Rối loạn nội tiết tố sau sinh là một vấn đề mà bất kỳ người mẹ nào cũng phải đối mặt ít nhất một lần trong đời, mặc dù không thể tránh khỏi nhưng bạn có thể cải thiện nội tiết tố sau sinh để giúp nội tiết sớm trở lại cân bằng. Bạn hãy tham khảo qua những phương pháp tự nhiên sau đây nhé!
Mục lục:
» 1. Bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ
» 2. Dung nạp đủ chất đạm
» 3. Tránh xa thực phẩm dầu mỡ
» 4. Nói không với thức uống có cồn và cà phê
» 5. Hạn chế thức ăn nhiều đường
» 6. Bổ sung các chất béo có lợi
» 7. Uống đủ nước
» 8. Bổ sung qua nước đông trùng hạ thảo Hector Collagen
1. Bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ
Một chế độ ăn giàu chất xơ sẽ là biện pháp tốt nhất để bổ sung nội tiết tố cho phụ nữ sau sinh. Việc bổ sung chất xơ sẽ giúp cải thiện độ nhạy insulin và các hormone kiểm soát cơn đói, no và thèm ăn. Ngoài ra, phụ nữ sau sinh bổ sung nhiều chất xơ còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giúp tiết sữa, sữa mát hơn và giúp vóc dáng sớm trở lại cân bằng.
Bạn có thể bổ sung chất xơ dồi dào thông qua một số loại thực phẩm sau đây:
- Các loại rau củ: Bông cải xanh, măng tây, cà rốt, rau chân vịt
- Các loại hạt: Đậu đỏ, gạo lứt, đậu nành, đậu xanh, ngô
- Các loại trái cây: Bơ, nho, sung, cam, lê và chuối
2. Dung nạp đủ chất đạm
Protein có vai trò vô cùng quan trọng, giúp cung cấp các axit amin thiết yếu mà cơ thể bạn không thể tự tạo ra được, và các vitamin này có vai trò duy trì sức khỏe của các cơ quan trong cơ thể như: cơ, xương và da. Ngoài ra, protein còn ảnh hưởng đến quá trình sản xuất các hormone kiểm soát sự thèm ăn, hay còn được gọi là hormone peptide. Các tuyến nội tiết của bạn tạo ra các hormone này từ các axit amin, tạo nên bởi những chất đạm tiêu thụ được. Hormone peptide không chỉ kiểm soát việc thèm ăn, mà còn có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nhiều quá trình sinh lý, tăng trưởng, chuyển hóa năng lượng và căng thẳng.
Để cải thiện nội tiết tố sau sinh, bạn nên ăn tối thiểu 20-30 gam protein mỗi bữa, thông qua các loại thực phẩm giàu protein sau:
- Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa bò, sữa chua
- Các loại hạt: Đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, yến mạch
- Các loại thịt: Thịt bò, thịt gà, thịt lợn, thịt vịt
- Các loại rau: Măng tây, bông cải xanh, nấm, cải bó xôi, rau ngót
- Một số loại cá: Cá ngừ, cá hồi
- Trứng cũng là một nguồn protein chất lượng mà bạn nên bổ sung sau thời kỳ sinh nở.
3. Tránh xa thực phẩm dầu mỡ
Thức ăn nhiều dầu mỡ luôn đem lại nhiều ảnh hưởng tiêu cực cho sức khỏe của bạn chứ không chỉ riêng vấn đề nội tiết. Bất kể khi bạn đang mang thai hay đã trải qua sinh nở, dầu mỡ, thức ăn chiên rán đều khiến bạn gặp phải nhiều vấn đề như tăng cân, căng thẳng, béo phì, tim mạch...Thực phẩm nhiều dầu mỡ còn làm tăng lượng estrogen, gây ra rối loạn hormone, làm cho tuyến giáp bị suy giảm chức năng, làm cho nội tiết của bạn mất cân bằng kéo dài. Vậy nên, hãy tránh xa những loại thực phẩm này nếu bạn muốn cải thiện nội tiết tố sau sinh nhé.
4. Nói không với thức uống có cồn và cà phê
Thức uống có cồn và caffeine luôn là những “kẻ đối đầu” với hormone của bạn. Caffeine là một chất hóa học có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương, làm tăng nhịp tim, tăng sự tỉnh táo và thay đổi cách thức não bộ của bạn sản xuất hormone. Do đó, uống cà phê không có ích lợi gì cho việc cải thiện nội tiết tố sau sinh của bạn, mà còn khiến cho tình trạng đó nặng thêm, đặc biệt cà phê còn không tốt cho việc tiết sữa cho con bú. Nếu muốn giữ được tinh thần tỉnh táo để làm việc và chăm sóc con cái, thay vì dùng cà phê bạn có thể pha một ly nước chanh để thay thế.
Tương tự như cà phê, rượu và những loại đồ uống có cồn là tác nhân tạo nên sự đột biến số lượng estrogen, can thiệp vào chức năng tuyến tụy, ảnh hưởng đến sức khỏe của gan. Vậy nên, bạn hãy tránh xa các loại đồ uống độc hại này. Thay vào đó, hãy chọn những thức uống vừa bổ dưỡng vừa thơm ngon như sinh tố hoặc các loại sữa hạt nhé.
5. Hạn chế thức ăn nhiều đường
Một chế độ ăn nhiều đường đã được chứng minh là có khả năng thúc đẩy kháng insulin, phá vỡ hệ vi sinh vật đường ruột của bạn và giảm sản xuất leptin. Ăn nhiều thức ăn chứa đường sẽ khiến tình trạng rối loạn hormone sau sinh thêm nặng hơn, còn dẫn đến nguy cơ béo phì, tiểu đường và nhiều căn bệnh khác. Tránh sử dụng những đồ ăn, thức uống có đường được xem là giải pháp tốt nhất để bạn có thể cải thiện nội tiết tố sau sinh hiệu quả.
6. Bổ sung các chất béo có lợi
Bên cạnh việc tránh xa thức ăn dầu mỡ, bạn hãy bổ sung đầy đủ những chất béo lành mạnh có lợi cho cơ thể. Chất béo lành mạnh như omega 3 có thể giúp làm giảm tình trạng kháng insulin và nồng độ hormone căng thẳng cortisol. Bạn có thể bổ sung chất béo này thông qua các loại thực phẩm như: dầu dừa, dầu oliu, quả bơ, hạnh nhân, đậu phộng, hạt macadamia và các loại cá béo như cá hồi tự nhiên. Ngoài khả năng cân bằng hormone, thì những axit béo lành mạnh còn có thể giúp bạn bổ sung nội tiết tố sau sinh vì có thể kích thích cơ thể sản xuất thêm hormone. Song song đó, chúng còn giúp hạn chế viêm nhiễm, thúc đẩy sự trao đổi chất và giảm cân. Giúp bạn sớm khôi phục thể trạng sau quá trình sinh nở.
7. Uống đủ nước
Nước uống luôn có vai trò quan trọng trong mọi quá trình chuyển hóa và trao đổi chất của cơ thể. Việc uống đủ nước giúp quá trình sản xuất và đào thải hormone diễn ra thuận lợi và ổn định hơn. Đặc biệt, nước còn rất quan trọng đối với khả năng tiết sữa của bạn sau khi sinh. Vì thế bạn cần phải đảm bảo uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, mẹ bỉm thì càng cần bổ sung nhiều hơn. Ngoài việc cải thiện nội tiết tố, thì uống đủ nước sẽ giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra suôn sẻ, để ngăn ngừa các triệu chứng rối loạn tiêu hóa sau sinh như táo bón hoặc tiêu chảy.
8. Bổ sung qua nước đông trùng hạ thảo Hector Collagen
Mặc dù một chế độ ăn uống lành mạnh là chìa khóa hữu hiệu để bạn có thể cải thiện nội tiết tố sau sinh. Nhưng bạn cũng sẽ cần sản phẩm bổ sung để lấp đầy khoảng trống dinh dưỡng, giúp quá trình cân bằng hormone được nhanh và hiệu quả hơn. Và nước uống đông trùng hạ thảo Hector Collagen chính là sản phẩm cải thiện nội tiết có nhiều lợi ích nhất cho phụ nữ sau khi sinh nở.
Hector Collagen được chiết xuất từ Đông trùng hạ thảo, collagen peptides, siêu dưỡng ẩm Hyaluronic acid và Vitamin C từ trái cây tươi. Đây không chỉ một sản phẩm giúp làm trẻ hóa da thông thường, mà còn có tác dụng tăng cường sức khỏe phụ nữ, giúp cân bằng nội tiết tố hiệu quả. Ngay sau khi sinh, bạn đã có thể sử dụng Nước uống đông trùng hạ thảo Hector Collagen, hoàn toàn không ảnh hưởng đến quá trình tiết sữa cho con mà còn giúp bạn khôi phục thể trạng thật tốt để chăm sóc con được hiệu quả hơn. Nước uống đông trùng hạ thảo Hector Collagen là giải pháp tốt nhất để bạn có thể bổ sung nội tiết tố sau sinh nhanh chóng, đồng thời còn giúp cải thiện làn da và vóc dáng sau sinh, giúp bạn sớm lấy lại thể trạng ban đầu và tận hưởng cuộc sống của một mẹ bỉm xinh đẹp, khỏe khoắn nhất.
Rối loạn nội tiết sau sinh có thể khiến bạn gặp nhiều phiền toái và khó chịu kèm theo áp lực từ việc chăm sóc con nhỏ. Nhưng hãy an tâm, vì bạn hoàn toàn có thể cải thiện nội tiết tố sau sinh với những cách vừa chia sẻ. Chúc bạn sớm khôi phục thể trạng và hưởng trọn niềm vui cùng thiên thần nhỏ nhé.