Nếu bạn cũng là thành viên của hội cú đêm thì 10 cách để sáng dậy tỉnh táo được chia sẻ ngay sau đây là điều mà bạn không nên bỏ lỡ. Bài viết này sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi làm sao để có thể tràn đầy năng lượng và sự tươi tỉnh khi giấc ngủ không được đảm bảo, chúng ta hãy cùng xem nhé.
Mục lục:
» 1. Mở cửa sổ đón nắng
» 2. Uống nước sau khi thức dậy
» 3. Ăn bữa sáng giàu protein
» 4. Thực hiện bài tập hít thở
» 5. Thiền
» 6. Giãn cơ
» 7. Tắm nước lạnh
» 8. Thưởng thức âm nhạc
» 9. Ra ngoài đi dạo
» 10. Dùng nước bổ sung năng lượng
1. Mở cửa sổ đón nắng
Ánh nắng sớm mai chính là giải pháp đầu tiên để vực dậy tinh thần cho bạn vào buổi sáng. Nguồn năng lượng này hoàn toàn miễn phí và bạn có thể tận dụng nó một cách thoải mái. Khi bạn thức khuya và trải qua một giấc ngủ ngắn không đủ đầy, cơ thể khi thức dậy sẽ vô cùng uể oải, có cảm giác nặng nề không thể bước xuống giường. Ngay lúc ấy bạn hãy mở cửa sổ, kéo rèm để ánh nắng tràn ngập căn phòng. Hoặc bạn hãy rửa mặt và chạy một vòng quanh sân để sưởi nắng. Ánh nắng sẽ làm tăng nhiệt độ của cơ thể, giúp bạn thấy tỉnh táo hơn. Ngoài ra, khi bạn sưởi nắng hoặc hoạt động dưới ánh nắng ấm áp buổi sáng còn có thể giúp tăng cường quá trình sản sinh hormone cortisol (hormone chống stress), từ đó bạn sẽ tỉnh táo hơn và có tinh thần cho một ngày làm việc mới.
2. Uống nước sau khi thức dậy
Nhiều người thường cho rằng, uống cafe sau khi vừa trải qua một đêm thức khuya sẽ là cách tỉnh táo mỗi sáng tốt nhất, tuy nhiên quan niệm này không thực sự chính xác. Mặc dù cafe có thể giúp bạn tỉnh táo, nhưng nếu uống ngay khi vừa ngủ dậy sẽ gây phản tác dụng, làm tăng nồng độ cortisol khiến bạn mệt mỏi và căng thẳng hơn. Vậy nên, thay vì dùng cà phê bạn hãy uống 1 ly nước ngay sau khi thức dậy nhé. Nước sẽ giúp các cơ quan nội tạng của bạn được kích thích hoạt động trở lại sau một đêm nghỉ ngơi, uống nước cũng thúc đẩy hệ tiêu hóa thức tỉnh, giúp hỗ trợ khả năng thanh lọc độc tố của thận hiệu quả hơn. 1 ly nước tinh khiết vào buổi sáng chính là giải pháp lành mạnh cho sức khỏe lâu dài của bạn.
3. Ăn bữa sáng giàu protein
Cách tỉnh táo sau khi ngủ dậy tiếp theo đây chính là một bữa ăn sáng chất lượng với nguồn protein dồi dào. Cơ thể của bạn đã mất rất nhiều năng lượng sau một đêm thức khuya để làm việc hoặc thực hiện những nhu cầu cá nhân, do đó bạn cần bù đắp dinh dưỡng để chúng chuyển hóa thành năng lượng cho ngày mới. Ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì và trứng, sandwich thịt xông khói hay sữa đều là những món ăn sáng giàu protein. Bữa sáng với lượng protein cao sẽ giúp bạn no lâu hơn và có đủ nguồn năng lượng để tiếp tục ngày làm việc mới năng suất.
4. Thực hiện bài tập hít thở
Tập thể dục là cách thức dậy tỉnh táo nhiều người thường áp dụng, nhưng nếu bạn không có đủ thời gian thì hít thở tại chỗ cũng là bí quyết tuyệt vời. Bạn có thể tranh thủ tập hít thở khi mở cửa sổ đón nắng, vừa đón nhận luồng không khí trong lành sớm mai, vừa giúp cơ thể hấp thu được nhiều oxy hơn. Khoa học đã chứng minh, khi bạn hít thở sâu và đều sẽ giúp tăng nồng độ oxy có trong máu, từ đó kích thích sự hoạt động của não. Cách này không chỉ giúp bạn tỉnh táo sau một đêm thức khuya mà còn giúp kích thích sự tập trung, minh mẫn của não để bạn làm việc tốt hơn.
5. Thiền
Nếu bạn có thời gian vào buổi sáng, thiền cũng là cách hữu ích để làm đầu óc và cơ thể khôi phục lại năng lượng và sự tươi tỉnh. Bạn có thể kết hợp ngồi thiền dưới ánh nắng sớm, kết hợp nghe một bản nhạc relax thư giãn, để cơ thể được thả lỏng. Thiền buổi sáng sẽ giúp đem lại sự tập trung cho não bộ, đem lại sự bình tĩnh và khơi dậy những nguồn cảm hứng mới cho công việc lẫn cuộc sống của bạn.
6. Giãn cơ
Nếu thường xuyên làm cú đêm, chắc chắn cơ thể bạn sẽ không tránh được cảm giác đau mỏi uể oải vào mỗi sáng. Cách tốt nhất để khắc phục cảm giác này và giúp cơ thể tỉnh táo hơn chính là thực hiện vài động tác kéo giãn cơ. Bạn có thể thực hiện các động tác kéo giãn như đang khởi động trước khi chơi thể thao, các động tác vươn vai, vặn mình để các khối cơ được làm nóng. Giãn cơ sẽ giúp xua đi cảm giác đau mỏi tê cứng sau một đêm thiếu ngủ, kích thích máu huyết lưu thông đều khắp cơ thể, do đó đây là cách tỉnh táo mỗi sáng đem lại nhiều lợi ích cho cả tinh thần và sức khỏe.
7. Tắm nước lạnh
Ông bà ta cũng thường hay bảo rằng tắm buổi sáng rất tốt cho sức khỏe. Thực tế, tắm nước lạnh buổi sáng không những tốt cho sức khỏe mà còn là cách giúp bạn tỉnh táo vô cùng hiệu quả. Khi bạn tắm với nước lạnh, sự tác động nhiệt độ đột ngột sẽ chấm dứt ngay cơn buồn ngủ đeo bám. Nước sẽ khiến nồng độ axit uric trong máu giảm xuống, tăng cường glutathione giúp bạn tỉnh táo và khỏe khoắn hơn.
8. Thưởng thức âm nhạc
Trước khi bắt đầu công việc cho một ngày tiếp theo bạn nên dành một vài phút để thưởng thức một bản nhạc yêu thích. Âm nhạc luôn là giải pháp hiệu quả để khơi dậy cảm hứng, sự sáng tạo và tinh thần tươi mới. Nghe nhạc không chỉ là một cách tỉnh táo sau khi ngủ dậy mà còn là cách đem lại sự yêu đời và tươi trẻ cho bạn mỗi ngày.
9. Ra ngoài đi dạo
Nếu không bắt đầu công việc thì bạn hãy nên ra ngoài đi dạo thay vì ngủ vùi hoặc uể oải ở trong phòng. Thay đổi môi trường sẽ giúp não bộ lẫn các cơ quan được kích thích sự hoạt động trở lại sau một đêm nghỉ ngơi. Đi dạo cũng là một hình thức thể dục nhẹ nhàng, sự di chuyển sẽ giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng, tim được kích thích sự co bóp, máu lưu thông đều đến các cơ quan từ đó sức khỏe của bạn cũng được cải thiện.
10. Dùng nước bổ sung năng lượng
Hiện nay, những bạn trẻ trong hội cú đêm, những bạn làm việc văn phòng hay freelancer còn truyền tai nhau một bí quyết nhỏ nhưng được xem là cách tỉnh táo mỗi sáng vô cùng hiệu quả. Đó là sử dụng nước bổ sung năng lượng, điển hình như Nước đông trùng hạ thảo Hector Sâm. Nước bổ sung năng lượng sẽ giúp cơ thể bạn được cung cấp đủ năng lượng cần thiết để bắt đầu một ngày mới tươi tỉnh hơn.
Sản phẩm này có thành phần được chiết xuất từ những loại dược liệu quý đến từ thiên nhiên như: đông trùng hạ thảo, đẳng sâm, chùm ngây, nam dương sâm,... Nước đông trùng hạ thảo Hector Sâm là nguồn dưỡng chất tuyệt vời cho những người hay thức khuya, người bận rộn luôn cần sự tỉnh táo và sức khỏe dẻo dai. Các dưỡng chất và vitamin dồi dào của đông trùng hạ thảo hoặc chùm ngây sẽ tạo nên nguồn năng lượng lớn để cơ thể bạn khôi phục sự tỉnh táo mỗi sáng. Thành phần saponin có trong các loại sâm sẽ hỗ trợ thận thanh lọc độc tố tích tụ sau một đêm thức khuya chạy deadline, bảo vệ thận khỏi hư tổn và kích thích hệ bài tiết làm việc năng suất hơn.
Ngoài ra, sản phẩm Nước uống đông trùng hạ thảo còn được đóng thành từng chai thủy tinh nhỏ tiện dụng. Bạn có thể bảo quản trong tủ lạnh, để ở văn phòng, cho vào túi khi chạy bộ, hoặc đem theo bất kỳ nơi đâu. Khi dùng chỉ việc lắc đều, bật nắp và tận hưởng từng ngụm dưỡng chất tràn đầy năng lượng và hương vị thơm ngon.
Thức khuya sẽ không còn là vấn đề quá nan giải khi bạn đã biết được 10 cách để tỉnh táo mỗi sáng mà chúng ta vừa tìm hiểu cùng nhau. Đặc biệt, thay vì dùng trà hay cafe thì bạn hãy thưởng thức Nước đông trùng hạ thảo Hector Sâm nhé, đây mới là cách tỉnh táo sau khi ngủ dậy vừa hiệu quả vừa tốt cho sức khỏe lâu dài của bạn.