Đau đầu vì thức khuya là một vấn đề sức khỏe rất phổ biến hiện nay. Vấn đề này không chỉ xảy ra với người hay làm việc tăng ca, thức đêm vì hoàn thành deadline công việc mà còn xảy ra với phần lớn học sinh trong mùa thi cử. Vậy nguyên nhân vì sao bạn lại bị đau đầu khi thức khuya và có biện pháp nào để cải thiện hay không? Hãy cùng theo dõi những thông tin tiếp theo nhé.
Mục lục:
» 1. Thiếu ngủ do thức khuya và tình trạng đau đầu
» 2. Cải thiện đau đầu vì thức khuya
1. Thiếu ngủ do thức khuya và tình trạng đau đầu
Não bộ của chúng ta đã làm việc vất vả cả một ngày dài, ban đêm là thời gian để não được nghỉ ngơi, hồi phục và cân bằng lại. Thế nhưng, vì một số nguyên nhân như học tập, công việc, bạn buộc phải thức khuya để hoàn thành mục tiêu. Não bộ không có thời gian để nghỉ ngơi, dẫn đến nhiều ảnh hưởng xấu, phổ biến nhất là đau đầu vì thức khuya, đau nửa đầu và suy giảm trí nhớ.
Ngoài ra, khi bạn thức đêm còn ảnh hưởng đến hormone kiểm soát cơn buồn ngủ, nhận biết ngày và đêm - melatonin. Hormone này sẽ bị giảm xuống thấp khi bạn thiếu ngủ, tạo nên các cơn đau nửa đầu, đau theo cụm và thường đau đầu vào sáng hôm sau, ảnh hưởng đến sức khỏe và cả sinh hoạt của bạn.
2. Cải thiện đau đầu vì thức khuya
Vậy có biện pháp nào để cải thiện tình trạng đau đầu khi thức khuya hay không? Lời khuyên tốt nhất là bạn hãy hạn chế thức khuya nhiều nhất có thể. Bạn hãy sắp xếp lại lịch học tập, làm việc hợp lý hơn để tránh tối đa việc thức khuya thường xuyên.
Nếu bắt buộc vẫn phải thức muộn, bạn hãy áp dụng những biện pháp sau đây để tăng cường thêm sức khỏe cho não bộ lẫn cơ thể, nhằm hạn chế nhiều nhất những tác hại khi thiếu ngủ.
Qua dinh dưỡng
Dinh dưỡng luôn là giải pháp rất hữu hiệu để cải thiện lại các vấn đề sức khỏe của bạn. Dù cho bạn thức khuya có bị đau đầu không thì cũng hãy đảm bảo tủ lạnh luôn chứa đầy thực phẩm có những dưỡng chất sau đây, để giúp bảo vệ sức khỏe trước tác hại của việc mất ngủ:
- Magie: Magie là một khoáng chất thiết yếu góp mặt trong nhiều quá trình quan trọng của cơ thể. Đặc biệt, magie còn có vai trò then chốt trong việc kiểm soát cơ bắp và hệ thần kinh. Khi bạn thức đêm, hãy tăng cường bổ sung những loại thực phẩm hoặc sản phẩm có nhiều magie vì chúng sẽ giúp xoa dịu hoạt động thần kinh, điều hòa giấc ngủ sau khi bạn kết thúc hoạt động. Bạn sẽ thấy khỏe hơn và không bị đau đầu, nặng đầu vào hôm sau. Một số thực phẩm đem lại cho bạn nguồn magie dồi dào mà bạn nên tích trữ sẵn khi làm việc về đêm như: đông trùng hạ thảo, socola, ngũ cốc, chuối,...
- Vitamin nhóm B: Bạn cũng nên bổ sung các vitamin nhóm B, đặc biệt là B2, B6 và B12 khi phải thường xuyên thức đêm làm việc. Vì những loại vitamin này có vai trò quan trọng trong việc duy trì các chức năng thần kinh, tạo nên các chất dẫn truyền xung thần kinh như serotonin, dopamine,... giúp giảm mệt mỏi, giảm đau, xoa dịu căng thẳng để bạn thức đêm làm việc hiệu quả hơn. Các loại vitamin này cũng giúp điều hòa giấc ngủ, hạn chế tình trạng rối loạn giấc ngủ vì thức khuya và giảm thiểu tình trạng thức đêm bị đau đầu. Bạn có thể ăn thêm bữa khuya với một ly sữa ấm, phô mai,... hoặc thêm thịt đỏ, cá ngừ, trứng, cà rốt,... vào buổi tối để có thêm vitamin B giúp ngăn ngừa và xoa dịu những cơn đau đầu khi thức đêm làm việc nhé.
- L-tryptophan: Bên cạnh vitamin nhóm B, magie, bạn cũng nên bổ sung cho cơ thể acid L-tryptophan. Đây là một amino acid có khả năng xoa dịu thần kinh, kiểm soát cơn đau, là chất trung gian quan trọng trong việc kiểm soát giấc ngủ của con người. Tăng cường bổ sung L-tryptophan sẽ giúp tăng sức khỏe cho hệ thần kinh, giảm bớt căng thẳng và tình trạng thức đêm đau đầu. Đồng thời, L-tryptophan sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn khi chợp mắt muộn, giảm sự mệt mỏi vào hôm sau. Chuối, trứng, lúa mạch, hạt vừng và một số loại hạt như hạnh nhân có thể là bữa ăn nhẹ trong đêm có thể cung cấp L-tryptophan cho bạn.
- Cordycepin: Đối với người làm việc căng thẳng, thường xuyên thức khuya thì ngoài những dưỡng chất trên còn cần bổ sung hoạt chất cordycepin. Đây là hoạt chất quý giá mà bạn có thể tìm thấy trong đông trùng hạ thảo. Cordycepin có khả năng kháng viêm, kháng khuẩn, giảm đau nhờ đó sử dụng đông trùng hạ thảo sẽ rất có ích cho tình trạng thức khuya đau đầu.
- Nước đông trùng hạ thảo Hector Sâm là sản phẩm lý tưởng có thể bổ sung cho bạn đồng thời cả cordycepin, L-tryptophan, magie và các vitamin nhóm B. Ngoài thành phần chính là đông trùng hạ thảo, sản phẩm còn kết hợp thêm các dược liệu quý giàu dưỡng chất như: đẳng sâm, đinh lăng, chùm ngây. Nhờ đó, Nước đông trùng hạ thảo Hector Sâm sẽ đem lại cho bạn nguồn dinh dưỡng đa dạng mà ít có loại thực phẩm nào cung cấp được. Bạn sẽ có đủ năng lượng để làm việc đêm hiệu quả, hạn chế căng thẳng, mệt mỏi đặc biệt là hạn chế được vấn đề thức khuya gây đau đầu khó chịu.
- Vitamin C: Vitamin C cũng là 1 dưỡng chất không thể thiếu đối với những ai thường xuyên làm việc về đêm, thức khuya đau đầu và có hệ miễn dịch bị suy giảm. Vitamin C với đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ sẽ giúp bảo vệ hệ thần kinh trung ương khỏi những chứng viêm hay tổn thương bởi các gốc tự do gây hại, xoa dịu những cơn đau đầu do thức khuya và ngăn chặn tình trạng suy giảm trí nhớ. Bạn có thể bổ sung vitamin C thông qua các loại trái cây như kiwi, cam, bưởi,... hoặc sử dụng Nước đông trùng hạ thảo Hector Collagen. Nước đông trùng hạ thảo Hector Collagen là dòng sản phẩm vượt trội của thương hiệu Hector, mỗi chai nước cung cấp cho bạn đồng thời 5 dưỡng chất giúp cải thiện chứng đau đầu vì thức khuya hiệu quả, bao gồm: vitamin C, vitamin nhóm B, L-tryptophan, cordycepin và magie. Ngoài việc xoa dịu cơn đau đầu, nước đông trùng hạ thảo Hector Collagen với đa dạng vitamin và khoáng chất cùng 5000mg collagen peptides sẽ giúp ngăn ngừa lão hóa, cải thiện làn da và bồi bổ cơ thể cho người thức khuya rất hữu hiệu.
Qua thói quen sinh hoạt
Bên cạnh việc bổ sung các loại dưỡng chất kể trên, bạn cũng cần thay đổi một số thói quen sinh hoạt để cải thiện tình trạng đau đầu khi thức khuya:
- Cho mắt thời gian nghỉ ngơi khi phải thức khuya
Khi mắt phải làm việc thời gian dài mà không có thời gian nghỉ ngơi sẽ dễ bị đau, mỏi mắt. Khi mắt bị mỏi, bạn sẽ thường bị đau đầu âm ỉ rất khó chịu. Vậy nên, nếu làm việc khuya bạn hãy cho mắt thời gian nghỉ ngơi khỏi màn hình máy tính, điện thoại hay tài liệu. Bạn có thể thực hiện những giấc ngủ ngắn hoặc ra sân thư giãn, vừa giúp giảm mỏi mắt đau đầu, mà còn giúp các cơ bắp được thư giãn và tỉnh táo hơn để hoàn thành công việc.
- Nghỉ ngơi bù sau khi phải thức khuya
Việc thức khuya khiến cho nhịp sinh học của bạn bị đảo lộn, cơ thể không chỉ bị đau đầu mà còn mệt mỏi, uể oải khi phải làm việc quá sức và không được nghỉ ngơi. Để cải thiện tình trạng đau đầu, quá tải của não bộ, bạn hãy sắp xếp thời gian ngủ bù sau khi phải thức khuya để não bộ và cơ thể có thời gian khôi phục và cân bằng trở lại.
- Đảm bảo luôn uống đủ nước
Bạn cũng nên đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể, dù là ban ngày hay ban đêm, đặc biệt là những lúc thức khuya. Nước giúp cân bằng điện giải trong cơ thể, giúp cho các quá trình trao đổi chất và thải độc diễn ra hiệu quả, để máu và chất dinh dưỡng được vận chuyển suôn sẻ đến các cơ quan, đặc biệt là não bộ. Từ đó, bạn sẽ hạn chế được tình trạng đau nhức đầu, mệt mỏi, thiếu tỉnh táo và làm việc hiệu quả hơn.
Dù cho bạn thức khuya có bị nhức đầu không thì cũng nên hạn chế thức khuya hết mức có thể. Vì thức khuya không chỉ đem lại những cơn đau đầu mà còn kéo theo rất nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể.
Và nếu bắt buộc phải thức khuya, bạn hãy áp dụng những biện pháp vừa được chia sẻ. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp bạn cải thiện được tình trạng đau đầu khi thức khuya và hoàn thành tốt công việc như kế hoạch.