Nếu bạn là một trong hàng triệu người bị tiền tiểu đường, tiểu đường, hội chứng chuyển hóa hoặc bất kỳ dạng “kháng insulin” nào khác, thì việc duy trì mức đường huyết bình thường có thể là một thách thức. Trong vài thập kỷ qua, những rối loạn mãn tính này đã tràn qua nhiều quốc gia trên thế giới, đạt tỷ lệ thành dịch và gây ra các tác dụng phụ nghiêm trọng, nhưng thường có thể phòng ngừa được như tổn thương thần kinh, mệt mỏi, mất thị lực, tổn thương động mạch và tăng cân. Các cách thức giúp duy trì lường đường trong máu bình thường như:
1. Ăn một chế độ ăn ít chế biến, chống viêm
Một chế độ ăn uống lành mạnh là chìa khóa để quản lý lượng đường trong máu và ngăn ngừa hoặc điều trị bệnh tiểu đường. Không phải là bạn phải tránh tiêu thụ bất kỳ carbohydrate hoặc đường nào khi cố gắng duy trì lượng đường trong máu bình thường - chỉ là bạn cần cân bằng chúng với protein / chất béo và tập trung vào việc lấy chúng từ thực phẩm toàn phần. Chế độ ăn keto có thể ngăn chặn quá nhiều insulin được tiết ra sau khi tiêu thụ thức ăn và giúp tạo ra lượng đường trong máu bình thường.
Ăn nguồn protein, chất xơ và chất béo lành mạnh trong tất cả các bữa ăn của bạn có thể giúp ổn định lượng đường trong máu, đặc biệt là khi bạn tiêu thụ carbohydrats / đường (chẳng hạn như các loại rau giàu tinh bột như khoai tây, trái cây hoặc ngũ cốc nguyên hạt). Những chất này làm chậm quá trình hấp thụ đường vào máu, giúp kiểm soát sự thèm ăn và cũng rất quan trọng đối với sự trao đổi chất và tiêu hóa của bạn.
2. Thay đổi Carbohydrats & Chất làm ngọt
Trong khi tất cả các loại đường bổ sung đều có khả năng làm tăng lượng đường trong máu, một số nguồn đường / carbohydrats lại ảnh hưởng đến lượng đường trong máu nhiều hơn những nguồn khác. Khi bạn sử dụng một lượng thích hợp một cách tiết kiệm, các nguồn đường tự nhiên / không tinh chế, lý tưởng là hữu cơ (chẳng hạn như từ trái cây hoặc mật ong thô) có thể giúp quản lý lượng đường trong máu tốt hơn so với đường tinh luyện (chẳng hạn như đường mía trắng hoặc các sản phẩm tinh chế làm từ đường trắng / bột mì tẩy trắng). Để giúp duy trì lượng đường trong máu bình thường, hãy kiểm tra nhãn thành phần cẩn thận, vì đường có thể được liệt kê dưới hàng chục tên khác nhau.
3. Tập thể dục thường xuyên
Có thể bạn đã biết rằng thực sự có hàng tá lợi ích liên quan đến việc tập thể dục. Theo Hiệp hội Tiểu đường Quốc gia Hoa Kỳ, tập thể dục giúp quản lý lượng đường trong máu theo nhiều cách. Tập thể dục trong thời gian ngắn giúp các tế bào trong cơ của bạn hấp thụ nhiều glucose hơn để sử dụng nó cho năng lượng và sửa chữa mô, do đó làm giảm lượng đường trong máu trong quá trình này. Tập thể dục trong thời gian dài cũng làm cho các tế bào phản ứng nhanh hơn với insulin và giúp ngăn ngừa tình trạng kháng thuốc.
Thực hiện khoảng 30-60 phút tập thể dục hầu hết các ngày trong tuần (chẳng hạn như chạy, đạp xe, bơi lội và nâng tạ) cũng là một cách đơn giản, có lợi để giảm viêm, kiểm soát căng thẳng, cải thiện khả năng miễn dịch và cân bằng nội tiết tố. Sự nhạy cảm với insulin được tăng lên, vì vậy các tế bào của bạn có thể sử dụng tốt hơn bất kỳ loại insulin nào có sẵn để hấp thụ glucose trong và sau khi hoạt động.
4.Kiểm soát căng thẳng
Căng thẳng quá mức thực sự có thể khiến lượng đường trong máu tăng lên do sự gia tăng giải phóng “hormone căng thẳng” cortisol. Căng thẳng khởi động một chu kỳ nội tiết tố luẩn quẩn đối với nhiều người. Nó không chỉ góp phần làm tăng lượng đường trong máu bằng cách tăng cortisol, mà còn có xu hướng làm tăng cảm giác thèm ăn "thức ăn thoải mái" (nhiều loại trong số đó được tinh chế và chứa đầy đường hoặc các thành phần gây viêm khác) và thường cản trở giấc ngủ ngon.
Đối mặt với lượng căng thẳng cao khiến mọi người ít có khả năng chăm sóc bản thân tốt và giữ các thói quen lành mạnh góp phần vào lượng đường trong máu bình thường. Ví dụ, bỏ tập thể dục và uống nhiều rượu và caffeine đều phổ biến ở những người trưởng thành bị căng thẳng mãn tính. Những thói quen tự hủy hoại bản thân này góp phần gây ra căng thẳng hơn nữa, gây trở ngại cho việc quản lý lượng đường trong máu nhiều hơn. Không có gì ngạc nhiên khi những người gặp các vấn đề sức khỏe như tiểu đường hoặc bệnh tim, hoặc thậm chí tăng cân nhiều và đối mặt với béo phì, có xu hướng cảm thấy chán nản và tuyệt vọng hơn nhưng lại khó phá vỡ chu kỳ và phát triển các thói quen mới.
Một số cách có thể giúp bạn đối phó với những căng thẳng không thể tránh khỏi xảy ra trong cuộc sống là gì? Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các loại thuốc giảm căng thẳng tự nhiên, bao gồm tập thể dục, yoga, thiền và sử dụng các loại tinh dầu thư giãn để giảm lo lắng (như oải hương, hoa hồng và nhũ hương) đều hữu ích cho bệnh nhân tiểu đường và những người bị kháng insulin. Các cách khác để thư giãn bao gồm dành nhiều thời gian hơn ở ngoài trời, tham gia các nhóm trong cộng đồng của bạn và kết nối với gia đình và bạn bè nhiều hơn.
5. Nghỉ ngơi đầy đủ
Nghỉ ngơi đầy đủ là điều quan trọng để duy trì một cái nhìn lành mạnh về cuộc sống, gắn bó với những thói quen lành mạnh và thậm chí là quản lý mức độ hormone. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ, khoảng 35% người Mỹ báo cáo ngủ ít hơn 7 đến 9 giờ được khuyến nghị mỗi đêm, làm tăng nguy cơ mắc nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm cả bệnh tiểu đường loại 2. Thiếu ngủ có thể làm tăng căng thẳng và kích thích tố thèm ăn (như cortisol và ghrelin, khiến bạn đói), khiến bạn khó bỏ ăn đồ ăn nhẹ có đường, các sản phẩm ngũ cốc tinh chế và quá liều caffeine.
Giấc ngủ và quá trình trao đổi chất được liên kết theo một số cách chính và nghiên cứu cho thấy nhịp sinh học tự nhiên của chúng ta có thể kích hoạt lượng đường trong máu cao hoặc làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường khi chúng bị rối loạn. Ngủ quá ít, ngủ kém chất lượng hoặc ngủ không đúng giờ có thể làm giảm bài tiết insulin ngay cả khi bạn không thay đổi chế độ ăn uống của mình.
Đặt mục tiêu ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm, lý tưởng nhất bằng cách tuân theo lịch trình ngủ / thức bình thường - để cân bằng hormone, hạn chế phản ứng căng thẳng và có đủ năng lượng để tập thể dục và bắt kịp ngày mới.
Nguồn: DRAXE
---
Trên đây là một số cách thông thường có thể áp dụng để kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn. Nếu tình trạng quá căng và khó kiểm soát, nên đi khám bác sĩ để được chỉ định điều trị thích hợp. Bên cạnh đó, một số thực phẩm bổ sung hỗ trợ đặc biệt cho nhóm đối tượng này như An Đường Khang cũng rất hữu ích. Tìm thêm thông tin về sản phẩm tại đây.