Không có gì phải bàn cãi khi tập gym là điều quan trọng khi nói đến việc tăng cơ và cải thiện hiệu suất hoạt động. Nhưng nếu bạn không chú ý đến những gì bạn đang đặt trên đĩa của mình, bạn gần như không thể đạt được bất kỳ tiến bộ nào, ngay cả với thói quen tập thể dục nghiêm ngặt nhất. Trên thực tế, nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một số loại thực phẩm thực sự có thể tăng cường sản xuất năng lượng, cải thiện sức chịu đựng và tăng cường sức mạnh để giúp nâng cấp nghiêm túc việc tập luyện của bạn. Vì vậy, những thực phẩm nào bạn nên bao gồm trong thói quen trước khi tập luyện của bạn và tại sao? Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về các loại thực phẩm tốt nhất cho vận động viên và cách họ có thể kết hợp nhuần nhuyễn với một chế độ ăn uống cân bằng.
1. Củ cải đường
Cho dù bạn đang muốn tăng cường sức bền hay nâng cao hiệu suất chơi thể thao, thì củ cải đường là một trong những thực phẩm tốt nhất cho các vận động viên. Củ cải đường và nước ép củ dền đều chứa nhiều nitrat, có thể giúp cải thiện khả năng tổng hợp năng lượng của ty thể trong tế bào.
Đã có nghiên cứu sâu rộng về lợi ích tăng cường hiệu suất của củ cải đường, với các nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ củ cải đường và nước ép củ cải đường không chỉ cải thiện thành tích thể thao mà còn kéo dài thời gian kiệt sức và giảm tiêu thụ oxy ở các vận động viên.
Củ cải đường có thể được ăn sống, rang hoặc thậm chí ngâm. Chúng là một thực phẩm có thể bổ sung tuyệt vời cho món salad và sinh tố, mang lại màu sắc tươi sáng và rực rỡ và cung cấp lượng chất dinh dưỡng dồi dào cho bất kỳ món ăn nào.
Được tôn sùng vì một loạt các đặc tính tăng cường sức khỏe mạnh mẽ, loại nấm dược liệu này cũng có thể có hiệu quả trong việc tăng mức năng lượng và tăng tốc độ phục hồi cơ bắp để giúp đưa việc tập luyện của bạn lên một tầm cao mới.
Đông trùng hạ thảo được coi là một “chất thích nghi tiếp thêm sinh lực” và được cho là có tác dụng tăng sức mạnh, giảm đau nhức cơ và hỗ trợ cải thiện sức chịu đựng. Chúng cũng có thể làm tăng mức năng lượng, nhờ vào sự hiện diện của một hợp chất được gọi là adenosine. Axit nucleic này được sử dụng để sản xuất ATP, được sử dụng làm nguồn năng lượng chính trong cơ thể. Đông trùng hạ thảo cũng đứng đầu bảng xếp hạng là một trong những thực phẩm tốt nhất cho các vận động viên do hàm lượng chất chống oxy hóa của chúng. Các chất chống oxy hóa có trong đông trùng hạ thảo có thể giúp giảm sự hình thành các gốc tự do để thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp giữa các buổi tập.
Có thể bổ sung đông trùng hạ thảo dạng nước chế biến sẵn, dạng viên hoặc đông trùng hạ thảo cũng có thể được tìm thấy ở dạng sấy khô tại các cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe và các nhà bán lẻ trực tuyến. Chúng có thể được sử dụng để làm nước dùng, trà hoặc súp hoặc thậm chí được thêm vào sinh tố để tăng cường các lợi ích sức khỏe tiềm năng.
3. Nước dừa
Còn được gọi là “thức uống thể thao của tự nhiên”, nước dừa là một thực phẩm chủ yếu trong túi tập thể dục và là một loại thực phẩm trước khi tập luyện chắc chắn đáng để dự trữ. Nó giàu chất điện giải mà cơ thể bạn bị mất trong quá trình tập luyện cường độ cao và có thể giúp cơ thể bạn được bổ sung sức khỏe để tăng cường cả hiệu suất và sự phục hồi sau tập luyện. Ngoài ra, nó cũng là một sự thay thế tuyệt vời cho đồ uống thể thao có đường. Nó cũng chứa ít calo, vì vậy nhấm nháp một chút nước dừa sau khi tập thể dục sẽ không kìm hãm hoặc cản trở mục tiêu tập thể dục của bạn.
Nước dừa là một thức uống thơm ngon, nhưng cũng có thể được kết hợp với các đồ uống khác như nước có ga hoặc nước chanh để tăng thêm hương vị. Bạn cũng có thể thêm một chút nước vào ly sinh tố sau khi tập luyện thay cho nước lọc để thay thế tự nhiên cho các loại thức uống thể thao đắt tiền của bạn.
4. Protein chất lượng cao
Sau một buổi tập luyện mạnh mẽ, việc nạp vào cơ thể một khẩu phần protein chất lượng cao là điều tuyệt đối bắt buộc. Thực phẩm protein cung cấp các axit amin mà cơ bắp của bạn cần để tái tạo và phục hồi và là thành phần quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo. Để có kết quả tối ưu, hãy bổ sung một phần protein ngay sau khi tập luyện để tối đa hóa sự phát triển của cơ bắp.
Nước hầm xương, thịt bò ăn cỏ, ức gia cầm hữu cơ, trứng và cá hồi đánh bắt tự nhiên là một số nguồn protein chất lượng cao tốt nhất mà bạn có thể muốn thêm vào chế độ ăn uống của mình. Nếu bạn quyết định chọn thực phẩm bổ sung protein như whey protein, hãy nhớ chọn sản phẩm hữu cơ, chất lượng cao, không chứa thêm hóa chất và chất làm ngọt nhân tạo.
5. Hạt Chia
Nhỏ bé nhưng chứa đầy dinh dưỡng, hạt chia từng được coi là siêu thực phẩm của các chiến binh Aztec nhằm tăng cường mức năng lượng và sức mạnh. Loại hạt này tạo ra sự cân bằng hoàn hảo giữa chất béo lành mạnh, protein và carbohydrate, khiến chúng trở thành một trong những thực phẩm tốt nhất cho vận động viên và là một trong những món ăn nhẹ hàng đầu hiện có.
Một nghiên cứu tại Đại học Alabama đã kiểm tra tác động của việc nạp carbohydrats bằng thức uống thể thao hoặc hạt chia. Họ phát hiện ra rằng sử dụng hỗn hợp cả hạt Chia và thức uống thể thao cũng có hiệu quả cải thiện hiệu suất tốt hơn so với chỉ sử dụng thức uống thể thao. Sử dụng kết hợp hạt Chia và đồ uống thể thao để nạp carbohydrats có thể giúp tăng lượng chất xơ, giảm tiêu thụ đường và cung cấp một loạt các chất dinh dưỡng cần thiết.
Hạt Chia là một bổ sung tuyệt vời cho các món ăn nhẹ như sữa chua hoặc bột yến mạch và có thể giúp tăng cường cả chất lượng và hương vị. Hạt Chia cũng có thể được rắc lên trên món salad hoặc được sử dụng trong các món tráng miệng ngon như bánh pudding hạt chia.
Tóm lại, một chế độ dinh dưỡng hợp lý trước, trong và sau khi tập luyện là cưc kì cần thiết cho người chơi thể thao hay vận động viên. Chọn lựa sản phẩm chất lượng và uy tín hàng đầu là một bước đệm đến thành công trong con đường tập luyện thể dục thể thao. Để có thêm thông tin chi tiết về Đông trùng hạ thảo, gọi số hotline được được tư vấn hoặc xem thông tin về các sản phẩm tại đây.
