Sinh nở là một bước ngoặt lớn trong cuộc đời người phụ nữ. Ở giai đoạn này, cơ thể sẽ có rất nhiều thay đổi, và vấn đề rối loạn nội tiết sau sinh là một trong những điều đó. Vậy, làm thế nào để nhận biết bạn đang bị rối loạn nội tiết sau sinh, có những giải pháp điều trị nào? Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu ngay sau đây.
Mục lục:
» 1. Tình trạng rối loạn nội tiết sau sinh
» 2. Cách cải thiện nội tiết tố cho phụ nữ sau sinh
» 3. Mẹo cân bằng nội tiết tố sau sinh hiệu quả
» 4. Sau sinh uống gì để cân bằng nội tiết tố?
» 5. 4 viên uống tiện lợi giúp cân bằng nội tiết sau sinh
1. Tình trạng rối loạn nội tiết sau sinh
Khoảnh khắc khi mỗi em bé chào đời luôn là mốc thời gian không thể nào quên trong cuộc đời của người làm mẹ. Và đây cũng là thời điểm mà những thay đổi về nội tiết tố bắt đầu diễn ra. Tình trạng rối loạn nội tiết sau sinh sẽ diễn ra khác nhau theo từng giai đoạn.
- Những ngày đầu sau sinh
Sự rối loạn nội tiết tố sau sinh hormone progesterone và estrogen sẽ sụt giảm sau khi bánh nhau thai được lấy ra. Đỉnh oxytocin xuất hiện ngay lập tức để bù trừ cho sự suy giảm hai hormone estrogen và progesterone. Chính đỉnh oxytocin này đem lại cho bạn cảm xúc mạnh mẽ về bản năng làm mẹ. Tiếp theo đó, prolactin sẽ tăng nhanh để kích thích sự tiết sữa.
- Tuần thứ 3 đến tuần thứ 6 sau sinh
Sau vài tuần đầu tiên, bạn sẽ cảm thấy cảm xúc dần ổn định hơn. Tuy nhiên giai đoạn từ tuần thứ 3 trở đi này bạn sẽ bị rối loạn nội tiết vì sự mất ngủ khi phải chăm con nhỏ, khi đó cơ thể sẽ tiết nhiều adrenalin, bạn sẽ quay về trạng thái cảm xúc bất định.
Đến khoảng tuần thứ 6 sau sinh, các biểu hiện của trầm cảm có thể bắt đầu xuất hiện khi nồng độ của những nội tiết tố bắt đầu thay đổi. Bạn sẽ có những cảm giác không muốn tắm, sợ để con bên cạnh người khác, mất ngủ liên tục, thiếu cảm giác thèm ăn, không muốn ra khỏi nhà hoặc tiếp xúc với người khác.
- Thời điểm 3 tháng sau sinh
Sau 3 tháng đầu, bạn sẽ quen dần với việc chăm sóc con nhỏ, tuy nhiên nồng độ hormone vẫn chưa phục hồi được như lúc đầu. Khoảng từ 2-3 tháng sau sinh, nồng độ hormone sẽ ngang với thời điểm trước khi có thai. Nhưng lượng cortisol vẫn sẽ tăng cao do bạn sẽ thường gặp phải căng thẳng, stress trong việc chăm sóc bé. Việc thiếu ngủ hoặc ngủ không ngon cũng làm cho melatonin và serotonin suy giảm. Những sự mất cân bằng hormone này đều tác động tiêu cực đến tâm lý của người làm mẹ.
- Thời điểm 6 tháng sau sinh
Với giai đoạn 6 tháng sau sinh, sự rối loạn nội tiết vẫn còn tiếp diễn, khi nồng độ prolactin sụt giảm. Hormone này luôn tăng tiết khi bạn nuôi con bằng sữa mẹ, nhưng sau 6 tháng, trẻ bắt đầu ăn dặm nên nồng độ hormone này sẽ giảm sút. Sau 6 tháng, nồng độ hormone của bạn sẽ quay lại bình thường và có thể xuất hiện chu kỳ kinh nguyệt đầu tiên.
2. Cách cải thiện nội tiết tố cho phụ nữ sau sinh
Rối loạn nội tiết sau sinh có thể gây ra nhiều áp lực và lo lắng, tuy nhiên hãy an tâm vì bạn có thể cải thiện tình trạng bằng những biện pháp tự nhiên sau đây:
- Bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ: Chế độ ăn giàu chất xơ như bông cải xanh, măng tây, các loại hạt đậu, bơ,... sẽ giúp bạn bổ sung estrogen tự nhiên hiệu quả, giúp cân bằng lại nội tiết tố nhanh chóng.
- Dung nạp đủ chất đạm: Bổ sung tối thiểu 20-30g protein trong mỗi bữa ăn là cách để bạn cải thiện nội tiết tố rất tốt. Việc dung nạp đủ protein còn giúp điều chỉnh quá trình sinh lý, tăng trưởng và chuyển hóa năng lượng cho cơ thể.
- Tránh xa thực phẩm dầu mỡ: Ăn nhiều đồ chiên, xào, dầu mỡ sẽ khiến cho estrogen tăng cao, suy giảm chức năng tuyến giáp và rối loạn hormone. Do đó muốn cải thiện rối loạn nội tiết sau sinh bạn hãy tránh xa những loại thực phẩm này.
- Nói không với thức uống có cồn và cà phê: Chất có cồn và caffeine có thể tác động đến hormone của bạn, kích thích thần kinh, làm rối loạn nhịp tim, làm rối loạn quá trình sản xuất hormone. Hãy tuyệt đối loại bỏ những chất này ra khỏi thực đơn của bạn.
- Hạn chế ăn nhiều đường: Đường và tinh bột có khả năng thúc đẩy kháng insulin, phá vỡ hệ vi sinh vật đường ruột và giảm sự điều tiết leptin. Thế nên bạn hãy hạn chế thực phẩm có nhiều đường để bảo vệ sức khỏe và cân bằng nội tiết.
- Bổ sung các chất béo có lợi: Omega 3, omega 6 là những chất béo lành mạnh có thể giúp xoa dịu hormone căng thẳng cortisol, giảm nội tiết tố sau sinh để đưa cơ thể quay về trạng thái cân bằng.
- Uống đủ nước: Nước luôn có vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa năng lượng và điều tiết hormone trong cơ thể. Ngoài ra, bổ sung đủ nước còn giúp ngăn ngừa táo bón sau sinh, đồng thời tiết nhiều sữa rất có lợi cho việc chăm con. Hãy đảm bảo uống đủ 2 lít nước mỗi ngày bạn nhé.
3. Mẹo cân bằng nội tiết tố sau sinh hiệu quả
Ngoài những biện pháp cải thiện nội tiết tố sau sinh, bạn còn có thể cân bằng nội tiết với những mẹo sau đây:
- Điều chỉnh lối sống phù hợp: Sau sinh, cuộc sống và thời gian sinh hoạt của bạn có thể bị đảo lộn vì phải làm quen với việc chăm sóc con nhỏ. Tuy nhiên, bạn hãy cố gắng phân bổ lại thời gian, điều chỉnh lối sống phù hợp cho cả mẹ và bé để tình trạng nội tiết lẫn sức khỏe được cân bằng.
- Tránh stress, giữ cho tâm trạng thoải mái: Căng thẳng, áp lực, stress luôn dẫn đến sự mất cân bằng hormone nhanh chóng, vậy nên nếu muốn cân bằng nội tiết và ngăn ngừa tình trạng rối loạn nội tiết tố sau sinh trở lại, bạn hãy học cách thư giãn, giải tỏa căng thẳng, chia sẻ trách nhiệm chăm con với người thân trong gia đình để có nhiều thời gian hơn cho mình.
- Ngủ đủ giấc: Mất ngủ sau sinh là tình trạng chung của các mẹ bỉm, khi phải thức đêm cho con bú, con quấy khóc và bị những cơn đau làm khó ngủ. Nhưng hãy cố gắng ngủ được đủ giấc hoặc tranh thủ ngủ những khi có thể. Vì giấc ngủ luôn có sự liên quan mật thiết đến sự cân bằng nội tiết và sức khỏe của bạn.
- Vận động thường xuyên: Những bài tập vận động nhẹ nhàng phù hợp cho từng giai đoạn sau sinh cũng đem lại nhiều tác động tích cực cho việc cân bằng nội tiết tố. Tùy vào sức khỏe và tình trạng cơ thể, bạn hãy luyện tập thường xuyên cùng cường độ thích hợp.
- Duy trì cân nặng trung bình: Đừng vội vàng lao vào chế độ ăn kiêng để giảm cân, mặc dù vóc dáng sau sinh có thể làm bạn khó chịu. Bạn có thể cải thiện từ từ với chế độ ăn lành mạnh và thể dục vận động. Nếu vội vàng điều chỉnh vóc dáng bằng việc ăn quá nhiều hoặc quá ít sẽ rất dễ khiến bạn bị rối loạn nội tiết tố sau sinh một cách trầm trọng.
- Cho cơ thể nghỉ ngơi nhiều nhất có thể: Hãy dành nhiều thời gian hơn cho bản thân để nghỉ ngơi và khôi phục lại thể trạng. Đừng quên lên tiếng khi cần giúp đỡ, vì chăm con không phải là cuộc chiến của riêng mình bạn.
- Trải nghiệm châm cứu hoặc mát xa: Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, mát xa làm giảm sản xuất hormone căng thẳng cortisol, cũng như có thể cân bằng chất dẫn truyền thần kinh dopamine và serotonin. Bạn có thể thử áp dụng để giúp cơ thể điều trị rối loạn nội tiết sau sinh, đồng thời cũng là cách để thư giãn và khôi phục thể chất.
4. Sau sinh uống gì để cân bằng nội tiết tố?
Tình trạng rối loạn nội tiết tố sau sinh còn có thể được cải thiện bằng các loại thức uống quen thuộc và phổ biến sau đây:
- Thức uống đào thải độc tố
+ Rau má: Trong nước rau má có hoạt chất triterpenoids dồi dào, đây là hợp chất có thể điều hòa hormone căng thẳng cortisol, giúp mẹ sau sinh giảm căng thẳng, mệt mỏi stress và cân bằng hormone.
+ Diếp cá: Nước ép rau diếp cá được biết đến là một thức uống “thần thánh” cho việc điều trị mụn nội tiết. Trong rau diếp cá có chứa quercetin và isoquercetin là hai thành phần quan trọng để giúp đào thải độc tố trong cơ thể. Giúp gan hoạt động tốt hơn để hoạt động đào thải hormone, đem lại trạng thái cân bằng nội tiết cho cơ thể.
+ Tinh bột sắn: Thành phần isoflavone, protein, chất xơ có trong bột sắn dây rất tốt cho việc cân bằng nội tiết sau sinh. Ngoài ra còn giúp ngăn ngừa lão hóa, ổn định estrogen và ngăn ngừa sạm nám hiệu quả.
+ Các loại trà thảo mộc: Trà ashwagandha, trà ba lá đỏ, trà quả trinh nữ hay trà xanh đều là những loại thức uống tuyệt vời để giải độc cơ thể, ổn định tình trạng rối loạn nội tiết sau sinh.
- Các loại sữa và nước ép để cân bằng nội tiết tố
+ Sữa đậu nành: Trong 100g đậu nành có chứa 103,92mcg estrogen tự nhiên. Do đó, nếu muốn cải thiện tình trạng rối loạn nội tiết sau sinh thì sữa đậu nành là lựa chọn lý tưởng số một.
+ Nước ép lựu: Nước ép lựu có thể giúp bạn bổ sung estrogen tự nhiên, giúp cân bằng lại hormone trong cơ thể hiệu quả. Bên cạnh đó, lựu còn chứa rất nhiều vitamin A, C và E, giàu axit folic, canxi, magie, sắt,... đều là những dưỡng chất cần thiết cho quá trình nuôi con bằng sữa mẹ.
+ Nước ép táo: Nước ép táo cũng là một thức uống thơm ngon và có khả năng thúc đẩy sản xuất estrogen, cải thiện tình trạng suy giảm nội tiết sau sinh. Đặc biệt giàu chất xơ, có thể ngăn tích tụ mỡ thừa và ngăn chặn các bệnh đường ruột.
+ Nước ép cà rốt: Vitamin A dồi dào là ưu điểm tuyệt vời để biến nước ép cà rốt thành loại nước bổ sung estrogen tự nhiên cực tốt. Nước ép cà rốt còn chứa nhiều nước, giúp giải độc gan hiệu quả, giảm nguy cơ sỏi thận và tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ bỉm.
+ Sữa nghệ: Thành phần curcumin là một hoạt chất quý tạo nên nhiều tính năng tuyệt vời của nghệ. Một ly sữa nghệ có thể giúp bạn điều tiết estrogen, thúc đẩy sản xuất serotonin và dopamine. Thức uống này không chỉ có thể điều trị rối loạn nội tiết sau sinh mà còn cải thiện chứng mất ngủ hiệu quả, ngăn ngừa tình trạng viêm nhiễm và giúp thể trạng của bạn hồi phục tốt hơn.
5. 4 viên uống tiện lợi giúp cân bằng nội tiết sau sinh
Ngoài những cách chữa rối loạn nội tiết tố sau sinh bằng phương pháp tự nhiên kể trên, thì bạn còn có thể kết hợp với các dạng viên uống cân bằng nội tiết tố. Đối với mẹ sau sinh, thường rất bận rộn, không có nhiều thời gian để chăm sóc bản thân hay chế biến các thực phẩm tốt cho nội tiết. Do đó, những viên uống này đem lại sự tiện lợi cùng hiệu quả nhanh chóng, tối ưu. Bạn có thể tham khảo 4 loại viên uống đang rất được ưa chuộng hiện nay:
- Viên uống tinh dầu hoa anh thảo
Đây là dòng sản phẩm được chiết xuất từ tinh dầu của cây hoa anh thảo, có tác dụng xoa dịu các triệu chứng khó chịu của tiền mãn kinh như bốc hỏa, khô âm đạo, đau bụng kinh, khô sạm da. Bên cạnh đó, uống tinh dầu hoa anh thảo còn giúp tăng cường sinh lý cho phụ nữ, cân bằng nồng độ các hormone duy trì chức năng nội tiết tố tổng thể. Sản phẩm có dạng viên nang mềm, lớp vỏ trong suốt rất dễ uống và tiện sử dụng.
- Viên nang mầm đậu nành
Viên nang mầm đậu nành có chứa hàm lượng cao lecithin, đem lại những lợi ích như: giúp đào thải độc tố ở gan, giảm rối loạn tiền kinh nguyệt, khô âm đạo và những triệu chứng của suy giảm nội tiết tố; cải thiện làn da nhất là về nếp nhăn, duy trì độ căng bóng và tươi trẻ cho làn da. Đây cũng là một sản phẩm an toàn cho mẹ bỉm dùng để hỗ trợ điều trị rối loạn nội tiết tố sau sinh hiệu quả.
- Viên uống nhau thai cừu
Với sự tương thích đặc biệt với tế bào của con người, nhau thai cừu từ lâu đã được biết đến là thành phần tuyệt vời để điều trị các vấn đề sinh lý nữ, trong đó có điều hòa nội tiết tố một cách tự nhiên. Ngoài ra, trong viên uống nhau thai cừu có chứa nhiều vitamin E, melatonin, axit hyaluronic, peptide placenta, cùng nhiều dưỡng chất chống oxy hóa và tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Vậy nên sử dụng viên uống nhau thai cừu sẽ giúp bạn cải thiện hệ thống nội tiết và khôi phục thể trạng sau sinh sớm trở về sự cân bằng.
- Viên uống đông trùng hạ thảo
Đông trùng hạ thảo là một loại dược liệu quý, có tác dụng đặc biệt hiệu quả đối với các vấn đề sinh lý nữ, giúp điều hòa nội tiết tố một cách tự nhiên. Ngoài ra, trong thành phần của đông trùng hạ thảo còn có chứa nhiều dưỡng chất và hoạt chất sinh học quý giá, giúp tăng cường sức khỏe, bồi bổ cơ thể, bù đắp nguồn dinh dưỡng thiếu hụt trong quá trình sinh nở, ngăn ngừa nhiều căn bệnh nguy hiểm.
Viên uống đông trùng hạ thảo rất được ưa chuộng vì có nhiều tác dụng vượt trội cùng hàm lượng dinh dưỡng đa dạng. Tuy nhiên, hot nhất trên thị trường hiện nay là sản phẩm điều chế dạng nước - Nước đông trùng hạ thảo Hector Collagen. Đây là một sản phẩm cân bằng nội tiết tố với chiết xuất từ đông trùng hạ thảo, nhưng ở dạng nước sẽ tăng khả năng hấp thu và đem lại hiệu quả nhanh chóng. Bên cạnh đó, dòng sản phẩm Nước đông trùng hạ thảo Hector Collagen còn bổ sung thêm nhiều thành phần chất lượng như: collagen peptides, dưỡng chất HA, nước ép trái cây giàu vitamin C. Tất cả tạo nên một sản phẩm lý tưởng để điều hòa nội tiết, cải thiện sinh lý, phục hồi các vấn đề về da như sạm nám, lão hóa, bổ sung vitamin để tăng cường sức đề kháng, giảm căng thẳng mệt mỏi, đem lại tinh thần tươi mới và thể chất dẻo dai cho mẹ bỉm.
Như vậy chúng ta đã vừa cùng nhau tìm hiểu về vấn đề rối loạn nội tiết sau sinh, tìm ra nguyên nhân, cách khắc phục và cân bằng hiệu quả. Bạn không cần phải quá lo lắng nếu mình đang gặp phải vấn đề này, hãy bình tĩnh áp dụng những phương pháp trên kết hợp cùng sự hỗ trợ của Nước uống đông trùng hạ thảo Hector Collagen. Bạn sẽ nhanh chóng đẩy lùi tình trạng rối loạn nội tiết sau sinh, trở thành một mẹ bỉm hiện đại xinh tươi và luôn tràn đầy năng lượng sống.