Nếu bạn đang băn khoăn không biết nên uống loại vitamin nào để trẻ trung hơn, loại thực phẩm bổ sung nào giúp làm mờ nếp nhăn và loại vitamin nào tốt nhất để bổ sung cho làn da lão hóa, thì đừng lo lắng gì nữa. Dưới đây là tất cả những gì bạn cần biết để giúp duy trì vẻ tươi trẻ và cảm thấy trẻ lâu hơn chỉ bằng một số bổ sung đơn giản vào thói quen hàng ngày của bạn với các chất bổ sung chống lão hóa và thực phẩm chống lão hóa.
Chất bổ sung chống lão hóa là gì?
Khi bạn nghĩ đến “chất bổ sung chống lão hóa”, ban đầu bạn có thể nghĩ đến các loại vitamin, khoáng chất, sản phẩm hoặc kem giúp chống lại các dấu hiệu lão hóa có thể nhìn thấy bằng cách làm mịn các đường nét trên khuôn mặt của bạn, tăng cường mức năng lượng và giữ cho làn da mềm mại và mịn màng . Tuy nhiên, lợi ích của các chất bổ sung chống lão hóa còn vượt xa hơn thế. Chúng giúp làm chậm một số dấu hiệu lão hóa mà mắt thường không thể nhìn thấy được. Một số lợi ích tiềm năng của các chất bổ sung chống lão hóa có thể bao gồm:
- Giảm đau khớp
- Giảm mất cơ
- Tăng độ đàn hồi của da
- Xương chắc khỏe hơn
- Tăng cường sức khỏe tim mạch
- Da mịn màng hơn
- Hiệu suất tập thể dục được tối ưu hóa
- Cải thiện chức năng miễn dịch
- Tăng mức năng lượng
8 chất bổ sung chống lão hóa tốt nhất
1. Collagen
Là một loại protein dồi dào nhất, collagen có thể được tìm thấy khắp cơ thể trong xương, cơ, gân và da. Nó không chỉ là thứ cần thiết để duy trì sức khỏe tổng thể mà còn là yếu tố quan trọng để duy trì tuổi thanh xuân và làm chậm các dấu hiệu lão hóa.
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Skin Pharmacology and Physiology, bổ sung collagen qua đường uống giúp tăng độ đàn hồi của da và cải thiện độ ẩm cho da ở phụ nữ chỉ sau bốn tuần. Hơn nữa, nghiên cứu khác cho thấy collagen có thể giúp giảm đau khớp và giảm các triệu chứng của viêm xương khớp, một bệnh thoái hóa khớp phổ biến thường gây ra do sự hao mòn ở các khớp.
2. Vitamin C
Không nghi ngờ gì nữa, vitamin C là một trong những loại vitamin chống lão hóa hàng đầu. Vừa là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ vừa là một vitamin hòa tan trong nước thiết yếu, vitamin C có liên quan đến một số tác dụng mạnh mẽ đối với sức khỏe.
Đầu tiên và quan trọng nhất, vitamin C cần thiết cho việc sản xuất collagen, một loại protein quan trọng liên quan đến sức khỏe của khớp, da và cơ bắp của bạn. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ cũng báo cáo rằng sử dụng một lượng vitamin C cao hơn có liên quan đến việc giảm nguy cơ có nếp nhăn cũng như cải thiện sự xuất hiện của lão hóa da. Ngoài ra, vitamin C cũng có thể có tác dụng tăng cường miễn dịch, điều này có thể đặc biệt quan trọng khi bạn già đi và hệ thống miễn dịch của bạn bắt đầu hoạt động chậm lại.
3. Protein từ nước hầm xương
Được sản xuất bằng cách ninh xương và các mô liên kết của động vật trong khoảng thời gian dài, protein từ nước hầm xương được kết hợp với collagen và một loại khoáng chất vi lượng, khiến nó trở thành một trong những chất bổ sung chống lão hóa tốt nhất hiện có.
Nhờ chứa nhiều collagen, nước hầm xương có thể giúp giảm thiểu đau khớp do lão hóa hoặc hoạt động thể chất đồng thời cải thiện độ đàn hồi của da. Nó cũng được cho là có tác dụng giảm viêm. Điều này có thể có những lợi ích sâu rộng trong việc ngăn ngừa bệnh mãn tính và các tình trạng viêm nhiễm, chẳng hạn như viêm khớp dạng thấp, lupus và bệnh viêm ruột.
4. Axit béo Omega-3
Cho dù bạn đang nạp chúng từ dầu cá, dầu nhuyễn thể, dầu tảo hay một chất bổ sung omega-3 khác, thì việc cung cấp đủ lượng axit béo omega-3 hàng ngày là rất quan trọng đối với sức khỏe và sự lão hóa. Có lẽ được biết đến nhiều nhất về tác dụng có lợi đối với sức khỏe tim mạch, các chất bổ sung axit béo omega-3 mang lại nhiều lợi ích chống lão hóa khác.
Các nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung đủ axit béo omega-3 trong chế độ ăn uống của bạn có thể làm giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng do tuổi tác, một trong những nguyên nhân hàng đầu gây mất thị lực ở người lớn tuổi. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng việc hấp thụ nhiều axit béo omega-3 hơn có thể làm giảm nguy cơ suy giảm nhận thức và sa sút trí tuệ. Ngoài ra, axit béo omega-3 cũng có thể làm giảm đau khớp, tăng cường sức mạnh của xương và nâng cao chất lượng giấc ngủ, tất cả đều là những yếu tố quan trọng khi nói đến quá trình lão hóa khỏe mạnh.
5. Đạm whey
Mặc dù hầu hết mọi người sử dụng whey protein như một bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện để hỗ trợ phục hồi và tăng trưởng cơ bắp, nó cũng có thể vô cùng hữu ích như một chất bổ sung chống lão hóa mạnh mẽ. Điều này là do khi bạn già đi, các mô cơ của bạn bắt đầu từ từ bị phá vỡ trong một quá trình được gọi là giảm cơ bắp, là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa.
Whey protein là một nguồn protein hoàn chỉnh, chất lượng cao và dễ tiêu hóa. Nó có thể giúp duy trì khối lượng cơ và làm chậm quá trình mất cơ do tuổi tác ở người lớn tuổi. Không chỉ vậy, whey protein có thể giúp kiểm soát mức huyết áp, giảm viêm và điều chỉnh lượng đường trong máu.
6. Vitamin E
Vitamin tan trong chất béo này hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Nó giúp chống lại các gốc tự do và bảo vệ các tế bào chống lại tác hại của quá trình oxy hóa. Vitamin E có thể đặc biệt có lợi khi tăng cường sức khỏe của mắt và ngăn ngừa mất thị lực, một vấn đề phổ biến thường xảy ra ở người lớn tuổi.
Trong một nghiên cứu, kết hợp vitamin E với một loạt các chất dinh dưỡng thiết yếu khác có hiệu quả trong việc giảm sự tiến triển của bệnh thoái hóa điểm vàng do tuổi tác để giúp ngăn ngừa các triệu chứng như mờ mắt và mù lòa. Một số nghiên cứu cũng cho thấy rằng bổ sung đủ vitamin E thậm chí có thể hỗ trợ trong việc ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể do tuổi tác.
7. Vitamin A
Nếu bạn đang tự hỏi đâu là loại vitamin chống lão hóa tốt nhất, chắc chắn vitamin A nên nằm trong danh sách này. Trên thực tế, vitamin A liên quan đến mọi khía cạnh của sức khỏe, từ chức năng miễn dịch đến thị lực, sức khỏe sinh sản và hơn thế nữa.
Nó cũng là chìa khóa để thúc đẩy làn da và mái tóc khỏe mạnh. Tại sao? Nó hỗ trợ chức năng của các tuyến bã nhờn trên da, giúp sản xuất dầu để giữ ẩm cho tóc và da đầu. Khi thoa tại chỗ, vitamin A ở dạng retinoids cũng có thể làm giảm nếp nhăn, đồng thời tăng cường sản xuất collagen để giữ cho làn da sáng và mềm mại. Ngoài ra, bổ sung đủ vitamin A trong thói quen hàng ngày của bạn cũng có thể bảo vệ chống lại các tình trạng khác liên quan đến tuổi tác, chẳng hạn như đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.
8. Đông trùng hạ thảo
Đông trùng hạ thảo từ xưa đã được chứng minh có tác dụng chống lão hóa, thải trừ các gốc từ do - vốn là thành phần gây lão hóa và bệnh tật. Sử dụng đông trùng hạ thảo trong một thời gian có thể giúp cải thiện dần các tình trạng lão hóa bên ngoài, trẻ hóa từ bên trong và ngăn ngừa nhiều căn bệnh.
Bên cạnh đó, loại dược liệu quý hiếm này cũng giúp cung cấp năng lượng đến từng tế bào, giúp người sử dụng có một thể lực sung mãn và cường tráng. Sức khỏe tốt hơn, trao đổi chất tốt hơn cũng là điều kiện quan trọng để ngăn ngừa các tác nhân lão hóa.
Hiện nay, đông trùng hạ thảo được chế biến thành nhiều loại phục vụ cho nhu cầu làm đẹp, đặc biệt là Nước đông trùng hạ thảo Hector. Sản phẩm này kết hợp giữa đông trùng hạ thảo, collagen và cả vitamin C, vì thế sản phẩm có công dụng vượt trội. Ngoài ra dạng nước thơm ngon, giúp hấp thu nhanh, mang lại hiểu quả tốt cũng là thế mạnh của sản phẩm này.