Hiện nay, tình trạng thức khuya ngày càng trở nên phổ biến, đặc biệt là giới trẻ. Thói quen ngủ muộn không chỉ gây hại đến sức khỏe mà còn là nguyên phổ biến gây nên béo phì. Những thông tin sau đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn vì sao thức khuya gây tăng cân, béo phì và cách khắc phục tình trạng này!
Mục lục:
» 1. Vì sao thức khuya lại mập
» 2. Béo phì gây ra những hệ lụy gì?
» 3. Cách hạn chế béo phì vì thức khuya thường xuyên
1. Vì sao thức khuya lại mập
Theo một số nghiên cứu của viện đại học Berkeley (Mỹ), những người có thói quen thức khuya có nguy cơ tăng cân và mắc bệnh béo phì nhiều hơn so với những người cùng độ tuổi đi ngủ đúng giờ. Họ cũng phát hiện ra rằng giữa việc ngủ muộn và chỉ số BMI có mối liên hệ mật thiết. Chỉ số BMI là chỉ số giữa cân nặng và chiều cao, giúp tính toán số đo cân nặng của một người xem họ có thừa hoặc thiếu cân hay không. Những người đi ngủ sớm thường có chỉ số BMI ở mức đạt chuẩn. Do đó, có thể kết luận rằng thức khuya gây béo phì đối với một số trường hợp.
Thường xuyên thức khuya sẽ khiến cơ thể dễ gặp căng thẳng, tăng sản sinh hormone cortisol. Đây là loại hormone được giải phóng để giảm căng thẳng, chúng có khả năng chuyển hoá glucose (đường) thành năng lượng phục vụ cho tế bào não hoạt động. Tuy nhiên, cortisol có tác dụng phụ là sẽ khiến bạn tăng cân và gây ra béo phì.
Bên cạnh đó, thức khuya sẽ khiến dạ dày tiết dịch vị, gây cảm giác thèm ăn. Vào cuối ngày, quá trình trao đổi chất của cơ thể có xu hướng bị chậm lại nên khi ăn quá muộn sẽ rất khó để tiêu hóa thức ăn. Phần thức ăn chưa được tiêu hóa hết sẽ chuyển hóa thành chất béo và dễ tích tụ ở vùng bụng dưới dạng mỡ thừa. Tình trạng này kéo dài chính là nguyên nhân gây béo phì, nhất là khi ăn khuya thường xuyên.
2. Béo phì gây ra những hệ lụy gì?
Thức khuya béo phì có thể kéo theo nhiều hệ lụy đến sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Tình trạng béo phì có thể làm suy giảm hệ miễn dịch của cơ thể, khiến cho sức đề kháng giảm sút và dễ mắc các bệnh nhiễm trùng hơn. Ngoài ra, béo phì còn gây áp lực lên hệ xương khớp của cơ thể, tăng nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp như: loãng xương, thoái hoá xương khớp, đau nhức xương khớp, bệnh Gout,…
Người béo phì - cũng có nguy cơ mắc các bệnh như: tiểu đường tuýp 2, tim mạch, hô hấp (rối loạn nhịp thở, ngưng thở khi ngủ, ngáy,…), các bệnh về đường tiêu hoá,… và có khả năng cao bị vô sinh.. Mặt khác, tình trạng thức khuya tăng cân cũng ảnh hưởng nặng nề đến tinh thần, khiến cho người thừa cân cảm thấy mặc cảm, tự ti và giảm chất lượng cuộc sống.
3. Cách hạn chế béo phì vì thức khuya thường xuyên
Để không bị tăng cân mất kiểm soát, bạn nên hạn chế thức khuya thường xuyên và duy trì một chế độ sống lành mạnh. Tuy nhiên, việc thức khuya mập hay ốm còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như: thể trạng, lối sống, chế độ dinh dưỡng...Vì vậy nếu bạn thường xuyên phải thức khuya để giải quyết công việc, học tập thì có thể tham khảo một số tips sau đây để hạn chế tăng cân:
Bổ sung các thực phẩm lành mạnh
Thức khuya dễ gây cảm giác đói cồn cào, thay vì nạp vào những thực phẩm nhanh, thực phẩm nhiều dầu mỡ thì bạn có thể thay thế bằng các loại thực phẩm lành mạnh như: trái cây tươi, ngũ cốc, hạt, trà thảo mộc... Những loại thực phẩm trên sẽ giúp bổ sung thêm dưỡng chất và các loại vitamin cần thiết cho cơ thể, vừa giúp bạn giảm cơn đói vừa giúp củng cố hệ miễn dịch của cơ thể.
Bạn cũng có thể sử dụng các loại thực phẩm chức năng để tăng cường bổ sung thêm chất dinh dưỡng cho cơ thể, chống lại cơn đói khi thức khuya. Chẳng hạn như những sản phẩm từ đông trùng hạ thảo sẽ giúp cung cấp cho cơ thể các dưỡng chất cần thiết mà không gây tăng cân. Đông trùng hạ thảo có chứa lượng calo tương đối thấp nên không gây béo phì khi sử dụng. Thành phần của đông trùng hạ thảo còn chứa nguyên tố Crom, chất có tác dụng ngăn ngừa sự tích tụ của mỡ thừa và đốt cháy chất béo có trong máu. Hoạt chất Cordycepin của đông trùng hạ thảo giúp ngăn ngừa béo phì bằng cách kiểm soát hệ vi khuẩn có lợi của đường ruột, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Nhờ vậy, sử dụng các sản phẩm từ đông trùng hạ thảo sẽ giúp hạn chế tình trạng thức khuya tăng cân, bổ sung thêm các chất có lợi cho cơ thể như: 17 loại acid amin, đa dạng các loại vitamin (A, E, K, B1, B12,...) cùng các khoáng chất thiết yếu (Selen, Na, Ca, Mg,...). Bạn có thể tham khảo một số dòng sản phẩm chăm sóc sức khỏe từ đông trùng hạ thảo của Hector như:
- Nước đông trùng hạ thảo Hector Sâm
Hector Sâm được kết hợp giữa đông trùng hạ thảo với các dược liệu quý như: đẳng sâm, đinh lăng, chùm ngây. Sản phẩm này giúp bổ sung thêm các dưỡng chất quan trọng như: saponin, các vitamin nhóm B (B6, B12), vitamin C,... giúp cung cấp chất dinh dưỡng cho quá trình giảm cân, hạn chế tình trạng tăng cân do thức khuya.
- Nước đông trùng hạ thảo Hector Collagen
Ngoài đông trùng hạ thảo, sản phẩm Hector Collagen còn được kết hợp thêm nước ép trái cây tươi (sơ ri, dứa, chanh dây), cung cấp cho cơ thể lượng vitamin C dồi dào. Sản phẩm chế biến dạng nước nên khả năng hấp thụ nhanh chóng và hiệu quả hơn, giảm cảm giác đói khi thức khuya.
- Nấm đông trùng hạ thảo Hector sấy thăng hoa
Nấm đông trùng hạ thảo được sấy thăng hoa, chế biến dạng sợi có thể dùng để hãm trà, ngâm rượu hoặc nấu đa dạng các món ăn, cải thiện tình trạng thức khuya gây tăng cân.
- Viên nang đông trùng hạ thảo Hector
Đông trùng hạ thảo được chế biến thành dạng bột và đóng gói dưới dạng viên nang, giúp tiết kiệm công sức và thời gian chế biến, phù hợp với người thường xuyên thức khuya để bổ sung thêm chất dinh dưỡng cần thiết.
Luyện tập thể dục thường xuyên
Để hạn chế tình trạng tăng cân do thức khuya, bạn nên luyện tập thể dục thường xuyên. Thói quen luyện tập thể dục sẽ giúp bạn duy trì cân nặng phù hợp, hỗ trợ quá trình giảm cân và thúc đẩy hoạt động trao đổi chất của cơ thể. Việc luyện tập thể dục còn giúp bạn dễ ngủ hơn, hạn chế tình trạng mất ngủ gây béo phì.
Hạn chế tiêu thụ đường
Khi thức khuya, dạ dày sẽ phải hoạt động và tiết dịch vị liên tục gây nên cảm giác đói bụng, thèm đồ ngọt. Bạn không nên tiêu thụ thực phẩm chứa quá nhiều đường, đặc biệt là vào ban đêm. Những thực phẩm chứa lượng đường cao như: nước có gas, các loại bánh ngọt, kem,... không chỉ khiến bạn dễ bị thừa cân mà còn gây nguy cơ mắc các bệnh như: tiểu đường, tim mạch, huyết áp,...
Uống đủ nước
Thức khuya có mập không còn phụ thuộc vào việc bạn có uống đủ nước hay không. Việc cung cấp lượng nước đầy đủ cho cơ thể sẽ giúp tăng khả năng đốt cháy calo từ khoảng 24 - 30% trong vòng 10 phút. Nước còn có tác dụng giúp hỗ trợ quá trình giảm cân bằng cách ngăn cảm giác thèm ăn khi thức khuya và tăng hiệu quả đào thải độc tố ra ngoài cơ thể.
- Dùng thực phẩm probiotics
Bạn cũng có thể sử dụng thêm các sản phẩm có chứa probiotics như thực phẩm lên men hoặc uống bổ sung probiotics để hạn chế tăng cân do thức khuya. Probiotics có tác dụng tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình hấp thụ chất và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Hy vọng những chia sẻ trên đây đã giúp bạn giải đáp những nguyên nhân vì sao thức khuya gây béo phì cũng như cung cấp cho bạn một số giải pháp để tránh được tình trạng thức khuya tăng cân.