“Ăn gì để tăng sức bền” là một trong những câu hỏi và vấn đề mà nhiều người thắc mắc. Đặc biệt đối với những người mong muốn rèn luyện sức khỏe, điều này lại quan trọng hơn bao giờ hết. Vì vậy, 9 loại thực phẩm dễ hấp thụ sẽ được gợi ý bạn ngay sau đây.
Mục lục:
» 1. Đông trùng hạ thảo
» 2. Sô-cô-la
» 3. Rau Bina
» 4. Trứng
» 5. Chuối
» 6. Thịt bò
» 7. Yến mạch
» 8. Khoai lang
» 9. Cá hồi
1. Đông trùng hạ thảo
Để cải thiện sức bền, trong danh sách đầu tiên phải kể đến đông trùng hạ thảo. Đây là một loài dược liệu có tên khoa học là Cordyceps Militaris, được chứng minh rất giàu dưỡng chất quý giá. Hiện nay, đã có tới hơn 400 chủng loại đông trùng hạ thảo tại các quốc gia như Việt Nam, Thái Lan, Nepal,… với nhiều mục đích và cách sử dụng khác nhau.
Các chuyên gia đã phát hiện nhiều lượng dưỡng chất quý giá như các axit béo, Cordycepin, Adenosine, Selen,… giúp bồi bổ sức khỏe, tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ tuần hoàn máu, bảo vệ sức khỏe tim và nhiều lợi ích khác. Đông trùng hạ thảo sẽ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, cải thiện thể chất và sức bền hiệu quả, đặc biệt là trong quá trình rèn luyện sức khỏe.
2. Sô-cô-la
Ngoài việc là biểu tượng cho tình yêu trong các dịp lễ Valentine, sô-cô-la còn có công dụng cải thiện sức bền bởi chúng rất giàu flavonoid – loại chất giúp ngăn bệnh tim và xương khớp. Theo một nghiên cứu trên tạp chí British Medical Journal, 35% nguy cơ phát triển bệnh tim đã được giảm nhờ việc sử dụng socola. 65% sắt và 70-86% cacao là số liệu có trong 100g socola đen giúp giảm khoảng 10% đến 14.5% mức LDL-cholesterol và 2,7mmHg huyết áp tâm trương.
Theo các bài báo cáo từ Trung tâm Dinh dưỡng và sức khỏe tại Hoa Kỳ, lượng chất chống oxy hóa cao có trong sô-cô-la vượt trội hơn nhiều loại hoa quả giúp giảm nguy cơ bị ung thư và các bệnh liên quan khác. Qua đó, cơ thể của bạn sẽ trở nên khỏe mạnh và đạt điều kiện lý tưởng để tham gia các hoạt động khác và tăng sức bền.
3. Rau bina
Một tên gọi khác mà người Việt Nam vẫn hay sử dụng cho rau bina là rau chân vịt. Diệp lục, carotenoids beta carotene, lutein,… là những thành phần hàng đầu có trong rau bina giúp bạn có một hệ miễn dịch khỏe mạnh. Theo nhiều nhà nghiên cứu, đây là thực phẩm chứa nhiều carotenoid, canxi,… không những ngăn được các tế bào ung thư mà còn giúp điều trị loãng xương, nâng cao thị lực, và tăng sức bền đối với người tham gia thể thao.
Một lựa chọn được nhiều người áp dụng thay vì chế biến món ăn đó là xay nhỏ rau bina và kết hợp cà rốt để có hương vị ngon và dễ hấp thu hơn.
4. Trứng
Để trả lời câu hỏi “ăn gì để tăng sức bền” thì không thể không kể đến trứng. Một quả trứng luộc chứa 65.5 calo, 5g chất béo, vitamin D, B12, và nhiều các nhóm chất dinh dưỡng quan trọng. Theo nhiều bài nghiên cứu, trứng là một trong những nguồn thực phẩm chứa protein hoàn chỉnh khi chứa nhiều loại axit amin giúp tăng sức khỏe của mắt, não bộ, và xương. Chất lipid tồn tại ở lòng đỏ trứng, cholesterol 4.8%, và một số chất quan trọng khác giúp bạn sở hữu cơ bắp chắc khỏe và tăng sức bền một cách nhanh chóng.
5. Chuối
Với câu hỏi “ăn gì để tăng sức bền”, chuối cũng là thực phẩm hàng đầu giúp bạn thực hiện điều đó. Một quả chuối có tới 12.1g đường, 76% nước, 88 calo, 8.6% kali, 3.1g chất xơ, pectin, và nhiều khoáng chất khác. Nguồn kali và magie dồi dào trong chuối hỗ trợ giảm huyết áp và tốt cho sức khỏe tim mạnh của bạn. Điều ấy đã giúp cho chuối là một trong những “thần dược” trong việc hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm cân, và giúp ích cho quá trình làm lành vết thương, tăng sức đề kháng, và làm tâm trạng của bạn trở nên dễ chịu và thoải mái.
Qua đó, thực phẩm này giúp bạn rèn luyện sức khỏe với tâm trạng tích cực, nhiệt tình trong hoạt động thể thao, và tăng sức bền một cách tốt nhất.
6. Thịt bò
Ngoài trứng, thịt bò là một trong những thực phẩm hàng đầu đối với việc cung cấp một lượng lớn vitamin và protein để cải thiện sức bền khi rèn luyện sức khỏe. Thịt bò được áp dụng trong nhiều chế độ và thực đơn ăn uống lành mạnh cho gym, giảm cân,… bởi chúng chứa 183 calo, 11.5 mcg Vitamin A, 2.9 mg chất khoáng sắt, 3.01 mcg vitamin B12, 3.1 mg sắt, và nhiều chỉ số khác chỉ trong 100g. Điều đó đã góp phần trong việc thúc đẩy sự tăng trưởng của cơ thể và chức năng của cơ bắp – một lựa chọn tăng sức bền hoàn hảo của những ai muốn tăng cường sức khỏe.
7. Yến mạch
Yến mạch là thực phẩm chứa 5.1% canxi, 16.88 gam canxi, và nhiều chỉ số có lợi khác cho sức khỏe góp phần giảm lượng và cholesterol cho bạn. Đặc biệt đối với nhiều người đang gặp vấn đề với đường ruột, hệ tiêu hóa và trong chế độ ăn uống nghiêm ngặt, chất Beta-glucan trong yến mạch sẽ giúp người sử dụng có cảm giác no lâu và cơ thể săn chắc. Với hàm lượng protein 16.9g, sắt 25.8%, và giàu chất xơ, yến mạch cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và những bệnh liên quan khác lên tới 31%.Thự phầm này cũng giúp bạn tăng hemoglobin trong hồng cầu và cải thiện triệu chứng thiếu máu. Qua đó, bạn sẽ có được cơ thể khỏe mạnh ít bệnh và phát triển tối ưu để tham gia vận động và tăng sức bền một cách hiệu quả nhất.
8. Khoai lang
Để giải đáp thắc mắc “ăn gì để tăng sức bền”, khoai lang cũng là lựa chọn hàng đầu. Tên khoa học của khoai lang được biết đến là Ipomoea batatas. Đối với một củ khoai lang kích thước trung bình, chúng chứa đến 4.22% tannin, 4.11% glucose, 24.2% tinh bột, và các dưỡng chất khác đóng vai trò trong việc giúp bồi bổ cơ thể, và thân thể đau mỏi và giảm căng thẳng. Nhờ vậy, chúng giúp bạn có một cơ thể không mệt mỏi và tinh thần thoải mái để tham gia hoạt động khác và tăng sức bền nhanh chóng.
9. Cá hồi
Trong cá hồi (100g) chứa 210 calo, nhiều axit béo omega-3, vitamin D và nhiều dưỡng chất khác được các chuyên gia khuyên dùng trong việc tăng sức bền. Chúng chứa protein, niacin, glutamine giúp cơ thể trở nên săn chắc và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Theo nhiều chuyên gia nghiên cứu, trong cá hồi chứa 20-25 gam protein thích hợp với khẩu phần 25-30 gam protein mỗi bữa ăn của người trưởng thành. Qua đó, giúp bạn có sức khỏe tốt và duy trì khối lượng cơ bắp ổn định giúp tăng sức bền hiệu quả.
Bên cạnh đó, cá hồi (129g) chứa 8.5% kali giúp bạn sở hữu một bộ xương chắc khỏe và hệ tim mạch tốt hỗ trợ bạn có cơ thể khỏe mạnh để tham gia hoạt động và tăng sức bền một cách tối ưu.
Bài viết trên đã gợi ý cho bạn 9 loại thực phẩm nên được sử dụng với mục đích là cải thiện sức bền. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, một gợi ý nhỏ dành cho bạn đó là sử dụng sản phẩm Nước đông trùng hạ thảo Hector Sâm đến từ thương hiệu Hector.
Sản phẩm được chiết xuất dưới dạng nước nhỏ gọn và tiện lợi với dung tích 50ml giúp bạn có thể cầm và mang theo dùng được liền kể cả lúc tập thể dục, tham gia vận động,… Điều này cũng sẽ khiến bạn tiết kiệm được thời gian chuẩn bị và công đoạn chế biến. Hơn thế nữa, dạng nước sẽ giúp cơ thể hấp thụ nhanh hơn, mang đến hiệu quả tràn đầy năng lượng tực thì. Về thành phần, tất cả nguyên liệu được chọn lọc kỹ càng, nuôi trồng, và sản xuất theo quy trình khép kín để đảm bảo hàm lượng dưỡng chất ở mức cao nhất.
Hy vọng những giải đáp nêu trên sẽ giúp bạn có thêm kiến thức và những lựa chọn thích hợp. Để biết thêm chi tiết về sản phẩm và những điều lưu ý khác, hãy liên lạc với Hector nếu bạn vẫn còn câu hỏi cho “ăn gì để tăng sức bền” nhé.