Khi làm việc hoặc hoạt động liên tục, cơ thể sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng và dễ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, uể oải, thiếu tập trung. Vậy làm thế nào để tỉnh táo khi làm việc suốt cả ngày dài? Bạn hãy vận dụng 8 cách sau đây để luôn giữ được trạng thái tinh thần tốt nhất và nâng cao hiệu suất làm việc nhé.
Mục lục:
» 1. Uống đủ nước
» 2. Lập kế hoạch làm việc theo giờ
» 3. Có những giờ nghỉ ngắn
» 4. Chọn bản nhạc phù hợp
» 5. Đứng dậy hoạt động xen kẽ
» 6. Tắm nước lạnh trước khi đi làm
» 7. Tập thể dục trước khi đi làm
» 8. Dùng các loại nước bổ sung năng lượng
1. Uống đủ nước
Một trong những bí quyết giúp tỉnh táo khi làm việc hiệu quả chính là hãy uống đủ nước. Khi uống đủ nước, các tế bào và cơ quan sẽ dễ dàng thực hiện quá trình trao đổi chất giúp cơ thể khỏe khoắn, làm việc hiệu quả hơn. Theo đó, vào mỗi buổi sáng thức dậy, bạn hãy uống một cốc nước lọc, điều này sẽ giúp bù đắp lượng nước bị mất sau một đêm dài, đồng thời còn thúc đẩy bài tiết, lưu thông máu giúp cơ thể tỉnh táo hơn. Trong suốt ngày làm việc, bạn nên thường xuyên bổ sung nước, với lượng tối thiểu mỗi ngày 2 lít, tương đương 11 - 15 cốc. Việc uống đủ nước sẽ giúp cho não bộ của bạn hoạt động nhạy bén, các quá trình chuyển hóa diễn ra suôn sẻ giúp cung cấp dưỡng chất và năng lượng để bạn có thể duy trì sự tỉnh táo và tập trung cả ngày dài.
2. Lập kế hoạch làm việc theo giờ
Câu trả lời chính xác cho câu hỏi làm sao để tỉnh táo khi làm việc thì đó là khả năng lập kế hoạch khoa học và hợp lý. Bạn hãy lên danh sách các công việc cần làm cho ngày hôm sau vào buổi tối hôm trước và sắp xếp thời gian xử lý cho từng vấn đề. Đặc biệt là hãy đánh giá mức độ công việc, phân chia ra việc theo từng cấp độ từ việc khó, việc dễ, việc cần ưu tiên và công việc bình thường. Sau đó, bạn hãy dành buổi sáng để giải quyết các việc cần ưu tiên, quan trọng và khẩn cấp, vì buổi sáng bộ não thường có khả năng tập trung cao độ, nhạy bén để xử lý công việc.
Hơn thế, nếu công việc có những vấn đề phát sinh khó xử lý, bạn vẫn còn buổi chiều để khắc phục, tránh không bị trễ deadline đến hôm sau. Phân chia thời gian như vậy không chỉ giúp bạn tỉnh táo hơn mà còn tăng khả năng sắp xếp và xử lý công việc nhằm đạt hiệu suất cao hơn.
3. Có những giờ nghỉ ngắn
Khi lập kế hoạch làm việc như trên, bạn lưu ý nên sắp xếp những giờ nghỉ ngắn xen kẽ. Dù công việc có nhiều đến thế nào bạn cũng phải có ít nhất 10 - 15 phút nghỉ ngơi sau khi làm việc liên tục. Nếu không có những giờ nghỉ ngắn, mắt bạn sẽ bị mỏi vì phải hoạt động trong thời gian dài, bộ não cũng sẽ “mệt”, dễ rơi vào tình trạng lờ đờ, thiếu tập trung và buồn ngủ. Do đó, cách giúp tỉnh táo khi làm việc là cần có những giờ nghỉ giải lao, cách này vừa giúp loại bỏ sự mệt mỏi vừa giúp tăng cường khả năng tập trung. Trong khoảng thời gian này, bạn có thể tranh thủ thưởng thức một tách cà phê, ăn nhẹ, bổ sung nước hoặc thư giãn, trò chuyện cùng đồng nghiệp.
4. Chọn bản nhạc phù hợp
Cách tiếp theo để tăng sự tỉnh táo cho ngày dài làm việc, chính là tạo sự hứng thú, hưng phấn cho bản thân trong quá trình làm việc. Chẳng hạn như việc nghe vài bản nhạc yêu thích phù hợp, bởi âm nhạc luôn là liều thuốc tinh thần giúp xua đi cảm giác mệt mỏi đem lại sự tươi tỉnh và cải thiện khả năng sáng tạo. Nếu đang trong trạng thái buồn ngủ, bạn hãy chọn những bài hát sôi động, vui tươi; việc này sẽ giúp cải thiện tâm trạng một cách đáng kể. Đặc biệt, khi muốn lấy lại sự tập trung, bạn hãy bật nhạc với âm lượng vừa, lắng nghe lời bài hát, âm điệu. Bạn sẽ dần thấy tỉnh táo và tập trung hơn hẳn.
5. Đứng dậy hoạt động xen kẽ
Trong những giờ nghỉ ngắn, bạn nên đứng dậy để hoạt động cơ thể đôi chút, đây là một trong những cách giúp tỉnh táo khi làm việc cả ngày dài. Việc ngồi lâu là nguyên nhân của các vấn đề như đau mỏi cơ, nhức đầu, lờ đờ, uể oải và buồn ngủ do máu huyết không được lưu thông. Do đó, bạn hãy đứng dậy rời khỏi ghế đi dạo vài bước trong văn phòng, ngoài ban công, đồng thời có thể kết hợp tập vài động tác giãn cơ. Vận động, co giãn cơ sẽ giúp máu huyết lưu thông, các mạch máu thông suốt giúp máu và oxy sẽ được bơm đều đến não. Điều này sẽ hỗ trợ não hoạt động hiệu quả hơn, cải thiện sự tập trung, giữ tinh thần tươi tỉnh. Ngoài ra, việc hoạt động đi lại còn giúp cho bạn ngăn ngừa được các chứng đau mỏi vai gáy hoặc tê chân tay.
6. Tắm nước lạnh trước khi đi làm
Bạn cũng có thể giúp tinh thần tỉnh táo hơn để bắt đầu ngày mới năng suất bằng cách tắm nước lạnh trước khi đi làm. Khi tiếp xúc với làn nước lạnh, các động và tĩnh mạch trong cơ thể sẽ thực hiện quá trình “co mạch” nhằm lưu thông máu đến các cơ quan quan trọng. Điều này sẽ giúp kích thích mạnh đến xúc giác và đem lại cho bạn sự tỉnh táo tức thì. Trong quá trình làm việc, nếu có cảm giác buồn ngủ, bạn cũng có thể dùng nước lạnh để rửa mặt, cách làm này cũng sẽ đem lại hiệu quả tương tự.
7. Tập thể dục trước khi đi làm
Tập thể dục trước khi đi làm là một trong những thói quen lành mạnh, giúp bạn có được tinh thần và thể chất tốt để bắt đầu một ngày làm việc hiệu suất. Các hoạt động thể dục thể thao vào buổi sáng sẽ giúp kích thích hệ thần kinh, cải thiện quá trình tuần hoàn máu, tăng cường sự dẻo dai, khỏe khoắn. Khoa học cũng đã chứng minh, việc tập thể dục buổi sáng sẽ khiến não bộ tiết ra nhiều endorphin hơn giúp bạn cải thiện tâm trạng tích cực. Việc tập thể dục trước 8h sáng cũng giúp hormone cortisol được gia tăng từ đó đem lại sự tỉnh táo và minh mẫn cho cả ngày dài. Vậy nên, cách giúp tỉnh táo cho cả ngày làm việc là hãy dậy sớm thêm khoảng 15 - 20 phút và ra ngoài tập thể dục trước khi đi làm. Bạn có thể bắt đầu từ việc chạy bộ, chạy xe đạp, đi dạo, tập yoga hoặc chỉ đơn giản là các bài tập vươn vai hít thở ngay tại nhà.
8. Dùng các loại nước bổ sung năng lượng
“Ăn đúng, ngủ đúng” là những điều kiện cần thiết để bạn có được nguồn năng lượng tự nhiên, duy trì sự tỉnh táo và minh mẫn. Chế độ ăn giàu dưỡng chất như: protein nạc, chất béo tốt, các vitamin A, C, vitamin nhóm B, calorie,... sẽ chuyển hóa thành năng lượng để giúp bạn làm việc năng suất cả ngày dài. Ngược lại, khi không được cung cấp đủ dưỡng chất, nguồn năng lượng sẽ không đủ cho các hoạt động của cơ thể, bạn sẽ thường cảm thấy mệt mỏi, uể oải, thiếu tập trung.
Do đó, bên cạnh các bữa ăn hằng ngày bạn nên kết hợp sử dụng thêm các loại nước bổ sung năng lượng để giúp tỉnh táo khi làm việc cả ngày dài. Những sản phẩm này thường chứa nhiều dưỡng chất, vitamin và khoáng chất cần thiết, giúp bạn bổ sung nguồn dinh dưỡng bị thiếu hụt tạo nên năng lượng dồi dào giúp bạn tỉnh táo, tập trung hơn. Điển hình như Nước đông trùng hạ thảo Hector Sâm chiết xuất từ thiên nhiên rất lành tính.
Nước đông trùng hạ thảo Hector Sâm có thành phần đều là các loại dược liệu quý giá như: đông trùng hạ thảo, đẳng sâm, đinh lăng, chùm ngây. Những loại dược liệu này đều chứa rất nhiều dưỡng chất quan trọng: adenosine, D-manitol, acid amin, các loại vitamin (A, B1, B2,C, E,...), các khoáng chất cần thiết. Nguồn dinh dưỡng đa dạng từ Nước đông trùng hạ thảo Hector Sâm sẽ được chuyển hóa thành năng lượng dồi dào để bạn có thể tập trung, tỉnh táo trong suốt cả ngày làm việc. Ngoài ra, việc sử dụng sản phẩm đều đặn còn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể như bảo vệ tim mạch, tăng sức đề kháng, cải thiện sinh lý, tăng sức bền và giúp hệ bài tiết làm việc hiệu quả hơn.
Nước đông trùng hạ thảo Hector sâm còn có dạng lỏng nên giúp tối đa hóa khả năng hấp thu và phát huy hiệu quả rõ rệt. Sản phẩm nhỏ gọn với từng chai thủy tinh 50ml, bạn có thể bỏ túi đem theo mọi nơi và dùng ngay khi cần.
Bạn nên bổ sung từ 1 đến 2 chai Nước đông trùng hạ thảo Hector Sâm mỗi ngày, kết hợp những cách tỉnh táo khi làm việc vừa được chia sẻ để có thể làm việc năng suất hơn với tinh thần tập trung, tươi tỉnh cả ngày nhé.