Mệt mỏi, uể oải, thiếu tỉnh táo là những vấn đề mà bất kỳ ai cũng đều gặp phải khi thiếu ngủ qua một đêm dài. Khi đó, 9 điều nên làm để giúp tỉnh táo khi thiếu ngủ sau đây sẽ là những thông tin vô cùng giá trị để giúp bạn có thể tiếp tục một ngày mới tràn đầy năng lượng.
Mục lục:
» 1. Thức dậy ngay sau chuông báo thức
» 2. Tập thể dục
» 3. Chia nhiều bữa để ăn
» 4. Tránh những thực phẩm nhiều carb
» 5. Ngủ ngắn tầm 20'
» 6. Uống đủ nước
» 7. Tắm bằng nước lạnh
» 8. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
» 9. Dùng các loại nước bổ sung năng lượng
1. Thức dậy ngay sau chuông báo thức
Đáp án đầu tiên cho câu hỏi làm gì để tỉnh táo khi thiếu ngủ chính là tắt chuông báo thức và bước ra khỏi chiếc giường của bạn. Vâng, điều này nghe thật khó, nhất là khi bạn đã vừa trải qua một đêm làm việc cật lực và chỉ mới chợp mắt được vài tiếng. Thế nhưng đây lại là một giải pháp rất hiệu quả để bạn tỉnh táo và bắt đầu ngày mới hiệu quả hơn. Thay vì hẹn nhiều chuông báo thức lặp lại với giấc ngủ chập chờn, thì bạn hãy chỉ đặt duy nhất một chuông báo với âm lượng lớn nhất. Bạn cũng có thể cài nhạc chuông với bản nhạc cực sôi động, đủ để bạn bật dậy và bước ngay ra khỏi giấc ngủ. Điều này sẽ tốt cho sức khỏe của bạn hơn là việc ngủ vùi hoặc ngủ bù.
2. Tập thể dục
Sau khi thức dậy, bạn đừng vội vã đi làm ngay mà hãy dành ra một ít thời gian cho bài tập thể dục, vận động. Việc vận động các cơ không chỉ là cách tỉnh táo khi thiếu ngủ mà còn giúp cơ thể bạn khỏe khoắn, dẻo dai hơn mỗi ngày. Tập thể dục sẽ làm nóng cơ, giúp máu huyết lưu thông tốt hơn, xua đi cảm giác buồn ngủ còn đọng lại, tạo sự hưng phấn cho não bộ để bắt đầu công việc của một ngày mới. Bạn có thể chạy bộ, đi dạo trong công viên, đạp xe đạp hít thở khí trời hoặc chỉ đơn giản là tập yoga ngay tại nhà.
3. Chia nhiều bữa để ăn
Chế độ ăn uống cũng là một trong những câu trả lời cho câu hỏi làm thế nào để ngủ ít mà vẫn tỉnh táo. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng đã khuyên rằng, chúng ta nên chia nhỏ bữa ăn của mình thành 6 bữa thay vì 3 bữa. Việc này sẽ giúp cho lượng cholesterol được duy trì ổn định, từ đó giúp cơ thể tươi tỉnh hơn. Ngược lại, khi bạn kéo dài khoảng cách giữa các bữa ăn, hoạt động trong ngày cùng lượng cholesterol giảm xuống sẽ khiến cho bạn có cảm giác bị mệt mỏi, dễ buồn ngủ và mất tập trung. Do đó, nếu điều kiện sinh hoạt và làm việc thuận tiện, bạn hãy chia nhiều bữa ăn trong ngày để cơ thể luôn luôn được tràn đầy năng lượng bởi các vitamin và khoáng chất nhé.
4. Tránh những thực phẩm nhiều carb
Nếu muốn ngủ ít nhưng vẫn tỉnh táo thì bạn nên hạn chế dung nạp những loại thực phẩm nhiều carb. Cơ thể chúng ta thường sẽ đốt cháy lượng carb tiêu thụ khá nhanh, giúp bạn hấp thụ tryptophan dễ dàng hơn, thúc đẩy quá trình sản xuất serotonin (chất dẫn truyền thần kinh có khả năng điều chỉnh cảm xúc và giấc ngủ), từ đó khiến bạn dễ buồn ngủ hơn. Đồng thời, khi lượng carb bị tiêu thụ hết, bạn cũng sẽ nhanh chóng mất đi năng lượng, rơi vào tình trạng mệt mỏi thiếu tỉnh táo. Vậy nên, cách giúp tỉnh táo khi thiếu ngủ qua một đêm là bạn hãy tích cực bổ sung protein và chất béo lành mạnh thay vì những loại thực phẩm có quá nhiều carb nhé.
5. Ngủ ngắn tầm 20'
Thiếu ngủ không chỉ làm cho bạn kém tập trung, thiếu tỉnh táo khi thức dậy mà còn gây nên những cơn buồn ngủ kéo dài cả ngày, tình trạng này khiến cho công việc hoặc chuyện học hành của bạn bị ảnh hưởng khá nhiều. Khi gặp tình trạng buồn ngủ như vậy, thay vì cố gắng cưỡng lại bạn hãy thực hiện một giấc ngủ ngắn tầm 20 đến 25 phút. Ngủ ngắn là một bí quyết ngủ ít mà vẫn tỉnh táo được áp dụng rất hiệu quả. Giấc ngủ ngắn có thể diễn ra vào buổi trưa hoặc đầu giờ chiều, giấc ngủ này sẽ chấm dứt cơn buồn ngủ uể oải của bạn, đồng thời giúp cho não bộ được nghỉ ngơi, cơ thể khôi phục lại nguồn năng lượng. Sau giấc ngủ ngắn, bạn sẽ thấy tươi tỉnh hơn, tập trung hơn. Tuy nhiên, bạn lưu ý rằng không nên ngủ quá 30 phút, vì sau 30 phút cơ thể của chúng ta sẽ chuyển từ giai đoạn ngủ ngắn sang ngủ sâu. Ngủ sâu rất khó thức giấc, hoặc sau khi bị đánh thức cơ thể sẽ rất mỏi mệt và không tập trung được.
6. Uống đủ nước
Khi bạn thức đêm làm việc hoặc học tập, các tế bào và cơ quan phải hoạt động tối đa, do đó chúng dễ bị mất nước. Khi cơ thể bị mất nước, các quá trình trao đổi chuyển hóa bị trì trệ sẽ khiến cho cơ thể của bạn bị mệt mỏi, uể oải, kém tập trung và nhiều nguy cơ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Do đó, uống đủ nước trong đêm và sau khi thức dậy là một trong những cách giúp tỉnh táo khi thiếu ngủ mà bạn cần ghi nhớ. Uống đủ nước còn giúp thanh lọc cơ thể, giúp thận đào thải các độc tố tích tụ vào ban đêm, từ đó bảo vệ sức khỏe của thận và của bạn.
7. Tắm bằng nước lạnh
Đứng vị trí thứ 7 trong những cách ngủ ít nhưng vẫn tỉnh táo chính là giải pháp tắm bằng nước lạnh. Tắm vào buổi sáng đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt sau khi bạn thức đêm thì việc tắm lại càng hữu ích hơn. Khi cơ thể của bạn duy trì mức thân nhiệt ổn định sau khi ngủ, cơn buồn ngủ sẽ vẫn “đeo bám” theo bạn, khiến bạn khó rời khỏi chiếc giường. Để chấm dứt trạng thái đó, bạn hãy bước ngay ra khỏi giường, rửa mặt với nước lạnh và đi tắm. Nước lạnh sẽ khiến cho nhịp tim của bạn tăng nhanh hơn, nhịp thở nhanh hơn, giúp máu tuần hoàn đến các cơ quan, não bộ, khơi dậy sự tỉnh táo giúp tinh thần sảng khoái.
8. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
Tiếp theo là hãy kéo rèm, mở toang cửa sổ để ánh nắng mặt trời sớm mai len lỏi vào từng ngóc ngách trong căn phòng của bạn. Ánh nắng ấm áp là giải pháp hoàn toàn miễn phí, có thể giúp bạn ngủ ít mà vẫn tỉnh táo để bắt đầu ngày mới với sự tươi tỉnh. Ánh nắng buổi sáng luôn đi kèm không khí trong lành, rất tốt để bạn cải thiện tinh thần và tăng khả năng hấp thu vitamin D cho cơ thể. Do đó, nếu hôm trước có thức khuya để làm việc thì bạn cũng nên hẹn báo thức và dậy tắm nắng sớm, hạn chế việc ngủ vùi để bù đắp khoảng thời gian thiếu ngủ. Ngủ bù không phải là cách tỉnh táo khi thiếu ngủ, mà còn gây tác dụng phụ khiến bạn mệt mỏi hơn và càng buồn ngủ hơn.
9. Dùng các loại nước bổ sung năng lượng
Thức khuya luôn khiến cơ thể của bạn tiêu hao nhiều năng lượng hơn cả những hoạt động ban ngày. Do đó, phương pháp ngủ ít nhưng vẫn tỉnh táo hiệu quả nhanh nhất chính là sử dụng các loại nước uống bổ sung năng lượng nhanh chóng để bù đắp cho sự thiếu hụt.
Nước đông trùng hạ thảo Hector Sâm chiết xuất từ dược liệu thiên nhiên chính là sản phẩm nên có trong tủ lạnh của những ai phải thường xuyên thức đêm làm việc hoặc làm việc căng thẳng. Sử dụng một chai Nước đông trùng hạ thảo Hector Sâm sau khi thức dậy là cách tỉnh táo khi thiếu ngủ vô cùng tiện lợi. Sản phẩm được chiết xuất từ đông trùng hạ thảo hàm lượng cao, kết hợp cùng đẳng sâm, đinh lăng, chùm ngây,... giàu dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất. Sản phẩm sẽ nhanh chóng bù đắp cho cơ thể bạn lượng năng lượng bị tiêu hao sau đêm dài thiếu ngủ. Các khoáng chất và vitamin sẽ giúp cơ thể khỏe hơn, cải thiện sức bền và giúp tinh thần tập trung cao. Ngoài ra, hoạt chất saponin có trong đẳng sâm còn giúp cơ thể đào thải độc tố tích tụ ra bên ngoài, hỗ trợ chức năng của thận, để thận làm việc hiệu quả hơn. Sử dụng Nước đông trùng hạ thảo Hector Sâm không chỉ giúp bạn ngủ ít vẫn tỉnh táo mà còn là sản phẩm tuyệt vời để bảo vệ sức khỏe không bị ảnh hưởng bởi việc thức khuya thường xuyên.
Hy vọng qua những giải pháp vừa chia sẻ, bạn đã biết làm sao để ngủ ít mà vẫn tỉnh táo cũng như cách bảo vệ sức khỏe của mình tốt hơn. Hãy áp dụng ngay để nâng cao năng suất làm việc, đừng quên uống Nước đông trùng hạ thảo Hector Sâm mỗi ngày để vực dậy cả tinh thần và thể chất nhé. Sản phẩm tiện lợi này mới chính là cách ngủ ít mà vẫn tỉnh táo hiệu quả nhất đấy.