. Ngũ cốc còn có thành phần gồm các axit béo tốt, có tác dụng ngăn ngừa xơ vữa động mạch, hạn chế các bệnh tim mạch, đột quỵ do thức khuya thường xuyên.
4. Các sản phẩm bổ sung, hỗ trợ từ thảo dược thiên nhiên
Nếu bạn chưa biết thức khuya ăn gì tốt cho sức khỏe thì có thể tham khảo các sản phẩm bổ sung, hỗ trợ từ thảo dược thiên nhiên. Đây là lựa chọn phổ biến nhờ mức độ lành tính lẫn hiệu quả khi sử dụng trong thời gian dài. Trong đó, đông trùng hạ thảo được các tài liệu y học cổ truyền Trung Quốc ghi chép là rất tốt cho sức khỏe gan.
Đông trùng hạ thảo có chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể như: 17 loại acid amin, đa dạng các loại vitamin (A, B, C, D, E, K,...) cùng nhiều nguyên tố vi lượng bổ dưỡng. Đông trùng hạ thảo có chứa hoạt chất Adenosine, chất có tác dụng kích thích cơ thể sản sinh năng lượng để hoạt động, làm việc vào ban đêm. Đông trùng hạ thảo có lượng calo tương đối thấp, không chứa các chất béo xấu nên bạn không cần lo lắng về vấn đề tăng cân. Đông trùng hạ thảo còn có tác dụng tăng tuần hoàn máu não, hạn chế xơ vữa động mạch, giúp não bộ tỉnh táo hơn và hạn chế đột quỵ do thức khuya.
Nếu bạn đang tìm kiếm một thương hiệu chuyên về các sản phẩm từ đông trùng hạ thảo thì không thể bỏ qua Hector. Hector được đông đảo khách hàng tin dùng bởi chất lượng đi đôi với giá thành. Bạn có thể tham khảo qua hai sản phẩm như:
Nước đông trùng hạ thảo Hector Sâm
Với sự kết hợp giữa đông trùng hạ thảo cùng các dược liệu như: đẳng sâm, chùm ngây, đinh lăng, Hector Sâm cung cấp cho cơ thể lượng chất dinh dưỡng dồi dào và bổ sung thêm năng lượng khi thức khuya. Sản phẩm này cung cấp cho cơ thể đa dạng các loại vitamin (A, B1, B2, E, K,...) cùng các chất chống oxy hóa, giúp cải thiện tình trạng da xấu do thức khuya.
Nước đông trùng hạ thảo Hector Collagen
Ngoài đông trùng hạ thảo, sản phẩm Hector Collagen còn có Collagen Peptides và Hyaluronic Acid, giúp cấp ẩm và bổ sung collagen cho cơ thể. Làn da được bổ sung thêm collagen sẽ trở nên hồng hào, tươi sáng, tràn đầy sức sống và giảm nếp nhăn do thức khuya. Sản phẩm còn kết hợp thêm nước ép trái cây tươi (chanh dây, sơ ri, dứa,...) giúp cung cấp lượng vitamin C dồi dào, giảm mệt mỏi khi thức khuya.
Nếu chưa biết thức khuya ăn gì, bạn có thể uống nước đông trùng hạ thảo từ Hector để bổ sung thêm năng lượng. Sản phẩm được chế biến dạng nước đóng chai tiện lợi, khả năng hấp thụ nhanh chóng và hiệu quả.
5. Thịt đỏ
Ngoài cá ngừ, bạn cũng có thể sử dụng thêm các loại thịt đỏ khi thức khuya. Thịt đỏ có chứa lượng sắt dồi dào, giúp tăng cường tuần hoàn máu, giúp não bộ tỉnh táo và ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ do thức khuya. Thành phần của thịt đỏ còn bao gồm acid amin Gynie và Proline, có khả năng kích thích sản sinh collagen tự nhiên, giúp cải thiện tình trạng da sạm màu, nhiều nếp nhăn do thức đêm. Không những thế, thịt đỏ còn chứa lượng vitamin B12 cao, giúp tăng cường hệ miễn dịch và cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể khi phải thức đêm. Nguyên tố kẽm có trong thịt đỏ cũng giúp giảm tốc độ lão hóa da và tăng cường hệ miễn dịch.
6. Các loại hạt
Một trong những thực phẩm được các bác sĩ khuyên dùng khi không biết thức khuya nhiều nên ăn gì. Các loại hạt có chứa lượng chất xơ dồi dào, giúp bạn mau no và giảm cơn thèm ăn do thức khuya. Những loại hạt cũng giúp bổ sung thêm protein, các loại vitamin (A, E, B6,...) và nhiều khoáng chất có lợi cho cơ thể, giúp bổ sung thêm năng lượng và cải thiện chất lượng giấc ngủ sau khi hoàn thành công việc, học tập.
7. Chuối
Chuối có chứa lượng Kali và Magie dồi dào, giúp cơ thể hạn chế các ảnh hưởng tiêu cực của thức khuya đến sức khỏe. Kali có tác dụng ổn định huyết áp và duy trì nhịp tim ở mức bình thường, giúp ngăn ngừa triệu chứng huyết áp cao và các vấn đề về tim mạch. Còn Magie có khả năng loại bỏ mệt mỏi khi phải làm việc vào ban đêm. Không những thế, chuối còn có tác dụng chuyển hóa glucose nhanh chóng, sản sinh ra năng lượng lập tức giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động vào đêm khuya. Do đó, nếu bạn chưa biết thức đêm nhiều nên ăn gì tốt cho sức khỏe thì đừng bỏ qua chuối nhé!
8. Khoai lang
Khoai lang cũng là một loại thực phẩm có lợi bạn có thể ăn khi thức khuya làm việc, học tập. Khoai lang có tác dụng ổn định đường huyết, phòng tránh các bệnh liên quan về đường huyết. Trong khoai lang có giàu chất xơ, không chứa chất béo và cholesterol nên bạn không cần lo lắng bị tăng cân khi ăn khuya. Việc ăn khoai lang còn giúp các tế bào trong cơ thể được bù nước, thúc đẩy quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng và tạo cảm giác no lâu. Ngoài ra, khoai lang còn có tác dụng trong việc cải thiện thị lực, hỗ trợ não bộ hoạt động và tăng cường hệ miễn dịch. Tuy nhiên, bạn nên ăn khoai lang 1 - 2 tiếng trước khi đi ngủ để tránh bị khó tiêu.
9. Phô mai
Thức khuya học bài nên ăn gì? Câu trả lời là phô mai! Phô mai là nguồn cung cấp protein, vitamin và khoáng chất có lợi tuyệt vời. Phô mai có tác dụng giảm căng thẳng, giúp não bộ hoạt động tốt hơn khi thức khuya làm việc, học tập. Phô mai cũng giúp giảm các bệnh về tim mạch và ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ do thức khuya. Ngoài ra, phô mai còn chứa lượng vitamin B dồi dào, giúp cải thiện tình trạng làn da xuống sắc do thức khuya. Phô mai sẽ hỗ trợ tăng trưởng các tế bào, làm cho da bạn sáng và khỏe mạnh hơn.
Trên đây là 9 loại thực phẩm bổ dưỡng bạn có thể ăn khi thức khuya làm việc, học tập mà không lo tăng cân hay có hại cho sức khỏe. Mong rằng những thông tin hữu ích này có thể giúp bạn biết thức khuya nên ăn gì cho tốt và duy trì được một cơ thể khỏe mạnh!