Nếu bạn đang chuẩn bị bước vào giai đoạn học hành căng thẳng hoặc phải vượt qua kỳ thi cam go. Thì hãy lưu lại 9 cách để tỉnh táo khi học bài được chia sẻ ngay sau đây, vì chúng sẽ rất có ích cho bạn đấy.
Mục lục:
» 1. Chọn thời gian tập trung nhất trong ngày để học
» 2. Uống đủ nước
» 3. Nghe nhạc không lời
» 4. Tập thể dục buổi sáng
» 5. Chọn lựa không gian học phù hợp
» 6. Đứng lên vận động xen kẽ
» 7. Duy trì thói quen sống lành mạnh
» 8. Tự thưởng cho bản thân khi hoàn thành
» 9. Dùng các loại nước bổ sung năng lượng
1. Chọn thời gian tập trung nhất trong ngày để học
Bất kỳ ai cũng có một khung thời gian riêng của bản thân, có người có thể tập trung học tập làm việc suốt cả ngày, nhưng cũng có người rất khó để tiếp thu kiến thức sau 1 giờ trưa. Do đó, thay vì học dàn trải suốt cả ngày, bạn nên tìm hiểu về khung giờ riêng của mình, chọn ra thời điểm mà bản thân dồi dào năng lượng và tập trung nhất để học được hiệu quả hơn. Thông thường, buổi sáng luôn là thời điểm vàng để học tập vì sau khi ngủ đủ giấc, các cơ quan trong cơ thể đã được nghỉ ngơi và tái tạo lại năng lượng, do đó sẽ hoạt động tốt hơn.
2. Uống đủ nước
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi cơ thể bạn bị mất nước khả năng ghi nhớ sẽ bị giảm sút, tư duy bị gián đoạn và khó tập trung để học hành hoặc làm việc. Do đó, một trong những cách hiệu quả để tỉnh táo khi học bài là hãy cung cấp đủ nước cho cơ thể. Việc uống đủ nước sẽ giúp não bộ hoạt động hiệu quả hơn, các quá trình trao đổi chất và chuyển hóa trong cơ thể cũng diễn ra được suôn sẻ, giúp bạn có đủ năng lượng duy trì sự tỉnh táo cho việc học. Bạn nên uống đủ từ 2-3 lít nước mỗi ngày, bạn có thể đặt trên bàn học một bình nước lọc để không quên việc bổ sung nước cho cơ thể nhé.
3. Nghe nhạc không lời
Theo lời bác sĩ chuyên khoa tai mũi họng của bệnh viện Johns Hopkins, nếu bạn muốn giữ cho bộ não của mình hoạt động tốt, tập trung và tỉnh táo hơn thì nghe nhạc là một cách tuyệt vời. Một số thể loại âm nhạc như nhạc không lời còn giúp bạn chống lại cơn buồn ngủ hiệu quả, đem lại sự tỉnh táo cho quá trình học tập lâu dài. Những giai điệu tích cực của dòng nhạc Baroque (nhạc sóng não Alpha) sẽ là gợi ý tuyệt vời cho bạn. Nhạc không lời Baroque sẽ giúp kích thích tư duy, tăng sự tập trung, đồng thời còn xua đi cơn buồn ngủ nhanh chóng và duy trì sự tỉnh táo dài lâu để bạn học tập hiệu quả hơn.
4. Tập thể dục buổi sáng
Bạn có biết rằng, tập thể dục buổi sáng là một những cách rất tốt để bạn bắt đầu một ngày mới tràn đầy sức sống cùng sự tỉnh táo để học tập và làm việc năng suất. Tập thể dục thể thao đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời đối cơ thể con người nếu được duy trì với tần suất đều đặn. Việc duy trì thói quen này vừa giúp máu huyết lưu thông, tăng sự đàn hồi cho xương khớp, vừa tăng cường sức khỏe tim mạch, giúp tinh thần hưng phấn để bắt đầu mỗi ngày mới với tâm trạng tươi vui tràn đầy năng lượng.
5. Chọn lựa không gian học phù hợp
Lựa chọn không gian thích hợp cũng là một cách để tỉnh táo khi học bài. Nếu bạn học bài trong phòng riêng, hãy đặt một chiếc bàn ngay cửa sổ hoặc nơi thoáng đãng, tránh ngồi học trên giường vì rất dễ đem lại cảm giác buồn ngủ. Nếu phòng riêng không được thông thoáng, bạn có thể ra phòng khách hoặc những vị trí khác trong nhà có thể đem lại cho bạn sự hứng thú và tập trung để học. Đặc biệt, không gian học phù hợp nên đảm bảo có đủ ánh sáng. Ánh sáng cũng là cách “đánh lừa” não bộ rằng thời gian vẫn đang còn sớm, do đó não sẽ tiếp tục làm việc hiệu quả và tỉnh táo hơn.
6. Đứng lên vận động xen kẽ
Đối với những thời điểm quan trọng như thi cử, việc học thường kéo dài với cường độ cao xen lẫn áp lực tâm lý. Mặc dù cần sự tập trung cao độ nhưng bạn cũng cần có những phút giây nghỉ ngơi, hãy rời khỏi bàn, thư giãn vận động vài phút ngắn sau khi học được 30 - 45 phút. Đây là cách tỉnh táo khi học và cũng là cách để giúp bạn không bị các vấn đề đau mỏi vai gáy. Việc đứng dậy vận động nhẹ nhàng sẽ giúp cho máu huyết lưu thông đều khắp cơ thể và truyền đến não, từ đó tăng cường chức năng hoạt động, giữ cho bạn sự minh mẫn suốt cả ngày.
7. Duy trì thói quen sống lành mạnh
Rèn luyện cho bản thân thói quen sống khoa học, lành mạnh cũng là một cách để tỉnh táo khi học bài hoặc làm việc. Cụ thể như:
- Bạn nên đi ngủ đúng giờ, đảm bảo cơ thể được ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày.
- Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao, tham gia vận động ngoài trời.
- Đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể, 1 ly nước lọc sau khi thức dậy và 2 đến 2 lít mỗi ngày.
- Bạn cũng nên tăng cường bổ sung các loại thực phẩm lành mạnh, giàu protein, vitamin và khoáng chất, nên tránh xa các loại thức ăn nhiều đường, chất béo xấu và các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ.
- Nói không với rượu bia, thuốc lá hay các chất kích thích khác.
8. Tự thưởng cho bản thân khi hoàn thành
Ngoài ra, những phần thưởng cũng là cách giúp bạn có thêm động lực để tập trung tinh thần nỗ lực học tập. Ví dụ như một chuyến đi dài sau kỳ thi, xem một bộ phim yêu thích khi học xong hoặc mua một món đồ nào đó nếu đạt thành tích học tập tốt... Khi làm việc có mục tiêu, chúng ta sẽ định hướng cụ thể, rõ ràng cần đạt được để phấn đấu mạnh mẽ hơn. . Ngược lại, nếu bạn cứ chăm chăm học mà không có mục đích thì rất dễ nhàm chán và luôn có tâm trạng muốn bỏ dở giữa chừng. Hãy đặt một mục tiêu và những phần thưởng xứng đáng dành cho bản thân, bạn sẽ hứng thú và tỉnh táo học bài hơn.
9. Dùng các loại nước bổ sung năng lượng
Khi bạn học hành, cơ thể sẽ tiêu hao nhiều năng lượng, đặc biệt là trí não. Do đó, ngoài những cách để bạn tỉnh táo học bài kể trên, bạn có thể tìm đến sự hỗ trợ của các loại nước bổ sung năng lượng. Những loại nước này thường cung cấp cho bạn các loại vitamin, khoáng chất và nhiều dưỡng chất cần thiết để giúp tái tạo năng lượng bị hao hụt. Ngoài ra, nước uống này giúp bạn tỉnh táo hơn, cải thiện chức năng của não bộ và duy trì sự dẻo dai cho cơ thể học tập lâu dài. Tuy nhiên, bạn nên ưu tiên những loại sản phẩm có thành phần chiết xuất từ thiên nhiên vì những sản phẩm này rất lành tính, thích hợp để bổ sung hằng ngày. Điển hình như Nước đông trùng hạ thảo Hector Sâm.
Nước đông trùng hạ thảo Hector Sâm là sản phẩm uống giúp duy trì sức bền, đem lại sự tỉnh táo và tập trung cho cả ngày dài. Nước đông trùng hạ thảo Hector Sâm được điều chế từ các loại dược liệu quý của Việt Nam như đông trùng hạ thảo, đinh lăng, đẳng sâm, chùm ngây. Các loại dược liệu này đều cung cấp rất nhiều dưỡng chất quý giá cho cơ thể như: adenosine, cordycepin, saponin, hơn 17 loại acid amin, các vitamin (A,B1, B2, C, E,..) cùng nhiều khoáng chất cần thiết. Bạn nên dùng từ 1 đến 2 lọ mỗi ngày sẽ giúp đem lại nguồn năng lượng dồi dào để duy trì sự tỉnh táo cũng khả năng tập trung cao độ.
Ngoài ra, khi sử dụng sản phẩm thường xuyên để bồi bổ, cơ thể của bạn sẽ được cải thiện rất nhiều về mọi mặt: tăng cường sức đề kháng, cải thiện chức năng sinh lý, gia tăng thể lực, cải thiện tuần hoàn máu, bảo vệ sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa được nhiều căn bệnh nguy hiểm như ung thư, huyết áp, xơ gan,... Nước đông trùng hạ thảo Hector Sâm còn được đóng thành từng chai thủy tinh tiện dụng, mỗi khi buồn ngủ thiếu tập trung bạn chỉ việc bật nắp dùng ngay, cơ thể sẽ được bổ sung năng lượng và đập tan cơn buồn ngủ nhanh chóng.
Hy vọng rằng, với những cách để tỉnh táo khi học hành vừa được chia sẻ, có thể giúp bạn vượt qua giai đoạn học tập căng thẳng với thể trạng lẫn tinh thần tốt nhất nhé.