Thói quen tập thể dục không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp cải thiện chức năng sinh lý của phái mạnh. Vậy các bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam nào giúp lấy lại phong độ phòng the, loại bỏ tình trạng xuất tinh sớm, tinh trùng yếu và làm cho đấng mày râu tự tin hơn trong chuyện chăn gối? Mời bạn cùng tham khảo và áp dụng ngay 5 bài tập dưới đây.
Mục lục:
» 1. Tập tạ
» 2. Các bài tập Kegel
» 3. Liệu pháp Yoga
» 4. Đi bộ
» 5. Chống đẩy và gập bụng crunches
1. Tập tạ
Đây là một trong những bài tập cải thiện sinh lý nam đơn giản và hiệu quả cho phái mạnh của chúng ta. Bạn có thể đạt được điều đó bằng cách thực hiện các bài tập tạ trong khả năng của mình để xây dựng cơ bắp và tăng cường sức mạnh cho vai, ngực. Khi sức mạnh của bạn được nâng cao thì có thể tránh được những chấn thương, cải thiện mật độ xương và tăng lượng testosterone. Bởi testosterone là hormone quan trọng để nam giới duy trì sức khỏe tình dục. Những bài tập xây dựng cơ bắp này có thể dẫn đến quan hệ tình dục tốt hơn. Sức mạnh phần trên cơ thể mạnh mẽ có thể làm tăng sức chịu đựng vì các cơ này được sử dụng trong lúc ân ái. Ngoài ra, bài tập này cũng giúp giảm căng thẳng, từ đó tăng ham muốn và kéo dài thời gian quan hệ của vợ chồng.
Một nghiên cứu trên Tạp chí Sinh sản Con người ở Anh (the Journal of Human Reproduction) cho thấy những người tập tạ thường xuyên có số lượng tinh trùng cao hơn 42% so với những người không tập luyện. Bài tập tạ sẽ tác động lên các nhóm cơ lớn, cơ tứ đầu, gân kheo và cơ mông nên rất hữu ích cho việc tăng mức độ testosterone được sản sinh. Tuy nhiên, bạn nên tập tạ một cách vừa phải, tốt nhất là nên tập với sự hướng dẫn của huấn luyện viên trong 3-4 ngày/tuần.
2. Các bài tập Kegel
Bài tập Kegel là tổ hợp nhiều động tác được nghiên cứu bởi Bác sĩ người Mỹ là Arnold Kegel Henry. Công dụng của các bài tập này là tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu, hỗ trợ bàng quang, đại tràng, đồng thời giúp cho cơ quan sinh dục của các quý ông trở nên nhanh nhạy và khỏe mạnh hơn. Bên cạnh đó, theo chuyên gia McCall, đàn ông có thể sử dụng Kegel để trì hoãn xuất tinh bằng cách co các cơ này trước khi đạt cực khoái. Việc siết chặt các cơ giúp nam giới kiểm soát dòng chảy của nước tiểu và tinh dịch (vì khi bị rối loạn cương, nam giới sẽ không kiểm soát được điều này).
Cách thực hiện:
Trước khi tiến hành tập luyện, bạn cần phải nắm được vị trí các cơ sàn chậu cũng như kỹ thuật để thực hiện bài tập hiệu quả nhất.
- Xác định cơ sàn chậu: bạn thực hiện điều này bằng cách ngắt tiểu giữa chừng, hoặc là nín đánh hơi.
- Thực hiện bài tập: Nằm ngửa, thả lỏng cơ thể, và co hai chân bằng vai, từ từ đẩy hông lên cao, co thắt cơ sàn chậu, giữ nguyên tư thế trong 10 giây, sau đó thả lỏng vài giây. Lặp lại động tác này 10 lần. Mỗi lần cách nhau 10 giây.
- Nên tập mỗi ngày 3 lần, mỗi lần tập ít nhất là 10 nhịp.
3. Liệu pháp Yoga
Yoga là bộ môn thể thao được rất nhiều người ưa chuộng. Yoga cũng là một dạng bài tập tăng cường sinh lý nam giới nhẹ nhàng và uyển chuyển, rất phù hợp với các đấng mày râu yêu thích sự tĩnh lặng. Sở dĩ như vậy là vì nó đem đến sự thư thái tối đa cho người tập. Bên cạnh đó, Yoga cũng có tác dụng tăng độ dẻo dai, sức bền và giúp nam giới kiểm soát được phần cơ thân dưới. Đây là bài tập cải thiện sự linh hoạt, sự linh hoạt càng tốt thì chức năng tình dục càng tốt và ham muốn tình dục tốt hơn. Từ đó, nam giới có thể hạn chế tình trạng xuất tinh sớm, đồng thời dễ đạt khoái cảm khi quan hệ. Một số tư thế Yoga giúp cải thiện cơ vùng chậu như: tư thế cánh cung, tư thế con công (còn gọi là thăng bằng cẳng tay hoặc khuỷu tay), tư thế đứng bằng vai,... Một nghiên cứu năng lượng thấp đã được công bố trên Tạp chí Y học Tình dục cho thấy Yoga có khả năng giúp điều trị xuất tinh sớm và được khuyến nghị là lựa chọn an toàn và hiệu quả một cách tự nhiên.
4. Đi bộ
Đi bộ là một trong những bài tập tăng cường sinh lý nam cực kỳ dễ dàng và đơn giản. Các nhà nghiên cứu của Harvard phát hiện ra rằng đi bộ giúp giảm 30% nguy cơ rối loạn cương dương (ED) trong một nghiên cứu với 31.000 nam giới trên 50 tuổi. Với hoạt động đi bộ, cơ thể sẽ được kích thích giải phóng ra endorphin, giúp cơ thể thư giãn, đốt cháy mỡ thừa và cải thiện khả năng ham muốn. Ngoài ra, đi bộ cũng được cho là giúp điều trị rối loạn cương dương bằng cách cải thiện lưu thông và lưu lượng máu. Vì thế, quý ông yếu sinh lý nên tranh thủ đi bộ 30 phút mỗi ngày để nâng cao sức khỏe và bản lĩnh đàn ông của mình.
5. Chống đẩy và gập bụng crunches
Các bài tập cơ bản trên sàn như chống đẩy, ngồi lên và gập bụng crunches cũng rất quan trọng trong việc thúc đẩy ham muốn tình dục vì chúng giúp tăng cường sức mạnh cho cơ ngực, cơ vai và cơ bụng. Khi các cơ này phát triển tốt, nó đảm bảo thời gian khoái cảm kéo dài cũng như sức mạnh quan hệ tốt hơn. Đây cũng được coi là bài thể lực giúp nâng cao sức khỏe tổng quát vì tác động tích cực vào cả 2 phần thân trên và thân dưới. Qua đó, giúp quý ông thêm sung mãn và bền bỉ hơn trong mỗi “cuộc yêu”.
Ngoài các bài tập cải thiện sinh lý nam như trên, đấng mày râu có thể lựa chọn các thực phẩm chức năng bổ sung để đạt được hiệu quả nhanh và tối ưu nhất. Hiện nay, nhiều quý ông thường tỏ ra ái ngại với hàng loạt các sản phẩm cải thiện sinh lý được phân phối tràn lan trên thị trường. Tuy nhiên, nếu bạn đang tìm kiếm một sản phẩm hỗ trợ sinh lý đã được chứng thực và tin dùng bởi cộng đồng, thì Nước đông trùng hạ thảo Hector Sâm chắc chắn là thứ bạn đang cần.
Đã có uy tín từ lâu trong lĩnh vực nghiên cứu và sản xuất các sản phẩm bồi bổ sức khỏe, Hector tự hào đem đến cho người tiêu dùng sản phẩm Nước đông trùng hạ thảo Hector Sâm. Đây là sự lựa chọn hàng đầu của nhiều người trong việc cải thiện sinh lý nam giới một cách hiệu quả. Sản phẩm này có bảng thành phần dinh dưỡng chứa nhiều loại thảo mộc và dược liệu quý giá như đông trùng hạ thảo, đẳng sâm (hay sâm dây), sâm đinh lăng (Nam Dương sâm), chùm ngây, chiết xuất cỏ ngọt, màu nghệ tự nhiên,... Đây đều là những loại dược liệu có công dụng chữa trị nhiều loại bệnh từ xưa đến nay. Do đó, hoàn toàn không quá khó hiểu khi sự kết hợp của những loại thảo mộc này sẽ đem đến ảnh hưởng tích cực đối với vấn đề sinh lý của người sử dụng. Đối với nam giới, sử dụng Nước đông trùng hạ thảo Hector Sâm lâu dài sẽ cải thiện được tình trạng yếu sinh lý, liệt dương, rối loạn cương dương,... Hơn thế nữa, Nước đông trùng hạ thảo Hector Sâm được chiết xuất dạng lỏng, nên dễ uống và tăng khả năng hấp thụ vào cơ thể, mang lại hiệu quả nhanh chóng.
Tình dục gắn liền với nhiều yếu tố: thể chất, cảm xúc, dinh dưỡng và tâm lý. Và trong đó, các bài tập tăng cường sinh lý nam là cách tốt nhất để duy trì sức khỏe thể chất. Điều này giúp ích rất nhiều cho các “cuộc yêu” diễn ra hiệu quả hơn.