Trải qua quá trình sinh nở, nội tiết tố của bạn rối loạn một cách phức tạp với mức hormone tăng giảm thất thường. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể cân bằng nội tiết tố sau sinh bằng cách thay đổi thói quen sinh hoạt theo các bước sau đây.
Mục lục:
» 1. Điều chỉnh lối sống phù hợp
» 2. Tránh stress, giữ cho tâm trạng thoải mái
» 3. Ngủ đủ giấc
» 4. Vận động thường xuyên
» 5. Duy trì cân nặng trung bình
» 6. Cho cơ thể nghỉ ngơi nhiều nhất có thể
» 7. Trải nghiệm châm cứu hoặc mát xa
1. Điều chỉnh lối sống phù hợp
Sau khi em bé chào đời, bạn không chỉ có nhiều thay đổi về thể chất, nội tiết, sức khỏe mà còn thay đổi rất nhiều về sinh hoạt hàng ngày, đúng hơn hết là phải dùng từ “đảo lộn”. Việc chăm sóc một đứa bé không phải là một vấn đề đơn giản, nhất là với những bạn lần đầu làm mẹ. Giờ giấc ăn uống, ngủ nghỉ, thậm chí là vệ sinh của bạn cũng thay đổi và đôi khi phụ thuộc hoàn toàn vào trạng thái của con. Tuy nhiên, nếu muốn cân bằng nội tiết tố sau sinh, bạn phải học cách kiểm soát sự đảo lộn này, điều chỉnh lối sống phù hợp cho hoàn cảnh mới của hai mẹ con. Bí quyết là quan sát thói quen và thời gian sinh hoạt của bé, từ đó sắp xếp lại lối sống của bản thân.
2. Tránh stress, giữ cho tâm trạng thoải mái
Bạn hãy luôn nhớ rằng, căng thẳng, stress kéo dài là những nguyên nhân chính dẫn đến rối loạn nội tiết sau sinh, do mất cân bằng estrogen. Vậy nên, nếu muốn tình hình nội tiết sớm trở lại ổn định, bạn hãy cố gắng giúp bản thân thư giãn, tránh stress, lo âu. Để làm được điều đó, bạn cần học cách chia sẻ; đừng ngần ngại chia sẻ những khó khăn, vấn đề mà mình đang phải đối mặt với người thân, chẳng hạn như chồng hoặc mẹ. Bạn chắc chắn sẽ nhận được giúp đỡ khi chia sẻ về sự mệt mỏi và nhu cầu nghỉ ngơi.
Ngoài ra, bạn cũng có thể giúp bản thân thư giãn, cải thiện tâm trạng bằng cách nghe nhạc, xem chương trình giải trí yêu thích, tập hít thở sâu và luôn nghĩ về những điều vui vẻ tích cực, chẳng hạn như nụ cười ngây ngô của đứa con bé bỏng. Để đối phó với stress hiệu quả cần sự nỗ lực của chính bạn, vì chỉ có bạn mới là người có thể kiểm soát nó tốt nhất.
3. Ngủ đủ giấc
Trên thực tế, ngủ đủ giấc là một nhu cầu hết sức “xa xỉ” đối với bất kỳ người mẹ mới sinh nào. Việc thay đổi giấc ngủ và giờ giấc sinh hoạt sau khi có con là một chuyện rất bình thường, khi cả mẹ và bé đều đang trong giai đoạn làm quen với nhau. Bạn sẽ phải tỉnh giấc thường xuyên để cho con bú, bị những cơn quấy làm mất ngủ, tâm lý lo sợ vô cớ lần đầu làm mẹ đôi khi khiến bạn không thể nào chợp mắt. Nhưng bạn cũng phải nên ghi nhớ một điều: không có gì hữu ích hơn đối với sức khỏe bằng một giấc ngủ ngon và đủ. Vì thế, đừng cố ôm hết mọi trách nhiệm chăm con về bản thân, khi bạn còn có chồng và người thân ở xung quanh.
Giấc ngủ rất quan trọng đối với người mẹ, là cách cân bằng nội tiết sau sinh, xoa dịu những căng thẳng về tinh thần. Một trạng thái sức khỏe và tinh thần tốt sẽ giúp bạn chăm sóc con tốt hơn, tiết sữa cũng nhiều hơn. Vậy nên bạn hãy cố gắng thu xếp cho mình một giấc ngủ đủ, điều này không chỉ tốt cho bản thân mà còn tốt cho cả bé nữa.
4. Vận động thường xuyên
Phụ nữ sau khi sinh có “3 sớm” cần phải thực hiện: Sớm cho con bú, sớm ăn uống bổ sung và sớm vận động. Vận động không chỉ là cách cân bằng nội tiết sau sinh hiệu quả mà còn đem lại rất nhiều lợi ích khác. Phương pháp này sẽ thúc đẩy sự phục hồi cơ thể, giúp khí huyết lưu thông, có lợi cho việc co bóp và trở về vị trí cũ của tử cung, từ đó giảm khả năng nhiễm khuẩn và bệnh đường sinh dục.
Thời gian đầu sau sinh, bạn có thể thực hiện các bài tập vận động nhẹ nhàng tại chỗ hoặc trong phạm vi phòng ở, như đi bộ tại chỗ, vận động tay chân co duỗi. Sau 6 tuần đầu bạn có thể nâng tần suất và cường độ tập với những bài tập phù hợp, kết hợp massage bụng. Tập thể dục sẽ giúp cho tinh thần của bạn được thư giãn, cơ thể khỏe khoắn hơn và tận hưởng cuộc sống.
5. Duy trì cân nặng trung bình
Cân nặng sau khi sinh luôn là vấn đề đau đầu và là nỗi ám ảnh đối với mẹ bỉm sữa. Thế nhưng, bạn đừng để bị áp lực về nó, đừng tìm cách giảm cân cấp tốc hay ăn kiêng quá mức. Vì điều đó không hề khiến vóc dáng của bạn trở lại như ban đầu ngay mà còn có thể gây phản tác dụng như
-
Khiến bạn bị stress, rối loạn hormone nặng hơn
-
Thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết sau sinh
-
Thậm chí là ảnh hưởng xấu tới sức khỏe, và cả chất lượng sữa cho con
Nếu muốn cải thiện nội tiết tố sau sinh, bạn nên duy trì cân nặng trung bình, lấy lại vóc dáng từ từ với một chế độ ăn lành mạnh và đủ dinh dưỡng; tránh xa những loại thực phẩm nhiều đường, nhiều dầu mỡ. Đồng thời cũng đừng quên bổ sung nhiều thực phẩm chứa protein chất lượng, chất xơ, canxi, và các chất béo lành mạnh vì những thực phẩm này đều tốt cho nội tiết tố, sức khỏe của bạn.
6. Cho cơ thể nghỉ ngơi nhiều nhất có thể
Như đã nói ở những phần trên, mặc dù sẽ khá khó nhưng bạn hãy cố gắng sắp xếp thời gian để cơ thể của bạn được nghỉ ngơi nhiều nhất có thể. Qua đó, bạn hãy đặt những giới hạn và ranh giới cho nhu cầu cá nhân như hạn chế phải chăm con một mình, từ chối lời yêu cầu trở lại làm việc sớm, gặp gỡ bạn bè... Trên tất cả hãy ưu tiên cho việc nghỉ ngơi, đó là phần quan trọng để giúp cơ thể và nội tiết của bạn sớm khôi phục lại như ban đầu.
7. Trải nghiệm châm cứu hoặc mát xa
Ngoài ra, bạn còn có thể thử kết hợp các liệu pháp châm cứu hoặc mát xa. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, mát xa làm giảm sản xuất hormone căng thẳng cortisol, cũng như có thể cân bằng chất dẫn truyền thần kinh dopamine và serotonin. Những hormone này đều có liên quan mật thiết đến chứng trầm cảm. Châm cứu cũng là biện pháp có thể cân bằng nội tiết tố sau sinh, đồng thời còn giúp tăng nguồn sữa của bạn. Cả hai đều là những giải pháp thư giãn tuyệt vời và bạn còn có thể thực hiện nó trong lúc đang chợp mắt.
Và cuối cùng, là hãy sử dụng những sản phẩm bổ sung, để lấp đầy khoảng trống dinh dưỡng đang thiếu hụt trong cơ thể bạn. Điển hình là Nước uống Đông trùng hạ thảo Hector Collagen - một sản phẩm cực kỳ hữu hiệu để giúp bạn cân bằng nội tiết sau sinh, cải thiện sức khỏe và sớm khôi phục lại thể trạng ban đầu. Nước uống Đông trùng hạ thảo Hector Collagen là sự kết hợp từ đông trùng hạ thảo hàm lượng cao, collagen peptides, nước ép trái cây giàu vitamin C và dưỡng chất HA. Sản phẩm là sự kết hợp hoàn hảo giữa khoa học và dinh dưỡng, đem lại cho bạn nước uống dinh dưỡng thơm ngon, tròn đầy dưỡng chất. Qua đó, cơ thể có thể cân bằng nội tiết tố nhanh chóng, cải thiện các vấn đề về da sau sinh, hỗ trợ tăng cường sức khỏe, cân bằng vóc dáng và tái tạo lại năng lượng.
Việc sử dụng Nước uống đông trùng hạ thảo Hector Collagen thường xuyên, kết hợp với những thay đổi thói quen vừa được chia sẻ chính là cách cân bằng nội tiết sau sinh hữu hiệu nhất dành cho bạn.