Cà phê là thức uống quen thuộc giúp bạn tỉnh táo, nhưng đồng thời việc dung nạp cafein quá nhiều cũng ảnh hưởng khá nhiều đến sức khỏe. Bạn hãy thử áp dụng 9 cách để tỉnh táo mà không cần cà phê được chia sẻ ngay sau đây để không cần quá lạm dụng loại thức uống này và bảo vệ sức khỏe tốt hơn bạn nhé.
Mục lục:
» 1. Luôn ngủ đủ giấc
» 2. Tập thể dục buổi sáng
» 3. Uống đủ nước
» 4. Tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời
» 5. Hạ nhiệt độ phòng xuống
» 6. Trò chuyện với những người xung quanh
» 7. Tắm bằng nước lạnh
» 8. Tập các bài tập giãn cơ trong lúc nghỉ ngơi
» 9. Bổ sung đủ các thực phẩm giàu vitamin B12
1. Luôn ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc là giải pháp tự nhiên nhất để giúp bạn có được trạng thái tỉnh táo và tràn đầy năng lượng vào ngày hôm sau. Giấc ngủ ban đêm rất quan trọng với cơ thể chúng ta, là khoảng thời gian để các tế bào và cơ quan được nghỉ ngơi, phục hồi sau một ngày dài làm việc vất vả. Ngủ đủ giấc sẽ giúp tăng sự liên kết giữa các tế bào thần kinh, từ đó giúp bạn tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung. Giấc ngủ ngon và ngủ đủ còn là cách đơn giản nhất giúp bạn phòng ngừa được nhiều căn bệnh nguy hiểm như: đái tháo đường, tim mạch, huyết áp, đồng thời giúp làn da tươi trẻ hơn và kéo dài tuổi thọ.
2. Tập thể dục buổi sáng
Tạo thói quen dành ra một ít thời gian cho các hoạt động thể dục, vận động vào buổi sáng là một trong những cách để tỉnh táo mà không cần cà phê. Đối với bất kỳ ai, từ trẻ nhỏ cho đến người lớn tuổi, tập thể dục không chỉ giúp nâng cao tinh thần mà còn đem lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe. Đi bộ, chạy bộ, đạp xe đạp, thể dục tại nhà,... những hoạt động này sẽ giúp tăng cường chức năng phổi, cải thiện tình trạng ăn uống, cung cấp thêm năng lượng, tăng sự dẻo dai cho cơ bắp và xương khớp. Tập thể dục còn giúp cho nhịp sinh học của bạn ổn định hơn, ổn định hormone cảm xúc cortisol, từ đó cải thiện tinh thần, đem lại sự tỉnh táo, hưng phấn để bạn bắt đầu một ngày học tập và làm việc hiệu quả.
3. Uống đủ nước
Cà phê là thức uống giúp tỉnh táo rất phổ biến với hương vị thơm ngon đặc trưng dễ gây nghiện. Tuy nhiên, với hàm lượng cafein cao, bạn không nên lạm dụng loại thức uống này. Thay vào đó, hãy bổ sung những loại nước uống lành mạnh để bảo vệ sức khỏe tốt hơn. Nước lọc cũng là một cách để tỉnh táo mà không cần cà phê. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, bạn sẽ luôn giữ được sự tươi tinh. Một ly nước lạnh vào buổi sáng còn là giải pháp giúp bạn tỉnh táo ngay sau khi thức dậy, đồng thời còn giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất và chuyển hóa trong cơ thể diễn ra thuận lợi hơn. Khi cơ thể đủ nước, các tế bào và cơ quan cũng làm việc hiệu quả hơn, từ đó duy trì mức năng lượng cần thiết để bạn luôn làm việc năng suất suốt cả ngày.
4. Tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời
Bạn có biết rằng, ánh nắng cũng có thể ảnh hưởng đến việc điều tiết một số loại hormone trong cơ thể chúng ta, điển hình như hormone serotonin. Đây là loại hormone có vai trò điều chỉnh cảm xúc, liên quan trực tiếp đến tâm trạng của chúng ta. Hormone serotonin sẽ được điều tiết nhiều hơn khi bạn tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và chúng sẽ sụt giảm nhanh chóng khi không đủ ánh sáng hoặc khi bạn ở trong bóng tối. Do đó, khi bạn sưởi nắng hoặc làm việc với môi trường nhiều ánh sáng tự nhiên, bạn thường sẽ có tinh thần tốt hơn, tỉnh táo hơn và không bị các triệu chứng buồn ngủ hay uể oải.
5. Hạ nhiệt độ phòng xuống
Cơ thể chúng ta luôn có những phản ứng nhạy bén với sự thay đổi nhiệt độ. Nhiệt độ thấp có thể làm cho tinh thần bạn hưng phấn, nhiệt độ quá cao dễ sinh ra ức chế, mệt mỏi, còn mức nhiệt ấm áp sẽ đem lại sự thoải mái, dễ chịu. Do đó, khi làm việc trong một căn phòng ấm áp có thể khiến cho bạn buồn ngủ. Những lúc như vậy nếu muốn tỉnh táo bạn hãy hạ nhiệt độ phòng xuống. Khi ấy, môi trường chuyển đột ngột từ ấm sang lạnh sẽ giúp bạn tỉnh táo ngay và tập trung trở lại. Mức nhiệt độ lý tưởng để bạn có thể làm việc hiệu quả mà không bị lạnh là khoảng 24-25 độ C nhé.
6. Trò chuyện với những người xung quanh
Trò chuyện, tán gẫu cũng là một cách để tỉnh táo mà không cần cà phê. Khi bạn phải ngồi liên lục và làm việc với màn hình máy tính quá lâu sẽ rất dễ buồn ngủ, mỏi mắt và uể oải. Những lúc ấy thay vì cố gắng làm tiếp, bạn hãy rời khỏi ghế, đi một vòng văn phòng và trò chuyện thư giãn với đồng nghiệp. Tương tác với mọi người bằng những câu chuyện hài hước, hỏi thăm về sức khỏe hoặc chia sẻ những món ăn vặt hấp dẫn. Trò chuyện không chỉ giúp bạn thoát ra khỏi cơn buồn ngủ mà còn giúp gắn kết mối quan hệ xã hội thêm tốt đẹp hơn.
7. Tắm bằng nước lạnh
Ngoài những giải pháp trên, bạn cũng có thể giải tỏa cơn buồn ngủ bằng cách rửa mặt hoặc tắm với nước lạnh. Nước lạnh đem lại cho bạn cảm giác mát mẻ, sảng khoái và tỉnh táo ngay tức thì, hiệu quả hơn bất kỳ loại cà phê nào. Khoa học đã chứng minh rằng khi tắm với nước lạnh nhịp tim của bạn sẽ đập nhanh hơn, quá trình hô hấp cũng diễn ra mạnh mẽ hơn. Nhịp thở tăng cùng với sự co bóp mạnh mẽ của tim giúp máu và oxy được vận chuyển đều đặn đến não, các cơ quan, từ đó não hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, khi bạn tắm hoặc rửa mặt bằng nước lạnh sẽ tạo nên dẫn truyền xung thần kinh norepinephrine và endorphin. Đó là lý do giải thích vì sao khi tắm xong bạn sẽ cảm thấy sảng khoái, tỉnh táo và hưng phấn hơn.
8. Tập các bài tập giãn cơ trong lúc nghỉ ngơi
Những bài tập giãn cơ cũng là cách để tỉnh táo mà không cần cà phê mà bạn nên áp dụng, đặc biệt là đối với những ai làm việc văn phòng, thường phải ngồi lâu một chỗ. Ngồi lâu một tư thế sẽ khiến bạn cảm thấy mỏi mệt, đau vai gáy, uể oải thiếu tập trung. Để ngăn ngừa tình trạng này, bạn đừng nên làm việc xuyên suốt mà hãy sắp xếp thời gian thư giãn ngắn với một vài động tác giãn cơ như vặn mình, xoay cổ, xoay hong,... Việc vận động nhẹ giãn cơ sẽ giúp máu được lưu thông đến não và các cơ quan đều đặn để não làm việc được tốt hơn. Song song đó, tập giãn cơ còn giúp bạn giảm đau nhức, ngăn ngừa chứng đau vai gáy và sảng khoái tinh thần để tiếp tục công việc hiệu quả.
9. Bổ sung đủ các thực phẩm giàu vitamin B12
Vitamin B12 là loại vitamin có vai trò rất quan trọng đối với cơ thể của chúng ta, điển hình như giúp ngăn ngừa thiếu máu, bổ sung năng lượng, cải thiện trí nhớ và nâng cao khả năng hoạt động của não bộ. Trạng thái mệt mỏi, thiếu sức sống, thiếu tỉnh táo của bạn thường xuất phát từ nguyên nhân thiếu hụt năng lượng, thiếu máu hoặc mất ngủ. Khi bạn tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu vitamin B12 sẽ giúp tăng khả năng hấp thu và duy trì năng lượng cho cơ thể hoạt động, vitamin B12 còn góp phần không nhỏ trong quá trình tổng hợp và chuyển hóa serotonin, giúp tinh thần của bạn luôn phấn chấn và vui vẻ hơn mỗi ngày. Do đó, hãy sử dụng thực phẩm chứa vitamin B12 như một cách để tỉnh táo mà không cần cà phê bạn nhé.
Ngoài những cách vừa kể trên thì bạn còn có thể thay thế cà phê bằng một loại sản phẩm uống bổ sung năng lượng giúp thức tỉnh ngay tức thì, đó chính là Nước đông trùng hạ thảo Hector Sâm. Sản phẩm được chiết xuất từ đông trùng hạ thảo, đẳng sâm, đinh lăng và chùm ngây, đây đều là những dược liệu vô cùng quý giá, giàu dinh dưỡng với đa dạng các vitamin và khoáng chất. Mỗi chai Nước đông trùng hạ thảo Hector Sâm sẽ cung cấp cho bạn nguồn năng lượng mạnh mẽ, bền bỉ để tỉnh táo làm việc học tập suốt ngày dài. Bên cạnh đó, Nước đông trùng hạ thảo Hector Sâm còn có thể cải thiện sức khỏe tổng thể, nâng cao sức đề kháng và giúp bạn ngăn ngừa nhiều căn bệnh nguy hiểm.
Nước đông trùng hạ thảo Hector Sâm được đóng thành từng chai thủy tinh 50ml rất tiện dụng, chỉ cần bật nắp, lắc đều và dùng ngay. Sản phẩm dạng lỏng giúp bạn hấp thu nhanh, đem lại sự tỉnh táo nhanh chóng và còn duy trì sự tỉnh táo đó lâu dài để bạn thỏa thích phát huy năng suất làm việc của mình. Sử dụng Nước uống đông trùng hạ thảo Hector Sâm chính là cách để tỉnh táo mà không cần cà phê bạn nên ứng dụng ngay hôm nay.