Việc tìm kiếm những cách giúp tăng cường sinh lý nam an toàn, hiệu quả, ít tác dụng phụ đã dần trở thành nhu cầu của rất nhiều người. Trong bài viết này, bạn hãy cùng khám phá 11 giải pháp để tăng cường, cải thiện sinh lý nam tự nhiên chỉ từ thói quen sinh hoạt và sản phẩm có chiết xuất từ thiên nhiên nhé!
Mục lục:
» 1. Hạn chế lo âu
» 2. Ngủ đủ giấc
» 3. Ăn nhiều rau xanh
» 4. Bổ sung các thực phẩm tốt cho sinh lý nam
» 5. Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ sinh lý nam
» 6. Hạn chế dùng thực phẩm chế biến sẵn và đậu nành
» 7. Duy trì cân nặng trung bình
» 8. Tập các bài tập cải thiện sinh lý nam
» 9. Bỏ thuốc lá
» 10. Liệu pháp châm cứu
» 11. Cho bản thân khoảng thời gian để nghỉ ngơi
1. Hạn chế lo âu
Tình trạng lo âu, mệt mỏi, stress, căng thẳng liên tục là nguyên nhân hàng đầu khiến nam giới suy giảm ham muốn, kéo theo chức năng sinh lý cũng bị ảnh hưởng. Do đó, cách cải thiện yếu sinh lý nam đơn giản nhưng cũng quan trọng nhất là bạn cần giữ tinh thần luôn thoải mái, tránh căng thẳng kéo dài. Vì đôi khi tình trạng bị giảm ham muốn, không kéo dài được sự cương cứng, xuất tinh sớm,... là do tinh thần luôn bị căng thẳng, lo lắng. Bạn hãy chia sẻ những áp lực, khó khăn với người bạn đời của mình, để họ có thể thấu hiểu, giúp đỡ và động viên bạn tốt hơn.
2. Ngủ đủ giấc
Cách cải thiện sinh lý nam giới cần thiết mà bạn nên áp dụng ngay hôm nay là điều chỉnh chế độ ngủ hợp lý. Các nhà khoa học khuyên rằng, nam giới trưởng thành cần ngủ đủ từ 7 - 8 tiếng mỗi ngày. Tuy nhiên, không phải ai cũng thực hiện được việc này. Một nghiên cứu về cách tăng sinh lý nam qua giấc ngủ đã cho kết quả, những người ngủ ít hơn 5 giờ/ngày kéo dài trong 1 tuần, nồng độ hormone testosterone sinh dục trong cơ thể giảm đến 40%. Những người này đều có sức khỏe và chức năng sinh lý yếu hơn những người ngủ đủ giấc. Do vậy, bạn cần duy trì giấc ngủ đủ 7 - 8 giờ mỗi ngày, tốt hơn là tập thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ.
3. Ăn nhiều rau xanh
Nhiều nam giới không biết rằng, ăn nhiều rau xanh là cách giúp đàn ông tăng cường sinh lý tuyệt vời mà không gây hại cho sức khỏe. Đặc biệt, nam giới cần bổ sung các loại rau xanh thuộc họ cải như: cải xanh, cải xoăn, cải bắp, cải bó xôi,... Chúng chứa hàm lượng lớn các loại khoáng chất, vitamin, giúp máu lưu thông xuống dương vật tốt hơn, tăng kích thích và ham muốn tình dục. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất thì bạn cần xây dựng một thực đơn dinh dưỡng đầy đủ các nhóm chất khác, và ưu tiên các loại rau xanh có lợi như trên.
4. Bổ sung các thực phẩm tốt cho sinh lý nam
Cách tăng sinh lý nam tự nhiên bằng chế độ dinh dưỡng, cụ thể là các thực phẩm bổ dưỡng đã được khoa học chứng minh đạt hiệu quả tốt. Những thực phẩm có những thành phần hoạt chất mạnh mẽ, được chứng minh có lợi cho sinh lý nam giới gồm:
- Hàu: Tất cả các món ăn từ hàu luôn được nam giới yêu thích do tác dụng tăng cường sinh lý hiệu quả. Trong hàu có chứa lượng lớn kẽm làm tăng tổng hợp hormone sinh dục nam testosterone tự nhiên, tăng sản sinh tinh trùng, chất lượng hơn. Bên cạnh đó, việc ăn hàu còn có tác dụng tăng ham muốn tình dục thông qua tăng tổng hợp dopamine - chất dẫn truyền thần kinh kích thích hưng phấn.
- Chuối: Trong chuối có hàm lượng cao chất Kali, là loại quả rất tốt cho nam giới. Ăn chuối hàng ngày làm tăng tiết hormone testosterone, cải thiện các vấn đề yếu sinh lý, suy giảm ham muốn tình dục, không thể cương cứng hoặc thời gian cương cứng ngắn.
- Tỏi: Trong tỏi có chất kháng sinh tự nhiên giúp ức chế hormone steroid gây hại, giảm stress, mệt mỏi, từ đó cải thiện đời sống tình dục của nam giới. Phái mạnh sử dụng tỏi hàng ngày còn giúp phát triển các mô và cơ bắp tốt hơn.
- Các loại quả mọng: Các loại quả nhiều nước như việt quất, mâm xôi, dưa hấu, cam,... chứa lượng lớn vitamin C, kali, kẽm và phytonutrient có tác dụng chống oxy hóa, hỗ trợ giãn mạch. Nhờ vậy mà máu lưu thông đến dương vật hiệu quả hơn, cải thiện khả năng cương cứng và tăng sự thỏa mãn cho nam giới.
- Gừng: Ăn gừng thường xuyên là một trong những cách tăng cường sinh lý nam hiệu quả nhờ khả năng làm giãn mạch máu, tăng lưu thông máu đi khắp cơ thể. Nhờ vậy mà “cậu bé” cũng được nuôi dưỡng tốt hơn, cứng rắn bền lâu hơn khi ân ái. Gừng còn được sử dụng trong nhiều bài thuốc Y học cổ truyền bổ thận, tráng dương, cải thiện sinh lý nam.
Ngoài những gợi ý trên, còn có một số thực phẩm khác hỗ trợ cải thiện sức khỏe tình dục nam giới tốt như trứng, thịt bò, giá đỗ, hạnh nhân,... Nam giới nên xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, đủ các loại chất, sử dụng các thực phẩm trên thường xuyên và hạn chế các thực phẩm gây hại như thịt mỡ, rượu, bia, nội tạng động vật, đồ hộp,...
5. Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ sinh lý nam
Có một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, đủ chất luôn là cách tăng cường sinh lý nam an toàn hiệu quả lâu dài nhất. Tuy nhiên, đối với thực phẩm tự nhiên, nam giới cần bổ sung một lượng lớn trong thời gian dài mới đạt được hiệu quả. Cách để cải thiện sinh lý nam nhanh hơn là sử dụng các sản phẩm hỗ trợ sinh lý. Các sản phẩm này chứa hàm lượng cao các hoạt chất có lợi giúp cải thiện sinh lý nam, và đã được chứng minh là giải pháp dinh dưỡng tối ưu bên cạnh chế độ ăn hàng ngày. Tuy trên thị trường hiện có rất nhiều các sản phẩm tăng cường sinh lý nam, nhưng bạn hãy hạn chế lạm dụng các loại có tác dụng cường dương nhanh, vì chúng có thể đem đến nhiều tác dụng phụ. Thay vì vậy, bạn nên tìm đến các loại sản phẩm có thành phần dược liệu tự nhiên, an toàn có thể sử dụng lâu dài, không gây phụ thuộc thuốc.
6. Hạn chế dùng thực phẩm chế biến sẵn và đậu nành
Trong danh sách các loại thực phẩm gây suy giảm sinh lý nam thì đậu nành và thực phẩm chế biến sẵn luôn đứng đầu. Trong đậu nành có chứa nhiều hoạt chất estrogen - hormone sinh dục nữ. Nam giới khi sử dụng quá nhiều đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành sẽ gây rối loạn hormone sinh dục, ảnh hưởng đến sức khỏe sinh lý.
Bên cạnh đó, các loại thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn như thịt, cá, pate, thịt nguội,... đều chứa hàm lượng lớn các chất bảo quản. Các hóa chất này nếu nạp vào cơ thể thường xuyên với lượng lớn sẽ ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe nói chung và sinh lý nam giới nói riêng. Nhìn chung, một trong những cách tăng cường sinh lý nam mà bạn cần thực hiện là hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và đậu nành.
7. Duy trì cân nặng trung bình
Chỉ số BMI thường được sử dụng để đánh giá tình trạng mập ốm của cơ thể với công thức: (cân nặng) / (chiều cao x 2), nam giới nên duy trì BMI nằm trong khoảng từ 20 đến 25 là lý tưởng nhất. Nếu chỉ số BMI quá cao, nghĩa là nam giới bị thừa cân thì lượng testosterone và các hormone sinh dục nam khác sẽ thấp. Do đó, cách cải thiện sinh lý nam là cần duy trì cân nặng trung bình, hạn chế nạp dầu mỡ thường xuyên để tránh bị thừa cân béo phì.
8. Tập các bài tập cải thiện sinh lý nam
Nam giới nên dành thời gian từ 30 phút đến 1 giờ mỗi ngày (ít nhất 5 buổi/tuần) để tập các bài tập thể dục. Đây là cách giúp nam giới tăng sinh lý hiệu quả, an toàn và lâu dài, không gây tác dụng phụ. Dưới đây là một số bài tập hiệu quả bạn có thể tham khảo:
- Tập nâng tạ: bài tập này giúp nâng cao sức bền, tăng khối lượng cơ bắp, giúp bạn cải thiện sức khỏe tổng thể.
- Tập Kegel: Bài tập này đã được chứng minh đem lại hiệu quả cực kỳ tốt cho sinh lý cả nam và nữ giới. Nam giới nên tập Kegel thường xuyên để tăng sức mạnh và độ dẻo dai của cơ mô cụt, từ đó kiểm soát và kéo dài cuộc yêu tốt hơn.
- Bơi lội: Bơi lội không những giúp cơ thể sảng khoái, mát mẻ, giảm căng thẳng mệt mỏi mà còn nâng cao sức khỏe cho phái mạnh. Nếu có điều kiện, hãy bơi lội thường xuyên 2 - 3 buổi/tuần, bạn sẽ thấy bản thân được cải thiện hơn trong vấn đề ham muốn..
- Tập đi bộ nhanh: Nếu bạn không có quá nhiều thời gian trong ngày thì bài tập đi bộ nhanh là phù hợp nhất. Bạn hãy đặt mục tiêu đi bộ ít nhất 10.000 bước, việc này sẽ hỗ trợ tăng cường máu, giải quyết tình trạng rối loạn cương dương thường gặp ở nam giới.
9. Bỏ thuốc lá
Hút thuốc lá là thói quen rất có hại cho sức khỏe, làm tăng huyết áp, tăng nguy cơ mắc các bệnh đường hô hấp, các biến chứng tim mạch,... Bên cạnh đó, hút thuốc lá còn là nguyên nhân làm giảm lưu lượng máu đến dương vật, gây ra tình trạng rối loạn cương dương, xuất tinh sớm,... Vì thế, việc bỏ thuốc lá là cách tăng sinh lý nam cần thực hiện càng sớm càng tốt. Trong một nghiên cứu, nam giới sau khi bỏ thuốc lá trong vòng 2 - 12 tuần, thì tình trạng rối loạn cương dương cũng như sức khỏe sinh lý của họ được cải thiện thấy rõ.
10. Liệu pháp châm cứu
Liệu pháp châm cứu để chữa yếu sinh lý là một trong những cách cải thiện sinh lý phổ biến ở phương Đông. Một số huyệt đạo thường được châm cứu để cải thiện sinh lý nam giới là: huyệt khí hải, huyệt dũng tuyền, huyệt quan nguyên, huyệt thận du, huyệt thái khê, huyệt mệnh môn,... Mỗi lần châm cứu chữa yếu sinh lý thường kéo dài từ 10 - 15 phút theo lộ trình từ 5 - 15 buổi tùy theo tình trạng bệnh cũng như khả năng hồi phục. Nam giới lưu ý, nếu chọn cách làm tăng sinh lý nam này, bạn cần chọn cơ sở châm cứu uy tín, có bác sĩ chuyên môn giỏi để thấy được hiệu quả rõ ràng nhất.
11. Cho bản thân khoảng thời gian để nghỉ ngơi
Đôi khi nam giới bị suy giảm sinh lý, không còn ham muốn tình dục là do cơ thể quá mệt mỏi sau thời gian dài làm việc liên tục cùng với áp lực và chế độ dinh dưỡng, ngủ nghỉ không khoa học. Điều bạn cần làm lúc này là cho bản thân một khoảng thời gian để nghỉ ngơi, hồi phục sức khỏe. Một vài hoạt động thể thao, nghỉ dưỡng cùng gia đình, người yêu hay đôi khi chỉ là một ngày dài để ngủ và chẳng cần phải suy nghĩ nhiều là gợi ý tuyệt vời dành cho bạn.
Việc cải thiện sinh lý nam thật ra cũng không phải quá gian nan, tuy nhiên, bạn nên duy trì các thói quen tốt và chủ động bồi bổ thực phẩm, sản phẩm hỗ trợ sinh lý hiệu quả. Đối với khía cạnh này, bạn nên cẩn trọng khi sử dụng các sản phẩm hỗ trợ sinh lý nam, vì sản phẩm kém chất lượng có thể gây ra nhiều tác dụng phụ ảnh hưởng đến sức khỏe người dùng.
Trên thị trường hiện nay, dòng sản phẩm Nước đông trùng hạ thảo Hector Sâm đang được rất nhiều người lựa chọn, để cải thiện sức khỏe nói chung và chức năng sinh lý nói riêng. Đây là sản phẩm có chứa rất nhiều hoạt chất có lợi cho sức khỏe sinh lý của nam giới. Những hoạt chất này hỗ trợ cải thiện hormone sinh dục Androgen, đồng thời giúp cân bằng nội tiết tố hiệu quả. Chiết xuất đông trùng hạ thảo trong sản phẩm này giúp các quý ông điều hòa hormone testosterone, điều hòa khí huyết. Bên cạnh đông trùng hạ thảo, sản phẩm này còn có chứa đẳng sâm, chùm ngây, đinh lăng - ba loại dược liệu bổ dưỡng cho sức khỏe phái mạnh. Sự kết hợp của những thần dược tự nhiên trong sản phẩm này sẽ giúp điều hòa sản sinh hormone testosterone, bổ thận tráng dương, nâng cao chất lượng tinh trùng, từ đó cải thiện tình trạng sinh lý tổng thể.
Trên đây chúng tôi đã chia sẻ đến bạn đọc 11 cách cải thiện sinh lý nam tốt nhất. Bạn có thể kết hợp cùng lúc nhiều cách làm tăng cường sinh lý nam để đạt hiệu quả tốt hơn.