Sau khi trải qua quá trình “thập tử nhất sinh”, sức khỏe là vấn đề cần được quan tâm nhất. Việc chăm sóc sức khỏe sau sinh không chỉ giúp cải thiện sức khỏe, mà còn giúp mẹ phục hồi nhanh chóng và có thể chăm sóc bé tốt hơn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý 05 cách mẹ nên làm để phục hồi sức sức khỏe một cách đơn giản, dễ thực hiện.
Nghỉ ngơi đầy đủ
Việc nghỉ ngơi đầy đủ và đảm bảo giấc ngủ chất lượng rất quan trọng cho sức khỏe của mẹ sau khi sinh. Báo cáo trên tạp chí Sleep Health đã chỉ ra rằng ngủ đủ giấc và sâu giúp cơ thể tăng tiết các hormone tăng quá trình phục hồi và tái tạo năng lượng cho mẹ sau sinh [3]. Do đó, đảm bảo được giấc ngủ và thời gian nghỉ ngơi trong ngày, đặc biệt là trong những ngày đầu tiên sau sinh, là rất cần thiết cho sức khỏe và sự hồi phục nhanh chóng của mẹ.
Để đảm bảo ngủ ngon hơn, mẹ cần tạo không gian phòng ngủ thoải mái, tránh ánh sáng, chuẩn bị nệm gối êm khi nằm và cố gắng điều chỉnh thời gian ngủ phù hợp với nhịp sinh học của bé. Trường hợp cần thiết, mẹ có thể nhờ người thân hoặc người giúp việc chăm sóc bé để có thêm thời gian nghỉ ngơi đầy đủ.
Dinh dưỡng đầy đủ
Sau khi sinh, chế độ ăn uống đầy đủ và cân bằng dinh dưỡng rất quan trọng để mẹ hồi phục nhanh chóng và tiết sữa tốt. Nghiên cứu được đăng trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition đã chứng minh việc ăn đủ protein, chất xơ và chất béo lành mạnh có thể giúp tăng cường sức khỏe và giảm cân sau sinh hiệu quả cho mẹ [1].
Ngoài ra, sử dụng nước ép rau củ cũng là một giải pháp dinh dưỡng tốt để giúp mẹ hồi phục sau sinh. Nước ép rau củ chứa nhiều vitamin và khoáng chất, giúp tăng cường sức khỏe cũng như giảm tình trạng thiếu máu sau sinh [2]. Bên cạnh đó, mẹ nên tránh thức ăn nhanh và đồ chiên rán sau khi sinh vì chúng có thể gây ra các vấn đề liên quan đến tim mạch, tiểu đường và cân nặng.
Tập thể dục nhẹ nhàng
Việc tập thể dục nhẹ nhàng sau sinh có thể giúp mẹ phục hồi sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần. Bài báo trên tạp chí American Journal of Obstetrics and Gynecology đã chứng minh rằng việc tập thể dục sau sinh giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm trầm cảm và lo âu, cũng như cải thiện tâm lý và giảm mệt mỏi [4].
Tuy nhiên, mẹ cũng cần lưu ý không tập luyện quá sức hoặc vận động mạnh trong giai đoạn này, để tránh gây tổn thương đến cơ thể làm kéo dài thời gian hồi phục. Thay vào đó, mẹ nên tập các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, nâng cằm, tập cơ bụng,... Ngoài ra, mẹ cần chọn thời điểm tập phù hợp và có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và kiểm tra sức khỏe.
Thư giãn tinh thần
Sau sinh, mẹ cần dành thời gian để thư giãn và giảm căng thẳng tinh thần. Có nhiều cách để cải thiện tâm trạng, chẳng hạn như đọc sách, nghe nhạc, hoặc xem phim. Hoặc nếu mẹ thích, cũng có thể thử các hoạt động khác như tập yoga, thiền định, tắm nắng hoặc vẽ tranh hay trồng cây để giúp tâm trạng thư giãn hơn.
Ngoài ra, việc tham gia các hoạt động xã hội, cộng đồng cũng có thể giúp giảm stress và tạo kết nối để hỗ trợ và động viên mẹ sau sinh. Một nghiên cứu của tạp chí BMC Pregnancy and Childbirth cũng cho thấy rằng việc tham gia các nhóm, công đồng giúp cải thiện tâm lý và giảm tỷ lệ trầm cảm sau sinh [5]. Mẹ cũng nên giải tỏa áp lực tinh thần và đừng quá khắt khe với bản thân trong việc chăm sóc trẻ. Việc này rất dễ gây căng thẳng và stress không cần thiết, ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ sau sinh.
Dùng các sản phẩm hỗ trợ phục hồi sức khỏe
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích mẹ sau sinh nên sử dụng các loại thực phẩm bổ sung như axit folic, sắt, canxi, vitamin D và omega-3 để tăng cường sức khỏe và giúp mẹ hồi phục nhanh chóng sau sinh. Đặc biệt là các loại thảo dược hoặc các sản phẩm có chiết xuất từ thảo dược vừa an toàn lành tính vừa hiệu quả cho sức khỏe của mẹ. Một số loại thảo dược như gừng, sen, đậu đen và rễ cỏ ba lá có thể giúp giảm các triệu chứng khó chịu và đau nhức sau sinh.
Một số nghiên cứu cũng chứng minh đông trùng hạ thảo, đinh lăng, đẳng sâm có thể giúp mẹ sau sinh hồi phục và tăng cường sức khỏe. Nghiên cứu trên tạp chí Journal of Ethnopharmacology chứng minh đông trùng hạ thảo có thể cải thiện sức khỏe tổng thể và điều hòa hệ miễn dịch cho mẹ sau sinh [6]. Hay nghiên cứu khác trên tạp chí Phytomedicine cũng chỉ ra rằng đinh lăng có thể giảm mệt mỏi và phục hồi sức khỏe sau sinh cũng như tăng tiết sữa cho mẹ [7].
Một sản phẩm mẹ có thể tham khảo là Nước đông trùng hạ thảo Hector sâm, sản phẩm chăm sóc sức khỏe chiết xuất từ các loại thảo dược tốt cho sức khỏe mẹ sau sinh. Với thành phần từ đông trùng hạ thảo, đinh lăng, đẳng sâm, chùm ngây là những loại dược liệu hỗ trợ chăm sóc sức khỏe, cung cấp năng lượng, tăng sức đề kháng, tăng tiết sữa cho mẹ. Đặc biệt, Hector sâm dưới dạng nước hấp thu hiệu quả nhanh chóng, được đóng trong chai nhỏ gọn mẹ chỉ cần mở nắp dùng ngay, tiện lợi.
Hector sâm được sản xuất tại các nhà máy đạt hệ thống chất lượng trong nước và quốc tế như HS-GMP, HACCP, ISO 22000, FSSC 22000 nên mẹ hoàn toàn yên tâm về an toàn cũng như chất lượng sản phẩm. Mẹ có thể tìm hiệu thông tin sản phẩm tại website www.dongtrunghathaohector.com để cải thiện sức khỏe sau sinh hiệu quả.
Tài liệu tham khảo
1. Tạp chí American Journal of Clinical Nutrition:
https://academic.oup.com/ajcn/article/105/5/1217/4569849
2. "Effects of maternal dietary interventions on maternal and newborn outcomes in low-income and middle-income countries: a systematic review and meta-analysis"
3. https://www.thelancet.com/journals/langlo/article/PIIS2214-109X(19)30045-3/fulltext
4. "The Role of Sleep in the Postpartum Period" . Maya B. Mendez, Jodi A. Mindell, Kristen L. Knutson, Mona El-Sheikh, và Mary A. Carskadon
5. "Effect of exercise on postpartum sleep quality and depression. Poyatos-León, Rocío, et al. (2021).
6. "Effectiveness of community-based peer support for mothers to prevent maternal depression and anxiety: a randomized controlled trial". Daphne J. van den Berg, Trudy Klomp, Tessa J. Roseboom, và Mathilde M. N. P. Stricker.
7. "The efficacy and safety of Cordyceps sinensis, a traditional Chinese medicine, in postpartum women with fatigue and anemia: A randomized, placebo-controlled, parallel-group trial" Xinru Liang, Shumin Liu, Xiumei Gao, Donghong Xu, Tiejun Zhang, Huiqing Xu, Yiling Jiang
8. "Effect of a medicinal extract from North American ginseng on psychomotor performance in healthy volunteers: a pilot study" Catherine A. Ansari, Julie L. Saunders, Margaret E. Doherty và Barbara J. Pawluski.