Những cách tăng cường đề kháng để giảm thiểu bệnh vặt

Sức đề kháng luôn đóng vai trò quan trọng đối với bất kỳ ai dù ở độ tuổi nào. Chúng giúp cơ thể ngăn chặn được sự tấn công của vi khuẩn, vi rút, tránh xa các căn bệnh nguy hiểm và phức tạp. Bạn hãy cùng tham khảo những cách giúp tăng cường sức đề kháng sau đây, để giúp bảo vệ bản thân và gia đình tốt hơn nhé.

Mục lục:

» 1. Các cách tăng sức đề kháng hiệu quả

» 2. Thực phẩm và sản phẩm hỗ trợ tăng cường sức đề kháng

» 3. Tăng cường đề kháng phòng ngừa cảm cúm

1. Các cách tăng sức đề kháng hiệu quả

Giao mùa là thời gian diễn ra những thay đổi về thời tiết, nhiệt độ và môi trường. Do đó, cơ thể có nguy cơ cao mắc bệnh ốm trong giai đoạn này. Không chỉ riêng trẻ nhỏ, mà cả người cao tuổi hoặc người lớn đều nên tăng sức đề kháng để bảo vệ sức khỏe tốt hơn vào lúc giao mùa.

Cách tăng đề kháng cho trẻ

Đối với trẻ em, bạn có thể thực hiện những cách tăng sức đề kháng sau đây:

• Chú ý dinh dưỡng bữa ăn cho bé: việc ăn đủ chất và đủ bữa là một trong những biện pháp hiệu quả để bồi dưỡng sức đề kháng. Bạn cũng có thể giúp con làm quen với thức ăn lành mạnh, nhiều trái cây, rau xanh và ngũ cốc, sữa. Con trẻ nên hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn và những đồ ăn nhiều chất béo có hại.

• Giữ gìn vệ sinh cá nhân cho bé: bạn hãy dạy con cách giữ gìn vệ sinh cá nhân hàng ngày, cụ thể là thường xuyên tắm gội và thay quần áo sạch, luôn rửa tay với xà phòng trước khi ăn, đánh răng sáng tối mỗi ngày và sau khi ăn. Bạn cũng đừng quên thường xuyên dọn dẹp phòng và vệ sinh chăn màn định kỳ để tiêu diệt mọi vi khuẩn tích tụ nữa nhé.

• Cho bé đi ngủ đúng giờ: giấc ngủ ngon và đủ giấc có vai trò quan trọng trong việc tăng đề kháng cho bé. Bạn hãy đảm bảo thời gian ngủ đủ từ 10 đến 14 tiếng mỗi ngày để con có chất lượng giấc ngủ tốt nhất.

• Tiêm phòng đầy đủ cho bé: việc tiêm phòng đầy đủ sẽ giúp con có một hệ miễn dịch vững vàng để chống lại bệnh tật. Ba mẹ hãy ghi nhớ các mốc tiêm phòng và thực hiện đầy đủ nhé.

• Cho bé uống đủ nước: nước cũng có tầm ảnh hưởng rất lớn đến thể chất của bé, uống đủ nước sẽ giúp hệ bài tiết làm hoạt động tốt hơn, từ đó tăng cường sức khỏe và tránh được sự tấn công của vi khuẩn gây bệnh.

Cách tăng đề kháng cho người lớn tuổi

Khi chúng ta càng lớn tuổi, thì hệ miễn dịch sẽ càng dễ bị ảnh hưởng, tuy nhiên bạn có thể cải thiện được nếu duy trì những cách sau đây:

• Ngủ đủ giấc: một giấc ngủ ngon sẽ giúp người cao tuổi có được sức khỏe tốt cùng một tinh thần minh mẫn. Việc ngủ đủ trên 7 tiếng một ngày và ngủ sâu sẽ là một trong những cách giúp tăng cường sức đề kháng tự nhiên hiệu quả nhất.

• Bổ sung nhiều chất xơ: những loại rau xanh, trái cây, ngũ cốc không chỉ là nguồn chất xơ dồi dào mà còn rất nhiều vitamin và dưỡng chất khác. Bạn hãy giúp người lớn tuổi thường xuyên bổ sung nguồn thực phẩm này để họ tránh được những bệnh ảnh hưởng đến sức khỏe.

• Bổ sung chất béo có lợi: các chất béo lành mạnh có từ cá hồi, dầu oliu hay một số loại hạt có thể giúp người lớn tuổi tăng cường khả năng kháng viêm mạnh mẽ, từ đó tạo nên hệ miễn dịch tốt hơn.

• Hạn chế dung nạp đường và tinh bột xấu: các loại thực phẩm nhiều đường và tinh bột tinh chế là nguồn gây ra bệnh béo phì, nhiễm mỡ, tiểu đường... Đây cũng là những nguyên nhân khiến cho sức đề kháng suy yếu. Do đó, nếu bạn muốn tăng sức đề kháng cho người cao tuổi, hãy hạn chế họ tiêu thụ các loại thực phẩm này nhé.

• Tập thể dục thường xuyên: Những bài thể dục dưỡng sinh, đi bộ hay vận động nhẹ nhàng sẽ giúp cho cơ thể người già được linh động hơn. Việc tăng cường hoạt động không chỉ tốt cho cơ xương mà còn giúp lưu thông máu huyết, giúp cơ thể khỏe khoắn và ít bệnh tật.

• Uống nước đầy đủ: việc bổ sung đủ lượng nước mỗi ngày sẽ giúp cho cơ thể luôn tươi tắn, các cơ quan bài tiết, tiêu hoá hoạt động thuận lợi hơn. Nhờ đó, quá trình Hydrat hóa sẽ diễn ra hiệu quả và ngăn ngừa bệnh tật.

• Nâng cao sức khỏe tinh thần: cuối cùng, bạn hãy giúp cho ông bà cha mẹ luôn có một đời sống tinh thần lạc quan, vui vẻ và yêu đời; vì tinh thần tốt thì thể chất mới có thể tốt theo. Từ đó, sức đề kháng sẽ trở nên mạnh mẽ hơn.

2. Thực phẩm và sản phẩm hỗ trợ tăng cường sức đề kháng

Hiện nay, bạn sẽ tìm thấy khá nhiều cách để tăng sức đề kháng, tuy vậy, cách được ưa chuộng hơn cả vẫn là thông qua những loại thực phẩm và sản phẩm hỗ trợ.

Thực phẩm giúp tăng cường đề kháng cho người lớn 

Đối với người lớn, việc có một chế độ ăn uống đa dạng và khoa học sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Sau đây là những nhóm thực phẩm giúp tăng cường đề kháng hiệu quả mà bạn nên tận dụng:

Nhóm rau xanh và rau gia vị: rau ngót, rau dền, rau đay, mùi, tía tô, húng, thì là

Để tăng cường đề kháng, không gì tuyệt vời hơn các loại rau xanh như rau ngót, rau dền, rau đay, và một số loại rau có màu xanh đậm khác. Những thực phẩm này đều chứa nhiều vitamin, khoáng chất và nguồn dinh dưỡng thực vật đa dạng. Nhờ đó mà cơ thể có được lượng chất chống oxy hóa dồi dào, giúp sản xuất kháng thể chống lại sự tấn công của vi rút và vi khuẩn.

Bên cạnh rau xanh, các loại rau gia vị như rau mùi, tía tô, húng chanh,... là những loại rau dược liệu, tính ấm, vị cay, có thể dùng để chữa sốt, cảm lạnh, cúm, đặc biệt là những căn bệnh lúc giao mùa.

Các loại ngũ cốc: khoai lang, yến mạch, ngô

Cơ thể sẽ dễ dàng được cân bằng khi có nguồn dinh dưỡng cực kỳ đa dạng như ngũ cốc. Các loại ngũ cốc như yến mạch, ngô, gạo lứt, lúa mạch... đều có chứa rất nhiều chất xơ và những hợp chất tốt cho hệ miễn dịch; điển hình như beta glucan, vitamin B, vitamin D và những chất chống oxy hóa khác. Bạn có thể bổ sung những loại ngũ cốc này trong chế độ ăn hàng ngày, để cơ thể luôn khỏe mạnh và tránh được nhiều bệnh tật.

Các loại quả chín màu đỏ, vàng, da cam: đu đủ, hồng, dưa hấu, cam quýt

Trái cây, đặc biệt là những loại chín có màu đỏ, vàng, da cam rất hiệu quả cho việc tăng cường sức đề kháng của cơ thể. Đu đủ, hồng, dưa hấu, trái cây họ cam quýt đều là nguồn vitamin C, flavonoid và hesperidin dồi dào. Qua đó, cơ thể của bạn có được khả năng kháng viêm, ngăn ngừa vi rút gây bệnh, nhất là những bệnh về đường hô hấp khi thời tiết thay đổi.

Sản phẩm tăng cường sức đề kháng hiệu quả

Việc tăng cường sức đề kháng thông qua các loại thực phẩm là một cách làm đơn giản, nhưng cần duy trì thường xuyên và đều đặn. Nếu bạn muốn đạt hiệu quả cao và nhanh chóng hơn, hãy điểm qua 7 loại sản phẩm tăng cường sức đề kháng sau:

• Viên C sủi: với hàm lượng vitamin C cao, viên C sủi luôn là sản phẩm được lựa chọn hàng đầu trong việc sử dụng kết hợp để phòng ngừa cảm cúm hay sốt. Đây là một sản phẩm tiện dụng, dễ hấp thu và nhiều hàm lượng để lựa chọn tùy theo thể trạng. Bạn có thể dễ dàng tìm mua sản phẩm này tại khắp các nhà thuốc trên cả nước.

• Nước uống đông trùng hạ thảo: đông trùng hạ thảo từ lâu đã được chứng minh là loại dược liệu có khả năng giúp tăng hệ miễn dịch hiệu quả. Trong đó, hoạt chất adenosine có trong sản phẩm nước uống đông trùng hạ thảo tăng cường khả năng kháng viêm và chống oxy hóa, bồi bổ thể lực và tạo nên hàng rào miễn dịch vững chắc.

• Viên uống tinh dầu tỏi: những sản phẩm tinh chế từ tỏi cũng là sự lựa chọn rất tốt để giúp bạn tăng sức đề kháng. Viên uống tinh dầu tỏi có chứa những dưỡng chất tăng cường hệ miễn dịch như: vitamin C, B1, B6, allicin, sắt và phốt pho; giúp tạo nên cơ chế miễn dịch mạnh mẽ, mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể.

• Nước yến đóng chai: với lượng vitamin dồi dào, khoáng chất đa dạng, cùng thành phần acid sialic ngừa cảm cúm, nước yến đóng chai là sản phẩm tăng sức đề kháng tuyệt vời. Đồng thời, đây còn là thức uống giải nhiệt bổ dưỡng thơm ngon, hợp khẩu vị với nhiều người.

• Viên uống bổ sung vitamin B tổng hợp: cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp được tất cả các loại vitamin, trong khi chúng lại có vai trò rất quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe và duy trì năng lượng. Vậy nên, bạn có thể uống bổ sung các viên uống vitamin B tổng hợp để đảm bảo cơ thể đủ nhu cầu về những loại vitamin này, cũng như là tạo nên hệ miễn dịch mạnh mẽ.

• Viên uống bổ sung omega-3: những dưỡng chất như axit béo omega-3 có vai trò tăng cường hệ miễn dịch không hề nhỏ. Các chất béo có lợi này bao gồm DHA và EPA đều có đặc tính chống viêm mạnh, giúp tăng cường hệ miễn dịch một cách hiệu quả.

• Các sản phẩm từ sâm: những sản phẩm có chiết xuất từ sâm như nước sâm, sâm viên đều rất tốt cho sức khỏe tổng thể, đặc biệt là sức đề kháng của bạn. Việc sử dụng những sản phẩm này thường xuyên sẽ giúp tăng cường thể lực, cải thiện những triệu chứng mệt mỏi, suy nhược và ngăn ngừa bệnh tật.

3. Tăng cường đề kháng phòng ngừa cảm cúm

Thông thường khi sức đề kháng bị suy yếu, cơ thể của bạn sẽ rất dễ mắc bệnh cảm cúm. Mặc dù mức độ nguy hiểm không quá cao, cảm cúm cũng gây ra một số phiền toái nhất định. Qua đó, bạn có thể tăng cường đề kháng và ngừa cảm cúm bằng những cách sau:

Cách tăng đề kháng cho phổi

• Quét dọn nhà cửa thường xuyên: cách tăng cường sức đề kháng cho phổi đơn giản nhất chính là giữ cho môi trường sống luôn sạch, trong lành. Không khí ô nhiễm, bụi bẩn có thể len lỏi vào mọi ngóc ngách trong nhà, thế nên hãy quét dọn, hút bụi, khử khuẩn thường xuyên để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh nhé.

• Bổ sung nhiều rau củ và các loại đậu: chế độ ăn lành mạnh nhiều rau xanh, củ quả và đậu sẽ giúp cơ thể hình thành khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, chống lại các gốc tự do gây bệnh. Việc này không chỉ bảo vệ lá phổi mà còn cải thiện cả sức khỏe toàn diện.

• Thực hiện các bài tập thở: chức năng chính của phổi chính là duy trì khả năng hô hấp. Và cũng tương tự như cơ thể, nếu bạn vận động thường xuyên thì phổi cũng được vận động theo. Những bài tập thở có thể giúp phổi sẽ giúp hệ hô hấp hoạt động tốt hơn, từ đó cơ thể sẽ có một sức đề kháng vững mạnh.

• Không sử dụng rượu bia và thuốc lá: những tác nhân có hại có sức khỏe là điều bạn nên hạn chế để duy trì một cuộc sống sức khỏe. 

• Sử dụng thực phẩm bổ sung: với nhịp sống hối hả và bận rộn, bạn sẽ khó có thể tự chuẩn bị được những bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng. Qua đó, thực phẩm bổ sung chính là cách tăng cường sức đề kháng tốt và tiện lợi nhất. Bạn cũng nên chọn những dòng sản phẩm có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng để đảm bảo an toàn nhé.

Cách tăng đề kháng cho hệ hô hấp trên

Bên cạnh việc tăng cường sức đề kháng cho phổi, bạn cũng có thể cải thiện sức khỏe cho toàn bộ hệ hô hấp bằng những cách sau đây:

• Áp dụng chế độ ăn uống khoa học: một chế độ ăn uống khoa học với nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc, chất béo lành mạnh và các loại hạt sẽ giúp bạn tăng cường sức đề kháng tổng thể, không chỉ riêng hệ hô hấp và còn cả cơ quan não bộ.

• Thường xuyên luyện tập thể dục: việc tập thể dục thường xuyên luôn đem lại nhiều lợi ích. Bạn chỉ cần dành ra khoảng 20 phút mỗi ngày cho các bài tập vận động với cường độ vừa phải để giúp hệ hô hấp của bạn làm việc tốt hơn, cơ thể dẻo dai hơn, tăng cường sức đề kháng, cải thiện trao đổi chất và làm đẹp da, giữ dáng hiệu quả.

• Đảm bảo uống nước đầy đủ: khi được cung cấp đủ nước, quá trình hydrat hóa trong cơ thể chúng ta diễn ra liên tục hơn, các cơ quan xương khớp cũng hoạt động trơn tru, hệ bài tiết làm việc thuận lợi, tinh thần lúc nào cũng tươi tắn và có sức sống hơn. 

• Giữ môi trường sống thoáng mát, sạch sẽ: không khí trong lành, sạch khuẩn là một điều kiện quan trọng để hệ hô hấp lẫn phổi của bạn được khỏe mạnh. Bạn hãy cố gắng giữ vệ sinh nhà ở, phòng ngủ thật sạch sẽ và thoáng mát. Và bạn cũng đừng quên trồng thêm cây xanh, lắp thêm máy lọc không khí để đảm bảo sức khỏe cho gia đình.

• Ngủ đủ giấc: giấc ngủ có quan hệ mật thiết với hệ miễn dịch tổng thể, trong đó gồm cả hệ hô hấp. Ngủ đủ giấc trên 7 tiếng một ngày là cách tăng cường sức đề kháng hiệu quả nhất và đơn giản nhất mà bạn có thể làm.

• Tránh khỏi thuốc lá và những nơi bụi bặm: bụi bẩn và thuốc lá là những tác nhân khiến cho phổi bị tổn thương, bạn hãy tránh xa những nguồn ô nhiễm này để tự bảo vệ bản thân và hệ hô hấp của mình.

• Đeo khẩu trang khi phải ra ngoài thường xuyên: khẩu trang là hàng rào phòng thủ đầu tiên bảo vệ bạn trước sự tấn công của vi rút, vi khuẩn và những loại khói bụi ngoài môi trường. Bạn hãy luôn trang bị cho mình một chiếc khẩu trang có tính năng kháng khuẩn và lọc bụi tốt trước khi ra ngoài nhé.

 

Trên đây là tất cả những giải pháp giúp bạn và gia đình tăng cường sức đề kháng cho bản thân để phòng tránh những căn bệnh về đường hô hấp, bệnh khi chuyển mùa và những căn bệnh liên quan khác. Tuy nhiên, với cuộc sống bận rộn và hối hả như hiện nay, thật khó để bạn có thể áp dụng đầy đủ và thường xuyên những bí quyết trên. Vậy nên, bạn hãy giúp cơ thể khỏe mạnh với giải pháp đơn giản mà hiệu quả với những thực phẩm bổ sung dinh dưỡng và bảo vệ sức khỏe từ Nước đông trùng hạ thảo Hector Sâm và Mật ong đông trùng hạ thảo Hector.

Đông trùng hạ thảo Hector Sâm là sản phẩm kết hợp giữa đông trùng hạ thảo với các loại sâm quý của Việt Nam như đẳng sâm, nam dương sâm, cây chùm ngây và chiết xuất cỏ ngọt. Sản phẩm được điều chế dạng lỏng, đóng thành từng chai vô cùng tiện dụng và dễ hấp thu. Việc sử dụng Hector Sâm mỗi ngày sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch, bồi bổ cơ thể, khôi phục thể trạng, đào thải độc tố, tăng cường chức năng gan thận, tăng sinh lực và cải thiện sinh lý.

Với dòng Mật ong đông trùng hạ thảo Hector, đây là sản phẩm rất tuyệt vời để củng cố sức đề kháng cho hệ hô hấp của bạn. Mật ong và đông trùng hạ thảo đều là những loại kháng sinh tự nhiên vô cùng tuyệt vời, có thể giúp phòng ngừa sự tấn công đường hô hấp, cải thiện các chứng ho hen, cảm cúm, viêm họng và giúp phổi khỏe mạnh hơn. Sản phẩm này cũng rất giàu dinh dưỡng, có thể dùng để bồi bổ, làm đẹp da, chống lão hoá, thanh lọc cơ thể và chăm sóc sức khỏe toàn diện.

Đông trùng hạ thảo Hector Sâm và Mật ong đông trùng hạ thảo Hector chính là món quà tuyệt vời nhất để giúp tăng cường sức đề kháng cho bạn và người thân trước những nguy cơ về sức khỏe phức tạp như hiện nay.