Nếu bạn đang tìm kiếm những loại thực phẩm tăng sức đề kháng cho người lớn thì đừng bỏ qua các nhóm siêu thực phẩm sau đây. Những loại rau, củ, quả này không chỉ góp phần cho bữa ăn thêm hấp dẫn mà còn là nguồn dinh dưỡng vô cùng lành mạnh để bạn có được một hệ miễn dịch vững chắc.
Mục lục:
» 1. Rau xanh và rau gia vị
» 2. Các loại ngũ cốc: khoai lang, yến mạch, ngô
» 3. Các loại quả chín màu đỏ, vàng, da cam: đu đủ, hồng, dưa hấu, cam quýt
1. Rau xanh và rau gia vị
Nếu bạn muốn tăng cường hệ thống miễn dịch của mình, một trong những cách tốt nhất là bổ sung nhiều rau hơn vào chế độ ăn uống. Tương tự như trái cây, nhóm rau xanh và rau gia vị đều cung cấp một lượng lớn vitamin, khoáng chất và dinh dưỡng thực vật. Chúng cũng là một nguồn cung cấp chất xơ và prebiotics tuyệt vời - những hợp chất nuôi các vi khuẩn tốt sống trong ruột. Việc kiểm soát tốt sức khỏe đường ruột cũng mang đến những tác động có lợi đến các phản ứng miễn dịch của cơ thể.
- Trong các loại rau, thì nhóm rau có lá xanh như rau ngót, rau dền, rau đay và rau họ cải đứng đầu những thực phẩm tăng sức đề kháng cho người lớn. Chúng chứa nhiều vitamin A, C và E, khoáng chất và lutein. Đây đều là những chất chống oxy hóa, chống viêm và giúp cơ thể sản xuất kháng thể chống lại sự tấn công của vi rút và vi khuẩn hiệu quả.
- Bên cạnh các loại rau xanh, thì những loại rau gia vị như tía tô, húng, thì là, rau mùi cũng là những loại rau có nhiều ứng dụng trong điều trị bệnh, nhất là về cúm và vi rút đường hô hấp. Tía tô có tính ấm và vị cay, có thể chữa nóng sốt, cảm lạnh và tăng cường sức đề kháng cho đường hô hấp. Húng chanh có thể chữa ho, viêm họng, mệt mỏi do sốt. Rau mùi và thì là cũng có nhiều ích lợi cho việc phòng ngừa cảm lạnh. Bạn có thể ăn bổ sung các loại rau này trong bữa ăn hàng ngày để tăng thêm sức khỏe và phòng bệnh theo mùa cũng rất hữu hiệu.
2. Các loại ngũ cốc: khoai lang, yến mạch, ngô
Ngũ cốc luôn chiếm một vị trí quan trọng trong nhóm những thực phẩm tăng đề kháng cho người lớn. Đây không chỉ là nguồn chất xơ dồi dào cho cơ thể mà còn chứa rất nhiều các nhóm chất tốt cho hệ miễn dịch:
- Beta - glucan có nhiều trong các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, ngô, gạo lứt, hạt kê... Beta Glucan có đặc tính kháng khuẩn và chống oxy hoá vô cùng hiệu quả.
- Vitamin B có trong một số loại ngũ cốc cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành các tế bào hồng cầu mới và khỏe mạnh, đồng thời hỗ trợ duy trì hệ thống bạch huyết. Chất này giúp thúc đẩy quá trình chuyển hoá và tổng hợp các tế bào, góp phần tăng cường hoạt động của cơ chế miễn dịch.
- Vitamin D cũng có góp phần tăng cường sự miễn dịch cho cơ thể. Thông thường, ánh mặt trời sẽ giúp cơ thể sản sinh ra vitamin D3 và các thực phẩm hấp như ngũ cốc sẽ cung cấp vitamin D2 một cách hiệu quả nhất.
3. Các loại quả chín màu đỏ, vàng, da cam: đu đủ, hồng, dưa hấu, cam quýt
Trong các nhóm thực phẩm tăng sức đề kháng cho người già, không thể thiếu những loại trái cây thơm ngon với đa dạng dưỡng chất.
- Những loại trái cây có màu đỏ, da cam đậm như đu đủ, hồng, dưa hấu, dâu tây... chứa rất nhiều beta - caroten và vitamin A. Đây là hai thành phần quan trọng có tác dụng chống oxy hóa chống lại các gốc tự do gây bệnh, đồng thời còn tăng cường hệ thống miễn dịch và sức đề kháng một cách mạnh mẽ.
- Những loại trái cây có màu vàng, họ cam quýt như chanh, bưởi, cam là nguồn vitamin C tốt nhất trong các loại thực phẩm, rau củ quả. Những loại quả này còn dồi dào flavonoid và hesperidin, là những chất chống oxy hóa, kháng viêm và ngăn ngừa được vi rút đường hô hấp, giúp bạn tránh được những căn bệnh giao mùa như cảm cúm, ho hen, viêm phổi.
Việc tăng cường sức đề kháng thông qua đường ăn uống là một giải pháp đơn giản, thiết thực và dễ làm. Tuy nhiên, lượng dưỡng chất mà cơ thể có thể hấp thu được thông qua thực phẩm mỗi ngày sẽ không nhiều và còn tuỳ vào từng cơ địa. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng những sản phẩm bổ sung như Đông trùng hạ thảo Hector Sâm, để tăng cường sức đề kháng hiệu quả, nhanh chóng hơn và tiện lợi. Hector Sâm là một sản phẩm uy tín chất lượng, rất được tin dùng trên thị trường hiện nay. Mỗi lọ Hector Sâm chứa đến 500mg đông trùng hạ thảo, kết hợp cùng đẳng sâm, sâm đinh lăng, chùm ngây và vitamin C. Đây đều là những loại dược liệu vô cùng quý giá, không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng cho mọi đối tượng. Chúng còn giúp củng cố hệ miễn dịch, cải thiện thể chất, cung cấp năng lượng, cải thiện sinh lý, đào thải độc tố, bảo vệ gan thận hoạt động mạnh mẽ hơn để cơ thể lúc nào cũng khỏe khoắn và tươi trẻ. Sản phẩm bổ sung này không những có lợi ích vượt trội so với các thực phẩm tăng sức đề kháng cho người lớn, mà đây còn vô cùng tiện dụng với dạng nước đóng chai. Trước khi dùng, bạn chỉ cần lắc nhẹ là đã có sẵn một nguồn năng lượng tuyệt vời cho cơ thể.
Hy vọng rằng, với những thông tin về những thực phẩm tăng sức đề kháng cho người lớn vừa chia sẻ, bạn sẽ có thêm nhiều bí quyết để sống vui khỏe hơn, đặc biệt là tránh được những căn bệnh phiền toái khi thời khắc giao mùa đang đến.