Ngủ trưa là một thói quen phổ biến ở nhà lẫn nơi công sở, đặc biệt là sau giờ ăn trưa. Tuy nhiên, vì lý do nào đó mà bạn cần thức thì làm sao để không ngủ trưa vẫn tỉnh táo và tiếp tục làm việc vào đầu giờ chiều? Hãy thử áp dụng ngay những bí quyết sau đây bạn nhé.
Mục lục:
» 1. Uống đủ nước
» 2. Đi bộ sau khi ăn trưa
» 3. Tìm kiếm bạn bè, đồng nghiệp để trò chuyện
» 4. Thực hiện những bài giãn cơ nhẹ
» 5. Nghe nhạc
» 6. Rửa mặt
» 7. Ngủ đủ giấc tối trước đó
» 8. Tập các bài tập thở
» 9. Dùng các loại nước bổ sung năng lượng
1. Uống đủ nước
Chúng ta thường rơi vào trạng thái buồn ngủ với nhiều lý do như: ngủ không đủ giấc, làm việc quá lâu khiến người mệt mỏi, buồn ngủ sau khi ăn no và bạn còn buồn ngủ do bị mất nước. Khi bạn uống không đủ nước, các tế bào trong cơ thể sẽ co lại, khiến cho khả năng hoạt động suy giảm tạo nên sự mệt mỏi, làm cho bạn uể oải, lờ đờ, khó tập trung và buồn ngủ.
Do đó, khi muốn không ngủ trưa vẫn tỉnh táo, muốn thoát ra khỏi cơn buồn ngủ, bạn hãy uống ngay một ly nước mát lạnh. Trong suốt giờ làm việc, bạn cũng hãy đảm bảo cơ thể luôn được cung cấp đủ nước để giúp quá trình chuyển hóa bên trong diễn ra thuận lợi hơn. Việc uống đủ nước cũng giúp cho máu vận chuyển oxy và dưỡng chất đến cơ quan và tế bào được thông suốt hơn, giúp não bộ hoạt động hiệu quả và nâng cao sự tập trung.
2. Đi bộ sau khi ăn trưa
Sau khi ăn trưa, bạn rất dễ bị buồn ngủ và có cảm giác lờ đờ thiếu tập trung. Nguyên nhân là do sau khi ăn, quá trình tiêu hóa diễn ra khiến cho lượng máu đến não bị suy giảm, cơ thể sản xuất một lượng nhỏ melatonin đem lại sự buồn ngủ. Do đó, bạn nên đi bộ sau khi ăn trưa để cải thiện trạng thái tinh thần, giúp vượt qua cơn buồn ngủ hiệu quả. Việc đi bộ hoặc tập thể dục nhẹ nhàng sẽ làm cho quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi, nhanh chóng hơn, vận động cũng giúp máu được lưu thông đều đến não và các cơ quan, từ đó giúp bạn tỉnh táo. Đi bộ sau giờ ăn trưa còn giúp giữ vóc dáng, ngăn ngừa mỡ bụng và hạn chế những vấn đề tiêu hóa thường gặp, đặc biệt là với những bạn đi làm văn phòng nhé.
3. Tìm kiếm bạn bè, đồng nghiệp để trò chuyện
Trò chuyện cũng là một bí quyết nhỏ giúp bạn không ngủ trưa vẫn tỉnh táo. Vào thời điểm quyết toán hoặc chạy deadline cuối kỳ, cuối tháng, cuối năm bạn sẽ khó được ngủ trưa vì công việc chất thành núi. Những lúc ấy hãy vừa sắp xếp công việc vừa trò chuyện với đồng nghiệp để não bộ luôn được bận rộn, xua đi sự mệt mỏi và cơn buồn ngủ. Những mẫu chuyện vui, những câu chuyện thường ngày còn giúp gắn kết tình cảm bạn bè đồng nghiệp chốn công sở nữa nhé.
4. Thực hiện những bài giãn cơ nhẹ
Khi không ngủ trưa, bạn cũng không nên chỉ tập trung vào công việc và ngồi lâu một chỗ. Bạn hãy chú ý nghĩ giải lao và thực hiện những bài tập giãn cơ nhẹ nhàng. Bạn sẽ dễ buồn ngủ, mỏi mệt khi nhìn màn hình máy tính nhiều giờ, hoặc ngồi làm việc quá lâu. Tình trạng này có thể khiến máu lưu thông kém, não bộ sẽ mệt mỏi và sinh ra cảm giác buồn ngủ, báo hiệu cơ thể bạn cần nghỉ ngơi. Do đó, bạn cần phải giải lao để không cảm thấy uể oải. Hãy rời khỏi bàn làm việc, đi dạo một vòng văn phòng, thực hiện các động tác giãn cơ. Hoạt động này không chỉ giúp bạn tỉnh táo khi không ngủ trưa mà còn phòng ngừa chứng đau vai gáy, đau lưng phổ biến nữa nhé.
5. Nghe nhạc
Khi được hỏi làm sao để không ngủ trưa vẫn tỉnh táo? Thì đáp án chung của nhiều người chính là âm nhạc. Những bản nhạc sôi động, list nhạc mà bạn yêu thích có khả năng vực dậy tinh thần rất hiệu quả. Bác sĩ Johns Hopkins đã từng nói rằng: “Có rất ít thứ kích thích não bộ theo cách mà âm nhạc làm. Nếu bạn muốn giữ cho bộ não của mình hoạt động tốt, nghe hoặc chơi nhạc là một công cụ tuyệt vời!”. Nghe nhạc sẽ giúp bạn tăng cường khả năng hoạt động của não, cải thiện sự tập trung và xua đi cảm giác buồn ngủ uể oải vào giờ trưa. Đồng thời, nghe nhạc cũng là giải pháp tuyệt vời để đánh bay stress, căng thẳng hay những áp lực trong công việc.
6. Rửa mặt
Cơ thể của chúng ta luôn có những phản ứng rất nhạy bén với sự thay đổi của môi trường và sự tác động của nhiệt độ. Nhiệt độ lạnh sẽ tạo nên sự hưng phấn, còn nóng sẽ đem lại sự ức chế. Do đó, rửa mặt với nước lạnh luôn là giải pháp tuyệt vời để bạn cắt đứt cơn buồn ngủ bất kỳ lúc nào. Khi da tiếp xúc với nước lạnh, xúc giác và hệ thần kinh đều sẽ được kích thích. Nhịp tim của bạn sẽ đập mạnh hơn, tăng nhịp thở từ đó giúp máu lưu thông mạnh mẽ đến các cơ quan và não bộ, đem lại cảm giác sảng khoái tươi tỉnh ngay tức thì. Bạn cũng có thể kết hợp rửa mặt với sữa rửa mặt, vừa giúp làm sạch da mặt sau nữa ngày làm việc, vừa tạo nên cảm giác nhẹ nhàng tươi mát, đánh bay cơn buồn ngủ để bạn tiếp tục làm việc năng suất hơn.
7. Ngủ đủ giấc tối trước đó
Một trong những cách tự nhiên nhất để bạn không ngủ trưa vẫn tỉnh táo chính là hãy ngủ thật ngon vào đêm trước đó. Bạn hãy tập thói quen ngủ đủ giấc vào ban đêm, đảm bảo ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi đêm. Ngoài việc ngủ đủ giấc thì bạn còn cần đầu tư cho chất lượng của giấc ngủ, hạn chế làm việc trên giường ngủ, không xem điện thoại, máy tính, thiết bị điện tử cận giờ ngủ, không dùng chất chứa cafein như trà hay cà phê vào buổi chiều muộn. Trước khi đi ngủ bạn có thể tắm nước nóng, massage thư giãn và uống 1 ly sữa nóng. Như vậy sẽ giúp bạn ngủ ngon, ngủ sâu để sáng hôm sau thức dậy tràn đầy năng lượng cho cả một ngày dài.
8. Tập các bài tập thở
Bạn sẽ không cần đến một tách cà phê khi biết được rằng, hít thở cũng là một giải pháp hiệu quả để chống lại cơn buồn ngủ. Khi bạn hít thở đúng cách, cơ thể sẽ được hoạt động ở trạng thái tốt nhất, năng lượng sẽ tràn đầy và tinh thần sẽ minh mẫn hơn. Việc thở bằng mũi đúng phương pháp sẽ giúp tạo nên sự cân bằng của carbon dioxide và oxy, giúp kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm, tăng sự tỉnh táo, tăng năng suất làm việc, cải thiện khả năng tập trung và còn giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả. Bạn có thể tìm hiểu thêm về các bài tập thở đơn giản như: hít nhanh thở mạnh, thở mũi luân phiên, kỹ thuật thở 5-3-3,... để áp dụng khi cơn buồn ngủ giờ trưa ập đến nhé.
9. Dùng các loại nước bổ sung năng lượng
Cuối cùng, giải pháp nhanh chóng và tiện lợi để đập tan cảm giác lờ đờ uể oải giờ trưa chính là bổ sung các loại nước đem lại năng lượng. Trên thị trường hiện nay có rất nhiều sản phẩm uống bổ sung năng lượng đến từ nhiều thương hiệu và quốc gia khác nhau. Chúng đều có chung tác dụng là đem lại nguồn năng lượng, kích thích sự hoạt động của não bộ, đem lại sự tập trung, giúp bạn không ngủ trưa vẫn tỉnh táo.
Tuy nhiên, bạn nên lưu ý chọn lựa dòng sản phẩm có chiết xuất từ thiên nhiên như Nước đông trùng hạ thảo Hector Sâm để an toàn cho sức khỏe. Các vận động viên, giới văn phòng và nhiều người tiêu dùng hiện nay rất yêu thích sản phẩm này. Nước đông trùng hạ thảo Hector Sâm có hương vị thơm ngon dễ uống, được chiết xuất hoàn toàn từ những dược liệu quý như: đông trùng hạ thảo, đẳng sâm, đinh lăng, chùm ngây,... Đây đều là những dược liệu chứa dưỡng chất phong phú, giàu vitamin và khoáng chất. Sản phẩm không chỉ đem lại nguồn năng lượng dồi dào để bạn tỉnh táo tập trung mà còn là sản phẩm giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, tăng cường sức đề kháng, tăng sự dẻo dai và giảm mệt mỏi căng thẳng. Nước đông trùng hạ thảo Hector Sâm được đóng chai 50ml vô cùng tiện dụng, bạn chỉ việc lắc đều, bật nắp và dùng ngay. Chai thủy tinh nhỏ xinh, bạn có thể để ở văn phòng, bỏ túi đem theo uống sau giờ cơm trưa, rất thuận tiện và dễ dàng.
Như vậy bạn đã biết làm sao để không ngủ trưa vẫn tỉnh táo rồi chứ. Hãy áp dụng chúng và đừng quên kết hợp sử dụng Nước đông trùng hạ thảo Hector Sâm cho tinh thần tươi mới cả ngày nhé.