Trong những năm gần đây, vấn đề ai nên uống collagen, bổ sung collagen như thế nào đang trở nên vô cùng phổ biến. Nếu bạn cũng đang quan tâm về loại protein này, thì hãy cùng khám phá qua những thông tin sau đây nhé.
Mục lục:
» 1. Độ tuổi phù hợp để dùng collagen
» 2. Tác dụng của collagen với nam giới
» 3. Tác dụng của collagen với phụ nữ
1. Độ tuổi phù hợp để dùng collagen
Trước khi giải đáp vấn đề collagen dành cho ai, thì chúng ta hãy tìm hiểu về một vấn đề quan trọng hơn: độ tuổi nào phù hợp để dùng collagen bổ sung? Vì thực tế, khi cơ thể chúng ta thiếu collagen sẽ dẫn đến nhiều vấn đề xấu về làn da và sức khỏe. Tuy nhiên, nếu dư thừa cũng không phải là một điều tốt. Tùy vào độ tuổi mà bạn nên cân nhắc việc sử dụng collagen sao cho hợp lý:
- Từ 17 - 20 tuổi: Collagen là một loại protein phong phú nhất trong cơ thể của chúng ta, nhiều nhất trong các mô liên kết với vai trò nâng đỡ, giúp cho cơ thể trẻ khỏe, dẻo dai và làm chậm quá trình lão hóa. Trước những năm 20 tuổi, cơ thể chúng ta có khả năng sản sinh ra lượng collagen tự nhiên dồi dào, đủ để giúp cơ thể phục hồi và tái tạo tốt. Vậy nên, giai đoạn này bạn chưa cần thiết phải uống bổ sung collagen từ bên ngoài. Thay vào đó, hãy chăm sóc da kỹ càng, đồng thời ăn uống đủ dinh dưỡng, thường xuyên luyện tập khoa học, đặc biệt là sống lành mạnh tránh xa các chất kích thích. Bạn cũng có thể giúp cơ thể sản sinh collagen tự nhiên dồi dào hơn bằng cách bổ sung nhiều thực phẩm nhiều collagen như: nước hầm xương, các loại rau màu xanh đậm, thịt gà, lòng trắng trứng và các loại trái cây giàu vitamin C.
- Từ 20 - 23: Khi bạn bắt đầu bước qua tuổi 20, cơ thể sẽ sản xuất ít hơn khoảng 1% lượng collagen mỗi năm, nghĩa là chúng ta đang dần già đi với thời gian. Mặc dù ở giai đoạn này, lượng collagen vẫn còn đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể, tuy nhiên việc giảm dần cũng sẽ khiến cho tiến trình lão hóa âm thầm diễn ra mà chưa biểu hiện ra bên ngoài. Giai đoạn này bạn có thể làm quen dần dần với collagen bổ sung, tránh đợi đến khi dấu hiệu lão hóa xuất hiện mới bổ sung thì đã quá muộn. Bạn có thể bắt đầu với những dạng collagen có hàm lượng thấp và theo từng liệu trình để duy trì lượng collagen cần thiết cho cơ thể.
- Từ 23 trở lên: Đây là giai đoạn rất thích hợp để bạn bổ sung collagen cho cơ thể. Nhiều người thường cho rằng, 25 tuổi mới là ngưỡng cửa của sự lão hoá, thế nhưng thực tế quá trình này đã diễn ra từ khi lượng collagen bắt đầu giảm sút khi bạn 20 tuổi. Chỉ là quá trình này diễn ra chậm chạp và âm thầm, đợi đến khi bạn 25 sẽ trở thành những biểu hiện bên ngoài, như khô da, nếp nhăn ở khóe miệng, nám, lỗ chân lông to… Vậy nên, 23 tuổi là độ tuổi thích hợp và kịp thời để bạn bắt đầu bổ sung collagen cho cơ thể. Thực chất nếu hỏi ai nên uống collagen, thì đáp án là tất cả chúng ta đều cần uống - vào một giai đoạn nhất định của cuộc sống. Bởi đến một độ tuổi nhất định, chúng ta đều sẽ đối mặt với tình trạng lão hóa, không riêng gì phụ nữ, nam giới hay những ai có vấn đề về làn da.
2. Tác dụng của collagen với nam giới
Khi nhắc đến collagen, nhiều người sẽ thường liên tưởng đến một làn da sáng, móng và tóc chắc khỏe mượt mà. Khi hỏi collagen dành cho ai, câu trả lời thường là phụ nữ. Nhưng không, thực tế thì nam giới cũng rất cần phải bổ sung collagen. Vai trò của collagen đối với nam giới cũng quan trọng không hề kém gì phụ nữ. Không chỉ về vấn đề trẻ hoá, làm đẹp tóc hay làn da, mà còn rất nhiều lợi ích khác khi nam giới bổ sung đủ collagen. Điển hình như một số tác dụng vượt trội sau đây:
Bảo vệ khớp xương và giảm đau cơ
Như đã đề cập ở những thông tin bên trên, collagen là một loại protein có mặt hầu hết ở các mô, cơ, tế bào, chất sừng của cơ thể và cả trong sụn khớp, với vai trò nâng đỡ, làm lớp đệm để giúp hoạt động khớp trơn tru hơn. Nhờ có lớp đệm này mà sụn khớp được bảo vệ, khi thiếu hụt collagen, lớp đệm này biến mất, sự ma sát gây ra những tổn thương. Hình thành nên chứng viêm khớp, thoái hóa khớp và những cơn đau dai dẳng. Thế nên, cả phụ nữ và nam giới đều cần phải bổ sung đủ lượng collagen cho cơ thể, để bảo vệ khớp xương và hạn chế những tình trạng đau nhức.
Hỗ trợ bảo vệ niêm mạc ruột
Theo các số liệu thống kê, nam giới dễ bị mắc các bệnh về đường ruột hơn so với phụ nữ do thói quen sinh hoạt và uống nhiều rượu bia. Để ngăn ngừa và cải thiện chứng bệnh này, nam giới cần phải tăng cường sức khỏe cho thành ruột. Collagen là một trong những thành phần cấu tạo thành ruột, hỗ trợ tính linh hoạt của mọi tế bào trong ruột, do đó giúp giảm viêm và bảo vệ niêm mạc ruột hiệu quả. Đồng thời, còn có thể ngăn ngừa được táo bón, đầy bụng, tiêu chảy, giúp hệ tiêu hoá hoạt động được tốt hơn.
Tăng cường sự dẻo dai của cơ bắp
Collagen dành cho nam giới bao gồm ba axit amin chính - glutamine, arginine và glycine - cần thiết cho sự phát triển cơ bắp và tăng khối lượng cơ. Một nghiên cứu trên những người đàn ông cao tuổi cho thấy rằng việc uống collagen, khi kết hợp với luyện tập sức đề kháng, làm tăng sự phát triển cơ bắp khi so sánh với luyện tập sức đề kháng một mình. Collagen cho nam giới cũng đã được chứng minh là giúp các mô cơ của chúng ta phục hồi sau khi tập luyện vất vả. Điều này là do tất cả các gân, dây chằng và mô liên kết của chúng ta chứa khoảng 75% collagen. Bổ sung collagen cho nam giới sau khi tập luyện có thể giúp giảm viêm ở dây chằng và các mô liên kết của bạn để giảm thiểu tình trạng đau nhức sau khi tập luyện.
Hỗ trợ phòng ngừa các vấn đề về tim
Collagen còn là thành phần quan trọng trong cấu trúc của động mạch, là những mạch máu chủ đạo giúp vận chuyển máu từ tim đến những phần còn lại của cơ thể. Không chỉ vậy, collagen còn giúp làm sạch các mảng bám tích tụ trong thành động mạch, theo cơ chế loại bỏ các chất béo ra khỏi động mạch của chúng ta, giúp cho các mạch máu được lưu thông tốt hơn. Do đó, nếu cơ thể bị thiếu hụt collagen sẽ khiến các động mạch này trở nên yếu, dễ xơ vữa, gây ra các căn bệnh nguy hiểm về tim mạch như đau tim và đột quỵ.
Như vậy, collagen không chỉ là “suối nguồn tươi trẻ” của chị em phụ nữ, mà collagen dành cho ai cần đến một sức khỏe dẻo dai, một trái tim khỏe mạnh và nhiều lợi ích khác.
3. Tác dụng của collagen với phụ nữ
Sau tất cả, collagen vẫn là một chất không thể thiếu để đem lại cho phụ nữ một đời sống viên mãn, từ sức khoẻ cho đến sắc đẹp. Sự tươi trẻ nhờ bổ sung collagen không chỉ thể hiện qua mái tóc, làn da mà còn là một sự trẻ khoẻ từ bên trong. Và dưới đây là những lợi ích tuyệt vời mà collagen đem lại cho chị em phụ nữ:
Tăng cường độ ẩm và độ săn chắc cho da
Việc bổ sung collagen bằng đường uống đã được chứng minh là cải thiện độ ẩm và độ đàn hồi của da vô cùng hiệu quả. Collagen có chứa axit amin hydroxyproline duy nhất giúp cho làn da trẻ trung. Ngoài ra prolyl-hydroxyproline - một đoạn collagen chỉ bao gồm hai axit amin có khả năng kích hoạt tế bào da để tạo ra nhiều axit hyaluronic - một thành phần vô cùng quan trọng giúp tăng cường lượng nước, duy trì độ ẩm cho làn da. Khi được cung cấp đủ độ ẩm, da sẽ đàn hồi và tươi tắn hơn. Sự liên kết chặt chẽ về cấu trúc da cũng tạo nên sự săn chắc, ngăn ngừa nếp nhăn và chảy xệ hiệu quả, đem lại một làn da trẻ khoẻ từ bên trong.
Hỗ trợ sức khỏe tóc và móng
Rất nhiều phụ nữ gặp phải tình trạng rụng tóc khi có tuổi. Trong một nghiên cứu, một nhóm phụ nữ có mái tóc mỏng đã thấy sự gia tăng đáng kể về số lượng tóc, độ che phủ da đầu và độ dày của họ khi dùng chất bổ sung collagen hàng ngày. Đặc biệt là không chỉ có mái tóc được cải thiện sau khi bổ sung collagen đầy đủ, mà móng tay cũng mọc nhanh hơn, khoẻ hơn và bóng đẹp. Vậy nên, việc bổ sung collagen dành cho ai muốn sở hữu mái tóc dày bóng mượt cùng móng tay chắc khoẻ, không chỉ phụ nữ mà cả nam giới cũng rất cần điều này.
Hỗ trợ ngăn ngừa lão hóa
Lão hoá luôn là nỗi ám ảnh của bất kỳ người phụ nữ nào. Nguyên nhân chính của sự lão hoá chính là vì quá trình sản xuất collagen ngày một ít đi theo chiều tăng của tuổi tác. Lão hoá không chỉ gây ảnh hưởng đến làn da, mái tóc mà còn kéo theo hàng loạt vấn đề về sức khỏe. Do đó, hãy nên bổ sung collagen ngay từ sớm trước khi quá trình lão hoá diễn ra, duy trì một làn da tươi trẻ lâu dài thay vì phải khắc phục nó.
Điều hòa nội tiết tố
Estrogen thường là loại hormone được thảo luận rộng rãi nhất khi nói đến sức khỏe nội tiết của phụ nữ. Đó là bởi vì estrogen giúp bạn kiểm soát sự lo lắng, tâm trạng và thậm chí là chu kỳ giấc ngủ của bạn. Nguyên nhân dẫn đến sự sụt giảm estrogen khi phụ nữ già đi có liên quan trực tiếp đến việc giảm sản xuất collagen. Điều này đồng nghĩa với việc, khi bổ sung đủ collagen, có thể giúp chị em phụ nữ điều hoà nội tiết tố, hạn chế các rối loạn cảm xúc, đem lại một tinh thần thoải mái, vui vẻ và tươi trẻ hơn mỗi ngày.
Giảm đau do viêm khớp
Tương tự như với nam giới, collagen cũng có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ xương khớp và giảm những cơn đau. Đặc biệt là phụ nữ, dễ gặp vấn đề loãng xương, mất xương khi tuổi tác ngày càng lớn. Việc bổ sung collagen đầy đủ sẽ giúp bạn có một cơ xương khỏe khoắn và hoạt động linh hoạt hơn, giảm các cơn đau do viêm khớp để nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn.
Từ những điều trên có thể thấy rằng, collagen thật sự quan trọng và cần thiết với tất cả chúng ta, không phân biệt nam hay nữ. Thế nên, thay vì quan tâm ai nên uống collagen thì bạn hãy cân nhắc về tình trạng của bản thân và bổ sung collagen để có được một sự trẻ khỏe toàn diện nhé.