Chúng ta đều biết rằng, mái tóc có thể trở nên chắc khỏe bóng đẹp hơn khi bạn bổ sung dưỡng chất đầy đủ qua những loại thực phẩm hàng ngày. Vậy nên ăn gì để giảm rụng tóc giữa hàng trăm loại đồ ăn thức uống khác nhau? Bạn hãy khám phá 9 loại thực phẩm sau đây nhé!
Mục lục:
» 1. Trứng
» 2. Cà rốt
» 3. Yến mạch
» 4. Rau bina
» 5. Khoai lang
» 6. Bơ
» 7. Các loại hạt
» 8. Các loại đậu
» 9. Cá ngừ
1. Trứng
Đứng đầu danh sách ăn gì giảm rụng tóc là trứng. Trứng là loại thực phẩm “nắm giữ” cùng lúc 2 loại dưỡng chất quan trọng đối với sức khỏe của mái tóc: protein và biotin.
Nang tóc được cấu tạo chủ yếu từ protein, nên khi được cung cấp đủ dưỡng chất này, tóc bạn sẽ phát triển chắc khỏe từ những tế bào mầm tóc. Biotin cũng quan trọng không kém khi đây là loại vitamin quan trọng hình thành nên keratin chiếm phần lớn cấu tạo của sợi tóc, tạo thành lớp vỏ sừng có tác dụng bảo vệ tóc khỏi các hư tổn bên ngoài.
Do đó, trứng là thực phẩm tuyệt vời dành cho mái tóc vì đem lại đồng thời cả biotin và protein. Ngoài ra, trứng còn chứa nhiều khoáng chất khác như kẽm, selen,... cũng là những thành phần giúp mái tóc được tăng thêm sự dẻo dai bền chắc.
2. Cà rốt
Cà rốt luôn góp mặt trong những danh sách về thực phẩm bổ dưỡng cho sức khỏe, từ thị lực cho đến các vấn đề cải thiện nội tiết. Thế nên, bạn cũng không cần ngạc nhiên khi cà rốt là câu trả lời tiếp theo cho chủ đề: ăn gì giúp giảm rụng tóc hiệu quả. Tiền chất của vitamin A hay còn gọi là chất hữu cơ beta-carotene có trong cà rốt giúp kích thích các tuyến bã nhờn trên da đầu hoạt động tốt hơn, tăng tiết chất nhờn, giữ ẩm cho tóc, chống khô xơ và gãy rụng.
3. Yến mạch
Yến mạch là một nguồn cung cấp vitamin B (biotin) tuyệt vời cho cơ thể, có khả năng vận chuyển chất dinh dưỡng và oxy đến da đầu. Thực phẩm này còn giúp nuôi dưỡng mái tóc bền chắc và hỗ trợ kiểm soát lượng tóc đang bị rụng. Đây là loại ngũ cốc nguyên hạt được yêu thích nhất vì hương vị thơm ngon và có thể chế biến nên nhiều món ăn nhanh và hấp dẫn. Nếu bạn đang không biết ăn uống gì để giảm rụng tóc, thì hãy thử ngay một ly sữa yến mạch cho buổi sáng đầy dưỡng chất nhé.
4. Rau bina
Họ rau xanh đậm luôn là lựa chọn không thể thiếu cho những bữa ăn dinh dưỡng và chất lượng cho sức khỏe. Đặc biệt là rau bina, vì chúng chứa rất nhiều dưỡng chất có lợi cho việc cải thiện chứng rụng tóc như: folate, sắt và vitamin A. Những thành phần này giúp tăng sản xuất chất nhờn, dưỡng ẩm da đầu và giúp tóc chắc khỏe mượt mà hơn.
5. Khoai lang
Tương tự như cà rốt, khoai lang rất giàu beta-carotene, khi chất hữu cơ này chuyển hóa thành vitamin A sẽ có công dụng điều tiết hoạt động sản xuất bã nhờn của da đầu, giữ cho da đầu và tóc luôn được khỏe mạnh. Khoai lang còn là món ăn rất tốt cho hệ tiêu hóa lẫn chức năng tiết sữa của phụ nữ sau sinh. Một bữa ăn sáng đơn giản cùng khoai lang có thể giúp bạn giảm rụng tóc, kích thích tóc nhanh mọc và còn nhiều lợi ích khác về sức khỏe.
6. Bơ
Bạn có biết rằng, một trái bơ 200gr có thể cung cấp cho chúng ta 21% nhu cầu vitamin E hàng ngày. Thế nên, một ly sinh tố bơ chính là câu trả lời chính xác cho vấn đề ăn uống gì để giảm rụng tóc mà bạn đang thắc mắc. Vitamin E cũng là một chất chống oxy hóa mạnh không hề thua kém vitamin C, có tác dụng trung hòa các gốc tự do, bảo vệ tế bào mầm tóc được phát triển khỏe mạnh khỏi những hư tổn từ quá trình oxy hóa.
7. Các loại hạt
Các loại hạt chính là gợi ý tiếp theo cho thực đơn chữa rụng tóc từ thực phẩm mà bạn nên nghĩ đến. Các loại hạt bao gồm: hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt dẻ,... đều rất giàu vitamin E, vitamin B, kẽm, các loại axit béo thiết yếu và elastin. Những thành phần này giúp hỗ trợ sự thúc đẩy phát triển của mái tóc, cung cấp độ ẩm để tóc được mềm mại và chắc khỏe hơn.
Theo những nghiên cứu được đăng trên website của NCBI, thiếu hụt bất kỳ chất dinh dưỡng nào trong các thành phần kể trên cũng sẽ khiến tóc bạn bị rụng nhiều. Do đó, thay vì các loại bánh kẹo, đồ ăn vặt chứa nhiều đường thì bạn có thể thay thế bằng các loại hạt trên, chúng đều có hương vị thơm ngon và hấp dẫn không kém bánh kẹo.
8. Các loại đậu
Tiếp tục cho chủ đề ăn gì để giảm rụng tóc, chúng ta sẽ nói về các loại đậu. Nhà họ đậu, bao gồm: đậu đen, đậu xanh, đậu lăng, đậu đỏ,... đều có chứa rất nhiều protein, kẽm, sắt, biotin và folate. Những thành phần dưỡng chất này rất cần thiết để duy trì sự tăng trưởng tự nhiên và kích thích khả năng tái tạo, phục hồi của mái tóc.
Ngoài ra, các loại đậu này có giá thành rẻ, đa dạng cách chế biến để tạo nên nhiều món ngon và giúp trị rụng tóc hiệu quả. Bạn có thể nấu nước đậu để uống, nấu chè hoặc cháo hay ninh hầm với xương heo đều rất tuyệt vời.
9. Cá ngừ
Omega 3 là loại dưỡng chất không thể thiếu cho quá trình điều trị tổn thương về tóc. Do đó, cá ngừ chính là thực phẩm bạn nên liệt kê vào danh sách ăn gì giúp giảm rụng tóc. Trong cá ngừ có chứa một lượng lớn omega 3, loại axit béo lành mạnh này cực kỳ hiệu quả để chữa lành mái tóc bị rụng do viêm. Ngoài ra, các loại cá béo như cá ngừ còn có chứa một lượng magie nhất định, giúp ổn định nồng độ insulin, giữ cho hormone được cân bằng, từ đó ngăn các vấn đề rối loạn nội tiết trong đó có hiện tượng rụng tóc.
Những loại thực phẩm trên đây đều bổ sung cho bạn rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho quá trình phục hồi và nuôi dưỡng mái tóc. Tuy nhiên, bạn cũng nên kết hợp với những sản phẩm có chiết xuất từ thiên nhiên Nước uống đông trùng hạ thảo Hector Collagen.
- Nước uống đông trùng hạ thảo Hector Collagen với đông trùng hạ thảo hàm lượng cao với đa dạng các thành phần dinh dưỡng quý giá, giúp bồi bổ cơ thể và cân bằng nội tiết tố hiệu quả cho cả nam và nữ. Từ đó, mái tóc của bạn sẽ được chắc khỏe và ngừng gãy rụng.
- Trong mỗi chai Nước đông trùng hạ thảo Hector Collagen còn cung cấp cho cơ thể bạn một lượng collagen peptides không nhỏ. Dòng collagen thủy phân này đang rất được ưa chuộng vì đem lại hiệu quả nhanh chóng vì dễ hấp thu và còn kích thích cơ thể sản sinh ra collagen tự nhiên. Điều này sẽ giúp cải thiện các vấn đề về da, lão hóa và cả mái tóc.
- Ngoài ra, sản phẩm được điều chế dạng nước vô cùng tiện dụng, hương vị lại thơm ngon dễ uống nhờ kết hợp các loại nước ép trái cây giàu vitamin C. Vitamin C giúp tăng cường khả năng hấp thu dưỡng chất của cơ thể, đặc biệt là sắt, đồng thời còn góp phần thúc đẩy quá trình sản sinh collagen tự nhiên. Ngoài ra, dưỡng chất này còn bảo vệ mái tóc của bạn khỏi sự tổn thương của các gốc tự do gây hại bởi quá trình oxy hóa.
Có thể khẳng định rằng, Nước uống đông trùng hạ thảo Hector Collagen chính là giải pháp khắc phục rụng tóc lý tưởng, đồng thời còn giúp bạn chăm sóc tóc khỏe đẹp toàn diện từ trong ra ngoài. Bạn hãy kết hợp bổ sung sản phẩm đều đặn cùng với những loại thực phẩm mà chúng ta vừa liệt kê trong danh sách: ăn gì để giảm rụng tóc, để mái tóc sớm khôi phục và còn dày mượt óng ả hơn xưa nhé.