Thức khuya có hại cho sức khỏe không?

Thói quen thức khuya hiện nay đang rất phổ biến, đặc biệt là ở khu vực thành phố lớn có cuộc sống bận rộn. Vậy thức khuya có hại cho sức khỏe không? Thức khuya là một trong những nguyên nhân âm thầm tàn phá sức khỏe, nghiêm trọng hơn bạn nghĩ. Hãy cùng tìm hiểu cụ thể những tác hại đó là gì? Và có giải pháp nào để cải thiện sức khỏe khi thức đêm không nhé.

Mục lục:

» 1. Hệ miễn dịch và giấc ngủ

» 2. Cơ thể sẽ ảnh hưởng thế nào nếu thức khuya thường xuyên?

» 3. Cách cải thiện sức khỏe khi thức khuya

1. Hệ miễn dịch và giấc ngủ

Một giấc ngủ ngon sẽ đem lại cho bạn sức khỏe tốt, tinh thần thoải mái và kéo dài tuổi thọ. Khi bạn thức khuya và thiếu ngủ thường xuyên, các cơ quan chức năng trong cơ thể sẽ bị rối loạn và dần bị suy yếu. Trước tiên nhất chính là hệ miễn dịch.

Giấc ngủ và hệ miễn dịch của con người có liên quan mật thiết với nhau. Khi bạn ngủ ngon và ngủ đủ 7- 8 tiếng 1 ngày, các tế bào miễn dịch (tế bào T) sẽ được cải thiện chức năng. Từ đó hệ miễn dịch được nâng cao, bảo vệ cơ thể khỏi các mầm bệnh, virus hay các tế bào ung thư.

Ngược lại, khi bạn mất ngủ vì thức khuya các tế bào T không có điều kiện để khôi phục và cải thiện chức năng, lâu dần sẽ bị suy yếu khiến cho hàng rào miễn dịch của cơ thể bị lung lay. Đây cũng là một nguyên nhân lý giải vì sao thức khuya không tốt cho sức khỏe.

2. Cơ thể sẽ ảnh hưởng thế nào nếu thức khuya thường xuyên?

Vậy cụ thể thức khuya ảnh hưởng gì đến sức khỏe? 8 tác hại điển hình sau đây sẽ có thể khiến bạn thay đổi ngay kế hoạch làm việc và học tập để hạn chế thức khuya xuống mức thấp nhất.

Tăng khả năng mắc bệnh ung thư

Thức khuya có tốt cho sức khỏe không? Nếu bạn đang đặt ra câu hỏi này thì bạn hãy dành ra ít phút để theo dõi hết những thông tin trong bài viết này nhé. Thức khuya thường xuyên là một trong những nguyên nhân phổ biến làm tăng khả năng mắc bệnh ung thư hiện nay.

Khi thức khuya làm việc học tập kéo dài, bạn có nguy cơ mắc các bệnh như: ung thư vú, ung thư phổi, ung thư dạ dày và ung thư gan. Thói quen thức muộn cùng với sự ảnh hưởng của ánh sáng đèn hoặc màn hình máy tính, thiết bị điện tử sẽ gây ức chế quá trình sản xuất hormone melatonin, được sản sinh bởi tuyến tùng. Hormone này ngoài chức năng điều hòa chu kỳ ngủ - thức thì còn có vai trò quan trọng trong việc ngăn chặn hình thành các khối u. Việc thức khuya cũng đồng nghĩa bạn đang ngăn cản quá trình sản xuất loại hormone này và khiến nguy cơ mắc bệnh ung thư cao hơn bình thường.

Gây yếu sinh lý 

Một nghiên cứu từ Đan Mạch đã cho ra kết quả, nam giới thường đi ngủ trước 11h đêm có chất lượng tinh trùng tốt hơn gấp 4 lần so với những người đi ngủ muộn. Vì giấc ngủ từ 11h đêm đến 5h sáng là điều kiện tuyệt vời để các cơ quan, tế bào trong cơ thể được tái tạo, sửa chữa và hồi phục chức năng. Từ 1h đến 5h sáng còn là thời điểm vàng tuyến nội tiết cân bằng và gia tăng khả năng hoạt động. Khi bạn thức khuya, quá trình cân bằng của tuyến nội tiết sẽ bị ngăn chặn, lâu dài sẽ làm suy giảm các hormone sinh lý ở cả nam và nữ. Nếu nhẹ, trường hợp này có thể gây suy giảm ham muốn, rối loạn nội tiết, sinh lý yếu hoặc nặng hơn là làm giảm chất lượng tinh trùng và gây vô sinh hiếm muộn.

Dễ bị đau đầu 

Nếu hỏi thức khuya ảnh hưởng gì đến sức khỏe thì đau đầu là một trong những tác hại phổ biến. Khi bạn thức khuya, não bộ và hệ thần kinh sẽ phải tiếp tục làm việc căng thẳng mà không có thời gian để nghỉ ngơi, khôi phục, máu và dưỡng chất không được vận chuyển đều đến não dẫn đến tình trạng đau đầu. Ngoài ra, khi bạn thức khuya đảo lộn nhịp sinh học còn làm rối loạn hormone melatonin (hormone nhận biết ngày - đêm, kiểm soát cơn buồn ngủ). Hormone melatonin giảm xuống vì bạn thiếu ngủ sẽ tạo nên các triệu chứng đau nửa đầu, đau theo cụm hoặc đau nhức đầu vào ngày hôm sau.

Ảnh hưởng đến gan

Có thể nói, ngủ muộn ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn không hề nhỏ, đặc biệt là những cơ quan làm nhiệm vụ về đêm như gan và thận. Gan làm nhiệm vụ đào thải độc tố, mỡ xấu, cholesterol ra khỏi cơ thể. Gan sẽ thực hiện tốt nhiệm vụ này khi cơ thể của chúng ta trong trạng thái ngủ sâu.

Khi bạn thức khuya và tiếp tục học tập làm việc, đồng hồ sinh học thay đổi, các phản ứng oxy hóa tại gan sẽ gia tăng. Những phản ứng này sẽ tạo nên rất nhiều chất trung gian độc hại, khiến cho việc thải độc của gan bị quá tải và dẫn đến tổn thương gan và biến chứng xơ gan.

Ngoài ra, bạn còn có xu hướng ăn khuya vì tiêu hao năng lượng kích thích cơn đói bụng thèm ăn. Việc ăn nhiều thực phẩm giàu chất béo sau 11h có thể làm tăng nguy cơ gan nhiễm mỡ. Thiếu ngủ lâu dài còn gây thiếu máu trong gan, làm cho chức năng gan suy giảm kéo theo nhiều bệnh lý nguy hiểm khác.

Hại thận 

Cũng đảm nhiệm vai trò đào thải độc tố như gan, thận cũng thực hiện chức năng bài tiết, đào thải độc tố tích tụ trong cơ thể ra bên ngoài. Việc thức khuya, làm việc quá độ, ăn khuya với nhiều thực phẩm kém lành mạnh, sử dụng chất kích thích như trà, cà phê giúp tỉnh táo đã vô tình gia tăng gánh nặng bài tiết lên thận. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ khiến chức năng của thận bị suy giảm và có thể dẫn đến các bệnh lý như suy thận, thận hư, sỏi thận,... không chỉ khiến sức khỏe của bạn yếu kém mà còn gặp nhiều bất tiện trong cuộc sống.

Đau dạ dày

Thói quen ngủ muộn ảnh hưởng đến sức khỏe dạ dày cũng không nhỏ. Đây là một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng tăng tiết dịch vị, tác động lên niêm mạc dạ dày gây viêm loét cấp tính. Thức khuya cũng là điều kiện thuận lợi để vi khuẩn HP (loại vi khuẩn gây viêm loét dạ dày tá tràng phổ biến nhất hiện nay) sinh trưởng và phát triển. Vi khuẩn HP sẽ tạo nên những cơn đau dạ dày, làm viêm dạ dày tá tràng và hậu quả cao nhất chính là ung thư dạ dày.

Tăng nguy cơ đột quỵ 

Hiện nay, tỷ lệ người trẻ bị đột quỵ ngày càng gia tăng và trong những nguyên nhân phổ biến có thói quen thức khuya làm việc quá độ. Khi thức khuya, cơ thể lẫn não bộ đều không được nghỉ ngơi. Các cơ quan sẽ bị suy giảm chức năng, không hoàn thành tốt nhiệm vụ của chúng. Điển hình như thức đêm khiến cho hệ thần kinh giao cảm bị kích thích, tạo áp lực lên tim, gây ra tình trạng co thắt làm lượng máu cung cấp đến não không được ổn định, thiếu máu cục bộ, tắc nghẽn gây nên thiếu oxy não, và khả năng dẫn đến đột quỵ.

Gây tăng cân, béo phì

Béo phì, thừa cân cũng là tác hại điển hình của việc ngủ muộn ảnh hưởng đến sức khỏe. Thức khuya sẽ khiến cơ thể bạn gia tăng hormone ghrelin kích thích cảm giác thèm ăn, đói bụng. Việc ăn khuya thường xuyên sẽ làm cho lượng calo trong cơ thể bạn vượt nhu cầu, chất béo, mỡ thừa tích tụ trong khi các cơ quan chức năng thuộc hệ bài tiết lại làm việc quá tải không đào thải được hết, dẫn đến việc tăng cân và béo phì. Béo phì sẽ kéo theo hàng loạt biến chứng nguy hiểm như suy giảm miễn dịch, tim mạch, hô hấp, đặc biệt là căn bệnh tiểu đường khó điều trị.

3. Cách cải thiện sức khỏe khi thức khuya

Như vậy bạn đã biết thức khuya có hại cho sức khỏe không cũng như mức độ nguy hiểm như thế nào. Nếu muốn bảo vệ sức khỏe trước rủi ro bệnh tật, bạn hãy hạn chế thức khuya nhiều nhất có thể. Trong trường hợp tính chất công việc buộc bạn phải thức khuya, thì bạn hãy áp dụng một số cách sau đây để cải thiện sức khỏe của mình, giảm nguy cơ bệnh tật:

Chú ý dinh dưỡng

Bồi bổ cơ thể là giải pháp tốt nhất để bạn tăng thêm sức mạnh cho các cơ quan và cơ thể khi phải thức khuya làm việc. Bạn hãy chú ý dinh dưỡng đa dạng, đặc biệt ưu tiên bổ sung vitamin nhóm B, vitamin K, vitamin C, A, omega 3, sắt, canxi,... Hạn chế sử dụng các chất kích thích, các loại thức ăn nhanh chứa nhiều chất béo xấu, dầu mỡ,... Và luôn bổ sung nhiều nước, nước lọc hoặc một số loại nước ép trái cây đem lại vitamin và khoáng chất hữu ích.

Ngoài ra, bạn nên kết hợp sử dụng những sản phẩm bổ sung dinh dưỡng đa dạng được điều chế với hàm lượng cao để giúp cơ thể bồi bổ nhanh chóng, đầy đủ hơn. Những sản phẩm có thành phần từ đông trùng hạ thảo của thương hiệu Hector chính là sự lựa chọn thích hợp mà bạn có thể tham khảo. Đông trùng hạ thảo cung cấp cho cơ thể chúng ta nguồn dưỡng chất phong phú mà ít loại dược liệu nào có được với hơn 17 loại acid amin; đa dạng vitamin (A, B1, B2, B12, C,...); các nguyên tố vi lượng (Zn, Mg, Ca, Fe,...) cùng nhiều hoạt chất giúp cải thiện hiệu quả sức khỏe của người thức khuya như: cordycepin, adenosine, L-tryptophan,...

Một số sản phẩm Hector còn kết hợp thêm những loại dược liệu giàu dinh dưỡng như: đẳng sâm, đinh lăng, chùm ngây, mật ong,... giúp bạn bồi bổ hiệu quả hơn và nhanh chóng cải thiện sức khỏe. Hiện thương hiệu Hector sẵn có những dòng sản phẩm chất lượng như:

• Nước đông trùng hạ thảo Hector Sâm 

• Nước đông trùng hạ thảo Hector Collagen

• Mật ong Đông trùng Hạ thảo

• Viên nang đông trùng hạ thảo

• Đông trùng hạ thảo sấy thăng hoa 

Giữ ấm khi thức khuya

Để hạn chế việc thức khuya có hại cho sức khỏe, bạn cũng nên lưu ý giữ ấm cơ thể khi thức khuya. Hệ miễn dịch của bạn đã bị lung lay vì thiếu ngủ nên cơ thể sẽ rất dễ bị cảm lạnh, cảm cúm bởi nhiệt độ thấp của ban đêm. Do đó, bạn hãy mặc thêm áo hoặc điều chỉnh nhiệt độ phòng sao cho cơ thể luôn được giữ ấm nhé.

Ngủ bù khi có thể

Vì lý do bất đắc dĩ bạn không thể thay đổi tình trạng thức khuya thì hãy nên sắp xếp để cơ thể được nghỉ ngơi và ngủ bù khi có thể. Việc ngủ bù cũng nên được thực hiện đúng khoa học, kết hợp với chế độ ăn uống đầy đủ, vận động xen kẽ. Tránh tình trạng ngủ vùi liên tục trong thời gian dài, bỏ qua các bữa ăn sẽ làm cho cơ thể thêm mệt mỏi và uể oải.

Một giấc ngủ ngon và đầy luôn là tiền đề để bạn có được sức khỏe dẻo dai, diện mạo xinh tươi và tinh thần sảng khoái. Bạn hãy cố gắng sắp xếp lại công việc, học tập để có được những giấc ngủ trọn vẹn và hạn chế việc ngủ muộn ảnh hưởng đến sức khỏe như chúng ta vừa tìm hiểu nhé.