Nếu bạn thường cảm thấy muốn tăng năng lượng nhanh chóng, bạn có thể muốn uống một ly nước tăng lực để giúp bạn vượt qua mệt mỏi. Bên cạnh vitamin tổng hợp, nước tăng lực là loại thực phẩm bổ sung chế độ ăn uống phổ biến nhất được thanh thiếu niên và thanh niên Mỹ tiêu thụ. Và việc này mang tới nhiều nguy cơ tiềm ẩn đến sức khỏe.
Sự nguy hiểm của nước tăng lực
Hầu hết mọi người uống nước tăng lực để tăng cường sự tỉnh táo và hoạt động thể chất, nhưng nước tăng lực có hại cho bạn không? Nó phụ thuộc vào từng loại cụ thể - tuy nhiên hầu hết những loại được đóng chai và bán trong các cửa hàng tiện lợi không phải là lựa chọn lành mạnh.
Trong khi một số loại nước tăng lực chứa vitamin, khoáng chất, axit amin và các hợp chất khác nhằm làm cho bạn cảm thấy tỉnh táo, nghiên cứu cho thấy rằng tác dụng kích thích của nước tăng lực chủ yếu là do hàm lượng caffeine của chúng. Một lượng caffeine vừa phải có thể không phải là điều xấu đối với hầu hết người lớn, nhưng sẽ không tốt đối với một số người nhạy cảm với tác dụng của caffeine, bao gồm thanh thiếu niên, trẻ em và người lớn tuổi.
Dưới đây là một số nguy cơ tiềm ẩn và tác dụng phụ liên quan đến nước tăng lực:
- Quá liều caffein: Uống nhiều đồ uống tăng lực mỗi ngày thực sự có thể khiến lượng caffeine tăng vọt, dẫn đến một số triệu chứng.
- Lo lắng, bồn chồn và căng thẳng
- Tim đập nhanh, rối loạn nhịp tim, tăng nhịp tim và huyết áp
- Các vấn đề về giấc ngủ và chứng mất ngủ
- Rối loạn tiêu hóa, bao gồm buồn nôn, tiêu chảy và chán ăn
- Mất nước
- Đau ngực
- Chóng mặt
- Phụ thuộc vào caffein và đường, dẫn đến mệt mỏi và đau đầu
- Tăng cân do ăn nhiều đường và calo: Một loại đồ uống năng lượng điển hình có lượng calo và đường tương tự như soda, có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc các vấn đề bao gồm béo phì và tiểu đường.
- Vấn đề về răng miệng.
Người ta ước tính rằng một phần ba thanh thiếu niên dưới 17 tuổi uống nước tăng lực thường xuyên. Khoảng 25 % sinh viên đại học uống rượu với nước tăng lực và 42% trong các lần khám cấp cứu liên quan đến nước tăng lực và việc kết hợp những đồ uống này với rượu hoặc ma túy (chẳng hạn như cần sa hoặc thuốc theo toa).
Tiêu thụ những đồ uống này, đặc biệt là những loại có chứa nhiều caffeine (và pha với rượu), đã được chứng minh là có tác hại đối với não và hệ thống tim mạch đang phát triển của những người trẻ tuổi. Đồ uống có đường, chứa caffein cũng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng ở những người bị hen suyễn, huyết áp cao, lo lắng, co giật và hội chứng ruột kích thích.
Các lựa chọn thay thế lành mạnh
Ngày nay, có rất nhiều loại nước tăng lực khác nhau, bao gồm loại có nhiều đường và caffeine bổ sung, bên cạnh đó cũng có các loại nước tăng lực tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như cà phê và trà. Thay vì biến việc sử đồ uống có hàm lượng calo cao, tiềm ẩn nguy cơ gây bệnh trở thành thói quen thường xuyên, trước tiên bạn nên giải quyết các vấn đề tiềm ẩn đang khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi. Sau đó, bạn có thể cân nhắc tăng cường sức khỏe bằng cách uống một lượng vừa phải đồ uống như trà xanh, trà đông trùng hạ thảo hoặc cà phê hữu cơ.
Ví dụ về các loại nước tăng lực tự nhiên cung cấp các đặc quyền về sức khỏe thực tế và ít rủi ro hơn hầu hết các loại nước tăng lực thương mại, bao gồm:
- Trà xanh, thức uống năng lượng có lẽ có liên quan đến các tác dụng tăng cường trao đổi chất nhất, chẳng hạn như tăng năng lượng, đốt cháy chất béo và giảm tích trữ chất béo. Trà xanh tự nhiên có chứa một số caffeine nhưng ít hơn cà phê. Nó cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, chẳng hạn như catechin, có tác dụng chống lại các gốc tự do.
- Cà phê thông thường, có chứa chất chống oxy hóa và caffein nhưng thường có thể được tiêu thụ một cách an toàn với lượng vừa phải. Để có nhiều lợi ích nhất, hãy tiêu thụ cà phê hữu cơ, không đường.
- Trà đông trùng hạ thảo - một dược liệu quý cung cấp năng lượng cho từng tế bào trong cơ thể thông qua việc cung cấp ATP - sẽ là lựa chọn phù hợp cho nhu cầu tăng lực đối người cần sự tỉnh táo, sức khỏe và tập trung.
Các cách khác để tăng cường năng lượng
Ngoài việc chọn đồ uống năng lượng lành mạnh thay vì đồ uống có đường, đã qua chế biến, đây là các mẹo khác để tăng mức năng lượng của bạn:
- Ngủ đủ giấc - nên đặt mục tiêu trung bình từ 7 đến 9 giờ để tránh thiếu ngủ và cảm thấy tỉnh táo, làm việc được hiệu quả nhất.
- Tập thể dục - Hoạt động thể chất thường xuyên có thể cải thiện tâm trạng của bạn và cũng giúp bạn ngủ ngon hơn.
- Thử các loại thảo mộc, chẳng hạn như đông trùng hạ thảo - an toàn, bổ ích và giá cả hiện nay cũng phải chăng.
- Kiểm soát căng thẳng - Căng thẳng kinh niên có thể làm tiêu hao năng lượng của bạn, góp phần tạo ra rối loạn giấc ngủ của bạn. Hãy thử các hoạt động giảm căng thẳng để giúp bạn thư giãn, chẳng hạn như thiền, đọc sách, viết nhật ký, trị liệu bằng tinh dầu, yoga, v.v.
- Ăn thực phẩm tăng cường trí não - Thực phẩm giàu chất chống viêm, giàu chất dinh dưỡng cung cấp cho bạn những chất dinh dưỡng cần thiết để bạn cảm thấy tốt nhất. Nhấn mạnh các loại thực phẩm như rau xanh và các loại rau khác, thịt và protein chất lượng cao, trứng, cá đánh bắt tự nhiên, các loại hạt...