Việc giữ cho đầu óc tỉnh táo, tập trung luôn là điều kiện cơ bản để bạn có thể đạt được hiệu suất tối ưu trong học tập, làm việc và sinh hoạt cuộc sống. Nhưng bạn đã biết cách để tỉnh táo suốt cả ngày dài cho mọi hoạt động chưa? Hãy cùng khám phá xem những chia sẻ sau đây nhé!
Mục lục:
» 1. Buổi sáng: khi vừa thức dậy
» 2. Buổi trưa: khi không ngủ trưa
» 3. Buổi tối: khi cần thức khuya
» 4. Nên ăn uống gì để duy trì sự tỉnh táo?
1. Buổi sáng: khi vừa thức dậy
Có thể nói, việc giữ bản thân tỉnh táo vào buổi sáng ngay khi vừa thức dậy là một vấn đề không của riêng ai. Cảm giác ấm áp của chiếc giường ngủ khiến cơ thể không muốn rời xa mặc dù đồng hồ báo thức reo inh ỏi. Nhiều người đã phải đặt đến nhiều đợt báo thức, cố gắng kéo dài một giấc ngủ chập chờn. Tuy nhiên, đây không phải là một thói quen tốt vì có thể khiến tinh thần cảm thấy buồn ngủ và uể oải hơn. Thay vào đó, hãy thử áp dụng những cách sau đây để có thể tỉnh táo tức thì:
- Thức dậy ngay sau khi chuông báo thức vừa reo: Bạn hãy cài đặt chuông báo thức thật to và đặt điện thoại ở vị trí xa tầm tay, như vậy khi chuông reo bạn sẽ buộc phải ngồi dậy và thoát khỏi giấc ngủ dây dưa.
- Hoạt động thể chất: Vận động là cách để tỉnh táo rất hiệu quả đồng thời còn giúp bạn tăng cường sức khỏe thể chất. Bạn có thể tập các bài tập thể dục nhẹ nhàng tại nhà, hoặc ra ngoài chạy bộ hít thở khí trời sẽ giúp cải thiện tinh thần rõ rệt đấy.
- Tắm bằng nước lạnh: Sau khi thức dậy, bạn có thể tắm bằng nước lạnh. Việc tiếp xúc nước lạnh vào buổi sáng là một thói quen đem lại rất nhiều lợi ích như cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường hệ hô hấp, đem lại sự hưng phấn, sảng khoái để bạn bắt đầu một ngày mới được tràn đầy năng lượng.
- Uống đủ nước: Bạn hãy uống 1 ly nước lọc ngay sau khi vừa tỉnh giấc. Điều này giúp bạn bù đắp lượng nước bị mất sau giấc ngủ dài, để các cơ quan hoạt động hiệu quả đem lại sự tỉnh táo. 24 giờ sau đó bạn cũng phải bổ sung đủ 2-3 lít nước để cơ thể duy trì sự tươi tỉnh và giúp mọi quá trình chuyển hóa diễn ra suôn sẻ.
- Ngủ đủ giấc vào đêm trước đó: Cách tốt nhất để bạn có được sự tỉnh táo suốt cả ngày là hãy ngủ đủ giấc vào ban đêm. Giấc ngủ giúp cho các tế bào và cơ quan của bạn được nghỉ ngơi, phục hồi sau một ngày dài hoạt động. Sau giấc ngủ, các cơ quan sẽ có đủ năng lượng để tiếp tục làm việc với trạng thái tốt hơn.
- Tránh những thực phẩm nhiều carb: Chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng rất nhiều đến sự tỉnh táo của bạn. Những thực phẩm chứa nhiều carb sẽ khiến bạn dễ buồn ngủ hơn, do đó hãy tránh xa chúng và nên thay bằng các loại thực phẩm có nhiều protein và chất béo lành mạnh.
- Ngủ ngắn tầm 20’: Nếu bạn phải thức khuya hoặc mất ngủ vào đêm hôm trước thì những cơn buồn ngủ sẽ luôn ập đến vào sáng hôm sau. Những lúc đó bạn hãy nên chợp mắt khoảng 20-25 phút thay vì cố gắng chống chọi. Giấc ngủ ngắn sẽ giúp cắt đứt cảm giác buồn ngủ cục bộ, để não có thể nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng. Sau khi tỉnh dậy bạn sẽ tỉnh táo và tập trung hơn rất nhiều.
Khi áp dụng những cách trên, bạn sẽ lấy được sự tỉnh táo nhanh chóng vào buổi sáng để bắt đầu một ngày mới với trạng thái tốt nhất. Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện một số cách như: chia nhỏ các bữa ăn, bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin B12, hoặc các loại nước bổ sung năng lượng,... để duy trì sự tỉnh táo đó suốt cả ngày nhé.
2. Buổi trưa: khi không ngủ trưa
Bên cạnh những cách giúp tỉnh táo buổi sáng thì làm sao để tỉnh táo giờ trưa cũng được rất nhiều người quan tâm. Sau khi ăn trưa, cảm giác lờ đờ thiếu tập trung và những cơn ngáp ngủ cứ liên tục ập đến, khi đó bạn hãy thử áp dụng ngay những biện pháp sau đây:
- Đi bộ sau khi ăn: Sau khi ăn xong bạn đừng ngồi làm việc ngay mà hãy đi dạo một vòng để thư giãn. Việc đi bộ này giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh hơn, giúp máu lưu thông lên não tốt hơn trả lại cho bạn sự tỉnh táo.
- Tìm kiếm bạn bè, đồng nghiệp để trò chuyện: Khi cơn buồn ngủ giờ trưa ập đến khiến bạn không thể nào tập trung nổi thì bạn có thể “tám chuyện” cùng đồng nghiệp để giúp đầu óc được tỉnh táo hơn. Hãy rời mắt khỏi máy tính, ra khỏi chỗ ngồi để tương tác với mọi người bằng những câu chuyện vui hoặc hỏi thăm về sức khỏe bạn nhé.
- Rửa mặt hoặc tắm với nước lạnh: Nếu ở văn phòng làm việc có nhà vệ sinh đủ điều kiện thì bạn có thể đánh bay cơn buồn ngủ bằng cách rửa mặt hoặc tắm bằng nước lạnh. Nước lạnh giúp đem lại sự sảng khoái, kích thích nhịp tim và hơi thở nhanh hơn, từ đó làm cho máu lưu thông đều và giúp bạn tỉnh táo tức thì.
- Tập các bài tập thở: Khi cảm thấy buồn ngủ, uể oải bạn có thể thực hiện các bài tập thở để giúp kích thích hệ thống thần kinh phó giao cảm, giúp tinh thần tỉnh táo và tập trung hơn. Bạn chỉ việc ngồi thẳng người, hít thở sâu hoặc thực hiện các bài tập hít thở 5-3-3, thở luân phiên,..
- Nghe nhạc: Hãy luôn sẵn sàng một list nhạc yêu thích trong điện thoại, vì nghe nhạc có thể xua đi mọi căng thẳng, mệt mỏi hay giúp bạn vượt qua cơn buồn ngủ hiệu quả. Bạn nên ưu tiên những list nhạc sôi động hoặc những loại nhạc có tác dụng giảm stress và giúp tập trung tinh thần tốt nhất nhé.
- Lập kế hoạch làm việc theo giờ: Ngoài ra, để tránh mệt mỏi và duy trì hiệu suất làm việc bạn hãy lập kế hoạch làm việc theo giờ, hạn chế làm xuyên suốt. Tốt nhất là bạn nên phân bổ thời gian hợp lý giữa việc làm và thời gian nghỉ ngơi xen kẽ để não bộ được thư giãn.
- Có những giờ nghỉ ngắn: Trong kế hoạch làm việc được chia nhỏ, bạn hãy sắp xếp những giờ nghỉ ngắn. Trong khoảng thời gian đó bạn có thể chợp mắt để não được khôi phục lại năng lượng, hoặc tranh thủ ăn những bữa ăn nhẹ đầy dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Bên cạnh những cách để tỉnh táo vừa được liệt kê, bạn cũng có thể cải thiện trạng thái tinh thần bằng việc uống bổ sung các loại nước tăng cường năng lượng như nước đông trùng hạ thảo, nước tăng lực hoặc nước lọc. Đặc biệt là luôn đảm bảo cho cơ thể đủ nước để các tế bào và cơ quan hoạt động được tốt hơn nhé.
3. Buổi tối: khi cần thức khuya
Chúng ta đã vừa tìm hiểu những cách để giúp bạn tỉnh táo sau khi thức dậy buổi sáng và khi không ngủ trưa. Vậy còn với những thời điểm bận rộn khiến bạn phải thức khuya thì sao? Để thức khuya mà vẫn giữ được sự tỉnh táo, bạn hãy thử những phương pháp sau đây nhé.
- Ăn khuya nhẹ để bổ sung năng lượng: Đói bụng là cảm giác thường gặp nhất khi bạn thức khuya để làm việc, học tập. Vì hoạt động về đêm khiến cơ thể bạn tiêu hao rất nhiều năng lượng, năng lượng giảm sút còn khiến bạn kém tập trung và không thể tỉnh táo được. Do đó, khi thức đêm bạn nên chuẩn bị sẵn một số loại đồ ăn nhẹ lành mạnh như trái cây sấy khô, socola, các loại hạt, bánh ngũ cốc hoặc một ly sữa yến mạch nhé.
- Bật đèn sáng: Cách để tỉnh táo khi làm việc ban đêm là bạn hãy luôn duy trì nguồn ánh sáng trong phòng, đặc biệt là ánh sáng trắng. Ánh sáng sẽ giúp não bộ tỉnh táo hơn, tăng sự tập trung và giảm cảm giác buồn ngủ.
- Thường xuyên đứng dậy đi qua đi lại: Ngồi lâu một chỗ sẽ khiến máu lưu thông không đều, dẫn đến việc đau mỏi vai gáy và tinh thần kém tập trung. Để duy trì sự tỉnh táo khi làm việc khuya, bạn hãy thường xuyên thay đổi tư thế, đứng dậy đi qua đi lại kết hợp với một vài động tác giãn cơ, để giúp máu lưu thông đều giữ cho não bộ hoạt động hiệu quả.
- Lựa chọn không gian học tập và làm việc phù hợp: Sự nhàm chán và buồn ngủ còn xuất hiện khi bạn làm việc trong một môi trường không phù hợp. Bạn có thể thay đổi nơi làm việc từ phòng riêng ra phòng khách, hoặc ra ban công,... sự thay đổi không gian sẽ đem lại cảm giác mới mẻ, tạo hứng thú và sự tỉnh táo để bạn làm việc với hiệu suất cao hơn.
- Tương tác với người khác: Bạn cũng cần chuẩn bị cho mình một list hội viên cú đêm để luôn giữ sự tương tác khi làm việc thâu đêm. Trò chuyện, tán gẫu, trao đổi về công việc,... những hoạt động này sẽ khiến trí não của bạn luôn bận rộn để duy trì sự tỉnh táo cần thiết.
Ngoài những giải pháp trên bạn nên nhớ hãy luôn thường xuyên uống nước, đảm bảo cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể để các cơ quan và não bộ hoạt động tốt hơn. Nếu quá buồn ngủ, bạn có thể thực hiện giấc ngủ ngắn 20 phút để nạp lại năng lượng rồi quay trở lại với công việc một cách tỉnh táo hơn nhé.
4. Nên ăn uống gì để duy trì sự tỉnh táo?
Điều kiện quan trọng nhất để bạn có thể duy trì sự tỉnh táo đó chính là cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Những loại thức ăn, thức uống sau đây chính là nguồn năng lượng tuyệt vời mà bạn nên bổ sung để tăng cường sức mạnh cho bộ não của mình.
- Thức ăn
- Các loại hạt: Ăn vặt là một trong những cách để tỉnh táo suốt cả ngày và những loại hạt như: hạnh nhân, óc chó, hạt bí ngô,... là gợi ý lý tưởng dành cho bạn. Những loại hạt này đều chứa nhiều chất béo lành mạnh như omega 3 và omega 6 giúp trí não của bạn khỏe mạnh và tập trung tốt hơn.
- Sô-cô-la: Một thanh sô-cô-la đen có thể giúp bạn tỉnh táo tức thì và duy trì sự tỉnh táo đó khoảng 3-4 giờ liên tục. Hãy chuẩn bị món ăn vặt hấp dẫn này khi bạn cần thức khuya hoặc làm việc xuyên suốt cả ngày mà không thể ngủ trưa nhé.
- Trái cây khô: Nếu không thích vị đắng của sô-cô-la thì sự ngọt ngào của các loại trái cây khô sẽ là sự thay thế hoàn hảo. Trái cây sấy khô như nho, táo, xoài,...có chứa nhiều vitamin và khoáng chất, tạo nên nguồn năng lượng dồi dào để tăng cường sức khỏe não bộ, giúp bạn tập trung và tỉnh táo hơn.
- Thanh năng lượng: Những thanh năng lượng làm từ các loại ngũ cốc, yến mạch hoặc các loại hạt cũng là món ăn vặt giúp bổ sung năng lượng hiệu quả. Chúng cũng có vị ngọt và sự thơm ngon đủ để thỏa mãn cơn thèm ăn của bạn mà không hề tác động đến cân nặng.
- Kẹo cao su: Đặc biệt để tỉnh táo tức thì bạn nên dùng kẹo cao su có hương vị bạc hà the mát. Những viên kẹo này sẽ khiến cho các giác quan của bạn bừng tỉnh, tinh thần sảng khoái ngay lập tức.
- Thức uống
- Cà phê: Khi nói đến loại thức uống giúp tỉnh táo tức thì, ai cũng sẽ nghĩ ngay đến một cốc cà phê đen sánh đặc và hương thơm đặc trưng của nó. Caffeine sẽ giúp bạn cảm thấy hưng phấn, tỉnh táo hơn, đồng thời cũng giúp đốt cháy chất béo và ngăn ngừa một số căn bệnh về trí não.
- Trà: Xếp sau cà phê chính là nước trà xanh. Nước trà xanh có chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh nên có thể ngăn ngừa các chứng viêm, tổn thương ở não bộ. Giúp bảo vệ sức khỏe của bộ não, để bạn có thể làm việc tốt hơn cùng sự tỉnh táo và tập trung cao độ.
- Nước cam: Không có tính chất gây nghiện như trà hay cà phê, nước cam là loại thức uống giúp xua đi mệt mỏi, uể oải rất giàu dinh dưỡng. Một ly nước ép cam mỗi ngày sẽ giúp bạn kiểm soát lượng cholesterol, tăng cường trí nhớ, tăng cường chức năng não bộ, đem lại sự tỉnh táo và tâm trạng hăng say để bạn làm việc.
- Nước lọc: Bên cạnh các loại thức uống khác, bạn cần phải đảm bảo cung cấp đủ cho cơ thể ít nhất 2 lít nước lọc mỗi ngày. Các tế bào, cơ quan trong cơ thể sẽ làm việc hiệu quả hơn khi có đủ nước, từ đó giúp tinh thần tỉnh táo và tập trung tốt hơn.
- Cacao: Cacao nóng được biết đến là loại thức uống có hương vị rất thơm ngon và còn có thể giúp đẩy lùi căng thẳng, mệt mỏi hiệu quả. Một ly cacao nóng giúp tăng cường quá trình vận chuyển máu và oxy lên não, đem lại sự hưng phấn và tâm trạng vui vẻ để bạn bắt đầu một ngày làm việc năng suất.
- Nước dừa: Nước dừa tươi có chứa rất nhiều vitamin, chất xơ, protein và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Uống nước dừa có thể giúp bạn tỉnh táo hơn, giảm căng thẳng, mệt mỏi sau khi làm việc lâu hoặc chơi thể thao mất sức.
Bên cạnh những loại thức ăn và thức uống chúng ta vừa liệt kê, bạn còn có thể sử dụng một số sản phẩm uống bổ sung năng lượng được điều chế sẵn trên thị trường như viên uống bạch quả, viên dầu cá hay viên đông trùng hạ thảo. Những sản phẩm này đều đem lại sự tiện dụng vì bạn có thể sử dụng bất kỳ khi nào cần tỉnh táo tức thì. Tuy nhiên, nếu xét về tính hiệu quả nhanh và lành tính thì phải kể đến Nước đông trùng hạ thảo Hector Sâm.
Nước đông trùng hạ thảo Hector Sâm được chiết xuất từ đông trùng hạ thảo, đẳng sâm, đinh lăng và chùm ngây. Những loại dược liệu này đều có chứa rất nhiều dưỡng chất quý giá, các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Sản phẩm được điều chế dạng lỏng nên cơ thể bạn dễ dàng hấp thu và đem lại hiệu quả tỉnh táo nhanh chóng. Nước đông trùng hạ thảo Hector Sâm được đóng thành từng chai rất tiện dụng, bạn có thể bỏ túi đem theo mọi lúc mọi nơi, khi mỏi mệt hoặc thiếu tập trung chỉ việc bật nắp và thưởng thức.
Hy vọng rằng với những thông tin vừa được chia sẻ, bạn có thể biết thêm nhiều cách để tăng cường sức khỏe não bộ, cải thiện sự tập trung và xua tan mệt mỏi. Đừng quên sử dụng 1-2 chai Nước đông trùng hạ thảo Hector Sâm mỗi ngày như cách để tỉnh táo suốt cả ngày nhé.