Thiếu chất luôn là nguyên nhân hàng đầu khiến phần lớn mọi người gặp phải vấn đề về tóc. Vậy cụ thể, tình trạng bị rụng tóc là thiếu chất gì? Và làm thế nào để bổ sung đủ chất giúp tóc chắc khỏe hơn? Bạn hãy theo dõi tiếp những thông tin ngay sau đây để tìm đáp án nhé.
Mục lục:
» 1. Những dưỡng chất bị thiếu hụt gây rụng tóc nhiều
» 2. Những dưỡng chất giúp tóc khỏe đẹp
1. Những dưỡng chất bị thiếu hụt gây rụng tóc nhiều
Tương tự như các bộ phận khác của cơ thể, tóc cũng cần được nuôi dưỡng bằng các loại dưỡng chất thiết yếu. Khi được cung cấp đủ nguồn dinh dưỡng, mái tóc của bạn tự nhiên sẽ chắc khỏe từ gốc đến ngọn, bồng bềnh và quyến rũ. Ngược lại, tóc sẽ trở nên yếu ớt, xơ xác, dễ gãy rụng nếu thiếu hụt chất. Vậy chính xác thì phái nữ bị rụng tóc là thiếu chất gì?
+ Vitamin A: Đứng đầu trong nhóm, vitamin A có vai trò đặc biệt quan trọng đối với hệ miễn dịch của cơ thể. Đồng thời, vitamin A còn có công dụng hỗ trợ kích thích sự phát triển của tóc, giúp các tuyến dầu trên da đầu tiết dầu nhờn giữ ẩm cho tóc và bảo vệ da đầu khỏe hơn. Việc thiếu vitamin A sẽ khiến cho tóc bạn bị rụng nhiều, kèm theo da đầu bị khô, cùng cảm giác ngứa ngáy và sinh ra gàu.
+ Vitamin C: Vitamin C là câu trả lời tiếp theo cho câu hỏi: Tóc rụng thiếu chất gì? Vitamin C đảm nhận vai trò như tấm khiên bảo vệ tế bào mầm tóc trước sự tấn công của các yếu tố gây hại, đồng thời, vitamin C còn góp phần vào quá trình sản xuất collagen - thành phần quan trọng tạo nên sợi tóc chắc khỏe. Do đó, nếu thiếu vitamin C, tóc kém phát triển, dễ bị hư tổn, khô xơ và gãy rụng.
+ Vitamin E: Vitamin E có nhiệm vụ giúp tóc bạn bóng mượt và giữ cho da đầu khỏe mạnh. Việc thiếu hụt vitamin E sẽ làm cho tóc bị khô, chẻ ngọn, vàng đuôi đặc biệt là dễ rụng do các bệnh về da đầu.
+ Vitamin B: Các vitamin nhóm B cũng có tầm ảnh hưởng rất lớn đối với mái tóc của bạn. Từ B1 cho đến B12, mỗi loại vitamin B đều có những công dụng khác nhau với tóc. Khi thiếu một trong những vitamin này sẽ khiến tóc không được nuôi dưỡng đủ chất, tế bào hồng cầu suy yếu, mầm tóc không đủ dưỡng chất để nuôi tóc phát triển. Dẫn đến hiện tượng rụng tóc nhiều và tóc mới thì khó mọc lên thay thế.
+ Protein: Bàn tiếp về vấn đề rụng tóc thiếu chất gì, chúng ta không thể không nhắc tới protein. Các Protein hóa sừng hay còn gọi là keratin chính là thành phần cốt lõi để cấu thành nên sợi tóc của bạn, protein còn kích thích sản sinh collagen. Do đó, nếu thiếu protein mái tóc của bạn sẽ thiếu sức sống, thô cứng và rụng nhiều.
+ Canxi: Không chỉ là một chất khoáng cần thiết cho sự phát triển bền vững của xương, răng hay móng, canxi còn là yếu tố quan trọng để điều tiết hormone androgen và biotin củng cố sợi tóc khỏe mạnh. Vậy nên, thiếu canxi cũng là nguyên nhân khiến tóc bạn bị rụng nhiều vì bị suy yếu.
+ Kẽm: Thiếu kẽm dấu hiệu đầu tiên bạn nhận thấy chính là gàu. Vì kẽm có tác dụng giữ cho các tuyến dầu xung quanh chân tóc hoạt động tốt, hạn chế tình trạng khô da đầu và gàu. Thiếu kẽm sẽ khiến cơ thể không tổng hợp được protein, đồng thời khiến gàu xuất hiện gây viêm chân tóc và làm rụng tóc nhiều hơn.
+ Sắt: Sắt là một khoáng chất quan trọng với sức khỏe tổng thể lẫn mái tóc của bạn, vì sắt giúp sản sinh hồng cầu, vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đi nuôi các tế bào. Khi thiếu sắt, chu kỳ phát triển của tóc sẽ bị gián đoạn. Từ đó tế bào mầm tóc suy yếu, nang tóc thu hẹp lại, tóc sẽ liên tục rụng đi và tóc mới thì không thể phát triển lên.
+ Silica: Silica là khoáng chất giúp cơ thể bạn hấp thu các chất dinh dưỡng khác tốt hơn, kể cả mái tóc. Việc thiếu đi silica sẽ làm cho tóc không được bóng mượt, nang tóc yếu, tóc con dễ bị hư tổn, chậm phát triển và xoăn ngứa.
+ Selen: Selen cũng là câu trả lời phổ biến khi hỏi nguyên nhân bị rụng tóc là thiếu chất gì? Khoáng chất này đóng vai trò chủ chốt trong việc xây dựng nền tảng sức khỏe cho cơ thể, gồm cả quá trình tăng trưởng tóc. Ngoài ra, selen còn có khả năng tiêu diệt nấm và ngừa gàu, hạn chế viêm nhiễm da đầu. Thế nên, khi lượng selen trong cơ thể thiếu hụt, tóc bạn sẽ hư tổn nhiều và dễ rụng.
+ Sulfur: Bên cạnh protein thì sulfur cũng là một trong những thành phần cấu tạo nên keratin của tóc, giúp nuôi dưỡng và làm cho tóc nhanh dài hơn. Việc thiếu hụt sulfur sẽ làm cho mái tóc chậm phát triển, đồng thời cũng khô xơ và yếu ớt hơn.
Người phụ nữ sau sinh thường bị thiếu hụt dưỡng chất vì phải trải qua quá trình sinh nở vất vả, đồng thời còn phải tiết sữa nuôi con. Vì vậy mà cơ thể cũng không còn đủ dưỡng chất để nuôi dưỡng mái tóc, khiến chúng thường bị rụng nhiều sau khi vượt cạn.
Tuy nhiên, nếu hỏi mẹ bỉm sau sinh bị rụng tóc là thiếu chất gì? Thì việc thiếu hụt (mất cân bằng) hormone chính là câu trả lời thỏa đáng nhất. Và sau đây là chi tiết quá trình tăng giảm đột ngột ấy:
+ Trước khi sinh, mái tóc của phụ nữ hầu như rất bóng mượt, chắc khỏe đặc biệt là từ tháng thứ 4 của thai kỳ. Vì giai đoạn này, nội tiết tố nữ estrogen sẽ tăng cao để bảo vệ và nuôi dưỡng thai nhi của bạn phát triển khỏe mạnh.
+ Sau khi bạn vượt cạn thành công, khoảng 3-4 tháng nội tiết tố nữ estrogen lại sụt giảm một cách đáng kể khiến cho tóc bạn bắt đầu rụng nhiều. Sự sụt giảm liên tục dẫn đến thiếu hụt estrogen là do cơ thể phải nuôi con bằng sữa mẹ. Để có sữa cơ thể sẽ tiết ra hormone prolactin, loại hormone này lại ức chế cơ thể không sản sinh ra estrogen, làm cho tình trạng thiếu hụt hormone ngày càng nghiêm trọng. Tình hình rụng tóc chỉ có thể cải thiện khi bạn cho con cai sữa, khi nội tiết tố dần ổn định và hormone estrogen được sản xuất trở lại.
Không chỉ người trưởng thành mới bị rụng tóc, trẻ em cũng mắc phải tình trạng này rất nhiều. Vậy cụ thể tình trạng trẻ bị rụng tóc là thiếu chất gì?
+ Vitamin D: Đối với sự phát triển của trẻ em, vitamin D là loại vitamin có vai trò đặc biệt quan trọng trọng với xương, da và tóc. Khi cơ thể đủ vitamin D nang tóc được nuôi dưỡng tốt hơn, tóc chắc khỏe, mọc nhanh và dày. Ngược lại, khi thiếu vitamin D, trẻ sẽ bị còi cọc, vàng da, tóc cũng chậm mọc, lưa thưa và rụng nhiều.
+ Vitamin B12: Vitamin B12 là loại vitamin có liên quan mật thiết đến quá trình chuyển hóa tế bào, ngăn ngừa thiếu máu và mang dưỡng chất đi nuôi các tế bào mầm tóc. Do đó, việc thiếu vitamin B12 khiến trẻ xanh xao, tóc bị xơ yếu, khô cứng dễ gãy rụng và khó lên tóc mới.
+ Axit béo omega 3: Loại axit béo lành mạnh omega 3 không chỉ có nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn là hoạt chất giúp giữ ẩm, kích thích quá trình sản sinh dầu tự nhiên cho tóc. Khi thiếu omega 3, da đầu trẻ sẽ thường xuyên bị khô, bong tróc, nang tóc yếu và rụng đi rất nhiều.
2. Những dưỡng chất giúp tóc khỏe đẹp
Sau khi biết được chính xác lý do bị rụng tóc là thiếu chất gì, bạn sẽ có thể cải thiện bằng cách bổ sung những dưỡng chất đó để mái tóc được khỏe đẹp hơn. Hãy bắt đầu với những thành phần dinh dưỡng quan trọng sau:
- Vitamin E: Vitamin E có khả năng đẩy lùi stress, thúc đẩy hệ thống tuần hoàn máu và giúp đưa dưỡng chất đi nuôi các tế bào mầm tóc để tóc khỏe từ gốc tới ngọn. Vitamin E còn có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ nên có thể chống lại các gốc tự do gây tổn thương cho tóc, cải thiện tình trạng rụng tóc hiệu quả. Bạn có thể bổ sung nguồn vitamin tuyệt vời này từ các loại thực phẩm như: bí đỏ, quả bơ, hạt hướng dương, đậu phộng,...
- Protein (keratin): Chúng ta đã từng tìm hiểu, rụng tóc thiếu chất gì và nhận ra được tầm quan trọng của protein đối với mái tóc. Protein là thành phần quan trọng hỗ trợ cơ thể sản xuất keratin, hình thành nên cấu trúc sợi tóc và tác động trực tiếp đến chu kỳ sinh trưởng phát triển của tóc. Việc bổ sung đủ protein giúp ngăn ngừa tình trạng rụng tóc hữu hiệu, đồng thời còn giúp mái tóc dày và mượt mà hơn. Bạn có thể bổ sung protein thông qua thịt, cá, trứng, sữa, ngũ cốc và rau xanh thông qua chế độ ăn uống mỗi ngày của mình một cách dễ dàng.
- Axit béo: Axit béo omega 3 có nhiều trong các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, các loại hạt,... omega 3 là thành phần quan trọng đối với sự phát triển khỏe mạnh của các tế bào thần kinh và thị giác. Đây cũng là dưỡng chất cung cấp dinh dưỡng cho nang tóc và da, thúc đẩy sản sinh dầu tự nhiên giữ ẩm cho tóc. Bổ sung đủ omega 3 sẽ giúp từng sợi tóc được khỏe mạnh hơn, ngăn ngừa nguy cơ viêm nang tóc, thúc đẩy quá trình lưu thông máu ở da đầu, kích thích tóc phát triển nhanh và dày hơn.
- Inositol và vitamin C: Inositol và vitamin C đều là những dưỡng chất vô cùng cần thiết cho sức khỏe và vẻ đẹp của mái tóc. Inositol đem lại sự mượt mà, suông dài cho từng sợi tóc. Còn vitamin C giúp giảm nhẹ tác hại của các gốc tự do, tăng cường khả năng hấp thu sắt, là tiền chất để sản sinh collagen, giúp tóc có đủ điều kiện để phát triển mạnh mẽ, nhanh dài, chắc khỏe từ sâu bên trong. Bạn có thể bổ sung hai loại dưỡng chất này thông qua những loại trái cây thơm ngon như: kiwi, trái cây họ cam quýt, dưa lưới vàng, cà chua, các loại rau xanh đậm như rau bina, hạt điều,...
- Các vitamin hỗn hợp nhóm B: Các vitamin hỗn hợp nhóm B trực tiếp tham gia vào quá trình tạo nên tế bào hồng cầu trong cơ thể bạn. Vitamin B giúp lưu thông dòng chảy tuần hoàn, đảm bảo vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đi đều đến các tế bào và cơ quan, trong đó có tế bào mầm tóc. Mỗi loại trong các vitamin nhóm B đều có những tác dụng tuyệt vời nhất định đối với mái tóc, điển hình là vitamin B5 giúp hình thành các mô giàu protein và thúc đầy mái tóc phát triển chắc khỏe. Bạn có thể tổng hợp được lượng lớn vitamin nhóm B từ các loại thực phẩm như: gan (bò, heo, gà), trai, hến và một số loại rau xanh lá.
- Khoáng chất: Các khoáng chất thiết yếu như: sắt, selen, canxi,..đều là những đáp án thường thấy khi hỏi nguyên nhân rụng tóc là thiếu chất gì? Vậy nên, nếu muốn ngăn rụng tóc và giúp tóc khỏe mạnh từ bên trong, bạn nên bổ sung các loại chất khoáng cần thiết này đều đặn thông qua chế độ ăn đầy đủ nhé.
- Hormone được cân bằng: Và quan trọng hơn hết tất cả những loại dưỡng chất kể trên chính là bù đắp lượng hormone bị thiếu hụt, giữ cho hormone trong cơ thể ở mức cân bằng. Vì rối loạn nội tiết sẽ là nguyên nhân khiến tóc của bạn bị gãy rụng nhiều và nhanh nhất. Đặc biệt là phụ nữ sau khi sinh hoặc đang bước vào giai đoạn mãn kinh. Bạn sẽ nhận được rất nhiều lợi ích khi cơ thể được duy trì sự cân bằng nội tiết: sức khỏe tốt hơn, tinh thần phấn chấn, cải thiện các vấn đề về da, mái tóc chắc khỏe bồng bềnh quyến rũ.
Để cân bằng hormone, bạn phải bắt đầu từ việc kiểm soát căng thẳng, xây dựng lối sống vận động chăm tập luyện thể thao, đặc biệt là cân bằng chế độ dinh dưỡng mỗi ngày. Ngoài ra, bạn không thể thiếu sự hỗ trợ đắc lực của những sản phẩm uống cải thiện nội tiết tuyệt vời như Nước đông trùng hạ thảo Hector Collagen.
+ Đây là dòng sản phẩm dạng uống tiện lợi đang rất được ưa chuộng vì hiệu quả cải thiện nội tiết ưu việt, sản phẩm giúp cân bằng nội tiết tố nhanh chóng, giải quyết triệt để các vấn đề do rối loạn nội tiết gây ra.
+ Nước uống đông trùng hạ thảo Hector Collagen còn chứa lượng lớn collagen peptides, loại collagen thủy phân chất lượng nhất hiện nay. Sảm phẩm giúp bổ sung collagen dồi dào cho cơ thể, kích thích sản sinh collagen tự nhiên, đem lại sự chắc khỏe cho mái tóc, giúp tóc bóng mượt giảm rụng chỉ sau 45 ngày dùng sản phẩm.
+ Nước uống đông trùng hạ thảo Hector Collagen còn có hương thơm và vị ngọt hấp dẫn bởi được tinh chế từ các loại nước ép trái cây giàu vitamin C. Vitamin C hàm lượng cao trong mỗi chai nước sẽ giúp bạn hấp thu các dưỡng chất tốt hơn, góp phần sản xuất collagen và bảo vệ mái tóc tránh khỏi hư tổn bởi các gốc tự do gây hại.
Hy vọng rằng, bạn sẽ có kế hoạch bổ sung dưỡng chất hợp lý để giúp tóc khỏe đẹp hơn sau khi biết rõ nguyên nhân tóc rụng thiếu chất gì? Nước uống đông trùng hạ thảo Hector Collagen sẽ là một trong những cách tối ưu nhất để bạn bảo vệ mái tóc lẫn sức khỏe trong cuộc sống bận rộn.