Nếu bạn đang bị những cơn buồn ngủ làm giảm hiệu suất trong học hành hay công việc thì bài viết này là dành cho bạn. Sau đây 7 cách giữ tỉnh táo khi buồn ngủ vô cùng hiệu quả và đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại chỗ.
Mục lục:
» 1. Kích thích các giác quan
» 2. Ăn uống
» 3. Hoạt động thể chất
» 4. Tương tác với người khác
» 5. Thư giãn mắt khỏi màn hình
» 6. Tập bài tập thở
» 7. Chú ý tư thế khi ngồi
1. Kích thích các giác quan
Kích thích các giác quan là một trong những cách làm tỉnh táo khi buồn ngủ đem lại hiệu quả nhanh chóng tức thì. Bạn có thể áp dụng với tai, mắt, làn da và cả mũi của bạn. Điều này sẽ giúp cho não bộ dễ lấy lại sự tỉnh táo và sự tập trung cho công việc. Một số cách kích thích mà bạn có thể thử bao gồm:
- Tăng ánh sáng trong phòng bằng cách mở hết rèm cửa, bật tất cả các đèn đặc biệt là đèn có ánh sáng trắng.
- Bạn có thể ngậm kẹo vị bạc hà the mát hoặc các loại kẹo có hương vị đậm như kẹo chanh muối hoặc kẹo me hay nhai kẹo cao su.
- Nếu có điều kiện, bạn có thể xông tinh dầu bạc hà trong phòng để xua cơn buồn ngủ.
Ngoài những cách trên, bạn còn có thể đi tắm nước lạnh, rửa mặt hoặc nghe nhạc sôi động,... bất kể hoạt động nào có thể kích thích giác quan một cách trực diện.
2. Ăn uống
Việc ăn uống cũng ảnh hưởng rất nhiều đến sự tỉnh táo và khả năng tập trung của bạn. Một chế độ ăn lành mạnh, khoa học sẽ giúp sức khỏe não bộ được cải thiện và hoạt động tốt hơn. Thay vì các bữa ăn chứa quá nhiều tinh bột, hãy chọn bữa ăn lành mạnh với các loại rau xanh, yến mạch, các loại hạt và trái cây tươi. Những thực phẩm lành mạnh này sẽ giúp cung cấp thêm năng lượng để bạn tỉnh táo hơn.
Song song đó, ăn vặt cũng là cách để tỉnh táo khi buồn ngủ. Bạn nên ưu tiên các món ăn vặt dinh dưỡng, chứa nhiều protein như hạt điều, hạnh nhân, sữa chua, trái cây sấy khô hoặc sô cô la đen. Ngoài ra, bạn có thể uống một ít cà phê hoặc cacao nóng, cần lưu ý không nên lạm dụng vì chúng chứa nhiều caffeine có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
3. Hoạt động thể chất
Ngoài việc kích thích các giác quan, thì hoạt động thể chất cũng là cách giúp tỉnh táo khi buồn ngủ được áp dụng khá phổ biến. Hoạt động thể chất ở đây không nhất thiết phải là chạy điền kinh hay các bài tập nặng, bạn chỉ việc vận động nhẹ để thư giãn cơ thể. Khi bạn vận động, bạn sẽ hít nhiều oxy hơn, tăng nhịp tim giúp máu lưu thông lên não nhiều hơn, tạo nên năng lượng dồi dào để não hoạt động hiệu quả. Các bài tập thể chất còn giúp não sản sinh nhiều phenylethylamine nên bạn sẽ cảm thấy tinh thần sảng khoái, tỉnh táo ngay lập tức. Đối với nơi làm là văn phòng, bạn hãy tận dụng cơ hội để vận động bất cứ khi nào có điều kiện, hãy rời khỏi ghế đi lại, thực hiện các động tác co giãn cơ. Những hoạt động này không chỉ giúp bạn chống lại các cơn buồn ngủ mà còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm đau nhức xương khớp, giảm mỡ, tăng cường sức khỏe tim mạch.
4. Tương tác với người khác
Tương tác không chỉ là cách để tỉnh táo khi buồn ngủ mà còn giúp bạn tạo nên mối quan hệ tốt đẹp với mọi người xung quanh. Khi cơn buồn ngủ bất chợt xuất hiện trong giờ làm việc, bạn có thể rời khỏi vị trí đến trao đổi với đồng nghiệp về công việc của ngày, hoặc thảo luận về một kế hoạch phát triển sắp tới. Nếu cần lấy lại sự tỉnh táo trong giờ học, bạn hãy thảo luận bài vở với bạn bè thay vì xử lý một mình, đôi khi có thể pha vào những mẩu chuyện hài hước để giảm sự căng thẳng và giúp bản thân tỉnh táo hơn.
5. Thư giãn mắt khỏi màn hình
Khi phải đối diện với màn hình máy tính liên tục, sẽ dễ khiến mắt bị mỏi, quá tải dẫn đến trạng thái lờ đờ, mất tập trung và buồn ngủ. Chưa kể, bạn còn dễ bị đau vai gáy, đau ở cổ và lưng. Do đó, cách giúp tỉnh táo khi buồn ngủ khi làm việc cùng máy tính là nên có những khoản thời gian thư giãn nhất định. Bạn nên để mắt nghỉ ngơi vài phút sau 30 phút nhìn màn hình liên tục, bạn có thể kết hợp massage mắt nhẹ nhàng để giúp mắt đỡ mỏi và không buồn ngủ.
Về lâu dài, bạn nên sắp xếp kế hoạch làm việc khoa học để mắt có thời gian thư giãn. Hãy xen kẽ các công việc khác để tránh việc mắt nhìn màn hình máy tính liên tục. Ngoài ra, việc đầu tư một cặp mắt kính chống ánh sáng xanh cũng là một điều nên đáng xem xét.
6. Tập bài tập thở
Thở sâu cũng là một gợi ý về kỹ thuật đem lại cho bạn sự tỉnh táo khi làm việc, lái xe hoặc học hành căng thẳng. Khi bạn tập thở sẽ giúp tăng lượng oxy và các chất dinh dưỡng trong cơ thể, giúp các cơ quan hoạt động tốt hơn đặc biệt là bộ não. Việc hít thở sâu còn giúp thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, đưa máu đi đều đến cơ quan, ngăn ngừa các bệnh tim mạch. Ngoài ra, điều này còn được chứng minh là có thể tăng cường hệ thống miễn dịch, xoa dịu cảm giác căng thẳng và giúp bạn lấy lại bình tĩnh.
Các bài tập thở có thể được áp dụng ở mọi lúc mọi nơi, khi bạn cảm thấy buồn ngủ, thiếu tập trung hoặc khi stress mệt mỏi. Một số kỹ thuật thở đơn giản như hít thở dài, sâu, thở thiền hoặc một số bài tập khác.
7. Chú ý tư thế khi ngồi
Một nghiên cứu đến từ Hiệp hội tâm lý Mỹ đã chỉ ra rằng, tư thế ngồi làm việc của bạn cũng là một yếu tố có sự ảnh hưởng đáng ngạc nhiên đến năng lượng của bạn. Theo nghiên cứu này, những người ngồi thẳng lưng đúng tư thế sẽ có khả năng tập trung cao, duy trì được năng lượng cho cả ngày làm việc, học tập. Ngược lại, với những ai hay có thói quen ngồi gù lưng, khom người tựa vào bàn sẽ rất dễ bị mệt mỏi, đau vai gáy, hay buồn ngủ và kém minh mẫn. Do đó, bạn hãy tập thói quen ngồi đúng tư thế để giúp não bộ được hoạt động tốt hơn, tinh thần tập trung tốt và đảm bảo năng lượng bền bỉ cho cả ngày dài nhé.
Như vậy bạn đã biết phải làm gì để tỉnh táo khi buồn ngủ rồi nhỉ? 7 bí quyết trên có thể giúp bạn nâng cao hiệu suất làm việc, cải thiện sức bền và giúp não bộ hoạt động hiệu quả hơn. Tuy nhiên, vẫn còn một giải pháp tối ưu khác giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng tức thời chính là sử dụng Nước đông trùng hạ thảo Hector Sâm bổ sung năng lượng từ nhiều dưỡng chất quý giá cùng các loại vitamin và khoáng chất. Sản phẩm dạng lỏng được chiết xuất từ đông trùng hạ thảo, đẳng sâm, đinh lăng, chùm ngây. Bạn chỉ việc bật nắp dùng ngay là có thể giúp cơ thể bù đắp được năng lượng hao hụt, đem lại sự tỉnh táo nhanh chóng, tăng cường chức năng não bộ để bạn nâng cao hiệu suất làm việc.
Ngoài khả năng cải thiện độ tập trung, duy trì năng lượng thì Nước đông trùng hạ thảo Hector Sâm còn là sản phẩm giúp bạn bồi bổ cơ thể hiệu quả, điều hòa hệ miễn dịch, cải thiện sinh lý. Do đó, bạn nên bổ sung từ 1 đến 2 chai Nước đông trùng hạ thảo Hector Sâm mỗi ngày để giúp tinh thần luôn được tập trung, tỉnh táo, đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể, duy trì sự dẻo dai, khỏe khoắn dài lâu.
Sau những mẹo vừa chia sẻ, bạn đã biết nên làm gì để tỉnh táo khi buồn ngủ rồi chứ? Hãy áp dụng để lấy lại sự tập trung và nâng cao hiệu suất công việc bạn nhé.