Hầu hết người lớn cần ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi ngày. Ngủ ít hơn 6 đến 7 tiếng chỉ trong một đêm có thể ảnh hưởng đến bạn vào ngày hôm sau. Dưới đây là các lợi ích sức khỏe từ ngủ đủ giấc mang lại, cùng tìm hiểu nhé.
1. Giúp bảo vệ trái tim khỏe mạnh
Trong khi ngủ, cơ thể bạn tiết ra hormone giúp tim và mạch máu khỏe mạnh. Thiếu ngủ có liên quan đến việc làm tệ hơn tình trạng huyết áp và một số chức năng tim. Đây có thể là một vấn đề nếu bạn đã có một số vấn đề về tim, và theo thời gian, nó có thể dẫn đến bệnh tim. Trái tim của bạn sẽ khỏe mạnh hơn nếu bạn ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm.
2. Ngủ đủ để có thể kiểm soát lượng đường trong máu
Giấc ngủ giúp điều chỉnh quá trình trao đổi chất của cơ thể. Và thiếu ngủ có thể gây ra một số ảnh hưởng đến sức khỏe liên quan đến sự trao đổi chất của bạn. Một trong số đó là sự dao động mức glucose (đường). Đây có thể là một vấn đề đối với những người mắc bệnh tiểu đường và nó cũng có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường.
3. Giảm căng thẳng
Giấc ngủ giúp tâm trí và cơ thể bạn thư giãn và phục hồi sau một ngày dài hoạt động. Khi bạn thiếu ngủ, cơ thể sẽ tiết ra các hormone gây căng thẳng. Căng thẳng có thể khiến bạn phản ứng theo những cách không hiệu quả — đôi khi đưa ra quyết định hấp tấp hoặc hành động vì sợ hãi. Nếu không có một giấc ngủ ngon, bạn có thể cảm thấy lo lắng cho đến khi bạn được nghỉ ngơi cần thiết. Nên học các kỹ thuật thư giãn để đi vào giấc ngủ nhanh hơn để bạn có thể có được giấc ngủ mà cơ thể cần.
4. Giảm viêm
Giấc ngủ điều chỉnh hệ thống miễn dịch của bạn. Khi bạn không ngủ đủ giấc, bạn có thể dễ bị viêm nhiễm hơn so với bình thường bởi các tác nhân có hại. Bạn thường sẽ không nhận thấy tình trạng viêm quá mức, nhưng nó có thể ảnh hưởng đến cơ thể của bạn. Viêm mãn tính làm tổn thương cơ thể và làm tăng nguy cơ mắc nhiều tình trạng sức khỏe, bao gồm loét, mất trí nhớ, bệnh tim, v.v.
5. Tăng sự tỉnh táo
Một giấc ngủ ngon khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và tỉnh táo vào ngày hôm sau. Điều này sẽ giúp bạn tập trung, hoàn thành công việc và có thể vui chơi, giải trí với các sở thích của mình. Năng lượng và sự tỉnh táo cũng giúp bạn tập thể dục hiệu quả hơn, điều này rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn. Tham gia và hoạt động suốt cả ngày của bạn và tất cả những hoạt động đó trong ngày cũng làm tăng cơ hội để bạn có một giấc ngủ ngon.
.jpg)
6. Cải thiện trí nhớ
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong một quá trình gọi là củng cố trí nhớ. Trong khi ngủ, cơ thể bạn có thể đang nghỉ ngơi, nhưng bộ não của bạn bận rộn xử lý cả ngày dài của bạn, tạo ra các kết nối giữa các sự kiện, đầu vào giác quan, cảm giác và ký ức. Giấc ngủ sâu là thời gian rất quan trọng để não của bạn tạo ra những ký ức và liên kết, và giấc ngủ chất lượng hơn sẽ giúp bạn ghi nhớ mọi thứ tốt hơn về lâu dài.
7. Giảm cân
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người ngủ ít giờ hơn mỗi đêm có nhiều khả năng bị thừa cân hoặc béo phì. Người ta cho rằng thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến sự cân bằng của các hormone trong cơ thể, ảnh hưởng đến sự thèm ăn. Các hormone ghrelin và leptin, điều chỉnh sự thèm ăn, đã bị phá vỡ do thiếu ngủ. Nếu bạn muốn duy trì hoặc giảm cân, đừng quên rằng ngủ đủ giấc thường xuyên là một phần quan trọn.
8. Duy trì sự cân bằng
Giấc ngủ giúp bạn duy trì các khả năng thể chất tối ưu. Các nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ dẫn đến suy giảm khả năng ổn định tư thế trong thời gian ngắn. Điều này có thể dẫn đến gia tăng chấn thương và té ngã. Ngay cả khi ở mức độ nhẹ, sự bất ổn về cân bằng tư thế có thể ảnh hưởng đến hoạt động thể chất ban ngày của bạn khi tập thể dục và chơi thể thao.
9. Chức năng điều hành não bộ
Chức năng điều hành liên quan đến tư duy phức tạp, chẳng hạn như khả năng giải quyết vấn đề, lập kế hoạch và đưa ra quyết định. Cùng với sự tỉnh táo và trí nhớ, chức năng điều hành giúp bạn trong công việc, học tập, các tương tác xã hội và cuộc sống nói chung. Thiếu ngủ một đêm có thể làm suy giảm chức năng điều hành vào ngày hôm sau.
10. Phuc hồi cơ thể
Ngủ là thời gian để bạn thư giãn, nhưng cũng là lúc cơ thể làm việc chăm chỉ để sửa chữa những tổn thương do căng thẳng, tia cực tím và các tác hại khác gây ra. Tế bào của bạn sản xuất một số protein nhất định trong khi bạn đang ngủ. Các phân tử protein này tạo thành các khối xây dựng cho các tế bào, cho phép chúng sửa chữa những tổn thương trong ngày để bạn có thể khỏe mạnh.
Vì thế, ngủ đủ giấc rất quan trọng, nếu bạn cảm thấy mất ngủ hay chưa hài lòng về giấc ngủ hiện tại, có thể tham khảo thêm sản phẩm thảo dược Tâm An Khang giúp ngủ ngon tại đây.
Nguồn: Verywellheath.com